Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 18:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 25 фев 2021, 12:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Почти пролетел февраль и ремонт подошел к концу. Объемы все это время крутились на уровне 50-60 км.
С начала года набегал по месяцам 234 и 199 км, никогда не было таких низких цифр.

На позапрошлой неделе была тренировка: 3.PT[3:30->3:08]/5'J + 600I(1:44)/5'J + 200R(26.83)
Трояк еле добежал, терпел на последнем километре. Шестьсот раскатил на автопилоте, а вот двести бежал во всю силу. Результат вполне порадовал.

Вчера бегал переменку 6 км в режиме 500/500. Начал по 3:18, потом стабилизовался на уровне 3:12, отдых в среднем по 3:55

Изображение

В среднем ЧСС получилось 186, средний темп 3:32. Удивительно, но переменка зашла хорошо.
Уверен, что если бы задача была просто темповик бежать по 3:30, то больше бы мучался.

p.s. на прошлой неделе вообще объем получился 43 км.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 мар 2021, 14:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Так и продолжаю бегать на тех же скромных объемах. Какие-то тренировки заходят, какие-то совсем нет. Но накануне удалось поучаствовать в открытом первенстве и чемпионате Тюмени, правда известно об это стало меньше чем за неделю :in_hysterics: Решил заявиться на 1500 и 800, соответственно никаких работ под эти дистанции не было. Ну где наше не пропадало.

В пятницу сбегал 1500. Первоначально записали в забег к любителям, но получилось перезаписаться к разрядникам.
Пообщался с потенциальным лидером забега. Тот планировал бежать на 4:10. Для меня это быстровато, тем более форма у меня не ахти, поэтому не стал за ним ломиться. В целом разложился по своим силам и результат не сказать что плохой.
Раскладка: 35.1 - 34.4 - 34.4 - 35.4 - 34.8 - 35.2 - 33.6 - 16.8 = 4:19.7

phpBB [video]


Вчера бежал 800. Записали опять к любителями, перезаписаться не дали. Поэтому бежал по сути в одного. На последних 200 конечно хорошо вставило, но в итоге личник.
Раскладка: 30.7 - 31.3 - 32.3 - 33.0 = 2:07.3

phpBB [video]

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2021, 16:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Кажется, что для начала сезона результат хорош. Есть уже идеи где бежать что-то подлиннее в этом году?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 30 мар 2021, 18:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Раскладка: 35.1 - 34.4 - 34.4 - 35.4 - 34.8 - 35.2 - 33.6 - 16.8 = 4:19.7
Раскладка: 30.7 - 31.3 - 32.3 - 33.0 = 2:07.3
Учитывая провал в тренировках, вызванный ремонтом, и отсутствие специальной подготовки к этим стартам, пробежал ты очень сильно. Поздравляю. Разложился на обеих дистанциях практически идеально. Сейчас чуть подработаешь, и этим летом должен набежать тройку из 9-ти и полуторку из 4'10".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 мар 2021, 20:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Oroom, планов никаких. В Тюмени стартов не планируется. По России, если только в Москву, но сейчас дел ещё больше.

Runner61, спасибо. Пробежал как смог. Тренер сказал, что 800 при конкуренции на финишном круге можно было и в район 2:05 сбегать, но это я узнаю в следующий раз :)

На прошлой неделе смог сбегать 2 работы - пятак по 3:32, уже на улице. Непривычно однако. Средний пульс 183, что в общем неплохо. А через день 2 по 2 км в темпе 3:30 и 3:25. Итого за неделю аж 29 км :in_hysterics:

А за 3 месяца я смог наползать всего 660 км! Я так скоро без штанов останусь! Ибо возможностей держать даже смешные объемы сейчас нет. Сегодня вернулся из Нижневартовска, подали документы на продажу маминой квартиры в рег.палату. Так что меньше чем через 2 недели меня ждут увлекательные приключения сбора вещей, их перевозки в Тюмень. Поиск и аренда квартиры с одновременным поиском квартиры для покупки, а затем очередной или ремонт, или обстановка квартиры :in_hysterics:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2021, 19:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня 10*400/200

Изображение

В общем-то бежать по 70.5-70.8 довольно комфортно, из 70.5 - начинаю немного уставать. Последний раскатил за 64.15 (34 + 30). Бегал в кроссовках.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2021, 09:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Давно ничего не писал, ибо если в начале года я еще как-то бегал, то весной пошли недели по 30км, а летом вообще провалился ниже 20км. Не было ни сил, ни желания заниматься. В мае перевез маму в Тюмень, купили квартиру и занимался ремонтом, а в июле в собственности появилась дача с банькой, на которую катались каждые выходные :) Итого за июль набегал меньше 100 км :in_hysterics:

В конце июля сбегал паркран, который смог выдавить за 17:40 и решил, что хватит уже отдыхать и надо потихоньку возвращаться к бегу. Весь август смог бегать по 60 км в неделю и этого объема хватало, чтобы хотя бы какие-то работы делать и не умирать на них. В конце месяца снова пробежал паркран за 17:08 (чсс 192). В сентябре вышел на стабильные 70-80 км. На день рождения сбегал 33 км по 4:17 (4:30 -> 4:00, на сухую без завтрака). Отдохнул в конце месяца в Турции и с начала октября решил готовиться к 3000, которые традиционно проходят в конце декабря. Посмотрим что из этого выйдет.

p.s. с тренером прекратил заниматься еще в апреле, потому что никакой стабильности в тренировках у меня не было, поэтому решил взять паузу в этом вопросе.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2021, 22:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Цитата:
p.s. с тренером прекратил заниматься еще в апреле, потому что никакой стабильности в тренировках у меня не было, поэтому решил взять паузу в этом вопросе.

На что надеешься в декабре?Сам,без тренера подготовка пойдёт?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2021, 22:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
smile-ul писал(а):
На что надеешься в декабре?Сам,без тренера подготовка пойдёт?
Сложно пока что-то прогнозировать, до старта довольно далеко, но хотелось бы как минимум побить личник. По плану - посмотрим как пойдет, главное, что снова получаю удовольствие от процесса.

На этой неделе было 2 довольно сложных работы:

1. 6 по 1200 через 200 трусцы. Начал по 3:20, а последний отрезок закончил по 3:15. Отдых в среднем по 1:20-1:22. Бегал без пульсометра, бежалось без особого запаса по скорости, как будто "на дизельном двигателе", но вполне комфортно.
2. 7 по 1000 через 2' трусцы. Начал ровно по 3:15, на второй половине начал мягенько накатывать и последний закрыл за 3:11. При этом не было ощущения сильной свежести. Видимо предыдущая работа подгрузила. При этом очень порадовал пульс. На рабочих отрезках держался на уровне 191-193, а на последнем 195.

Изображение

Точно такую же работу я бегал в январе 2020 - 7 по 1000 через 2', но бежал по 3:14-3:13 при этом пульс был 196-198. Поэтому на текущий момент оцениваю свою форму как хорошую :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2021, 23:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Не понимаю как с такими тренировками,можно иметь такой скромный личник?))Я делал 3×1000/3' по 3:20;3:07;3:03 и через неделю бежал чистое беговое время 9:10-9:15 по ходу биатлона.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2021, 12:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
smile-ul писал(а):
Не понимаю как с такими тренировками,можно иметь такой скромный личник?))Я делал 3×1000/3' по 3:20;3:07;3:03 и через неделю бежал чистое беговое время 9:10-9:15 по ходу биатлона.
Тут кто-то темнит)) Ты сам недавно бегал тысячи по 3:06 с меньшим отдыхом. А 9:10-9:15 - это речь про недавний забег за 9:28 с остановками или что-то другое?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2021, 12:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Прошлая неделя вышла объемной и довольно нагруженной (90 км):

