Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 21 сен 2020, 05:44

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 733 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29 ... 37  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27 окт 2019, 16:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя была активной - 82 км (6ч25м)

21 пнд 8 км спокойно по 4:40, ОФП
22 втр 2 по 3 км по 3:30 через 3 минуты и 1 км за 3:03, разминка/заминка. Всего 14 км
23 срд 10 км лениво по 4:54, чсс 137
24 чтв 12 по 200 (17.8 + 15.4) через 200, разминка/заминка. Всего 12 км
25 птн 9 км под дождем по 4:46
26 сбт паркран за 18:25. Раскладка типа 3:50, 3:50, 3:40, 3:40, 3:25. Разминка/заминка. Всего 9 км
27 вск 20 км по 4:40

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2019, 20:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Отбегал сегодня скоростную и довольно объемную работу в шипах, набегал аж 8100м.
Серии 5 по 400 через 200, 5 по 200 через 200 и 5 по 100 через 200, 5 минут трусцой между сериями. Отдыхал по 80-85", медленнее никак не получалось. Между сериями пробегал по 800м.

Изображение

Отработал всё довольно ровно:
400:69.8, 67.8, 68.3, 68.7, 67.5
200:30.5, 31.1, 30.3, 30.4, 30.6
100:13.37, 13.52, 13.61, 13.40, 12.97

В целом 400 и 200 катал, а на 100 уже додавливал. На сотках уже начала правая икра поднывать, а конце тренировки когда снимал шиповки, то левую немного свело. Вечером пораскатываю икры и уверен, что завтра будут ныть ЗПБ.

Был самым модным в манеже :D Как говорит Черепашка: "Главное в нашем деле - цветовая координация экипировки"
Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 окт 2019, 09:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Получается что прошел ровно 1 год как я начал публиковать журнал тренировок. За это время набегал ровно 4000 км за 312 часов. Годом ранее было 3563 км за 299 часов.

График объемов и соревнования за это время:
Изображение

Основные тезисы моего тренировочного процесса:
  1. Объемы крутятся между 70 и 90 км в неделю. По времени это 5.5 - 7 часов.
  2. За 2-х недельный цикл работа проходит на всем диапазоне скоростей:
    1. Дэниелсовские 8-10 по 400м не бегаю, зато почти в каждом цикле работы на скорость, технику, скоростную выносливость - 15-20*100 или 10-12*200
    2. Классические интервалы тоже не бегаю (1 работа за год не в счет), зато работаем "накатом" (каждый следующий отрезок быстрее), либо комбинации со скоростными отрезками внутри работы типа 4-5*(1000, 2 минуты трусцы, быстрые 200-300)
    3. Темповики на уровне ПАНО не бегаю, обычно это темп десятки или комбинации с накатом 3 + 2 + 1.
    4. Длинные бегаются только в легком темпе, крайне редко в конце легкий накатик на пару км или вместо длинной что-то базовое. И так как я даже половинки не бегаю, то длинных работ нет. Крайне редко бегу больше 20 км, обычно это 15-18 км.
  3. Скоростные работы идут круглый год без перерыва.
  4. На неделе только одна жесткая работа, вторая - поддерживающая или развивающая. Зимой была одна работа плюс две облегченные.
  5. Крайнее разнообразие работ. Не припомню, чтобы за 1-2 месяца ставились одинаковые работы.
  6. ОФП ставится 1 раз в неделю, занимает 15-20 минут.

В целом очень доволен прогрессом за прошедший год. А самое главное не было каких-либо травм или намеков на них.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2019, 12:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4525
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Хороший обзор. Грамотно построенная подготовка, которая позволяет очень прилично бежать на сравнительно не больших объёмах, не загружающих организм "по самое не хочу"! От 800 до 5000 м на этом можно бежать достаточно прилично, от десятки и длиннее уже тяжело.

