| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Беговые тренировки качка-парапланериста http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2947 |
Страница 1 из 8 |
| Автор: | Antonio parashutist [ 21 июн 2018, 14:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Беговые тренировки качка-парапланериста |
О себе: вес 74-82, 38 лет, форма.. На 1 разряд по пауэрлифтингу.) сейчас 77 кг вешу примерно, рост 173. весной в зале прикидывался с лифтерскими нормативами... А бег: стометровка 11.4, 10 км 55 мин, полумарафон 2.25. Километр 3.05. 4.5 км 18.50. А вот это все было лет 8 назад (бег). Потом было много полётов и мало офп. Полтора месяца назад начал бегать, все очень плохо, 5 км не быстрее 27 мин, это сейчас, месяц назад было хуже, 30+ мин. Недельный объём до 45 км, в среднем 30-35. Это крайние пара недель. Связки поют, но терпимо. Основная работа по 6-7 мин на км. Раз в неделю пытаюсь улучшить время на дистанции от 1 до 5 км, пока успехов особо нет. Бегаю без пульсомера, но где то в районе 140-150 уд/мин, считал сразу после остановки. Это при темпе 5-6 мин на км, 7 мин - пульс пониже. Цель: полумарафон из 2.20 хотя бы. С полётами серьёзный бег трудно сочетать. Но сейчас летаю редко, время есть. Мэтры, посоветуйте что то дельное. Бегал дольше 2 месяцев в 2000 и 2009 году. Остальные годы по весне месяц полтора, потом бросал. |
|
| Автор: | AlCh [ 21 июн 2018, 15:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Antonio parashutist писал(а): А бег: стометровка 11.4, 10 км 55 мин, полумарафон 2.25. Километр 3.05. 4.5 км 18.50. А вот это все было лет 8 назад (бег). такие данные означают конституцию спринтера. Бегать полумарафоны, десятки и даже пятерки не надо, совсем. Зачем убивать данные природой отличные быстрые мышечные волокна. Их надо развивать. 100 и 200 м - вот ваши дистанции. |
|
| Автор: | Antonio parashutist [ 21 июн 2018, 15:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Мне бег в течение получаса-часа успокаивает нервы, снимает адреналиновую ломка. Кроме того, спринтеры тоже кроссы ведь бегают, по 5-10 км? |
|
| Автор: | AlCh [ 21 июн 2018, 16:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Antonio parashutist писал(а): Мне бег в течение получаса-часа успокаивает нервы, снимает адреналиновую ломка. Кроме того, спринтеры тоже кроссы ведь бегают, по 5-10 км? этих полчаса и достаточно, я имел в виду не бегать эти дистанции на результат, 55 минут на 10тке это смешно, наша Черепашка  обгонит 
|
|
| Автор: | Черепашка [ 21 июн 2018, 16:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
55 на десятке - не обгонит. Из 57 хочу выбежать, с большим трудом. Вы тут вообще оторвались от населения
|
|
| Автор: | AlCh [ 21 июн 2018, 16:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Черепашка писал(а): 55 на десятке - не обгонит. Из 57 хочу выбежать, с большим трудом. Вы тут вообще оторвались от населения ну хорошо, на ПМ (2:25) порвёшь как Тузик грелку 
|
|
| Автор: | Antonio parashutist [ 21 июн 2018, 17:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Чего сразу меряться то?) я ж написал что не стайер, но поскольку нравится бегать долго, надо ставить какие никакие цели. А то неинтересно. А что, 4500 м за 18.50 это совсем провал? Полумарафон хочется снова просто пробежать, с темпом не хуже 6.30, а лучше 6 мин/км. Сейчас я его тупо не пробегу. Не, ну может за 2.30 и проползу. У меня с силовой темой все в порядке, поэтому и спринты всякие неинтересны. По логике, мне надо было оставаться в парашютном спорте, там спринт типичный, отработал в падении минуту и отдыхай) нет, летаю на параплане, полетные задачи решаются в течение нескольких часов...) и стресс не такой спрессованый |
|
| Автор: | Antonio parashutist [ 21 июн 2018, 18:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Ребята, а кто что думает насчёт кроссфита? Я из него делал всегда только один комплекс, Мерф. Миля бега, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, снова миля бега. Тяжёлая работа, и хотя вроде все на выносливость, потом начинают резко расти мышцы ног и плечевого пояса. Как таковой, имхо кроссфит не развивает ни беговые, ни силовые качества, но грузит сердце и лёгкие по полной. |
|
| Автор: | FunRun [ 21 июн 2018, 19:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Я перешёл в триатлон из кроссфитом. И к первому пм подготовка состояла из 35 км бега в неделю, 3 тренировок кроссфитом и 2 плавания. Через 3,5 месяца пробежал за 1:31. Так что для невысокого результата кроссфит как вид силовой подойдёт. Тем более там часто средний вес и большое количество повторений + всякая гребля, прыжки, запрыгивания, планки и т.д. |
|
| Автор: | Antonio parashutist [ 21 июн 2018, 19:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Я как пауэрлифтер вижу бесполезность и даже вредность некоторых кроссфит ВОДов. Но некоторые поделать можно. Хотя бы потому, что только бегать скучновато. |
|
| Автор: | AVN [ 21 июн 2018, 21:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Antonio parashutist писал(а): Мне бег в течение получаса-часа успокаивает нервы, снимает адреналиновую ломка. Кроме того, спринтеры тоже кроссы ведь бегают, по 5-10 км? Как бывший парашютист парашютисту скажу прямо - верной дорогой идете товарищ!... Главное в этой жизни крепкие нервы и надежная ССС! Только непонятно какой совет вы хотите?...При таких данных достаточно просто бегать в комфортном темпе побольше и почаще. Этого достаточно. Через 2-3 года побежите за 1.40 и тогда можно будет думать о ПАНО и специальных работах... Хотя тут кто то писал что довел свою скорость ПАНО до 3.50 без всяких работ, на одних только объемах! Думаю что это, как раз, ваш случай... |
|
| Автор: | Antonio parashutist [ 22 июн 2018, 06:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Я ещё толком не разобрался кто такой этот пано) МПК я определение почитал. Это максимум, на котором можешь бежать 10-15 мин. Я впервые открыл для себя медленный бег. Очень прикольно. Главное, иногда перемещать его быстрым, иначе заснуть можно Делать какие то работы мне наверное рано, сперва надо пробежать 500-1000 км, в любом темпе. Насчёт восстановления... Бегаю 9 дней подряд, вышло чуть больше 70 км. Пульс в покое около 53. А вот если резко встать и сразу померить, до 85, если не больше. А я тут читал что с покоем разница должна быть 5-8 уд. Что я делаю не так? Особого перетрена не ощущаю. Бежать вчера было легко, позавчера труднее, третьего дня легко... |
|
| Автор: | brigval [ 22 июн 2018, 09:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
AVN писал(а): При таких данных достаточно просто бегать в комфортном темпе побольше и почаще. Этого достаточно. Это хороший совет. Мне такой же дали два года назад, когда я решил, что хочу пробежать московский марафон. Для меня ключевым словом было в комфортном темпе. Через три месяца систематических занятий пробежал в Тушино полумарафон за 2:03. Первый месяц пробежал где-то 220 км. Потом каждый месяц прибавлял по 15-20%. В этом году, два года спустя, пробежал Тульский полумарафон за 1:45. В планах этого года - 1:40. Бег в комфортном темпе для начинающего - самое то! |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 22 июн 2018, 09:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Antonio parashutist писал(а): Я как пауэрлифтер вижу бесполезность и даже вредность некоторых кроссфит ВОДов. Но некоторые поделать можно. Хотя бы потому, что только бегать скучновато. К кроссфиту у многих возникает много вопросов. Очень спорный вид спорта |
|
| Автор: | AVN [ 22 июн 2018, 09:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Antonio parashutist писал(а): Я ещё толком не разобрался кто такой этот пано) МПК я определение почитал. Это максимум, на котором можешь бежать 10-15 мин. Я впервые открыл для себя медленный бег. Очень прикольно. Главное, иногда перемещать его быстрым, иначе заснуть можно Делать какие то работы мне наверное рано, сперва надо пробежать 500-1000 км, в любом темпе. Насчёт восстановления... Бегаю 9 дней подряд, вышло чуть больше 70 км. Пульс в покое около 53. А вот если резко встать и сразу померить, до 85, если не больше. А я тут читал что с покоем разница должна быть 5-8 уд. Что я делаю не так? Особого перетрена не ощущаю. Бежать вчера было легко, позавчера труднее, третьего дня легко... ПАНО - это скорость с которой можно бежать без зашкаливающего лактата, т.е. достаточно быстро и долго в аэробном режиме... Если мне не изменяет память, при этой пробе не сразу измеряют пульс (там должна быть пауза). Попробуйте после медленной пробежки полежать/успокоиться - замерить пульс, а потом встать и опять замерить. Думаю, что разница будет совсем другая. А вообще, ничего удивительного в этом нет - с вашим силовым прошлым. Побегаете медленно годик и все "устаканится". ССС (с вашей базой) надо настраивать долго... |
|
| Автор: | brigval [ 22 июн 2018, 09:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Antonio parashutist писал(а): Пульс в покое около 53. А вот если резко встать и сразу померить, до 85, если не больше. А я тут читал что с покоем разница должна быть 5-8 уд. Что я делаю не так? При измерении ортостатической пробы (так это называется) пульс в покое измеряют лежа, как правило, сразу после пробуждения. И вставать надо спокойно. Второе измерение пульса - через одну минуту после подъема. На мой взгляд, желательно пульс измерять каким-нибудь прибором, не требующем значительных усилий руками. У меня ручное измерение изменяет (повышает) пульс, как лежа, так и стоя. |
|
| Автор: | Antonio parashutist [ 22 июн 2018, 10:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
То есть пано, это пульс на котором ещё можешь бежать? Я максимально разгонял пульс до 184 вроде, это после финального ускорения на 5 км. Маловато что то, хотя в формулу укладываюсь, 220 минус возраст. Помню что в 2009 году макс пульс был около 200. Старею что ли.. Я боюсь сильно увязнуть в беговой теме!) у меня уже зависимость развивается, без бега раздражительность появляется. Каждый день по часу и более на бег, как то много.) хотя пока вроде в кайф. Я раньше никогда не бегал ежедневно. Потому что комфортный медленный бег напрочь отвергал, каждый раз бегал 5-10-15 км близко к пределу, поэтому выходило 2-3 тренировки в неделю и 20-30 км. Теперь вот ощутил плюсы медленного бега. Накапливает энергию... |
|
| Автор: | Черепашка [ 22 июн 2018, 10:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Antonio parashutist писал(а): Теперь вот ощутил плюсы медленного бега. Накапливает энергию...  another one bites the dust! Велком в сообщество бегонаркоманов. 
|
|
| Автор: | Antonio parashutist [ 22 июн 2018, 11:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Я раньше больше вот так наркоманил https://m.youtube.com/watch?v=Y_FguH4WTGQ |
|
| Автор: | smz [ 22 июн 2018, 11:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Беговые тренировки качка-парапланериста |
Круто. Если не сильно покалечились на последней секунде, то прямой вам путь в горный бег. |
|
| Страница 1 из 8 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|