11 пнд 11 км по 4:23
12 втр 6 по 1200 (3:20-3:18) через 200 трусцы (1:20-1:22), разминка/заминка. Всего 15 км
13 срд 10 км спокойно по 4:30-4:30 и 3 км чуть из 4-х
14 чтв 10 км восстановительная по 4:53
15 птн 7 по 1000 (3:15.0->3:11) через 2' трусцы, разминка/заминка. Всего 15 км
16 сбт 9 км восстановительная с вставкой 6 по 100 (подрыгаться), средний темп 5:00
17 вск 12 км по 4:15 + 4 км по 3:40

В целом при такой интенсивности уже была потребность в восстановительных кроссах, да и уже во вторник ощущал отсутствие легкости в ногах (в субботу сбегал переменку куда быстрее планируемого), а в пятницу чувствовалась вторничная :D

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2021, 16:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Прошлая неделя вышла объемной и довольно нагруженной (90 км):
11 пнд 11 км по 4:23
12 втр 6 по 1200 (3:20-3:18) через 200 трусцы (1:20-1:22), разминка/заминка. Всего 15 км
13 срд 10 км спокойно по 4:30-4:30 и 3 км чуть из 4-х
14 чтв 10 км восстановительная по 4:53
15 птн 7 по 1000 (3:15.0->3:11) через 2' трусцы, разминка/заминка. Всего 15 км
16 сбт 9 км восстановительная с вставкой 6 по 100 (подрыгаться), средний темп 5:00
17 вск 12 км по 4:15 + 4 км по 3:40
В целом при такой интенсивности уже была потребность в восстановительных кроссах, да и уже во вторник ощущал отсутствие легкости в ногах (в субботу сбегал переменку куда быстрее планируемого), а в пятницу чувствовалась вторничная :D
Раньше ты так много не бегал!

Одна ПАНО-шная работа, вторая МПК-шная (или около того) + развивающий кросс! Как ты это выдерживаешь и как долго ты сможешь это выдерживать? Если бы я не знал, что ты готовишься к трёшке, то по этим работам я бы предположил, что целью является десятка. В моём понимании для трёшки это длинно и медленно, даже за 9-10 недель до старта.

Или ты делал эти работы на улице и погода не позволила бежать быстрее?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2021, 20:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Runner61, это базовый период. Такая неделя одна, плюс на этой неделе будет 2 работы. Так что выйдет 3+2, а потом неделя отдыха. Решил, что ещё рано вставлять целевые работы под трешку, ещё успею. С острыми работами легко перегнуть. С учётом того, что последние полгода прохлаждался, сейчас вкатываюсь на мягких скоростях, но конечно интенсивнее чем обычно.

С тренером в 2 недельном цикле работали над всем диапазоном скоростей, но я решил попробовать в 3 недельном цикле уделить работе над одним качеством. Поэтому сейчас работы над выносливостью в диапазоне 10к-пано, а следующий цикл посвящу скорости.

p.s. для меня 2 недельный цикл 3+2 отлично заходит, но когда на неделе с 3 работами: 1 жёсткая работа, 1 техническая (отрезки по 100-200) и развивающая. Текущая неделя поддавила.
p.p.s. ещё я раньше жаловался, что мне сложно вкатываться на первых отрезках интервальной/темповой. Нашёл простой выход - в конце разминки делаю протяжку на 400 за 73-74", потом СБУ, динамическая растяжка и всё идёт как по маслу.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2021, 22:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
vioshkin писал(а):
smile-ul писал(а):
Не понимаю как с такими тренировками,можно иметь такой скромный личник?))Я делал 3×1000/3' по 3:20;3:07;3:03 и через неделю бежал чистое беговое время 9:10-9:15 по ходу биатлона.
Тут кто-то темнит)) Ты сам недавно бегал тысячи по 3:06 с меньшим отдыхом. А 9:10-9:15 - это речь про недавний забег за 9:28 с остановками или что-то другое?

Не,там где-то биатлон был,время со стрельбой 10:15 чтоли было из этого времени минуту с копейками стрелял,вот и выходит что-то около 9:10-9:15.

По 3:06 через две минуты делал,но это случайно вышло,хотел корону в страве забрать и при этом 5×1000 сбегать по 3:20,но вышло быстрее,но ограничился всего тремя повторами.
Надо треху на стадионе сбегать,чтоб однозначно можно было что-то говорить,но теперь уже наверно только манеж,а там непонятно когда что-либо получится провести.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 окт 2021, 21:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Нынче неделя выдалась непростой (89км):

18 пнд 9 км спокойно по 4:38
19 втр 12 км по 4:23
20 срд 5 раз по (800 по 3:20 + 400 по 3:05) через 2 минуты трусцы. Разминка/заминка. Всего 14 км
21 чтв 9 км по 4:28
22 птн 4 км по 3:20. Разминка/заминка. Всего 12 км
23 сбт 14 км спокойно по 4:47
24 вск 16 км по 4:40-4:30 + 4 км чуть из 4-х, всего 20 км

----
1. в среду комфортно покатал отрезки: 2:41 + 74", 2:39 + 74", 2:40 + 74", 2:39 + 74" и 2:38 + 73". Нигде не терпел, а на 400 наоборот приходилось себя сдерживать.

Изображение

2. в пятницу сбегал темповик. Первые 3 км бежал по 3:20, последний раскатил за 3:15. Тоже хорошо зашло, бежал на пульсе 191-193 и лишь на последнем километре добрался до средних 194-195.

Изображение

Следующую неделю отдыхаю.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2021, 22:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сезон закончился так и не начавшись. Базовый период зашёл отлично - нагрузился хорошо, набрав форму. Но пришли длинные " нерабочие выходные", а за ними манеж закрыли, переделав его под пункт вакцинации. Праздники провел на улице, потом поставил вакцину и вообще не бегал. Теперь без кода никуда - только в ларёк за водкой (в магазин крупнее ларька нельзя) или в аптеку, все остальное закрыто.

Готовиться скорее всего не к чему, под запретом всё. Так что перехожу в свободный режим. Постараюсь поддерживать объём и играться с интенсивностью без каких-либо перегибов.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2021, 23:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Цитата:
Готовиться скорее всего не к чему, под запретом всё. Так что перехожу в свободный режим. Постараюсь поддерживать объём и играться с интенсивностью без каких-либо перегибов.


Что там в этих манежах ловить,лучше на свежем воздухе весной с новыми силами.Тоже решил подзабить на зимний сезон,велик кручу и силовые делаю,пусть ода отдахнет,тем более стопа побаливает начиная с мая.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2021, 13:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
smile-ul писал(а):
Что там в этих манежах ловить,лучше на свежем воздухе весной с новыми силами. Тоже решил подзабить на зимний сезон,велик кручу и силовые делаю,пусть ода отдахнет,тем более стопа побаливает начиная с мая.
Это в ваших южных регионах где нет снега и погода около нуля можно с более менее комфортом бегать на улице. У нас же или по неочищенным от снега дорожкам бегаешь, или по льду, ну или сопли морозишь. Тут можно в депрессию впасть, а не сил набраться. А манеж я очень люблю, и скучаю)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2021, 16:10 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
Москва и южнее со снегом не дружат. Практически круглый год можно найти места где тренироваться по асфальту, плитке, то есть не по снегу и льду. Сибирь и Север по полгода покрыты снегом и, на мой взгляд, тренировки по такому грунту да ещё при сильном ветре и глубоком морозе, ничего положительного не дают. Для осуществления своей мечты круглогодично тренироваться по асфальту при плюсе приходится часть зимы иногда проводить в более теплом климате. И результаты соревнований летом всегда лучше, когда зимой бегаешь как не снежный человек.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: MailRu [Bot] и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB