Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Планирование сезона. Периодизация http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3249 |
Страница 26 из 45 |
Автор: | vioshkin [ 27 окт 2019, 16:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Текущая неделя была активной - 82 км (6ч25м) 21 пнд 8 км спокойно по 4:40, ОФП 22 втр 2 по 3 км по 3:30 через 3 минуты и 1 км за 3:03, разминка/заминка. Всего 14 км 23 срд 10 км лениво по 4:54, чсс 137 24 чтв 12 по 200 (17.8 + 15.4) через 200, разминка/заминка. Всего 12 км 25 птн 9 км под дождем по 4:46 26 сбт паркран за 18:25. Раскладка типа 3:50, 3:50, 3:40, 3:40, 3:25. Разминка/заминка. Всего 9 км 27 вск 20 км по 4:40 |
Автор: | vioshkin [ 30 окт 2019, 20:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Отбегал сегодня скоростную и довольно объемную работу в шипах, набегал аж 8100м. Серии 5 по 400 через 200, 5 по 200 через 200 и 5 по 100 через 200, 5 минут трусцой между сериями. Отдыхал по 80-85", медленнее никак не получалось. Между сериями пробегал по 800м. Отработал всё довольно ровно: 400:69.8, 67.8, 68.3, 68.7, 67.5 200:30.5, 31.1, 30.3, 30.4, 30.6 100:13.37, 13.52, 13.61, 13.40, 12.97 В целом 400 и 200 катал, а на 100 уже додавливал. На сотках уже начала правая икра поднывать, а конце тренировки когда снимал шиповки, то левую немного свело. Вечером пораскатываю икры и уверен, что завтра будут ныть ЗПБ. Был самым модным в манеже Как говорит Черепашка: "Главное в нашем деле - цветовая координация экипировки" Скрытый текст: показать |
Автор: | Runner61 [ 01 ноя 2019, 12:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Хороший обзор. Грамотно построенная подготовка, которая позволяет очень прилично бежать на сравнительно не больших объёмах, не загружающих организм "по самое не хочу"! От 800 до 5000 м на этом можно бежать достаточно прилично, от десятки и длиннее уже тяжело. Не сразу понял про отсутствие классических интервалов, вроде они присутствуют в твоих тренировках. Видимо это особенность классификации, которую использует ДД и ты имел в виду то, что он назвал "крейсерскими" (длинные интервалы на ПАНО). Под дистанции короче, чем 5000 м они если и нужны, то только на этапе входа в МПК-работы (типа 5х1000 в ЦТ трёшки), которые обычно и называют классическими. Это тебе надо и это ты вроде как делаешь. Так что всё правильно, если ты хочешь бегать на дорожке, и не собираешься серьёзно бегать шоссейные пробеги. Красавчик |
Автор: | vioshkin [ 01 ноя 2019, 13:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Runner61 писал(а): Не сразу понял про отсутствие классических интервалов, вроде они присутствуют в твоих тренировках У любимого ДД ведь МПК-интервалы делаются в темпе 5-ки. Для меня это слишком медленно. (Получается таблицы и планы одновременно для всех и ни для кого). А так да в темпе 3-ки конечно бегаю, либо начинаю в темпе 5-ки или чуть шустрее, а потом раскатываю. Крейсерские интервалы тоже кстати не бегаю, тренер всегда дает темповики одним куском, аргументируя тем, что на соревнованиях не будет времени потрусить минутку Так что чем дальше, тем меньше пользы от ДД. Удивительно, но ключевой момент - работы в ЦТ соревновательной дистанции в книге совсем нет. Как спрашивается готовиться. Не понятно. p.s. в соседней теме выложили архив журнала Легкая атлетика и в первом же номере в статье "Еще раз о "Спортивной форме" пишется, что можно выйти на пик формы, только выполняя "соревновательные упражнения", либо бегать в близких режимах. |
