Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Планирование сезона. Периодизация http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3249 |
Страница 43 из 45 |
Автор: | Nikolaos77 [ 24 дек 2020, 23:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Runner61 писал(а): Не стоит так строго. Это же прикидка, а не соревнования! Побежал полуторку, без секундантов, в темпе личника! Не прокатило. Да я бы очень удивился, если бы всё получилось! Было бы за кем терпеть и кого догонять - тогда другое дело... Да нет , все как раз по делу сказано. Как бы грубо не звучало ,но если неоднократно даешь слабину ,значит с настроем явно что-то не так и подобное будет повторяться. |
Автор: | oroom [ 26 дек 2020, 11:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Немного с запоздание хочу написать про бег на 1500. У меня прошлой зимой были похожие проблемы с тестовыми забегами. Без компании и внешнего контроля постоянно отвлекаешься на время и свои ощущения, несколько раз не добегал контрольные тренировки. Для меня оказалось нормальным способом это исправить -- не смотреть на часы на забеге. Просто бежать как можешь, представляя, что бежишь соревнования с раздельного старта. Тогда нет соблазна сойти, потому что что-то идет не так. И на финиш нормально выложиться так легче, ведь заранеее результат неизвестен. |
Автор: | vioshkin [ 26 дек 2020, 11:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Да, вот этот самоконтроль - постоянное подглядывание на часы, сверка с тем укладываешься ты или нет при отсутствии конкуренции сильно бьет по голове. Но в целом я не расстраиваюсь. Я получаю удовольствие от тренировок - и это самое главное. Вижу своё физ. состояние. А соревнования будут |
Автор: | vioshkin [ 27 дек 2020, 20:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Еще неделя минула: 81 км (5ч56м) 21 пнд 15 км по 4:24 22 втр 8 км по 4:30 + ОФП 23 срд 4 км по 3:30, 400 трусцы, 2 км по 3:30. Разминка/заминка. Всего 12 км 24 чтв 10 км по 4:25 25 птн 10 по 300 (52.2) через 100 трусцы. Разминка/заминка. Всего 11 км 26 сбт 8 км по 4:45 27 вск 17 км по 4:31 |
Автор: | panmatros [ 31 дек 2020, 13:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): Сбегал вчера 4 по 1000 через 2' трусцы Получилось 3:10, 3:09, 3:09 и 3:04. Первый отрезок бежал на дубовых ногах. Ну до сих пор не знаю как на таких скоростях первый отрезок хорошо себя ощущать. Попробую 3-4 сотки на разминке покатать в ЦТ. Можно во время разминки ближе к концу сделать метров 300-400 с усилием (effort), попробовать ногу, но после обязательно ещё немного добежать в том же разминочном темпе, можно чуть быстрее, но не трусцой. А уже потом пару соток в ЦТ. Много тоже не надо. |
Автор: | BeGunIL [ 31 дек 2020, 16:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
panmatros писал(а): vioshkin писал(а): Сбегал вчера 4 по 1000 через 2' трусцы Получилось 3:10, 3:09, 3:09 и 3:04. Первый отрезок бежал на дубовых ногах. Ну до сих пор не знаю как на таких скоростях первый отрезок хорошо себя ощущать. Попробую 3-4 сотки на разминке покатать в ЦТ. Можно во время разминки ближе к концу сделать метров 300-400 с усилием (effort), попробовать ногу, но после обязательно ещё немного добежать в том же разминочном темпе, можно чуть быстрее, но не трусцой. А уже потом пару соток в ЦТ. Много тоже не надо. По себе вижу, что начало всегда приходится терпеть, и идёт медленнее, чем середина с концом при более лёгком ощущении нагрузки в функциональном плане, хотя и при более тяжёлых ногах. Подозреваю, что дело тут в рекруте МВ. Вначале ВПДЕ ещё не заработали, вот и мучаешься на НПДЕ, а потом идёт то, что надо. Ну, и в целом, все остальные функциональные системы ещё не раскочегарились. Даже три ускорения по 100м перед работой не особо запускают организм. Я уже психологически к тяжёлому началу отношусь как к норме, и не парюсь. Даже ЛБшные тр-ки, несмотря на всю тяжесть их начала, с 8-10км ощущаешь себя другим человеком, а примерно с 12км само бежится из 5:00, при том, что превые км еле волочился далеко за 6. |
Автор: | vioshkin [ 31 дек 2020, 18:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL ну у меня на ЛБ вообще никогда нет проблем. Начинаю по 4:20-4:30 сразу и как по маслу всегда идет. Если убитый, то по 4:40, но потом втягиваюсь на 3-4 километре. Скоростные на темпе 3:20 и ниже тоже сразу идут, а вот интервалы по 3:10 и шустрее всегда на дубовых ногах на первом отрезке. При этом короткие интервалы 400 и меньше всегда сразу хорошо идут. |
Автор: | Runner61 [ 31 дек 2020, 23:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): panmatros писал(а): vioshkin писал(а): Сбегал вчера 4 по 1000 через 2' трусцы Получилось 3:10, 3:09, 3:09 и 3:04. Можно во время разминки ближе к концу сделать метров 300-400 с усилием (effort), попробовать ногу, но после обязательно ещё немного добежать в том же разминочном темпе, можно чуть быстрее, но не трусцой. А уже потом пару соток в ЦТ. Много тоже не надо.Первый отрезок бежал на дубовых ногах. Ну до сих пор не знаю как на таких скоростях первый отрезок хорошо себя ощущать. Попробую 3-4 сотки на разминке покатать в ЦТ. Вообще если в работе первый отрезок идёт хуже последующих, то это говорит о недостаточной разминке. |
Автор: | vioshkin [ 05 янв 2021, 20:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Последняя неделя года выдалась ненагруженной: 53 км (4ч1м) 28 пнд отдых 29 втр 10 км легко по 4:36 30 срд 4 по 1000 (3:10, 3:09, 3:09 и 3:04) через 2' трусцы. Разминка/заминка. Всего 11 км 31 чтв 11 км по 4:32 1 птн отдых 2 сбт 9 км по 4:32 3 вск 12 км развивающая с 4:20 до 3:50 |
Автор: | SubbotaAnton [ 06 янв 2021, 14:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): По плану надо было бежать по 3:30, но первая двушка сразу же пошла хорошо - 3:28, 3:23. А вот господин Дэниелс говорит - даже если чувствуешь силы, что можешь бежать лучше, чем планировал - беги как планировал, дай организму привыкнуть к нагрузке, и держи одну нагрузку минимум 3 недели. А готов ли к новым скоростям - проверяй на соревнованиях (которых нет, конечно). |
Автор: | vioshkin [ 06 янв 2021, 15:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
SubbotaAnton писал(а): А вот господин Дэниелс говорит - даже если чувствуешь силы, что можешь бежать лучше, чем планировал - беги как планировал, дай организму привыкнуть к нагрузке, и держи одну нагрузку минимум 3 недели. А готов ли к новым скоростям - проверяй на соревнованиях (которых нет, конечно). Таак, расскажите ка про новые нагрузки в данной тренировке
|
Автор: | Runner61 [ 06 янв 2021, 15:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): Сегодня хорошо зашла работка: 2 раза по 2 км через 2 трусцы, 5 минут трусцы и 2 по 1000 через 2 минуты Я думаю, что увидев такое задание ты и сам сразу понял, что в состоянии сделать его значительно быстрее! По плану надо было бежать по 3:30, но первая двушка сразу же пошла хорошо - 3:28, 3:23. Вторая прошла также бодро - 3:24, 3:17 Тысячи надо было сбегать по 3:10. Вышло чуть шустрее - 3:07.8, а вторую чуть раскатил - 3:01.2 Жалеет тебя тренер! Ведь это точно не разгрузочная неделя, ты же хорошо отдохнул на предыдущей! |
Автор: | BeGunIL [ 30 янв 2021, 22:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Повторюсь здесь, что есть смысл сделать откат на темповых работах. Если надо, то даже по 3:50, но отработать до конца. Запомнив ощущения, можно будет ориентироваться на них. А как прогресс, будет расти скорость при одинаковых ощущениях. На счёт интереса к теме, то всегда интересно наблюдать за кем-то, как он тренируется, даже если под другую дистанцию. Единственное, только нет способности оценить работы, которых сам никогда не делал. |
Автор: | Woelfchen [ 31 янв 2021, 16:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Конечно интересно! А мне еще и есть на кого кивать, когда мне про высокий пульс говорят Еще бы темп такой же заиметь... |
Автор: | Richter [ 01 фев 2021, 14:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Виктор Иванович, очень интересно увидеть, например, как ты пробежишь запланированный старт им триумфом, например, без этих вывертов типа мне вдруг стало неинтересно бежать, я покурил, выпил пивка, потом решил финишировать или не финишировать тренировки тоже интересно, но должна же быть кульминация. Понятно, в том году была шляпа с этим делом. Но в этом году все ждут от тебя рекордов, двойной нормы выработки итд. |
Автор: | SubbotaAnton [ 01 фев 2021, 15:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Конечно, интересно! Заканчивай скорее ремонт и скорей за тренировки, а то ведь догоню |
Страница 43 из 45 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |