Марафорум

Да. Выйдешь.

Если период базовый, то было бы полезно при тех достаточно мягких работах, которые ты делаешь сейчас, постепенно увеличивать продолжительность пробежек в дни отдыха и довести их до 15К. Это повысит работоспособность и зачтётся тебе потом, когда ты увеличв интенсивность работ ты будешь вынужден скинуть общий объём до нынешних 80К в неделю.
Если в базовом будешь бегать только по 80К, то как бы тебе не пришлось потом при повышении интенсивность скидывать до 60-ти.

У меня Adidas AdiZero RC, но я в них не бегаю работы. Только базовые кроссы, которые между ними. Работы в AdiZero Adios3.
RC не трут, сразу очень хорошо сели на ногу и я ими очень доволен. Особенно с учётом цены в 4260 руб, за которую я их купил!

Если травм не нахватает и не заболеет от повышенных нагрузок?
Ну тут или пан или пропал,не попробуешь-не узнаешь

Это не лотерея, если всё делать правильно. То есть плавно и не торопясь! И всё будет нормально.
Не он первый, все так делают: увеличивают объём в базовый период, чтобы был запас для его снижения при повышении интенсивности.

Если все правильно,ключевая фраза,отдых нужен соответствующий,сон,питание, иногда массаж,тут уже стандартных условий работающего человека может не хватить, 120км,это уже ни разу ни 80.

Я не спорю и в принципе согласен,толк будет 100%,если не возникнет проблем с здоровьем.

Не надо сразу 120, пусть в этом сезоне выйдет 100, а в следующем уже на 120.
Ну и не стоит думать, что 100 или даже 120 в неделю - это очень много. Это нормально. У меня одноклубник бегал зимой в среднем 140 в неделю, летом - 170, в отпуске мог сделать за 200. При 3-х серьёзных работах в неделю. При этом жёстко ходил на службу с 9 до 18, плюс наряды и прочее. Любитель, не из бывших профи. Лучше всего бежал в 35 лет: 3000 м за 9'00" и марафон за 2:21'28.
Так что было бы желание... Проблемы со здоровьем возникают не от абсолютной величины нагрузки, а от её неадекватности уровню готовности организма переносить нагрузку.
То есть бегаешь ты по 80 и решил выйти на 120. Если попытаешься сделать это за 1 сезон без очень сильного сброса интенсивности, то скорее всего уйдёшь в аут! А если разобьёшь эту задачу на 2 сезона, то выдержишь и побежишь на другом уровне.
Можно конечно снизить интенсивность ниже плинтуса и начать наползать по 120К и даже больше, но это уже будет "объём ради цифорки в дневнике" и улучшения результата вряд ли принесёт.

Интересный был дискус про объемы, но я разменяю 9:00 и без необходимых 100-120 в неделю.

Текущая неделя - 95 км (6ч51м):

25 пнд 15 км по 4:30
26 втр 9 км по 4:34 + ОФП
27 срд 3 по (1000 по 3:18, 2' трусцы, 400 по 71, 1000 по 3:08) через 3' трусцы между сериями. Разминка/заминка. Всего 17 км
28 чтв 12 км по 4:34
29 птн 10 км по 3:58, развивающая
30 сбт 6 км, 5 по 100/100, 3 км заминка. В среднем по 4:23
31 вск 21.1 км по 4:10 (начал по 4:30, закончил по 3:45). Половина объема - щебенка, грунт, песок, лес.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Ну да,значительная разница между 95 и 100км

Очень даже! Если учесть, что я ещё ни разу не преодолевал отметку 100 км (2 недели сборов не в счёт).

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Да ладно, сейчас скорость подрастёт и за то же время тренировок будете выбегать 100 км. Я сейчас за тоже время, на 25 км. в неделю меньше набегиваю.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Конечно подрастёт, я надеюсь Но, текущая неделя вышла относительно быстрой по сравнению с предыдущими - 4:20 мин/км. И чтобы при том же затрачиваемом времени преодолеть 100 км, надо в среднем бежать по 4:06 мин/км, а это случится минимум через 1-1.5 года.

Да и время потихоньку растет, если в прошлом году я в среднем тратил в неделю по 5:45ч, то в этом году 6:10ч

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Во вторник бегал несложную развивашку, а сегодня была переменка 10 по 2' через 2' отдыха



По плану надо было бежать в режиме 3:30/4:30, но сразу же начал по 3:24-3:25, к середине работы дошел до 3:20, вторую половину сбегал по 3:18. Зашло очень комфортно, нигде не напрягался, а темп 3:18 ощущался комфортным. И по пульсу все хорошо - средний на отрезках 180, и максимальный 186. Отдыхал по 4:20, и пару раз по 4:25.
Десятку с десятью разворотами прошел за 37:42

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Круто!
В очередной раз убеждаюсь, что скорость хорошо проработана, не хватает выносливости для соответствующего результата на 10/21.1, да и к 5, вероятно до конца не хватит . Если всё же в перспективе есть желание бегать эти дистанции, как основные, то хорошо закладывать базу заранее. ИМХО.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Хорошо прогрессируешь,молодец!!!

Советовать нечего,сам все отлично делаешь.

Думаю, что ты прав. Пока есть прогресс, а он явно есть, не стоит что либо менять. Как говорится "от добра добра не ищут"! А вот зачем тебе эта работа при подготовке с 1500-5000 я лично не понимаю. Загрузить должна была прилично. Если к следующей работе будешь в норме и сделаешь запланированное, то всё нормально.

Так это и не работа ведь. Обычная длинная. Большую часть пробежки шёл спокойно и лишь в конце при возвращении на асфальт побежал чуть из 4 минут.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Еще одна неделя минула - 90 км (6ч25м)

1 пнд 10 км по 4:34 + ОФП
2 втр 5 км развивающая с 3:45 до 3:25, разминка/заминка. Всего 12 км
3 срд 14 км по 4:22
4 чтв 10 км по 4:31 + ОФП
5 птн 10 по 2' темповых (3:18-3:25) через 2' отдыха (4:20-4:25), разминка/заминка. Всего 15 км
6 сбт 10 км по 4:32 + утром 10 км велосипед (помогал коллеге, сбегал 10 км за 32:07)
7 вск 18 км по 4:08 (начал по 4:15, к концу добрался до 3:50)
p.s. вот и стукнуло 3 года как я занимаюсь бегом

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Сбегал сегодня работку. 20 по 100 через 100. По ветру получалось в среднем по 14.6, против ветра по 15.2. Отдыхал на первой половине по 28, на второй чуть активнее. Трояк по ходу вышел за 10:29.
По ощущениям свободно работал, не зажимался. Не упахался.

Прошлый раз в ноябре 19-го бегал схожее:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Погода радует так как никогда. Должен был вчера бежать короткий темповик, но весь день стояла жара под +32, а к вечеру пошел ливень, плюс сильный ветер. Сегодня же сухо и комфортно, но штормовой ветер остался - 10 м/с.

По ветру начал чуть шустрее и катил, не напрягаясь, по 3:15. Потом после поворота пришлось поработать, чтобы держать целевые 3:25. Не люблю ветер



p.s. возвращаясь к теме полуторагодовалой давности:
11.5 тысяч километров и 900 часов тренировок за плечами, а базы получается до сих пор нет.
Бегового стажа стало в 2 раза больше, а сердце остается слабо развитым. Ну т.е. изменений ровно ноль, даже можно сказать отрицательные - МЧСС вырос с 205 до 208 и я уверен, что это не функциональный максимум.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Ну, так а работы над базой так и не было. О каких изменениях тогда можно говорить?
Хотя встречал в твоих записях, что пульс понизился в сравнении с идентичными работами. Значит даже от 11.5тыс.км в твоём режиме есть какие-то изменения?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)