Марафорум

Это я понял, у меня и темповые и интервалы присутствуют, правда на МПК я обычно не бегал, считал, что для марафона это лишнее. Да и я больше тяготею к спокойным длительным, как и Караул. Хотя чем чёрт не шутит, может и стоит попробовать? Если что кинь в почту, что себе составишь, почту в личку кину. Видно видишь во мне родственную душу тот же уровень, хотя возможно сильно переоцениваешь, так как бежишь то ты марафон быстрее меня, плавали знаем видел только тебя со спины и на встречных курсах.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Вот и развивай мпк , глядишь и я твою спину увижу). Все ведь взаимосвязано. При правильной тренировке, чем выше мпк, тем выше анп, а также темп марафона. Опять же по Фитзингеру по-моему. Но и мой опыт об этом говорит

Ну хорош! В такую жару такой результат!

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Так жара мой конёк, видно 15 лет в Средней Азии не прошли даром. Я и на марафоне в Омске когда старт был в 2 часа дня, температура в тени 35°С и асфальт под ногами плавился, пробежал марафон на 15 минут хуже своего же best по этой трассе и был 56 среди М. Это тот самый когда Мазуренко Ольга пришла первая к финишу, опередив мужиков, многие из которых сошли с дистанции. Теперь вот к морозам привыкаю, до -40°С бегаю.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Молодец Константин! Если бы была нормальная трасса (5000, а не 5070 м и без челночного бега), то было бы вообще 19'30". Круто! Так держать: сделал cегодня жёсткую работу на МПК, отполируй её завтра 30-ти километровой длительной!
Чтобы, так сказать, жизнь мёдом не казалась! Всё строго по Фитзингеру!
При таком раскладе послезавтра надо обязательно отбегать 10х100 - после длительной пойдёт просто изумительно
Я бы денёк-другой отдохнул неторопливыми кроссами между такими серьёзными тренировочными работами, как МПК и длительная! Не вижу смысла бежать длительную на засаженных накануне ногах.

О, а у меня так и выходит, вчера отбегал 5х1000/400 по 4:07-4:05, сегодня полный отдых, а завтра не спеша по горкам длительная. Совпадение да и только.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Это не фига не круто! Вон prostoi как впахивает - сегодня МПК, а назавтра уже тридцатикилометровая длительная!
А ты отдыхаешь вместо того, чтобы тренироваться! Вот он тебе план тренировок напишет и будет тебе счастье!

Не, надо 15-20км на следующий день, на "пустых баках", а потом и отдохнуть можно.
30км на следующий день, наверное, многовато для пятёрки.

Странно, почему тогда Илья нигде не стартует? В пульке УМ у него всего один-единственный старт. Илья, команде нужны очки! ))

Где бы его найти этот старт)). Я уже не впахиваю. Собирался в июне 800 пробежать на соревнованиях местных энергетиков. Надо было еще 100-ку для зачета бежать. Пробежал, но зпб чуть дернул и через 10м после старта на 800 она мне быстро бежать не дала. Неделю трусил. Только начал тренироваться словил простуду. Сегодня 10ку трусцой за час пробежал. Так что впахиваю лежа на диване больше. А соревнований у нас нет, так чтоб еще и протокол, да еще и в инете)). Пока только в планах марафон в омске, но уже скорее как тренировочный

Береги руку, Сеня! Лечи ногу, Илья! )))
А соревнования можно найти при желании, чай не в лесу живешь. )) Энергетики, транспортники, да мало ли какие машиностроители проводят соревнования, не такой уж маленький у тебя город. А то и сами организуйте. Что мешает? Сделай группу вконтакте "Серия соревнований на стадионе Авангард", найти судью, сделай объявление, пригласи всех желающих, тебе надо-то всего 4 человека собрать. В назначенный день пришли, размялись и пробежали, протокол туда же выложишь в группу. Всего и делов! Хоть каждые выходные делай какую-то дистанцию: 400, 800, 1000, 3000, 5000. Под лежачий камень вода не течет. ))

Друзья, подскажите реально ли и как подоготовится к забегу 5.6км за 7 недель (асфальтовое покрытие). Сейчас в темпе чуть выше среднего пробегаю за 26 минут, цель 21-22 минуты.
Спасибо.

