Антон1969 писал(а): Коллеги. Бегаю уже относительно давно, но последние три года как-то без прогресса. Время на 10к колеблется от 42:30 до 45 минут в зависимости от обстоятельств, а прогресса нет. Тренируюсь, в целом по Фитзингеру, а темпы беру, как и большинство по Дэнилсу. От многих уже слышал мнение, что если нет скорости на 1000 или даже на 400, то и на 10-ке и даже ПМ тоже ничего не будет. Вот и задумался, как поднять эту самую базовую скорость. Надо ли делать больше спринтов? Какой длины -100 или 200? С каким темпом? Или может, на 400 и 800 больше работать? Опять же, темп какой? Или сочетать и то и другое. Выскажу своё мнение. С начала в общем, потом поконкретнее.
Фитзингер пишет, что результат в беге на 10К на 50% определяет МПК и ещё на 50% ПАНО. То есть для его улучшения и тренировать в первую очередь надо МПК и ПАНО. Чистая скорость тут уже мало что решает. Она нужна в спринте и на средних, а на такой дистанции, как 10К, практически всё решает функциональная готовность. На практике вижу то же самое - у меня приличная скорость, я могу удерживать достаточно приличный темп на протяжении 400, 800, 1000, 1500, но это мало помогает мне выбежать на десятке из 40-ка минут! Мне для этого не хватает объёма и целенаправленной работы на ПАНО. В то же время почти все мои знакомые, бегущие 10-15К в диапазоне 36-40 минут на скорость или вообще не работают, или почти не работают! У них основной метод тренировки - переменный бег. Ускоряются чуть быстрее ПАНО, отдыхают чуть медленнее, и так много раз подряд... Антон1969 писал(а): ...на сверхпрорыв не рассчитываю, но мечту выбежать 10 из 40 хотелось бы претворить в жизнь.Что посоветуете? Чтобы посоветовать как изменить свои тренировки надо понимать, как Вы тренируетесь сейчас. В первую очередь хотелось бы понять, как Вы оцениваете свои текущие МПК и ПАНО и как Вы их тренируете.Антон1969 писал(а): ... темпы МПК по Дэнилсу, да и объемы слегка мягковаты. МПК трени по нему заходят легче, чем ПАНО, а толку ноль. Это утверждение ("МПК трени по нему заходят легче, чем ПАНО") заставляет меня предположить о не корректном выбре тренировочных темпов МПК и ПАНО. Вроде как должно быть наоборот. А последующее утверждение укрепляет меня в этом мнении.Антон1969 писал(а): ...выше ПАНО ваще стало тяжело бегать. Вот бежал в Мюнхене десятку позавчера- пока бегу по 4:25-4:30, т.е ПАНО все шоколадно, аж сердце радуется, чуть добавлю, секунд на пять-семь быстрее, метров через 700 еле ноги двигаю, сброшу, отдохну метров 500, опять ОК. Так и бежал, пытаясь ускориться всю дорогу. Давайте попробуем разобраться.
Какой Вы сейчас имеете результат на 5К и на 10К? Что считаете своим текущим темпом МПК и ПАНО? Как Вы их тренируете?
Кстати Мюнхен не показателен. На сколько я помню он расположен на небольшой высоте и бежится там обычно заметно тяжелее, чем на равнине. У меня пара хороших знакомых на этом уже накололись...
|
КМК темпы МПК по Дэнилсу, да и объемы слегка мягковаты. МПК трени по нему заходят легче, чем ПАНО, а толку ноль. Наверное, если бегать по 70+ км в неделю, оно будет нормально а при моих объемах маловато. И ещё мне показалось, что ускорения в горку много дают, причем разные , и спринты, и квази МПК. Просто у меня тут не найти длинной горки. Максимум 300м. Для МПК это мало. Что-то среднее выходит между МПК и спринтами. Ближе к МПК.