DroNN писал(а):
Замечу, что пахота у меня упомянута в положительном смысле.
С чувством выполненной работы, приятной (где-то тяжелой, где-то помягче) усталости, ощущением победы, в том числе и над собой. В принципе, более чем достойный уважения подход. Но тогда итоговый высокий, относительно собственного потенциала, результат маловероятен и вторичен, если не третичен относительно локальных тренировочный самопреодолений. И ставить его приоритетной целью смысла нет.
Согласен! Как спортсмен Виктор достоин всяческого уважения. Но попытка подходить к тренировке бегуна с устоявшимися критериями лыжника его губит. Дело в том, что лыжные гонки, как впрочем плавание и гребля, с одной стороны выдвигают очень высокие требования как к ССС, так и к силовой выносливости, а с другой стороны не дают той ударной нагрузки, которую даёт бег. Плюс нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам, а не концентрируестя на одних ногах. Поэтому там практически нет восстановительных работ. В то же время лыжники, гребцы и пловцы развивают силу и силовую выносливость 7-8 месяцев в году. В отличие от бегунов, которым достаточно 3-6 недельного цикла в начале каждого полугодового периода подготовки...
Плюс мне кажется, что Виктор смешивает ДОТЭ, характерный для неспецифической работы, с приходом формы в результате специфической беговой работы. То есть одно дело сделать мощный силовой цикл и после 2-3 недель разбегивания ощутить отсроченный эффект от сделанной силовой при выполнении скоростной и специальной работы. И совсем другое, когда делаешь 2-3 месяца без должного отдыха специальную работу (для 5000 м это будет МПК-работа), упахиваешься в зюзю, а потом месяц ждёшь прихода ДОТЭ, компенсации и суперкомпенсации...
То есть и я, и Андрей (DroNN), и Юра говорим об одном и том же - Виктор выпахивает тренировки, достойные уважения, но пренебрегает отдыхом, откладывая его на потом. А отдых, как говорит мой тренер, "является неотъемлемой частью тренировочного процесса" и должен быть регулярным.
Компенсация/суперкомпенсация от чисто беговой работы всегда приходит в течении недели. Если за неделю не пришла, значит перепахал. Если продолжать пахоту, то дальше неминуемо дожен свалился в яму. Если свалился в яму (сорвал адаптационные процессы), то никакой суперкомпенсации уже не будет, а будет долгий и мучительный процесс, который закончится выходом на уровень, который был до начала тренировок. Чтобы не перепахать надо поймать длительность и структуру своего рабочего цикла. Обычно считалось, что
- для начинающих оптимален двухнедельный (1 неделю пашут, 1 неделю активно отдыхают),
- для опытных бегунов - трёхнедельный (2 недели пашут, неделю активно отдыхают),
- для освобождённых мастеров, которые только бегают - четырёхнедельный (3 недели пашут, неделю активно отдыхают). Это классика. Отпахал 2 недели, сбросил нагрузку, получил компенсацию, отпахал ещё 2 недели на чуть более высоком уровне, опять сбросил нагрузку и снова получил компенсацию...
А Виктор перепахивает, загоняет себя в функциональную яму, потом месяц отдыхает, ожидая прихода компенсации/суперкомпенсации и не получив их едет на соревнования в полностью растренированном состоянии. И так год за годом! Почему бы не попробовать сменить программу - перейти на 3-недельный цикл и посмотреть что будет?