Данные?
Всё: стаж, рост, вес, график работы, количество сна... и кроссовки какие (кстати, не ёрничаю, по большому счёту)?

Кстати, контрольный замер результата на 1000 метров в полную силу - тоже необходим.

_________________
I. M. H. O.

[quote="DroNN"]Данные?
Всё: стаж, рост, вес, график работы, количество сна... и кроссовки какие (кстати, не ёрничаю, по большому счёту)?[/quote]

Стаж Последний раз на время бегал лет 10 назад - 1000м за 2м50сек
Рост 178
Вес 79кг
График работы 9-17
Сон 8 часов
Кроссовки Какие из Asics порекомендуете для асфлата?

я так и знал! 9-17 - иностранец!

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

[quote="DroNN"]Данные?
Всё: стаж, рост, вес, график работы, количество сна... и кроссовки какие (кстати, не ёрничаю, по большому счёту)?

Кстати, контрольный замер результата на 1000 метров в полную силу - тоже необходим.[/quote]

Результат на 1000м 3:25, в полную силу

По мне так Вы уже готовы на 21 - 22 минуты. У меня скорость на соревнованиях на 33% выше, чем на тренировке (не работы, а свободный бег). У жены на 30%. Если Ваши 26 минут поделить на 1,3, то выйдет из 20 минут.
Да и 1км за 3:25 неплохо для человека не бегавшего на результат 10 лет:)
Конечно, мало исходных данных, особенно по результатам на 5км, или, хотя бы темповым.
За оставшиеся 7 недель можно немного поднять потребление кислорода мышцами, моторику улучшить, отдохнуть:) Капиляризацию мышц серьезно не успеете поднять, сердце тоже сильно не растянете.
Не знаю, сколько Вы сейчас бегаете и как, но, если бегаете мало, то нужен период втягивания пару недель, период набора объемов, тоже пару недель, потом разбегиваться темповыми и интервалами и последнюю неделю сбавлять объемы и скорости, больше катать целевой темп бега отрезками от 200 до 800м максимально расслабленно.
Это моё общее понимание подготовки, а подробности не скажу, ибо данных мало.

Если 3:25 это в полную силу и вы уже регулярно бегаете даже месяц-другой, то 5,6км в темпе 3:45 (21мин) нереально ну никак.

Если вы вообще не бегали в этом году, то 2-3 минуты можно сбросить только за счет привыкания к регулярному бегу. Сам сбросил около 10 минут с времени на 10ке в этом году, так вот первые 4 минуты ушли за счет привыкания мышц за первые две недели (ежедневные легкие кроссы 7км в темпе 5:30).

[quote="Робинзон"]За оставшиеся 7 недель можно немного поднять потребление кислорода мышцами, моторику улучшить, отдохнуть:) Капиляризацию мышц серьезно не успеете поднять, сердце тоже сильно не растянете.
Не знаю, сколько Вы сейчас бегаете и как, но, если бегаете мало, то нужен период втягивания пару недель, период набора объемов, тоже пару недель, потом разбегиваться темповыми и интервалами и последнюю неделю сбавлять объемы и скорости, больше катать целевой темп бега отрезками от 200 до 800м максимально расслабленно.[/quote]

За 7 недель вряд ли успею изменить что-то кардинально, но мне главное грамотно разложиться по километрам. Например, на забеге на 1000м под конец очень сильно сбавился темп по-неопытности, к тому же руки и ноги стали ватными - то есть важно выбрать правильную тактику.

[quote="vladimir84"]Результат на 1000м 3:25, в полную силу.
Если вы вообще не бегали в этом году, то 2-3 минуты можно сбросить только за счет привыкания к регулярному бегу.[/quote]

Я вообще почти не бегаю, в этом году пробежал всего 2 раза по 5 км за 26-27мин.[/quote]

Тогда просто начните бегать 4 раза в неделю по 5км. Первые две недели не быстрее 5мин км, потом по самочувствию. В начале очень легко улучшать результат.