Марафорум

Пролетела еще одна неделя: 79 км (5ч49м)

31 пнд 9 км спокойно по 4:36
1 втр 2 серии (5 по 300 по 52-53" через 200 трусцы, 5 минут отдыха, 1 км по 3:00) через 5 минут отдыха, разминка, без заминки . Всего 12 км
2 срд 12 км по 4:38
3 чтв 8 км прогрессивно с 3:50 до 3:30 (~3:38). Разминка/заминка. Всего 14 км. Порадовал низкий средний пульс, всего 169
4 птн 10 км по 4:34
5 сбт 6 км разминка, 5 по 100/100, заминка. Всего 9 км
6 вск 12 км по 4:26, уж сколько свободного времени было
----
Осталось 2 недели до Москвы

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

С интересом жду результата,правда горки тут,но все-равно любопытно.

Все ждут

Если что - у нас 11 октября. В меню десятка, половинка и марафон ВСЕ ПЛОСКОЕ!!!

Везёт же, а у нас перенесенный старт Томский марафон с 4 октября на следующий год перенесли. Всё, на этой грустной ноте и закончим этот год.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Катнул сегодня крейсерские интервалы с быстрым последним километром:



2 по 3 км через 3' трусцы:
1. 3:27, 3:26, 3:11
2. 3:29, 3:25, 3:09

Медленные катил в кайф, пульс 185-190, быстрые - не понятно. Средний пульс на 3:10 всего 194, но было предельно комфортно. Добавить особо нечем, но и задача не стояла бежать быстрее.

Честно, я даже не знаю в каком темпе буду бежать десятку через неделю. Работ не было, хорошо что нога прошла. Надеюсь взять хотя бы планку 3:20-3:22

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Последняя неделя перед стартом: 81 км (5ч52м)

7 пнд 14 км по 4:25
8 втр 2 по 3 км (2 км по 3:26-3:29, 1 км по 3:10) через 3 минуты трусцы. Разминка/заминка. Всего 13 км
9 срд 10 км по 4:37
10 чтв 9 км по 3:54, очень комфортно, 2 км разминка
11 птн 11 км по 4:19
12 сбт 10 км фартлек. Спокойные отрезки по 5:00, быстрые отрезки 8 раз по 90" по 3:15-3:17. Очень комфортно катилось
13 вск 12 км по 4:37

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

В среду катнул 3 по 1000: 3:20, 3:15, 3:10.
Довольно комфортный темп в районе 3:13-3:17, при 3:10 уже приходится работать.

Ночью прилетел в Москву, заберу номер и на сегодня трусца да хорошая растяжка.
Погодка будет хорошая +9, сухо, но ветрено. По плану думаю начать по 3:25, а дальше раскатывать.
Ломить со старта не буду, хочется насладиться городом и трассой

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Удачи и лёгких ног.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Удачи
Не понимаю,как можно на соревнованиях успвать по сторонам смотреть.Я как-то бежал БН и на следующий день пошли по городу гулять,так я ни одного места где мы пробегали не узнал,спорил с супругой,мол не пробегали тут вчера,оказывалось пробегали)))

потому шта бегать надо для того чтобы смотреть по сторонам. Я когда бегаю, то на ходу фотки еще делаю, бездарно и с заваленными горизонтами, бошкой кручу во все стороны. Поэтому и медленно. А усираться ради замены вида одной жопы впереди бегущего/бегущей на другую никакого кайфа

Но трасса десятки в плане видов очень так себе дистанция. Унылая набережная с ранее заводскими корпусами, кусок Садового, особенно выделяющийся панельной многоэтажкой, кажется одной из двух выходящих на Садовое, и опять чуть менее унылая набережная со сталинками.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Смотря какие опы,дело вкуса конечно,раньше когда бегал пошустрее,в районе женской элиты всегда нравилось бегать)))))

Ага, а потом у жены спрашивать, где пробегал. Видимо, всё зависит от предпочтений.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ну это то-да,но если серьёзно,когда бежишь какую-нибудь 10ку по 3:30 явно не до разглядываний и выбора "предпочтений",вон Виктор остановился даже полежать пару минут и тут явно не до разглядывания красот столицы.

Что-то Виктора не видно. Никак красотками красотами залюбовался?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Вот так, были в пару метрах, и прикид у тебя как на аватарке, а я не признал

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Терпите оба знатно,на лице всё написано)))

По плану надо было бежать первые 4 километра по 3:25, а после подьема начать катить по 3:20.

Из года в год погодка на ММ не радует, то холодно, то дождь, то все вместе. И этот год не стал исключением. +8 с утра и пробирающий ветер. На разминке я вообще не представлял как не замёрзнуть. Разминка кстати была очень короткая - 8 минут трусцы, немного потянулся и до кластера. В этот раз дождя не было, поэтому в кластере не было холодно.

Стартовали. Первый километр 3:15, быстрее плана, поэтому чуть сбавил. Следующие пару километров пошел спокойно по 3:24 и уже в этот момент мелькнула мысль, что я не хочу бежать. Можно остановиться и вернуться к старту, благо недалеко. Как-то отбросил в сторону мыслю и побежал. Пульс 191, ненапряжно. В горку чуть сбавил до 3:39, потом пошли под спуск и километр отщелкнулся за 3:11, что явный глюк GPS. Ещё пару километров закрыл по 3:16, пульс 189-190. И тут в голове снова мысль - а зачем я бегу и надо ли мне это, ведь время или место на финише особо ничего не значат. При этом я не устал, не терплю, не наелся лактата, но решил остановиться. Постоял на обочине, покурил минуту с хвостиком и понял, что один фиг ведь надо бежать на финиш. Ну и продолжил бег, но уже не в своем темпе.
Итого 35:08, раскладка:




p.s. Mao, ты меня не мог видеть, т.к. я прохлаждался на обочине, а потом до финиша бежал за тобой)
p.p.s. в то же время весёлый кадр, где я вообще разглядываю звёзды на небе, а Мао также корчится)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Вот это поворот!
Ещё тогда, я говорил, что стоит раз сойти, потом эта мысль будет преследовать всегда.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ну да,выбор каждого, только не понятно как на тренировках терперь получается,а на соревнованиях желание пропадает.

Стесняюсь спросить, так как, наверное что-то не понимаю, но зачем было останавливаться, если все хорошо?