Автор: | Runner61 [ 07 ноя 2019, 19:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): Отбегал сегодня 3 по 1600 через 3 минуты. Хорошо поработал! 3х1600 в пятёрочном темпе. Теперь сделать 4х1200 по 3'10" на км, и будет вообще классно! Это тоже есть в плане, но позже?Вышло за 5:18 (3:19 мин/км), 5:15 (3:17 мин/км) и 5:09 (3:13 мин/км) и что-то опять без какой-то легкости. Потом 3 серии 5х400 по 70" и 5х1000 по 3'00" и можно бежать трёху! |
Автор: | vioshkin [ 10 ноя 2019, 20:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Завершилась разгрузочная неделя - 65 км (4ч56м) 4 пнд 8 км по 4:41, чсс 139 5 втр 3 по 1600 (5:18, 5:15, 5:09) через 3 минуты трусцы, разминка/заминка. Всего 12 км. Зашло как-то без легкости 6 срд 12 км по 4:50 по скользким улицам, вразвалочку. 7 чтв прогулял тренировку (по плану прогрессивно 10 км с 5:00 до 4:00) 8 птн 11 км по 4:41, наледь 9 сбт 6 км разминка по 4:34, 8 по 100 свободно в среднем за 15.7", заминка 2 км. Всего 10 км 10 вск 12 км по 4:00, чсс 157 Runner61 писал(а): Хорошо поработал! 3х1600 в пятёрочном темпе. Теперь сделать 4х1200 по 3'10" на км, и будет вообще классно! Это тоже есть в плане, но позже? На неделе собираюсь бежать контрольные 3000. Внезапно присоединился к парню, который хочет бежать ее в район 9:15-9:20. Думаю тоже в этот диапазон смогу прибежать. Главное, что не в одного страдать, можно посменно поработать. Ну и либо буду погибать на последней тысяче, либо пробовать накатить. Полноценные 3000 я последний раз бежал в январе 2018 с раскладкой 3:16-3:20-3:24 Потом 3 серии 5х400 по 70" и 5х1000 по 3'00" и можно бежать трёху! ____ В планах сбегать в конце декабря на чемпионате Тюменской области на дистанциях 1500 и 3000, если меня конечно допустят вне конкурса. |
Автор: | pens10 [ 13 ноя 2019, 20:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Неплохо, неплохо. И без спецработ. |
Автор: | vioshkin [ 15 ноя 2019, 19:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Сбегал сегодня работку: 15 по 100 через 100. Отработал очень ровно в диапазоне 15.3-16.2. Пару раз было по 16.2, а все остальное из 16. Отдыхал же по 26-27. Как видно из графика на первой половине пульс не успевал опуститься даже до 180, а на второй и до 190 3000 прошел за 10:41, ощущения нормальные. Скрытый текст: показать Прошлый раз делал такую же работу в начале июня. Бежал немного быстрее (но бежал в шиповках, а значит одинаково с текущей работой), а отдыхал дольше. 3000 вышло за 11:38 Скрытый текст: показать p.s. в этот раз не плыл, но тоже уже ничего не контролировал. Плюс местный тренер, сказал, что к концу я был сильно зажат. p.p.s. ну и по ощущениям эти 2 тренировки хорошо отличаются. Летом я сильно наелся, а в этот раз еще был запас. |
Автор: | vioshkin [ 17 ноя 2019, 19:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Завершилась еще одна неделя - 69 км (5ч20м) 11 пнд отдых 12 втр 4 км разминка, 6 по 200 (3 по 33 в кроссовках и 3 по 31 в шипах, последний за 29) через 200, 2 км заминка. Всего 9 км. Размять ноги перед контрольной работой 13 срд 3000 в шипах за 9:20.65 (3:10.4, 3:08.0, 3:02.2), разминка/заминка. Всего 9 км 14 чтв 15 км спокойно по 4:45, чсс 140. По ощущениям свеж и бодр, как будто не бегал ничего накануне. 15 птн 15 по 100 (15.6-16.2) через 100 (26-27), 3000 по ходу за 10:41, разминка/заминка. Всего 9 км. 16 сбт 8 км легкая развивающая с 4:40 до 4:00, чсс 152 17 вск 15 км по 4:37 + 3 км по 3:50 |
Автор: | vioshkin [ 21 ноя 2019, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Сделал сегодня поддерживающую работу: 10 по (150 в темпе 3:00-3:10 + 50 на субмаксимуме) через 200 трусцы. В начале шло по 34-35", а потом плавно добрался до 32". В общем-то 150 воспринимались как легкий бег, а 50 метров не успевали грузить. Отдыхал я по 70". Тренировка прошла в ненапряжном режиме. На заминке узнал, что ребята из местного клуба adidas runners собираются бежать контрольную 1000 и решил с ними в режиме круиз-контроля пробежаться. Довольно легко сбегал за 2:59.6 |
Автор: | Runner61 [ 22 ноя 2019, 12:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): Сделал сегодня поддерживающую работу: Хорошо потренировался! Я иногда практикую что то подобное, только я обычно с начала бегу 1000 м, а потом уже по 200 10 по (150 в темпе 3:00-3:10 + 50 на субмаксимуме) через 200 трусцы. В начале шло по 34-35", а потом плавно добрался до 32". В общем-то 150 воспринимались как легкий бег, а 50 метров не успевали грузить. Отдыхал я по 70". Тренировка прошла в ненапряжном режиме. На заминке узнал, что ребята из местного клуба adidas runners собираются бежать контрольную 1000 и решил с ними в режиме круиз-контроля пробежаться. Довольно легко сбегал за 2:59.6 А ты короткие темповики (4-6К) часто бегаешь? |
Автор: | vioshkin [ 22 ноя 2019, 15:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Runner61 писал(а): Хорошо потренировался! Я иногда практикую что то подобное, только я обычно с начала бегу 1000 м, а потом уже по 200 ну я в курсе, что сначала хорошо бегут 1000, а потом уже делают отрезки. Но тут внепланово подвернулась 1000, ну и я ее свободно пробежал, не упираясь.Runner61 писал(а): А ты короткие темповики (4-6К) часто бегаешь? А я длинные темповики практически не бегаю Последний темповик был 4 км по 3:20 аж 1 ноября. До чемпионата области осталось ведь всего 4 недели.
|
Автор: | vioshkin [ 25 ноя 2019, 07:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Прошедшая неделя была объемной - 82 км (6ч17м) 18 пнд 8 км по 4:41 + ОФП 19 втр 1200 (3:22) - 1000 (3:16) - 800 (3:07) - 600 (2:58) - 400 (66.5") - 200 (28.7") через 200 трусцы. Разминка/заминка. Всего 12 км 20 срд 12 км по 4:41 21 чтв 10 по 200 (150 по 3:00 + 50 субмаксимально) через 200, 1000 за 2:59. Разминка/заминка. Всего 12 км 22 птн 8 км по 4:41 + 2 по 4:00 23 сбт 8 км по 4:50 на улице 24 вск 20 км спокойно по 4:48, замерз бегать на улице |
Автор: | vioshkin [ 01 дек 2019, 18:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Текущая неделя была разгрузочной - 72 км (5ч33м) 25 пнд отдых 26 втр 10 км по 4:37 27 срд 8 км по 3:35 (последний за 3:30), разминка/заминка. Всего 14 км, как-то тяжело зашло 28 чтв 12 км по 4:41 29 птн 10 км по 4:00, чсс 157 30 сбт 6 км разминка, 10 по 100 через 100 по 16"/27", 2 км заминка 1 вск 10 км по 4:48 + 6 км прогрессивно с 4:20 до 3:40 |
Автор: | smile-ul [ 02 дек 2019, 05:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
С интересом читаю,комментить особо нечего,все грамотно и по делу.Интересно,как чемпионат области пройдет. |
Страница 26 из 45 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |