Марафорум

Да, попкорна надо было все же набрать...

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Ключевое слово - "каждый". Да тут на форуме никто не работает получается? У нас в клубе значит тоже 99% сачки?
Из статистики видно, что Бывалый на 100% прав. Тренер всё таки, многих повидал. А вам бы прислушаться стоило.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ага, каждый может, почти... Только вот почему-то на крупнейших российских шоссейных забегах по 1 разряду бежит всего 10-15 человек. На всю страну дай бог 100 человек наскрести.

Тот же паркран в России из 15:45 за все время выбежало 25 человек, что как бы мягко намекает

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

ПМ бежала в апреле и октябре, а в мае и сентябре, сразу после и перед ПМ, 10, потом акценты сместились и летом перешла на средние, тут все логично ине противоречит тому, что я сказал.

Но, таких как Хасан в мире можно пересчитать по пальцам...

Давайте понаблюдаем за ней в следующем сезоне. Может без Слазара и уникальность пройдёт?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

И, это тоже не последний аргУмент...
Просто я об этом не хотел поднимать тему, это как бы по умолчанию...

Хотя это многие горячие головы упускают...
Одно дело набегать 200 км в неделю за 18 тренировок (6 дней х 3 тренировки), над тобой колдуют фармакологи с капельницами и ты больше ни чем не озабочен...

Или набегать те же 200 за 7 тренировок после ударного трудового дня, в промежутке между домашними хлопотами и воспитанием детей...

Переходя от пространных рассуждений к делу

В пятницу, как и планировал, сделал в манеже чуть укороченную тренировку.
3000 за 10:35 с раскладкой 3:34 3:34 3:27 зашло довольно тяжело, но восстановился за пару минут.
через 500 м трусцы сделал довольно легкие 5х200 по 37с через 200м чтобы начинать "прощупывать" новые скорости.

В субботу был легкий бег по лесным дорожкам 17 км по 5:00 средний пульс 138. Видел солнце Неожиданно после тренировки прилично устали ноги.

В воскресенье пробежал длительную по примерно стандартному маршруту. На этот раз разминка около 3-км и заминка около 2-х. В середине 21-22 км со средним ровным темпом в диапазоне 4:00 - 4:10. Средний пульс -- низкий для меня (153), но устал прилично.

На этом закончилась зима.
Февраль 340 км 27,5 часов. Никогда столько не бегал за один месяц, субъективно все заходит довольно хорошо, усталость бывает, но не копится.
На этой неделе 90 км и 7,5 часов.

На следующую неделю думаю вылазить из манежа на грунт, если сложится -- побегаю в горочку и сделаю темповый бег по лесу.

Рад буду ошибиться, но по-моему вы на прямом пути к травме. 1) Резко набрали общий объем, по +100 км за 2 месяца; 2) делаете скоростные/контрольные дни подряд, удивляясь, что ноги иногда "не бегут", 3) делаете сдвоенные длинные, хотя ногам по ощущениям хватает одной.

Интересно интересно, подождём
----
p.s. можно было кстати упомянуть, что пульс снимаете через эппл вотчи

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

УзнаЮ собрата-ориентировщика, мы такие - хитрые и самые умные. Я помню тоже был чертовски доволен собой, когда догадался, что при подготовке к 5км можно не просто бегать 5 км каждый день, а пробегать сразу 10 км!!!11!

Одобряю!

@oroom, не заметил: а есть планы по контрольным стартам, в которых можно засечь официальный результат?

В идеале хочется сделать это на дорожке, потому что точных трасс на шоссе, короче полумарафона у нас почти не бывает. Соревнования на дорожке все больше для учеников всяческих СДЮШОР или чемпионаты и кубки страны, куда только сборные регионов едут. Поэтому точного плана по забегам пока нет, но есть желание. Буду мониторить ситуацию и узнавать. Предварительно по гладким забегам так:

21 - 22 марта либо междусобойчик на стадионе, либо в парке по дорожкам будет забег на 5000 с неплохой компанией.
15 мая 3000 на стадионе
Примерно 10-го июля 3000 или 5000 на дорожке (вроде будет какой-то старт у нас в Минске, но точной информации пока нет)
13 сентября Минский полумарафон, думаю бежать основную дистанцию, потому что только она с сертификатом и с организацией все четко, остальное это или ~5,5 или ~10,5 и бывали "приколы".
В районе 21-го декабря 1500 метров в манеже. Там традиционный старт, никогда не заявлялся на него, но есть возможность попробовать, там обычно бегут по результату от 2-го разряда до КМС. В слабом забеге должно быть не стыдно, если буду весь сезон тренироваться.

Ну так вроде всё нормально выстраивается:
- до 15-го мая работать на улучшение своего результата на 3000 м, делая работы на темпах от полторашечного до пятёрочного
- до 10-го июля "растягивать" свою скорость на 3000 м, чтобы пробежать в этом темпе 5000 м, работая в основном в трёшечном темпе
- потом до 13-го сентября готовиться в ПМ бегая переменки и темповики в околопаношном режиме
- после ПМ отдохнуть 2-3 недели лёгкими кроссами и начать готовиться к декабрьской полуторке

Забеги по 27К при подготовке к трёшке-пятёрке за 9'30"-16'30" не просто на фиг не нужны, а будут мешать. Поэтому до 10-го июля точно не стоит бегать больше полутора часов. Да и при подготовке к ПМ такие забеги не сильно нужны.

Эта фраза улыбнула!
Я бы сказал, что на наших трассах бежать шоссейные пробеги по первому разряду тяжелее, чем показывать результаты первого разряда на дорожке!
То есть пробежать 3000 м по 3'00" значительно легче, чем 15K по 3'20" или ПМ по 3'25".
Если смотреть протоколы пробегов, то видно, что на них у мастеров спорта не всегда получается пробежать не то что по МС, но и по КМС!
То есть как правило мастера бегут рядовые пробеги по хорошему 1-му разряду...

Я не совсем в этом смысле, просто у нас совсем любительских стартов на дорожке нет, поэтому соваться туда нет смысла почти без пристойного результата.

По тренировкам эту неделю провожу полегче
пн и четверг отдыхал полностью
в среду был легкий бег
вт. сделал 11 повторов в горку ~7% по 60с через 70-80 сек отдыха. Было очень непривычно после постоянного бега по плоскачу, ноги конкретно закислялись на каждом отрезке.
пт. Темповой бег на лесном круге 5.4 км по 3:50 в среднем (до этого постепенный погрев 7км). Начало больше в гору, поэтому там медленнее, последние 2 км по 3:40 примерно. после дополнительного дня отдыха ноги были легкие.

Погода пока не слишком приятная, но рад, что получилось вылезти уже из манежа на волю.

Закончил неделю длительной 26 км за 1:52. Обещали по 4:30, думал тогда побегу с ребятами, а в конце пятерку раскачу в районе 19 минут. В итоге отстал от группы на 17-м км когда стали бежать из 3:40. При этом потерпеть еще мог, но не хотелось убиваться. Последние 6 км до заминки бежал сам вышло по 4:00 - 3:50 и 3:40 последний (с горочки). В таком темпе было нормально.

Всего за неделю 81 км за 6ч 45 мин. В среднем бегал легче (вы тут меня уговорили), кроме интенсивных работ. Ощущения хорошие.

На следующую неделю планирую основные работы:
вт. в горку 6-8 раз по 800м
четверг 5к или 6х1000 по 3:35
сб. по самочувствию спринтерскую тренировку по ориентированию. Через 3 недели планирую участие в Кубке Беларуси по Ориентированию, там 2 спринта будет, надо вспомнить как работать с картой, а технических тренировок не делал с осени.
вс. длительный по самочувствию.

имхо, несоизмеримо быстрая длинная для текущего уровня. Я например, ближайший старт имею 5 км в конце апреля, а сегодня была длинная 25 км со средним темпом 4:44

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Я бы сказал, что под 5-ку и 25км слишком длинная. Я под ПМ больше 24км не бегал, из которых только 16км рабочих, а 8км - разм./зам.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Неделя пока идёт не совсем по плану. Аж 3 дня (пн, вт, чт) просто отдыхал и не бегал. Немного простыл в начале недели, а в четверг вечером погода уж совсем нелетная была.
Итого сделал только основные работы.
Ср. 6х600 в горку с набором около 20м в темпе 3:45-3:50, к концу стал уставать и вместо ещё 2-х горок наоборот пробежал 1,4 км под гору в темпе 3:20-3:30. Всю тренировку бегал по самочувствию, а не темпу или пульсу. Всего 17 км
Пт. Стемнело, поэтому пошёл в манеж. Хорошая разминка, 5000 и 3 км заминка. Всего 15 км
5000 обновил наконец свой результат 30 декабря в манеже. Получилось 17:53 против 18:14 2,5 месяца назад. Раскладка 3:32 3:34 3:41 3:37 3:29. Был запас, потому что 3-й км явно халявил, не был уверен хватит ли сил и решил немного передохнуть.

Нормально сбегал! Но можно лучше. Нет никакого смысла делать такие длинные разминки перед контрольной/скоростной. 7 км это реально много.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

В итоге на этой неделе пробежал всего 4 тренировки, но сделал их довольно объемными. Всего вышло 70.4 км за 5:53.

В субботу была ужасная погода, пробежал просто кросс 16 км на пульсе до около 130
В воскресенье длительная 22 км. 15 минут легко, потом 30 мин дистанция по ориентированию (городской спринт) на пульсе 160-170, 15 минут легко и еще 26 минут дистанция на пульсе 160-180 и еще 15 минут легко. В середине второго отрезка поскользнулся на спуске на грязи и вылетел всем телом плашмя на асфальт. Теперь ноет спина и здоровая ссадина на заднице. Неприятно, но бежать не мешало.

Дальше обещают хорошие погоды, так что основная задача -- бегать регулярно немного снизив объемы пробежек. Через 2 недели первый старт (если не отменят) -- хочу быть к нему посвежее.