Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Пробую стать быстрым любителем пока молодой
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3358		 Страница 12 из 12
Автор:  oroom [ 23 май 2022, 11:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Не писал тут почти год. Ого!
В прошлом году довольно ровно тренировался до начала июня, где у меня стоял чемпионат страны по спринтерскому ориентированию. Непосредственно чемпионат я пробежал средненько и расположился где-то ближе к концу десятки. Второй день в той же компании, но уже в фан старте стал вторым. После двух дней резких нагрузок заболела нога, бегать стало затруднительно. Спортивный врач говорил про зажатость мышц и воспаление связок где-то в районе паха. В общем взял перерыв примерно до середины сентября, делал только ОФП и иногда ездил на вело.
С осени стал постепенно возвращаться к тренировкам, избегая спринтов, прыжков и силовых упражнений на ноги. В сентябре бегал по 20-30 км в неделю. В октябре 40-50. В ноябре-феврале около 60. Совсем полностью нога так и не прошла до сих пор, но тренироваться получается регулярно. С момента создания темы так и не сделал ни одного официального бегового старта. Исправлю ситуацию в это воскресенье. Зарегистрировался на полумарафон. Тренировки по объемам были больше похожи на подготовку к 10км, в среднем дошел до 80км в неделю. Но подвернулась возможность стартовать именно на половинке. Длинные я бегал по 20-26 км, так что в целом организм готов к такой дистанции.
Неделю назад пробежал в качестве подводки/проверки длинную тренировку в 25 км в темпе 4:15-4:20 с двумя включениями по 2 км в темпе 3:45 в конце. В форме, кроссовках и с гелем, которые брать на старт планирую. Устал, но был в норме.
Автор:  Runner61 [ 23 май 2022, 21:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
oroom писал(а):
Зарегистрировался на полумарафон. Тренировки по объемам были больше похожи на подготовку к 10 км, в среднем дошел до 80 км в неделю. Но подвернулась возможность стартовать именно на половинке. Длинные я бегал по 20-26 км, так что в целом организм готов к такой дистанции.
Неделю назад пробежал в качестве подводки/проверки длинную тренировку в 25 км в темпе 4:15-4:20 с двумя включениями по 2 км в темпе 3:45 в конце. В форме, кроссовках и с гелем, которые брать на старт планирую. Устал, но был в норме.
Желаю удачи!
Автор:  oroom [ 30 май 2022, 16:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Полумарафон отбежал, остался доволен и стартом и собой.
Погода была отличная, около 10 градусов и довольно слабый ветер. Трасса с небольшими холмиками, половина маршрута асфальт, половина брусчатка.
Так как это первая за 5 лет половинка и вообще любой пробег, то план был бежать надежно.
Раскладка по 5 км вышла примерно 19:09 19:04 18:34 18:15
Время 1:19:04 и 11-е место. Можно было достать десятого возможно (+4 сек, за последние 5 км отыграл метров 200), но не хватило мотивации потерпеть.
Тяжело было только последние 2-3 км, остальное бежал в трудовом, но хорошем темпе. Ногу сберег, почти не болела.
Сегодня потрусил 6 км, состояние неплохое.
Думаю теперь пробежать тут еще одну половинку в начале сентября.
Автор:  BeGunIL [ 30 май 2022, 21:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Поздравляю! Хороший результат
Автор:  Runner61 [ 04 июн 2022, 12:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
oroom писал(а):
[Раскладка по 5 км вышла примерно 19:09 19:04 18:34 18:15 Время 1:19:04 и 11-е место. [/b]
Молодец! Отлично пробежал!
oroom писал(а):
Трасса с небольшими холмиками, половина маршрута асфальт, половина брусчатка.
...Думаю теперь пробежать тут еще одну половинку в начале сентября.
По той же трассе? Может имеет смысл найти ПМ, где на трасса не будет холмиков и брусчатки?
Автор:  oroom [ 07 июн 2022, 00:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Осенью трасса другая, там основная дистанция марафон и все закручено иначе, без брусчатки и более прямолинейно. Холмы будут, но они тут не огромные.

Недельку после полумарафона отдыхал, хотя большой нужды и не было, набегал всего 36 км без каких либо работ.

На этой неделе план более боевой, надо загрузиться, а на следующей отдохну и поеду на соревнования по ориентированию. Не посещал такого мероприятия с прошлой осени, интересно что получится.
Автор:  oroom [ 01 май 2023, 18:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Осенью был неплохо готов, но за неделю до старта заболел ахилл и старт я пропустил и еще месяцы полтора не бегал но кое-как тренировался в зале. Потом поздней весной был один кросс, 10-ка по холмам за ~37:30 и рождественский забег ~12 км который пробежал где-то по 3:45. После чего в районе нового года просто почти не бегал месяц и начал подготовку к новому сезону.
Теперь я переехал из Вильнюса в Нидерланды и планирую 21-го мая опять попробовать майскую половинку. но тут уже по плоскому. Тренировки проходят не идеально, с пропусками 1-2 дней каждую неделю от плана из-за разных жизненных забот, но получается держать средние объемы около 80 км и делать 1-2 качественные работы в неделю.
Сегодня вот понедельник, но добеливал длинный бег, который пропустил вчера 28 км по 4:35 с 6-ю км в конце по 4:02. Задание было побыстрее но немного простыл и поберегся (да и сил не то чтобы вагон).
Автор:  Пал Палыч [ 02 май 2023, 08:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
А в Нидерландах есть ориентирование?
Автор:  oroom [ 06 май 2023, 18:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Пал Палыч писал(а):
А в Нидерландах есть ориентирование?

Чуть-чуть есть. Тут всего 5 клубов и все они сосредоточены в двух местах: Эйндховен на границе с Бельгией (в ней с ориентированием получше), возле единственного крупного лесного массива, который не совсем заповедник.
Там где я живу — шикарная местность для ориентирования, но бегать по лесу почти нигде нельзя за исключением троп, потому что заповедные места. Зато беговых стартов тут пруд-пруди.

На одно ориентирование я съездил в марте — старт выиграл, вторым был австриец. Дистанция неплохая, конкуренции нет, в группе элиты 8 человек. Летом может скатаюсь в Бельгию, посмотрю что там.


На этой неделе впервые в 2023-м набегал 100+ км. С одной работой 5 по 100, 3 по 3 км по 3:35 и ещё 5 по 100. Сегодня на длинном беге, ноги к концу пустые были, надо было раскатить по 3:45-3:50 5 последних км, но получилось 4:00-4:05. Похоже загрузился.
Страница 12 из 12 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/