Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 11:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 229 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 12  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 19 мар 2020, 02:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Ну что же, все ближайшие старты до мая отменяются. можно возвращаться к развивающему не подводящему варианту тренировок.

Сегодня пробежался 5 км до стадиона, сделал там 10х400 по 77 сек через 200 м трусцы. Первые отрезки шли тяжело, потом втянулся. и обратно опять 5 км до дома. Погода отличная, настроение тоже рабочее. Нужно будет сесть на неделе и пересмотреть планы на весенне-летний сезон.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2020, 22:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Пока жду хорошую погоду бегаю вторую неделю всего 4 тренировки в неделю. Всего 69 км и 5:15.

В пятницу сделал 3Х2000 через 1000. 2000 в темпе 3:40, 1000 в темпе 4:05. Последний отрезок довольно тяжело пошел. После тренировки необычно болел бицепс бедра.
В субботу пробежал длительную вместо воскресенья, потому что прогноз на вс был совсем мрачный, снег и ветер. Всего 26 км в темпе 4:16. Начинал по 4:30, последние 5 км по 3:50. На удивление прошло все легко, хотя и бежал один. Но вот сразу после бега ноги были никакие.
Сегодня погулял днем и протрусил 12 км вечером.

Со второй половины следующей недели обещают настоящую весну, тогда буду снова добавлять 5-ю и 6-ю тренировку.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2020, 01:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
На прошлой неделе все сложилось крайне абы как. Из-за отмены стартов мой план был не в тему, а новый я не составил. Куча проблем с работой не дали времени нормально тренироваться. в итоге за неделю всего 2 полноценные тренировки 43 км и 4 часа.
пт. л/б 13 км. Просто продышался после пропуска 4-х дней
вс. 21 км очень легко на пульсе 120 + 9 км в полумарафонском темпе.

Сегодня пришел в норму и просто днем бросил все дела и пошел сделал темповую 10 км за 38:30 с набеганием в конце 3:45 3:32 3:27 3:24. Это все по часам, реально может быть на 3-5 сек медленнее, они немного подвирают, как мне кажется. В любом случае на удивление здорово чувствовал себя. Видимо отдых пошел на пользу.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2020, 22:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Пока непонятно к чему готовиться в тренировках наступил легкий хаос.
На этой неделе втягивался после отдыха на прошлой. пробежал 4 тренировки 64 км за 5 часов
вт. темповая 10 км
ср. ориентирование около 9 км
пт. супер короткая пробежка 4,2 км с парой быстрых отрезков по 150 м
вс. длинный кросс 36 км из них 22 помедленнее и последние 14 в темпе около 4:05. Средний темп 4:30. Не планировал столько км. Случайно убежал далеко от дома и назад хоть и коротким путем бежал, но все равно получилось много.

На этой неделе планирую максимально стандартный план с 6х1000 и 12х400 на стадионе и длинным бегом в воскресенье. По ощущениям решу когда бежать следующую прикидку на 3000 и буду к ней работать с прицелом на результат 10:00. Потому что 10:01 -- мой единственный официальный личник на гладких дистанциях, который я оформил, случайно попав на местечковые соревнования на 3000 м на стадионе в мае 2014.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2020, 21:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Сегодня сделал первую работу на стадионе. Специально вышел днем пока погода была максимально комфортной.
Солнышко и +13. Единственный минус -- довольно сильный ветер. Впервые в этом году бегал в одной майке с коротким рукавом!

После переезда до ближайшего стадиона бежать 5 км. Так что любая интервальная работа на стадионе становится еще и довольно длинной тренировкой.
Всего вышло 20 км со средним темпом 4:24

На стадионе 6х1000 через 400. Планировал по 3:28, в итоге тысячи получились такие:
3:26, 3:25, 3:29, 3:28, 3:30, 3:22 Отдых 2:10-2:20. Нечетные круги 3 прямые против ветра, а четные 2 прямые против ветра, по времени оказалось заметно.
Пульс на отрезках до 180, на последнем добрался до 185. Для меня не очень высоко. Нас отдыхе опускался до 135.
По ощущениям бежал с запасом, но и легко не было.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2020, 21:49 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 646
Откуда: Электросталь-Москва
Интересно. Вчера тоже делал работу 6x1000м через 400м трусцы. Темп на отрезках около 3:24, то есть прям похожий, но вот отдыхал по 3:10 (темп порядка 7:30 мин/км). Если бы отдыхал быстрее, очень не уверен, что осилил бы работу. С другой стороны, делал прям по Дэниэлсу )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2020, 22:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Протоколы интервальных тренировок вообще тема довольно мутная. Мне нравится вот этот обзор -- https://vk.com/cstsk_mcs?w=wall-79154888_140 (pdf с названием интервалы и второй видос).
Пока еще не пробовал, но интересно попробовать МПК тренировки в формате 15-30 сек через 15-30 сек отдыха.

