Да ну даже @32-33" должно на 9.30 хватить с запасом

Да ну даже @32-33" должно на 9.30 хватить с запасом

ну и на моей практике когда я даже объемил в молодости при 31сек на 10 по 200/200 лучше чем 9.40 не получалось. А сейчас при семейно жизни и утренних тренировках не до объемов.

Не, тут логика в другом направлении, типа, можно ли при @32" и бежать быстрее, конечно можно, но не достаточно.

Я про 23" начал просто, по замерам 10*150 @23", все же не сделать какой-то однозначный вывод о скорости ног, как мне кажется.
Потому что не понятно какой отдых, да и как делалась эта тренировка.

Так как у меня большая статистика по своим работам 200/200 и результатам на трешке, в разное время.
Я прикинул по себе, а какой вообще должно хватать.
Ну вот я вряд ли думаю, что 10*200/200 @31" сделаю, скорей 32" будет. Это при нормальном отдыхе трусцой.
Поспрашивал у ИА (john), говорит что я 31.5" то должен сделать, в чем я немного засомневался.
А 9.30 я сейчас разменяю easy .
Тут еще конечно от интервала отдыха зависит, сколько он там был...

Теперь по конкретике.
Мы так точно не делали... т.е. наоборот "винегрет" старались не устраивать, да и не устраиваем на тренировках , да тут тем более 10 раз будет.
Вот по себе точно могу сказать, что мне такой подход не подойдет, да и о подходе (регулярном) ли речь идет или о каком то блоке тренировок.
Скорее, если 8-10 как разминку считать ,а потом скоростную работу... и в разные этапы подготовки, тут да.

А, ну так тут отдых очень большой... 1.00-1.20 должно быть.
Тогда да, 33,7 будет медленновато, и первоначальный вопрос действительно имеет место быть.

Про "винегрет". Вообще тренировка это что: это когда определенную систему организма мы испытаниям подвергаем, а потом
она суперкомпенсирует в отдыхе. Можно невзаимосвязанные системы конечно делать (кросс + на баланс, кросс + растяжка, и т.п.). Но в противном случае
1+1 никак тут больше 2 не будет, скорее меньше.

"В связи с чем есть идея делать спринт после кросса 8-10 км в виде отрезков 12-10 раз по 80-100 метров"

Тогда наоборот, а имеет ли смысл этот кросс делать?
Может его до 5-6км сократить, как хорошая разминка (т.е. не сильно быстро), а акцентировать наоборот на работе на отрезках, а потом заминку сделать.
Тот же киллометраж и выйдет.

Про "винегрет". Вообще тренировка это что: это когда определенную систему организма мы испытаниям подвергаем, а потом
она суперкомпенсирует в отдыхе. Можно невзаимосвязанные системы конечно делать (кросс + на баланс, кросс + растяжка, и т.п.). Но в противном случае
1+1 никак тут больше 2 не будет, скорее меньше.

Фига, там гайз уровня 1.45... по 1000 я думаю что тоже часть работы было, а потом хорошо так по 200 покрошили.
Все равно это не кросс, они же интервалили.
Тут скорее надо искать пример, где какой-нибудь фарлтрек делают, а потом отрезки.

"Меня одна вещь напрягает только - что кросс 5-6 км вроде мало."
Цель их что бы подготовится к работе, тут важно не расстояние даже, а что бы это "вступление" в работу не превратилось.

Вообще в правильном направлении думаете, как мне кажется, но тут толковый тренер должен подсказать.

Есть понимание, что в скором времени меня в дальнейшем росте результатов будет лимитировать чистая скорость, так как в отрезках 10*150 бегаю по 23,0-23,5 сек, и прогресс в скорости остановился. То есть с такой скоростью на нормальный результат на 3000 можно не рассчитывать.

Алексей! По работе 10х150 вряд ли можно определить недостаток чистой скорости! Чистая скорость определяется пробеганием на максимум 60 или 100 метров с хода, а 10х150 - это уже скорее скоростная выносливость, чем чистая скорость.
Скажи лучше в чем ты делал эти 10х150? Если не в шипах, то можешь и не морочиться. Для кроссовок скорость нормальная, а чтобы бежать быстрее придется просто одеть шиповки! А вообще я бы сказал, что для 3000 м в районе 9'15"-9'20" бегать 200-метровки быстрее, чем по 32-33" вряд ли надо.
И еще момент: по мере набора выносливости результат в работах типа 10х200/200 будет улучшаться. Можно и подогнать себя, если есть такое желание. Только надо идти вперед посепенно - начать с большого количества, скажем с 15х200, причем на первых тренировках лучше разбить эти 15 отрезков на 3 серии по 5х200/200 и отдыхать между ними 1000 м трусцой. После определенной адаптации к такой работе можно будет делать 15 отрезков одним массивом, потом перейти на 10 отрезков, но делать быстрее...
Попробуй!
Андрей (DroNN) сейчас на соревнованиях в другом городе. Скоро вернется.