Не сразу понял про отсутствие классических интервалов, вроде они присутствуют в твоих тренировках. Видимо это особенность классификации, которую использует ДД и ты имел в виду то, что он назвал "крейсерскими" (длинные интервалы на ПАНО). Под дистанции короче, чем 5000 м они если и нужны, то только на этапе входа в МПК-работы (типа 5х1000 в ЦТ трёшки), которые обычно и называют классическими. Это тебе надо и это ты вроде как делаешь.
Так что всё правильно, если ты хочешь бегать на дорожке, и не собираешься серьёзно бегать шоссейные пробеги.
Красавчик :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2019, 13:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Runner61 писал(а):
Не сразу понял про отсутствие классических интервалов, вроде они присутствуют в твоих тренировках

У любимого ДД ведь МПК-интервалы делаются в темпе 5-ки. Для меня это слишком медленно. (Получается таблицы и планы одновременно для всех и ни для кого).
А так да в темпе 3-ки конечно бегаю, либо начинаю в темпе 5-ки или чуть шустрее, а потом раскатываю. Крейсерские интервалы тоже кстати не бегаю, тренер всегда дает темповики одним куском, аргументируя тем, что на соревнованиях не будет времени потрусить минутку :D

Так что чем дальше, тем меньше пользы от ДД. Удивительно, но ключевой момент - работы в ЦТ соревновательной дистанции в книге совсем нет. Как спрашивается готовиться. Не понятно.

p.s. в соседней теме выложили архив журнала Легкая атлетика и в первом же номере в статье "Еще раз о "Спортивной форме" пишется, что можно выйти на пик формы, только выполняя "соревновательные упражнения", либо бегать в близких режимах.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2019, 21:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Неделя выдалась сложная - 75 км (5ч52м)

28 пнд отдых
29 втр 10 км по 4:40, ОФП, 1 км босиком
30 срд 5 по 400 (68")/200, 5 по 200 (30"), 5 по 100 (13")/200, разминка/заминка, всего 15 км
31 чтв 12 км по 4:50, побегал по парку, распластался разок на асфальте
1 птн 4 км по 3:20 (4й за 3:15), разминка/заминка, всего 10 км
2 сбт 10 км по 4:53
3 вск 15 км по 4:40 + 3 км по 4:00

Видимо работа в среду хорошо пригрузила, поэтому в пятницу темповик как-то сложно зашёл:
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 22:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Отбегал сегодня 3 по 1600 через 3 минуты.
Вышло за 5:18 (3:19 мин/км), 5:15 (3:17 мин/км) и 5:09 (3:13 мин/км) и что-то опять без какой-то легкости.

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2019, 19:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4525
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Отбегал сегодня 3 по 1600 через 3 минуты.
Вышло за 5:18 (3:19 мин/км), 5:15 (3:17 мин/км) и 5:09 (3:13 мин/км) и что-то опять без какой-то легкости.
Хорошо поработал! 3х1600 в пятёрочном темпе. Теперь сделать 4х1200 по 3'10" на км, и будет вообще классно! Это тоже есть в плане, но позже?
Потом 3 серии 5х400 по 70" и 5х1000 по 3'00" и можно бежать трёху!
:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2019, 20:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Завершилась разгрузочная неделя - 65 км (4ч56м)

4 пнд 8 км по 4:41, чсс 139
5 втр 3 по 1600 (5:18, 5:15, 5:09) через 3 минуты трусцы, разминка/заминка. Всего 12 км. Зашло как-то без легкости
6 срд 12 км по 4:50 по скользким улицам, вразвалочку.
7 чтв прогулял тренировку (по плану прогрессивно 10 км с 5:00 до 4:00)
8 птн 11 км по 4:41, наледь
9 сбт 6 км разминка по 4:34, 8 по 100 свободно в среднем за 15.7", заминка 2 км. Всего 10 км
10 вск 12 км по 4:00, чсс 157

Runner61 писал(а):
Хорошо поработал! 3х1600 в пятёрочном темпе. Теперь сделать 4х1200 по 3'10" на км, и будет вообще классно! Это тоже есть в плане, но позже?
Потом 3 серии 5х400 по 70" и 5х1000 по 3'00" и можно бежать трёху!
:blondinko:
На неделе собираюсь бежать контрольные 3000. Внезапно присоединился к парню, который хочет бежать ее в район 9:15-9:20. Думаю тоже в этот диапазон смогу прибежать. Главное, что не в одного страдать, можно посменно поработать. Ну и либо буду погибать на последней тысяче, либо пробовать накатить. Полноценные 3000 я последний раз бежал в январе 2018 с раскладкой 3:16-3:20-3:24 :D
____
В планах сбегать в конце декабря на чемпионате Тюменской области на дистанциях 1500 и 3000, если меня конечно допустят вне конкурса.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2019, 20:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Сбегал контрольную трешку. Бежали с мужичком, которому 37 или 38. Бывший лыжник, бегом занимается 2 года. Недавно показал в Челябинске ПМ за 1:13:05. Договорились, что он побежит первым по 3:08, а на втором километре мы поменяемся и я либо поддержу темп, либо буду раскатывать.

Начали первый круг по 37, но быстренько спустились до 38, а потом и до 38.5 и прошли первую тысячу за 3:10.4. Блин, медленно. Я вышел вперед и решил поддерживать темп. Вторая отсечка - 3:08.0, уже лучше. И по ощущениям вроде неплохо, еще не начал терпеть, но и не пошел раскатыать, т.к. последний раз я бегал дистанцию 2 года назад не решился сразу наращивать темп. На последних 400 чуть поднажал, а 200 прошел из 32х. В итоге закрыл за 3:02.2 и итоговые 9:20.6. Товарищ начал отваливаться где-то на отметке 1800 и закончил за 9:31, что совсем неплохо.

Своим результатом в принципе доволен. Тем более большую часть дистанции вёл забег. Если бы первый километр пошли шустрее, то можно было бы сбегать за 9:15.

Изображение

По цифрам: ЧСС средний 199, ЧСС мах снова 206 :blondinko: Средняя длина шага 1.65м, частота - 190, колебания - 9.2 см и вкз - 185 мс .

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2019, 20:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 152
Откуда: Карелия
Неплохо, неплохо. И без спецработ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2019, 19:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня работку: 15 по 100 через 100. Отработал очень ровно в диапазоне 15.3-16.2. Пару раз было по 16.2, а все остальное из 16. Отдыхал же по 26-27. Как видно из графика на первой половине пульс не успевал опуститься даже до 180, а на второй и до 190 :blondinko: 3000 прошел за 10:41, ощущения нормальные.

Скрытый текст: показать
Изображение

Прошлый раз делал такую же работу в начале июня. Бежал немного быстрее (но бежал в шиповках, а значит одинаково с текущей работой), а отдыхал дольше. 3000 вышло за 11:38
Скрытый текст: показать
Сегодня размял ножки после соревнований. Работа 15 по 100 через 100.

Как всегда первый на свежего сделал шустро за 14.12, потом сразу поймал волну и уложил всё в диапазон 15.3-15.4, наелся по полной к концу, но сделал без завалов (худший за 15.56). Отдых прошел в диапазоне 27-32" за 100м. При таком коротком отдыхе пульс не успевал опуститься ниже 185, а на второй половине и не доходил до 190. Зато на 3 отрезках достиг 204 ударов. Работа была проведена в околомаксимальном режиме. В одного на текущий момент такую работу я не сделаю из 15", либо надо отдыхать хотя бы 40".

Изображение

Вроде на графиках все красиво и ровно держалось. Частота 210, вкз 150, ровная длина шага, но технику я контролировал до 10-12 отрезка, потом поплыл, просто добегал.

p.s. в этот раз не плыл, но тоже уже ничего не контролировал. Плюс местный тренер, сказал, что к концу я был сильно зажат.
p.p.s. ну и по ощущениям эти 2 тренировки хорошо отличаются. Летом я сильно наелся, а в этот раз еще был запас.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2019, 19:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Завершилась еще одна неделя - 69 км (5ч20м)

11 пнд отдых
12 втр 4 км разминка, 6 по 200 (3 по 33 в кроссовках и 3 по 31 в шипах, последний за 29) через 200, 2 км заминка. Всего 9 км. Размять ноги перед контрольной работой
13 срд 3000 в шипах за 9:20.65 (3:10.4, 3:08.0, 3:02.2), разминка/заминка. Всего 9 км
14 чтв 15 км спокойно по 4:45, чсс 140. По ощущениям свеж и бодр, как будто не бегал ничего накануне.
15 птн 15 по 100 (15.6-16.2) через 100 (26-27), 3000 по ходу за 10:41, разминка/заминка. Всего 9 км.
16 сбт 8 км легкая развивающая с 4:40 до 4:00, чсс 152
17 вск 15 км по 4:37 + 3 км по 3:50

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2019, 20:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня работку. По плану 1200 (3:30 мин/км) - 1000 (3:20) - 800 (3:10) - 600 (3:00) - 400 (68") - 200 (31"), все через 200 трусцы, но отдыха минимум 90". Вчера было ОФП, а сегодня хорошо поднывают ППБ. По факту вышло чуть шустрее - прошёл отрезки по 3:22 мин/км, 3:16, 3:07, 2:58 и последние за 66.5" и 28.7", а вот отдыхать по 90" с трудом получалось. На первых отрезках добегал за 85", а потом на месте шаркался до 90", потом надоело и просто стартовал после достижения 200м за 85". В целом довольно комфортно отбегал, без напряга.

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2019, 21:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Сделал сегодня поддерживающую работу:

10 по (150 в темпе 3:00-3:10 + 50 на субмаксимуме) через 200 трусцы. В начале шло по 34-35", а потом плавно добрался до 32". В общем-то 150 воспринимались как легкий бег, а 50 метров не успевали грузить. Отдыхал я по 70". Тренировка прошла в ненапряжном режиме.

На заминке узнал, что ребята из местного клуба adidas runners собираются бежать контрольную 1000 и решил с ними в режиме круиз-контроля пробежаться. Довольно легко сбегал за 2:59.6

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2019, 12:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4525
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Сделал сегодня поддерживающую работу:
10 по (150 в темпе 3:00-3:10 + 50 на субмаксимуме) через 200 трусцы. В начале шло по 34-35", а потом плавно добрался до 32". В общем-то 150 воспринимались как легкий бег, а 50 метров не успевали грузить. Отдыхал я по 70". Тренировка прошла в ненапряжном режиме.
На заминке узнал, что ребята из местного клуба adidas runners собираются бежать контрольную 1000 и решил с ними в режиме круиз-контроля пробежаться. Довольно легко сбегал за 2:59.6
Хорошо потренировался! Я иногда практикую что то подобное, только я обычно с начала бегу 1000 м, а потом уже по 200 :blondinko:
А ты короткие темповики (4-6К) часто бегаешь?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2019, 15:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Runner61 писал(а):
Хорошо потренировался! Я иногда практикую что то подобное, только я обычно с начала бегу 1000 м, а потом уже по 200 :blondinko:
ну я в курсе, что сначала хорошо бегут 1000, а потом уже делают отрезки. Но тут внепланово подвернулась 1000, ну и я ее свободно пробежал, не упираясь.
Runner61 писал(а):
А ты короткие темповики (4-6К) часто бегаешь?
А я длинные темповики практически не бегаю :) Последний темповик был 4 км по 3:20 аж 1 ноября. До чемпионата области осталось ведь всего 4 недели.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2019, 07:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Прошедшая неделя была объемной - 82 км (6ч17м)

18 пнд 8 км по 4:41 + ОФП
19 втр 1200 (3:22) - 1000 (3:16) - 800 (3:07) - 600 (2:58) - 400 (66.5") - 200 (28.7") через 200 трусцы. Разминка/заминка. Всего 12 км
20 срд 12 км по 4:41
21 чтв 10 по 200 (150 по 3:00 + 50 субмаксимально) через 200, 1000 за 2:59. Разминка/заминка. Всего 12 км
22 птн 8 км по 4:41 + 2 по 4:00
23 сбт 8 км по 4:50 на улице
24 вск 20 км спокойно по 4:48, замерз бегать на улице

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 дек 2019, 18:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 948
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя была разгрузочной - 72 км (5ч33м)

25 пнд отдых
26 втр 10 км по 4:37
27 срд 8 км по 3:35 (последний за 3:30), разминка/заминка. Всего 14 км, как-то тяжело зашло
28 чтв 12 км по 4:41
29 птн 10 км по 4:00, чсс 157
30 сбт 6 км разминка, 10 по 100 через 100 по 16"/27", 2 км заминка
1 вск 10 км по 4:48 + 6 км прогрессивно с 4:20 до 3:40

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2019, 05:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1753
Клуб: IRC
С интересом читаю,комментить особо нечего,все грамотно и по делу.Интересно,как чемпионат области пройдет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 733 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29 ... 37  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB