Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Как тренироваться летом? http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2658 |
Страница 48 из 62 |
Автор: | AVN [ 13 сен 2019, 20:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Тем более что через год, как раз в это время, предстоит ЧР в Адлере (просто грех не съездить). А сейчас можно "прорепетировать" подводку. Что за ЧР в Адлере? Неужели так рано появился план соревнований на следующий год? Обычно его верстали поздней осенью!Информация с "Легкая атлетика. Ветераны ВКонтакте". Вроде сам Чирков уже сказал: "8-10 октября в Адлере". |
Автор: | AVN [ 21 сен 2019, 10:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Вчера повторил (для поддержания, так сказать, тонуса) темповую 2400 по 3.45, а сегодня сделал новую работку под 1500 (подглядел у ветеранов ВКонтакте): разминка/заминка 4.6км, СБУ и 3х(3х300/100)/400. Получилось по 57-60 сек. Честно говоря, было страшновато, сомневался - хватит ли 400м для отдыха между сериями?... Оказалось несложно... если еще учесть то что бегал (впервые после зимы) в лосинах (холодно, сыро), и марафонки местами проскальзывали на мокром. Шипы одеть не рискнул, хоть и брал с собой. После первого отрезка пожалел, но переобуваться не стал, доработал... тем более что ветерок быстро сушил дорожку... Самыми трудными показались второй и последний отрезки. Можно даже сказать что "упахался"... |
Автор: | AVN [ 22 сен 2019, 10:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Проснулся в 7 час (планировал отдыхать) и обалдел - на улице солнце и сухо (как будто и не было вчера никакого ливня с градом)!... А атмосферное давление так вообще 753 мм рт.ст. (прямо как в раю ) Не раздумывая, принял "допинг" и рванул на стадион. После разминки сменил лосины на трусы (несмотря на +8 и ветер) и сделал темповую 5000м - 20.00. На последнем км еще и футболку сбросил (привык бегать в одних трусах)!... Вот такие чудеса - третья работа подряд!... Да, а в Москве настоящий ад (+5, ветер, дождь и атм. давление 735)!... Кто то бежит марафон... |
Автор: | Runner61 [ 25 сен 2019, 17:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Вчера повторил (для поддержания, так сказать, тонуса) темповую 2400 по 3.45, а сегодня сделал новую работку под 1500 (подглядел у ветеранов ВКонтакте): разминка/заминка 4.6км, СБУ и 3х(3х300/100)/400. Получилось по 57-60 сек. Правильно, что попробовал и сделал! Володя Евсюнин очень грамотный бегун! У него есть чему поучиться!Честно говоря, было страшновато, сомневался - хватит ли 400м для отдыха между сериями?... Оказалось несложно... если еще учесть то что бегал (впервые после зимы) в лосинах (холодно, сыро), и марафонки местами проскальзывали на мокром. Шипы одеть не рискнул, хоть и брал с собой. После первого отрезка пожалел, но переобуваться не стал, доработал... тем более что ветерок быстро сушил дорожку... Самыми трудными показались второй и последний отрезки. Можно даже сказать что "упахался"... Иногда под полуторку рекомендуют 10х300/100, но это как то уж совсем жестоко! А у Вовы всё правильно! |
Автор: | Runner61 [ 01 окт 2019, 16:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Вот такие чудеса - третья работа подряд!... Как организм переварил эти 3 работы? Когда собираешься бежать полуторку? Или уже сбегал?
|
Автор: | AVN [ 02 окт 2019, 14:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Вот такие чудеса - третья работа подряд!... Как организм переварил эти 3 работы? Когда собираешься бежать полуторку? Или уже сбегал?Похоже что "переварил" нормально, теперь вот начинаю контрольный цикл... (будем смотреть) Отдохнул 9 дней как то легко (без проблем), первые 3 дня вообще хотелось еще работать ) ... в понедельник планировал прикидку на 3000м, но наметился старт - городской "Осенний кросс" среди школьников. Решил поучаствовать, "вспомнить (так сказать) молодость"!... В общем, пробежал сегодня 1 км - 3.11... Ощущения были прямо как на первом старте, с которого и началась моя спортивная жизнь 44 года назад... Это несмотря на то что последние 4 месяца работал в основном под 1000, да и размялся хорошо (старт получился аж в полдень, +20 и атм. давление 750). Что интересно - тогда (в 15 лет) я пробежал где то за 3.40-3.50 (точно не помню)... Но, точно помню что была у меня цель - выбежать из 3.20 (на золотой значок ГТО) и только через год или два у меня это получилось... И вот опять (в 59) - все повторяется... Кстати, получается что это мой первый старт на 1 км за последние 25 лет! |
Автор: | дмитрий бойцов [ 02 окт 2019, 15:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Виктор - здорово пробежал Молодец . Подтвердил свои тренировочные результаты . Ты набегивал на тренировках время на 3.10 в идеале . Что бы выбегать из 3.10 в 59 лет надо 300 штамповать по 55 . Но в 59 лет наберется точно меньше 10 человек способных это реализовать . 1500 думаю ты готов на из 5.00 осилить на данный момент . Все таки твои работы были спланированы под 1500 а не под 1000 . Еще раз поздравляю |
Автор: | AlCh [ 02 окт 2019, 15:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Осенний кросс" среди школьников.! реально кросс или по стадиону? |
Автор: | AVN [ 02 окт 2019, 16:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AlCh писал(а): AVN писал(а): Осенний кросс" среди школьников.! реально кросс или по стадиону? Реально наполовину по целине... Даже во времена моей молодости не припомню такого что бы кросс делали прямо по лугу (хотя по правилам, вроде так и должно быть). Круг 500м и только м 200 по тропе! Бежал в обычных кроссовках - не рискнул одевать шипы или марафонки. Да еще один поворот был крутой (некоторые падали из-за сосновых шишек)... Правда, равнина... Длина, судя по результатам сильнейших (из ДЮСШ) - соответствовала... |
Автор: | AlCh [ 02 окт 2019, 16:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Длина, судя по результатам сильнейших (из ДЮСШ) - соответствовала... ключевая фраза а сюдя по фазе луны, может и не соответствовала |
Автор: | Runner61 [ 02 окт 2019, 19:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): В общем, пробежал сегодня 1 км - 3.11... AVN писал(а): AlCh писал(а): AVN писал(а): Осенний кросс" среди школьников.! реально кросс или по стадиону?Длина, судя по результатам сильнейших (из ДЮСШ) - соответствовала... А для 59 лет это крутой результат Поздравляю! |
Автор: | AVN [ 03 окт 2019, 12:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Реально наполовину по целине... Даже во времена моей молодости не припомню такого что бы кросс делали прямо по лугу (хотя по правилам, вроде так и должно быть). Круг 500м и только м 200 по тропе! Бежал в обычных кроссовках - не рискнул одевать шипы или марафонки. Да еще один поворот был крутой (некоторые падали из-за сосновых шишек)... Правда, равнина... Если без шипов по траве и сосновым шишкам пробежал 1 км за 3'11", то в шипах по стадиону 1000 м точно должен выбежать из трёх минут! Длина, судя по результатам сильнейших (из ДЮСШ) - соответствовала... А для 59 лет это крутой результат Поздравляю! Посмотрел нормативы. Оказывается 3 разряд на 1000м на стадионе отличается от кросса всего на 2 сек!... Выиграл парень с моего (3-го) забега с результатом 2.47. И это только второй разряд (2.50)... В шипах, в принципе, можно было бежать. Я просто перестраховался, тем более что у меня есть легкие кроссовки (почти как марафонки) которые хорошо цепляют грунт (почти как шипы) + еще стельки вытащил... Так что очень похоже на реальный результат... |
Автор: | AVN [ 03 окт 2019, 20:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
дмитрий бойцов писал(а): ... Что бы выбегать из 3.10 в 59 лет надо 300 штамповать по 55 ... А сколько?... и с каким отдыхом?... (что бы уж наверняка ) |
Автор: | дмитрий бойцов [ 04 окт 2019, 08:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
В 57 лет в январе - когда на тренировке пробежал 1000 за 3.01.3 (в манеже) делал работу 3*400 по 68-70 через 400 из 2 минут . Через 2 недели подтвердил свой результат на пер-ве Питера пробежав 800 за 2.17 и сразу через 40 минут еще пробежал 400 ровно за 62 . Была еще в тот же период работа 3*400 через 5-7 минут отдыха по 64-66 . Но тебе это точно не подойдет - для этого надо 200 бежать хотя бы из 29 . У тебя нет запаса скорости и надо идти дорогой Метелицы - что ты и делаешь (бегаешь более длинные отрезки с темпом медленнее целевого) . 200 я тогда свободно бежал 27-28 . |
Автор: | AVN [ 04 окт 2019, 09:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
дмитрий бойцов писал(а): В 57 лет в январе - когда на тренировке пробежал 1000 за 3.01.3 (в манеже) делал работу 3*400 по 68-70 через 400 из 2 минут . Через 2 недели подтвердил свой результат на пер-ве Питера пробежав 800 за 2.17 и сразу через 40 минут еще пробежал 400 ровно за 62 . Была еще в тот же период работа 3*400 через 5-7 минут отдыха по 64-66 . Но тебе это точно не подойдет - для этого надо 200 бежать хотя бы из 29 . У тебя нет запаса скорости и надо идти дорогой Метелицы - что ты и делаешь (бегаешь более длинные отрезки с темпом медленнее целевого) . 200 я тогда свободно бежал 27-28 . Спасибо за честность... Но, ты меня только подзадорил - почему то уверен что если поработаю специально (попрыгаю, побегаю с покрышкой), то смогу бежать 200/400 быстро... Последние 5 лет я просто не стремился к этому... А зря... |
Автор: | СЮр [ 04 окт 2019, 09:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): ты меня только подзадорил - почему то уверен что если поработаю специально (попрыгаю, побегаю с покрышкой), то смогу бежать 200/400 быстро... "Не скажу, что было без задорин, Были анонимки и звонки. Но я этим только раззадорен, Только зачесались кулаки." аккуратней Витя с покрышками, а то засандалишь как нибудь 400 секунд за 55 при растущей луне и как нам после этого жить? |
Автор: | AVN [ 11 окт 2019, 11:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Судя по всему, на кроссе со школьниками я выложился не "по детски"... В понедельник пробовал прикинуться на 3000м - выдержал в темпе 3.45 только 1500... Сегодня решил добежать при любом раскладе. Получилось - 11.30... Похоже что все ("сдулся")... пора заканчивать летний этап и начинать зимний... |
Автор: | Runner61 [ 15 окт 2019, 13:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Сегодня решил добежать при любом раскладе. Получилось - 11.30... Очень прилично. А расклад какой? Это важно. Начал чуть из 4-х и по ходу накатывал, или начал по 3'45", середину подвалил почти до четырёх, а потом собрался с силами и накатил? В любом случае в борьбе 5000 м думаю смог бы дотерпеть около 19'10". А это в нашем возрасте уже хорошо! |
Автор: | AVN [ 15 окт 2019, 15:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Сегодня решил добежать при любом раскладе. Получилось - 11.30... Очень прилично. А расклад какой? Это важно. Начал чуть из 4-х и по ходу накатывал, или начал по 3'45", середину подвалил почти до четырёх, а потом собрался с силами и накатил? В любом случае в борьбе 5000 м думаю смог бы дотерпеть около 19'10". А это в нашем возрасте уже хорошо! Помню что первый км прошел за 3.47, а последние 200м за 40 сек, т.е. да - середину подвалил... Расстроился... Потом посмотрел дневник: 3000 я бегал всего 5 раз (за 7 лет). После года тренировок - 11.06 в июне и 11.27 в конце августа (т.е. за 12 дней до ЧР в Москве), а еще через год, также в июне и тоже за 11.27... Это за 7 дней до ПМ, где я пробежал за 18.27!... Единственное отличие - тогда я бегал шипах, а сейчас в марафонках... Получается что не так уж и плохо все... особенно если учесть то что явно пошел спад... Но, все же хочу еще попробовать прикинуться на 5000... (погода вроде позволяет) П.С. Да, а борьбы мне не хватает (без нее результат никак не покажешь... ) |
Автор: | Runner61 [ 15 окт 2019, 15:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Помню что первый км прошел за 3.47, а последние 200м за 40 сек, т.е. да - середину подвалил... Расстроился... Зря расстроился. Это нормально. Я трёшку бегал на соревнованиях больше пятидесяти раз и всегда "отдыхал" на втором километре! Один раз меня всё таки заставили отработать второй километр не думая ни о чём! Так я его отработал на 7-8 секунд быстрее обычного и потом еле добежал до финиша отдав на третьем километре секунд 10-12! И пробежал хуже обычного и прибежал мёртвый! AVN писал(а): Потом посмотрел дневник: 3000 я бегал всего 5 раз (за 7 лет). После года тренировок - 11.06 в июне и 11.27 в конце августа (т.е. за 12 дней до ЧР в Москве), а еще через год, также в июне и тоже за 11.27... Это за 7 дней до ПМ, где я пробежал за 18.27!... В шипах бы ещё лучше пробежал. Вообще я бы сказал, что твоя подготовка построена так, что трёшку ты должен бежать лучше, чем пятёрку. Для пятёрки у то, что ты делаешь недостаточно, а под полуторку-трёшку в самый раз. Единственное отличие - тогда я бегал шипах, а сейчас в марафонках... Получается что не так уж и плохо все... особенно если учесть то что явно пошел спад... AVN писал(а): Но, все же хочу еще попробовать прикинуться на 5000... (погода вроде позволяет) Мне кажется интереснее было бы сделать "работу над ошибками" пробежав 3000 в шиповках.
П.С. Да, а борьбы мне не хватает (без нее результат никак не покажешь... ) |
Страница 48 из 62 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |