Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 19:22

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 18 сен 2019, 13:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Поздравляю Виктор!
Удачных тренировок, и ещё всего 4 года
и сможем встречаться на ветеринарских чемпионатах!

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2019, 14:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Спасибо, будем стараться.
4 года это такой долгий срок, не бросить бы это дело :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2019, 15:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
vioshkin писал(а):
Спасибо, будем стараться.
4 года это такой долгий срок, не бросить бы это дело :)

Да уж!... Почему то я тоже об этом подумал... :D
Искренне желаю добегать до ветеранского возраста!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2019, 17:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
С днём Рождения. Новых рекордов и здоровья для них! Бросать не надо, "на пенсии жизнь только начинается" (с). Тем более всегда найдётся место такому сильному спортсмену в ветеранском сообществе. Тем более я через 4 года выйду из группы, в которую ты войдёшь... уфф :wink:

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2019, 17:56 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
vioshkin писал(а):
4 года это такой долгий срок, не бросить бы это дело :)
Никуда ты теперь не денешься с этой подводной лодки :D
Мои поздравления :happygirl:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2019, 21:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Вернемся к нашим баранам. В выходные соревновательные 4 километра, поэтому на этой неделе опять никаких работ. Сегодня была мягкая интервалка для поддержки штанов и тонуса.
По плану - 3:20, 3:10 и 3:00 через 3 минуты трусцы.

Изображение

Пошел бегать вдоль объездной - это единственное место в шаговой доступности, чтобы были прямые отрезки в 1+ км без светофоров. Из плюсов - хорошая велодорожка, из минусов - ветер, трасса, приходится вилять и есть набор, но "А я бегу и мне всё ..."

Изображение

Первая 1000 вышла за 3:17, удивил низкий пульс. Я едва достиг 180. Второй отрезок прошел за 3:08 и по пульсу коснулся 190. И последний сделал за 2:56.9 и 199 в пике. Очень понравились ощущения сегодня. Бежалось свободно. Трусил по 5:30.
По достигнутому пульсу могу с уверенностью утверждать, что вытяну работу 4*1000 из 3:00.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 сен 2019, 13:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Первая 1000 вышла за 3:17, удивил низкий пульс. Я едва достиг 180. Второй отрезок прошел за 3:08 и по пульсу коснулся 190. И последний сделал за 2:56.9 и 199 в пике. Очень понравились ощущения сегодня. Бежалось свободно. Трусил по 5:30.
По достигнутому пульсу могу с уверенностью утверждать, что вытяну работу 4*1000 из 3:00.
Значит пора искать старт на 3000 м :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 сен 2019, 13:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Runner61 писал(а):
Значит пора искать старт на 3000 м :blondinko:
Дак должен был быть старт 15 сентября на Гераклионе. Готовность бежать на "9 с хвостиком", но они отменили именно 3 км. Ничего страшного, зимой в манеже точно будут старты. Перед новым годом или сразу после проходит первенство/чемпионат урфо, свердловской/тюменской областей, думаю можно будет затесаться к спортсменам. Еще мвд свои соревнования проводят, но в прошлом году лучший бежал за 9:15. Будет ясно по ходу дела. Может быть выезд устрою в Москву.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 сен 2019, 17:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Runner61 писал(а):
vioshkin писал(а):
По достигнутому пульсу могу с уверенностью утверждать, что вытяну работу 4*1000 из 3:00
Значит пора искать старт на 3000 м :blondinko:
Дак должен был быть старт 15 сентября на Гераклионе. Готовность бежать на "9 с хвостиком", но они отменили именно 3 км. Ничего страшного, зимой в манеже точно будут старты. Перед новым годом или сразу после проходит первенство/чемпионат урфо, свердловской/тюменской областей, думаю можно будет затесаться к спортсменам. Еще мвд свои соревнования проводят, но в прошлом году лучший бежал за 9:15. Будет ясно по ходу дела. Может быть выезд устрою в Москву.
Думаю если будешь делать 5х1000 из 3:00 с отдыхом в 3 минуты лёгкого бега, то будет шанс выбежать из девяти, а если с отдыхом в 2 минуты, то точно выбежишь!
Сделай как нибудь 2000 чуть из 6-ти и оцени свои ощущения на финише.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 сен 2019, 13:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Обломался я сегодня с кроссом нации. Эти нехорошие люди организаторы просто взяли и отменили регистрацию в день соревнований, хотя в положении все четко прописано. Они ссылались на дополнительную редакцию, хотя на сайте до сих пор висит старая. В общем спорить бесполезно, да и номеров не было. Просто не понятно как в таком случае могли бы бежать иногородние участники. :in_hysterics:

Скорректировали план и отбегал темповик 6 км по 3:30

Изображение

Прошло все нормально, правда без какой-то легкости в ногах. На последних километрах немного раскатил. Средний пульс 185, последний километр по 3:20 - 191.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 сен 2019, 21:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Соревновательно-обломная неделя прошла на небольших объемах - 61 км (4ч27м)

16 пнд отдых
17 втр 8 км по 4:19, чсс 147, бегал с ремешком
18 срд 3 по 1000 (3:17, 3:08 и 2:57) через 3 минуты. Разминка/заминка, всего 11 км
19 чтв 8 км по 4:43, бегал поздно вечером после ужина. Очень не понравилось
20 птн 20 минут по 4:33, динамическая растяжка
21 сбт обломался с кроссом нации, так что был темповик 6 км по 3:30 (последние 2 км за 3:26 и 3:20). Разминка/заминка, всего 13 км
22 вск 16 км спокойно по 4:38, чсс 145

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 сен 2019, 20:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Отбегал сегодня в манеже. Я с таким нетерпением и предвкушением ждал тренировки, прям как маленький ребенок в ожидании подарка :)
По плану 3 км по 3:30, 200 за 32-33, 2 км по 3:20, 300 за 51-53, 1 км по 3:10 и 200 за 29-30. Все через 2 минуты трусцы.

Изображение

3 км сделал за 10:29, по пульсу 185-187, очень комфортно, но ПМ на таком пульсе будет тяжеловато бежать.
200 спокойно прокатил за 33.2
2 км получилось за 6:40, на второй половине отрезка пульс устаканился на 190-191
300 за 51.4
1 км плавно накатиком за 3:04.7 и добрался до 198
200 за 28.6

В целом отбегал очень комфортно, нигде не кислился и тем более не терпел.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 сен 2019, 09:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Техника на последнем повторе. Можно посмотреть в хорошем качестве и замедленно:
phpBB [video]


Раскладка где-то 15 - 13. Частота - 203 в начале с ростом до 219 в конце. ВКЗ 164 -> 136.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 сен 2019, 17:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
3 км сделал за 10:29, по пульсу 185-187, очень комфортно, но ПМ на таком пульсе будет тяжеловато бежать.
200 спокойно прокатил за 33.2
2 км получилось за 6:40, на второй половине отрезка пульс устаканился на 190-191
300 за 51.4
1 км плавно накатиком за 3:04.7 и добрался до 198
200 за 28.6

В целом отбегал очень комфортно, нигде не кислился и тем более не терпел.
Сильно! На отдыхе пульс не падал даже до 140-ка! Бежишь красиво! Манеж хороший!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 сен 2019, 18:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Runner61 писал(а):
Сильно! На отдыхе пульс не падал даже до 140-ка! Бежишь красиво! Манеж хороший!
У меня в общем-то вообще нет никакой потребности опускать пульс ниже 140. Мне достаточно отдыхать хотя бы до 150-155, собственно до такого пульса я опускаюсь через 1 минуту и уже на таком пульсе я могу восстанавливаться. Это ощущение пришло совсем недавно.
По вчерашним ощущениям 2 минуты отдыха было многовато, либо скорость на интервалах надо было немного выше ставить. Но как я понимаю нет никакого смысла сильно давить, т.к. мы начинаем новый годовой цикл. Ближайшие старты будут перед новым годом.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 16:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Runner61 писал(а):
Сильно! На отдыхе пульс не падал даже до 140-ка! Бежишь красиво! Манеж хороший!
У меня в общем-то вообще нет никакой потребности опускать пульс ниже 140. Мне достаточно отдыхать хотя бы до 150-155, собственно до такого пульса я опускаюсь через 1 минуту и уже на таком пульсе я могу восстанавливаться. Это ощущение пришло совсем недавно.
По вчерашним ощущениям 2 минуты отдыха было многовато, либо скорость на интервалах надо было немного выше ставить. Но как я понимаю нет никакого смысла сильно давить, т.к. мы начинаем новый годовой цикл. Ближайшие старты будут перед новым годом.
Всё правильно понимаешь! Давить можно за месяц до старта, если раньше, то это не пойдёт на пользу!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2019, 21:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня по плану темповик 8 км по 3:40 и последние 2 чуть шустрее - 3:35 и 3:30. На улице так себе погода, около +3. Плюс я вчера побегал и горло заболело, поэтому решил бегать в манеже.
Для меня темп 3:40 ненапряжный, но блин очень непривычный и редкий. Последняя такая работа была 4 недели назад, а до нее аж в апреле :D На улице как-то проще было, т.к. не было четкой привязки и контроль темпа проходил 1 раз за круг, в манеже же очень сухо и контроль каждые 100м, что давит психологически.

Изображение

Первый километр как-то тяжеловато было вкатываться. Вроде бегу ровно по плану, а ноги не свежи. Ко второму километру прогрелся и пошло дело. 6 км в общем-то прошел идеально, средний пульс 179-181. Последние 2 сделал за 3:34 и 3:27. Радует что средний пульс на последней 1000 вышел 186, что хорошо ниже ПАНО. Через 1 минуту трусцы по 5:00 пульс восстановился до 153-155.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 сен 2019, 14:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Неделя получилась такой-сякой, в четверг вечером бегал на улице, простудил горло. В пятницу еще нагрузился темповиком, а в субботу весь день пролежал с температурой 38+. Сегодня уже все ок, но отдыхаю.
Итого - 62 км (4ч27м)

23 пнд 10 км по 4:40 + ОФП
24 втр 3 км по 3:30, 200 за 33", 2 км по 3:20, 300 за 51", 1 км за 3:04, 200 за 28.6". Все через 2 минуты трусцы. Разминка/заминка. Всего 15 км
25 срд 10 км по 4:38, ЧСС 139
26 чтв 12 км прогрессивно с 4:40 до 4:00. Средний темп 4:16, ЧСС 154
27 птн 8 км темповик по 3:40, последние 2 за 3:34 и 3:27. Разминка/заминка. Всего 15 км
28 сбт отдых
29 вск отдых

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2019, 15:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Да уж, такое бывает. Но ты легко отделался. Но, вот, с больным горлом сделать развивающую тр-ку, это безответственно. На этом фоне можно и в ОДА воспаление заработать. Делай выводы.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2019, 09:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Ну я это громко выразился. Горло немного побаливало, першило. Просто в пятницу видимо хорошую нагрузку дал, а вечером с собакой гулял. Может вкупе дало.
----
Вчера сбегал довольно простую работу 15 по 100 через 100. В шиповках бегать тренер не разрешил :blondinko: Откатал в среднем по 15.2, пару раз выпадало, что на соседней дорожке парни бежали и само по себе выходило за 14.3 :) Отдыхал свободно по 33-37

Такую же работу я выполнял в июне, тогда прошел по 15.4, но отдыха было немного меньше 29-33. Тогда я к концу наелся по полной. Обычно я такие работы делаю в режиме - первая половина легко, на второй приходится немного терпеть, а к концу хорошо упираться рогами. Сегодня же прошло очень легко, как будто была ритмовая работа и можно было смело сделать еще 10-15 повторений для загрузки :D Просто катал в удовольствие.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB