Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Как эффективнее подготовиться к полумарафону
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3490		 Страница 1 из 1
Автор:  VladSP [ 18 май 2021, 09:53 ]
Заголовок сообщения:  Как эффективнее подготовиться к полумарафону
Ситуация следующая: готовился 15 недель к полумарафону, в моей программе подготовки были все периоды - базовый период 7 недель, интенсивный период, соревновательный цикл, подводящий цикл.

Полумарафон отменили, а мой следующий целевой старт (также полумарафон) через 4 месяца и 1 неделю (Или суммарно 18 недель). У меня возникли сомнения, что если сейчас я уйду в базовый цикл на 9-10 недель, в котором немного скоростных работ, то по результатам сильно откачусь назад и в итоге получится топтание на месте. Хотелось бы услышать совет, как мне лучше планировать подготовку по циклам, чтобы не растерять текущую форму и выйти на целевой старт (26 сентября) в лучших кондициях.
Автор:  BeGunIL [ 18 май 2021, 18:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как эффективнее подготовиться к полумарафону
Держаться на пике формы 4 месяца было бы не правильно. Повторите цикл заново. Есть вероятность, что к сентябрю выйдете на более высокий пик. Иначе, может быть откат ко времени старта.
Автор:  Пал Палыч [ 19 май 2021, 11:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как эффективнее подготовиться к полумарафону
Чтобы форма не пропала, найдите в ближайшие пару недель какой-нибудь заменитель и бахните его на все деньги. Потом все как пишет BeGunIL
Автор:  VladSP [ 19 май 2021, 18:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как эффективнее подготовиться к полумарафону
Спасибо за советы. В ближайшие пару недель уже стартовать не буду, ухожу в базовый цикл. Вообще у меня есть старт на 12 июня, но это запросто может быть жара, этот старт я изначально не планировал быстро бежать.

Но я решил не кардинально сбрасывать объемы сейчас, а хотя бы 50-60 км в неделю бегать.
Автор:  VladSP [ 28 май 2021, 13:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как эффективнее подготовиться к полумарафону
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?
Автор:  Dirty Paws [ 28 май 2021, 13:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как эффективнее подготовиться к полумарафону
VladSP писал(а):
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?


при таких объемах - еще как скажется
Автор:  VladSP [ 28 май 2021, 14:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как эффективнее подготовиться к полумарафону
Dirty Paws писал(а):
VladSP писал(а):
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?


при таких объемах - еще как скажется

Понял, спасибо. Объемы для полумарафонов небольшие, до 80 км неделя на пике, а в среднем 65-70 будет. В базовом сейчас пока что по 55 км, но + 1 день на силовую каждую неделю. Но я и готовлюсь на скромный результат в интервале от 1.35 до 1.39.

А относительно старта, значит буду брать через 2 недели, а не через неделю. Правда в этом случае мне придется ехать в другую область (я поэтому и спрашивал).
Автор:  BeGunIL [ 29 май 2021, 08:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как эффективнее подготовиться к полумарафону
Dirty Paws писал(а):
VladSP писал(а):
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?


при таких объемах - еще как скажется


Пока ещё тренировался самостоятельно, был случай, когда старт на 10км перенесли так, что через неделю получался плановый старт на ПМ. Объёмы были +/-60км/нед. Бежал 10ку на все деньги, да так, что не учёл сильный ветер, и наелся на первой половине, и потом уже добегал, как мог. При способности бежать по 36, результат был 38. Сильно тогда разочаровался. Неделю до ПМ бегал легко, чисто восстанавливался с одним днём фартлека. А на старте ПМ планировал пробежать в темпе отталкиваясь от результата этой 10ки. Начал спокойно по 3:55, но с каждым километром всё разбегался и разбегался, так что через 10км уже несло в среднем по 3:40. Боялся, что выключит раньше времени, но довольно бодро добежал до финиша с личником 1:18, что было на 3мин. быстрее предыдущего.
Но это возможно исключение из правил. Может и вам также повезёт.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/