Для себя пока взял за правило на интервальных восстанавливаться не слишком сильно, до пульса около 140. Субъективно этого достаточно для вывода лактата при моих усилиях, но не просаживает сильно рабочий пульс на отрезках.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2020, 22:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Прохалявил одну тренировку от плана. Получилось на этой неделе 4 тренировки 68,3 км и 5 ч. 16 мин.
При этом по воскресному му бегу почувствовал, что этих 4-х тренировок было достаточно, усталость немного накопилась.

вт. легкий бег около 12 км и 1 часа
ср. 6х1000 всего 21 км
пт. 10х400. вся тренировка 17 км. Отрезки с большим разбросом от 1:13 до 1:19. В среднем вышло 1:16,8 и отдых 1:15-1:20. Было ощутимо тяжело, поэтому и ограничился 10-ю повторами, хотя думал сделать 12.
вс. 18 км по 4:40 в среднем. К концу набегал по 4 мин/км и было тяжело. поэтому ограничился 18-ю км.

На следующей неделе еще поработаю в таком же режиме, но попробую пробежать на выходных или 10к темповик на стадионе или тестовые 15 км по лесу.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2020, 17:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Уже месяц не могу победить барьер в 4 тренировки в неделю. При этом объемы потихоньку добираю и скоро выйду на плановые 80-90.
На этой неделе 4 пробежки. 72 км и 5:36

Все тренировки грунт/асфальт 50 на 50, практически по плоскому.
вт. Кросс в среднем темпе 14 км по 4:20
чт. Кросс около 14 км с темповым включением 10 км за 38:30
пт. Короткий легкий бег около 7 км по 4:50
вс. длительная 37 км по 5 мин/км в среднем. последние 8 по 4:30. Последние 2 на ПАНО

В итоге интервалы не бегал, отчасти из-за очень сильного ветра. Не люблю в такую погоду стадион. Но мне хватило темповой десятки, чтобы подгрузиться. Воскресный длительный это наверное самая длинная тренировочная дистанция, которую я когда-либо бегал. При этом зашло очень легко, пока ничего не болит и не ноет.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2020, 23:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Так вроде к трехе контрольной собирались готовится,а пока вся подготовка,к марафону идёт


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 10:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
smile-ul писал(а):
Так вроде к трехе контрольной собирались готовится,а пока вся подготовка,к марафону идёт
Тут тоже альтернативный подход :)
----
oroom, добавляйте 5-ю тренировку и можно смело штурмовать объем в 100+. Самое оно для подготовки к 3000.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 00:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Условия нынче необычные, так и тренируюсь. На этой неделе пока каждый день выхожу на легкую пробежку-прогулку с детьми. По 4-5 км трусцой. Сегодня съездил вечером еще на стадион. Пробежал там 2000 (3:16 + 3:21) и 3х200 по 36. Думаю, что при хорошем самочувствии и погоде можно было бы попробовать на следующей неделе пробежать 3-шку, но скорее результат получится типа 10:10, а так не очень хочется. Так что видимо еще разок повторю 5000 и просто посмотрю есть ли прогресс с 13-го марта.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2020, 18:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Очередная неделя 68.6 км и 6ч 38 мин
Средний темп на неделе был очень низок, потому что 4 пробежки были по 4-5 километров с детьми, они бегают медленно пока что. Не бегал вообще только в пятницу. По серьезным нагрузкам:
ср. 2000 + 3х200 на стадионе
сб. переменка 1000 по 3:35 через 1000 по 4:20 -- 4:00. Всего чуть больше 14 км со средним темпом 3:57.
вс. длительный бег 30 км. В среднем по 5:15, но довольно тяжело. Бегал с мамой на велике по лесам, где-то ходили пешком из-за песков и бревен, где-то бежал около 4 мин/км. Типа фартлека вышло.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2020, 20:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
oroom писал(а):
Очередная неделя 68.6 км и 6ч 38 мин

сб. переменка 1000 по 3:35 через 1000 по 4:20 -- 4:00. Всего чуть больше 14 км со средним темпом 3:57.
вс. длительный бег 30 км. В среднем по 5:15, но довольно тяжело.
Бегал с мамой на велике по лесам, где-то ходили пешком из-за песков и бревен, где-то бежал около 4 мин/км. Типа фартлека вышло.

Не знаю, насколько оправданы такие связки, но риск убить ОДА высок.
Всё таки полезнее во всех отношениях после интенсивной тренировки проводить восстановительную.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2020, 23:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Я по этому поводу бегаю по лесу, где покрытие помягче, чем асфальт и тем более всякие плитки. А если готовиться к соревнованиям не только по бегу, но и к ориентированию, то это типовая нагрузка. У нас большинство стартов это или 2 или 3 дня подряд, а на крупных международных многодневных стартах и 4-5 бывает.

Но идею понимаю и стараюсь таким не злоупотреблять, бегаю подряд тренировки, если до этого хорошо отдохнул и ко второй достаточно свеж.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 03 май 2020, 23:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Неделя с кучей выходных, много тусил с детьми, все тренировки кроме одной прошли с ними. Поэтому было много мелких быстрых кусочков местами без четкого плана.
Всего 71,6 км за 5:45
пн. 6 км на стадионе легкие побегушки и 3х400 (последние 100 м против детей) + 2х200 темп по 37-38 сек на 200
вт. 7 км опять легкий бег с кусочками против детей. Где-то 3х200 и 4-5 разбежек по 100м.
ср. 8 км на стадионе в основном легко и равномерно
чт. Темповая тренировка. Чуть больше 10 км на стадионе. 4 км в темпе 3:34, 500 м трусцой 1000 по 4 примерно 500 легко и 1000 за 3:24
пт. легкий бег около 15 км по 4:40
вс. утро: с дочкой на стадионе Очень легкая разминка и заминка, двойные прыжки на скакалке и 1600 за 5:18 (вообще хотел 3000 пробежать, но после скакалки спина заболела и решил не мучать организм, было больно бежать) отдых и 400 за 1:07
после обеда: типа фартлека с детьми на великах 20 км за 1:35. То быстро то очень медленно, к концу прилично устал.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 07 май 2020, 00:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Последний месяц бегал быстрые отрезки хаотично, больше по обстоятельствам, чем по плану и обратил внимание, что давно не было действительно тяжелых тренировок такой направленности. Так, чтобы приходилось потерпеть. Если я хочу двигаться дальше в относительно коротком беге, то считаю это нужно.
Поэтому выбрался сегодня на классические для меня 10х400. Бежал отрезки в уже освоенном темпе по 1:18 - 1:21, но по поводу неплохого самочувствия подрезал отдых до 60-65 сек. вместо обычных для меня 70-80. Прошло все хорошо, но пока добежал до дома, накатила серьезная усталость.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 11 май 2020, 09:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
На неделе бегал легче и короче, а работы наоборот довольно тяжелые были. Всего 62 км за 4:47
вт. л.б. 10 км
ср. легко на стадион и назад 10 км + 10х400 по 78-81с на стадионе, было довольно тяжело.
чт. л.б. 8 км
сб. Велик с сыном 10 км + легкий бег 6 км и в середине 1000м на стадионе 1000 м -- 2:59,40. Хорошо, что осилил из 3, а то потом хотелось бы перебежать, а бегать 1 км не люблю, горло дерет сильно потом.
вс. До стадиона по 5 - 4:30. Небольшая размика и темп 10к по 3:45. Темп довольно ровно держал, первый км 3:40 только, потом немного передохнул в середине и к 7 км вышел на средний в 3:45 ровно и последние 2000 чуть-чуть быстрее пробежал. Итого 37:21" без страданий, но и не легко. Пока это лучшая десятка, что я бегал, но и делаю это редко конечно. Назад 5 км уже довольно тяжело бежать было).


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 17 май 2020, 21:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
коротенький отчет за неделю. 71,4 км 6ч 30 мин
3 легкие пробежки и
пт 6х1000 по 3:29 через 400 по 2:400
вс 19 км, все в легком темпе, но в середине темповый кусок 4 км по любительской кросс-кантри трассе с набором около 150 м за 20'39". По нагрузке примерно как бежать 5-6 км на время.

В начале недели был вялый от загрузки на новой работе, но к выходным отошел и сбежалась приятно.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 18 май 2020, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
oroom писал(а):
26 апр 2020: Очередная неделя 68.6 км и 6ч 38 мин
03 май 2020: Всего 71,6 км за 5:45
11 май 2020: Всего 62 км за 4:47
17 май 2020: 71,4 км 6ч 30 мин
За 4 недели 273 км, то есть за месяц получается примерно 300 км.
При высокой интенсивности на таком километраже можно достаточно прилично бежать 800-1500, максимум 3000-5000, но для десятки этого уже маловато. Не говоря о ПМ.

Я бы сказал, что надо решать, к чему ты всё таки хочешь подгготовиться:
- если к 800-3000 то убрать длительную и переменки и серьёзно работать интервалы от 400 до 1000 м.
- если к 10-ПМ, то надо хорошо добавить объём и серьёзно работать на переменках и длительных.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 229 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 12  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB