Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Планирование сезона. Периодизация http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3249 |
Страница 30 из 45 |
Автор: | Runner61 [ 26 фев 2020, 19:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): На втором отрезке мотор дорожки не выдержал и начал сбрасывать скорость. Я перебрал аж 4 дорожки - тупо не могут набрать заданные 18+ км/ч при заявленных максимальных 24. Я как раз хотел задать вопрос как дорожки выдерживают такой бег! Похоже на то, что не очень хорошо они его выдерживают. vioshkin писал(а): А ведь в прошлом году всё исправно работало. Так это ты их и уработал! Тебя из этого зала ещё не выгоняют? |
Автор: | vioshkin [ 27 фев 2020, 22:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Мне, вот, тоже нравится видеть у себя низкий пульс. Только как его интерпретировать по отношению к результату или потенциальным возможностям? Да это просто так небольшая заметка. Просто стал сейчас воспринимать разминку/заминку лишь как средство разогреться/остыть. И тут вообще не важен темп.Пульс покоя 28 часы показывают или это ручной замер? Цифры конечно космос. |
Автор: | Runner61 [ 28 фев 2020, 10:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Мне, вот, тоже нравится видеть у себя низкий пульс. Только как его интерпретировать по отношению к результату или потенциальным возможностям? Так, на разминке он в районе 94-98, а на 5:00 - 100-105, 4:45 - не выше 110. 130 на 4:00. Как я понимаю у вас сейчас не так жарко, как летом. Поэтому и пульс понизился...То ли минус 2-3кг так влияют, то ли что-то улучшается. Даже на скорости 3:40 пульс 150, что ударов на 5-7 ниже, чем в прошлом году. Но по ощущениям вроде бы то же самое. Можно ли предположить, что есть потенциал для роста результата? Пульс перед сном стабильно 32, иногда мерял и 30, а вчера - 28. Если бы были соревнования на самый низкий пульс, то точно в этом был бы какой-то смысл Не хочу расстраивать, но у спортсменов считается, что пульс покоя ниже 30-ти - это уже не очень хорошо. |
Автор: | BeGunIL [ 28 фев 2020, 11:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Runner61 писал(а): BeGunIL писал(а): Мне, вот, тоже нравится видеть у себя низкий пульс. Только как его интерпретировать по отношению к результату или потенциальным возможностям? Так, на разминке он в районе 94-98, а на 5:00 - 100-105, 4:45 - не выше 110. 130 на 4:00. Как я понимаю у вас сейчас не так жарко, как летом. Поэтому и пульс понизился...То ли минус 2-3кг так влияют, то ли что-то улучшается. Даже на скорости 3:40 пульс 150, что ударов на 5-7 ниже, чем в прошлом году. Но по ощущениям вроде бы то же самое. Можно ли предположить, что есть потенциал для роста результата? Пульс перед сном стабильно 32, иногда мерял и 30, а вчера - 28. Если бы были соревнования на самый низкий пульс, то точно в этом был бы какой-то смысл Не хочу расстраивать, но у спортсменов считается, что пульс покоя ниже 30-ти - это уже не очень хорошо. Думаю реакция на вес. В тот день по утру было 63.5кг. Мерял руками. Часы показывали 40. Да и такое ощущение, что часы не признают такое. Даже ночью ниже 32 не показывают. Буду следить в ручную дальше, разовый это был эффект, или постоянный будет. 30 и 31 ловил перед сном несколько раз. |
Автор: | Runner61 [ 28 фев 2020, 17:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Думаю реакция на вес. В тот день по утру было 63.5кг. Мерял руками. Часы показывали 40. Да и такое ощущение, что часы не признают такое. Даже ночью ниже 32 не показывают. Буду следить в ручную дальше, разовый это был эффект, или постоянный будет. 30 и 31 ловил перед сном несколько раз. Обязательно вручную и обязательно за минуту, а не "за 10 секунд и умножить на 6".
|
Автор: | BeGunIL [ 28 фев 2020, 19:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Я измеряю за 30сек. Делал и по 60, результат одинаковый. В своей ветке отпишусь вскоре на эту тему после сегодняшнего ПМ. |
Автор: | vioshkin [ 01 мар 2020, 18:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Завершилась последняя неделя зимы - 83 км (6ч19м) 24 пнд отдых 25 втр 10 км спокойно по 4:40, ОФП 26 срд 6 по 1000 (3:15->3:00) через 3' трусцы. Разминка/заминка. Всего 15 км 27 чтв 14 км по 4:40 28 птн 8 км прогрессивно с 4:00 до 3:18. В среднем вышло по 3:34. Разминка/заминка, всего 14 км. Порадовал низкий средний пульс 175 и максимальный всего 192. Скрытый текст: показать 29 сбт 10 км по 4:40 1 вск длительная - 10 км по 4:30, 5 по 4:20 и 3 по 4:00. На последнем километре пульс всего 153 |
Автор: | vioshkin [ 08 мар 2020, 10:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Прошла ещё одна неделя - 85 км (6ч18м) 2 пнд 8 км по 4:35, отлично катилось по утоптанному снегу, да и тепло, -6, ЧСС 149 3 втр переменка 8 км 2' по 3:30/2' по 4'30, бегал на грани сцепления 4 срд 16 км по 4:37, каша, ветер, еле отбегал, ЧСС 152 5 чтв переменка 8 км: 500 по 3:10/500 по 3:50, разминка/заминка. Всего 14 км. Жарковато в зале, но зашло на ура 6 птн отдых, а по плану было 12 км. Но рабочий день, потом дорога до Нефтеюганска и -26 за бортом отбили желание бегать перед сном. Увалился спать без сил 7 сбт 9 часов в пути и с корабля на бал: 10 км по 4:16, по ходу 6 раз по 100 свободно. По сухому асфальту бежится отлично, ЧСС 155 8 вск 25 км начали по 5:00, а концовку чуть раскатили. 4:44 в среднем. За ночь намело, так что бегалось так себе. Ещё и ветер хорош. |
Автор: | Richter [ 11 мар 2020, 20:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
жопа. это я на себя примерил. ыыы. а если не примерять, то круто. |
Автор: | vioshkin [ 16 мар 2020, 07:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Неделя вышла какой-то разгрузочной по объемам: 73 км (5ч38м) 9 пнд отдых 10 втр 10 км по 4:27 11 срд 4 по 800 (2:25)/200, 4 по 400 (70)/200, 4 по 200 (31)/200. Разминка/заминка. Всего 15 км 12 чтв 14 км спокойно по 5:00 13 птн 4 км по 3:29, 4 минуты трусцы, 4 км по 3:22. Разминка/заминка. Всего 16 км 14 сбт 10 км по 5:00, ЧСС 136 15 вск 9 км по 5:03, ЧСС 138. По плану 18 км, но плюнул. Устал бегать по каше и в противный снегодождь. Еще и сильный ветер мешал. Перенесли на понедельник. Пока в соседних темах третьеразрядники пытаются бегать как перворазрядники я с этой недели решил делать ровно наоборот: стараюсь все легкие кроссы, разминки/заминки бегать на уровне 135 ударов, против привычных 145. Темп выходит в район 5:00-5:10. Честно, по ощущениям разницы вообще никакой. И так легко, и так легко, но посмотрим что из этого выйдет. По времени получится +15-20 минут в неделю. |
Автор: | crawler [ 18 мар 2020, 22:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): шустровато против привычных 6:40-7:00 на МПК работах. ого! не думал, что полубоги умеют вообще ноги переставлять в таком темпе! это же почти мой темп отдыха на МПК интервалах, "пенсионерская", как кто-то определял здесь когда-то, трусца. смотрите там, в нирвану мимоходом не скользните, с такой по-буддистски мощной доктриной замедления |
Автор: | vioshkin [ 18 мар 2020, 22:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
crawler писал(а): ого! не думал, что полубоги умеют вообще ноги переставлять в таком темпе! Главное успевать восстанавливаться, чтобы качественно отработать отрезок. Тренер вообще умеет трусить по 8:30-9:00, при это бегает интервалы по 2:50 Так что есть куда падать))
|
Автор: | crawler [ 18 мар 2020, 23:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
я в 2016 хорошо "умел" по 10 мин/км, но к счастью со стороны этого не видел, а то бы меня здесь нынче вообще не было а как трусит по 9 мин (да хоть по 8!) техничный полубог, было бы интересно взглянуть |
Автор: | vioshkin [ 22 мар 2020, 21:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Неделя выдалась объемной - 92 км (7ч9м). Могу по пальцам пересчитать недели, когда я преодолевал планку 90 16 пнд 18 км по 4:25 17 втр 8 км по 4:56, на улице каток, ЧСС 133 18 срд 4 по 1000 (3:09, 3:05, 3:04, 3:00) через 2' трусцы, 6 по 200 (31.0)/200. Разминка/заминка. Всего 18 км 19 чтв 12 км по 4:57, ЧСС 135 20 птн 10 км развивающая с 4:40 до 3:35 21 сбт 9 км по 5:19, ЧСС 130 22 вск 14 км по 5:00 + 6 км по 4:20. ЧСС 144 |
Автор: | vioshkin [ 25 мар 2020, 22:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Сбегал сегодня 12 по 300 через 200 трусцы. На улице ветрено, 11 м/с. Бегал более менее перпендикулярно ветру, но он все равно доставал. 300 уложил в плотном диапазоне 51.5-52.0. Бежалось довольно напряжно, не сказать, что можно было бы как-то прибавить. На заметку, бежал по асфальту в полумарафонках, т.к. манеж закрыт на карантин. В целом доволен скоростью. Вышло без завалов. Пульс успевал добраться до 194-195, особо не кислился, лишь прибавлял усилие и работал на последних метрах. Сначала на 50, а на крайних отрезках и на 100м. p.s. сегодня получил левел ап: Скрытый текст: показать |
Страница 30 из 45 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |