Марафорум

Спасибо, посмотрим как пойдет, а включения сделаю для тонуса, с целевым темпом.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Отбегал, первый правда 1:46 круг, в этот раз перестраховался. Остальные 1:31-1:33. Почти ровно все. Ноги пока не очень, но завтра день отдыха и в субботу небольшие ускорения для тонуса. При этом начинаю волноваться, уже "бегаю" в уме эти 5 км. Хотя к чему бы, в призах не буду, скорости не те, ну не смогу уложится в прогамму максимум - эка невидаль, вроде бы надо попроще относиться к этому. Но видно из за скудности моего соревновательного календаря, когда всё вкладываешь в один старт уже появился мандраж. Если пролетишь, следующий такой же только на следующий год будет.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Давай Костя, держись! Мандраж это нормально

А кто как разминается перед стартом. Перед марафоном понятно, неспешная пробежка, растяжка. А тут? Так же 2-3 км. потом ускорения? Сколько, надо ли? За сколько до старта, чтобы не рано и не поздно?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Пробеги пару км, потом разомнись и немного потянись. И небольшие набегания по 40-80м, раз 5-6. Получается начинать надо минут за 30 до старта. Во время бега старайся бежать свободно, плечи и руки должны быть расслаблены, дыхание на первой половине свободное, дальше как получится.

Я сегодня тоже сделал 5х1км.правда через 600м по 3.5 мин. В сумме 5км за 19.59. Пульс в конце самых быстрых отрезков до 183 (195макс). Каденс 88. Завтра первая длительная. 30 по 5.30-5.10

Спасибо Илья.

Как это? 5 км по 3.5 это же 17:30 или я что то в математике не понимаю. Или 1000+600+1000+600+1000+600+200=19:59, тогда получается, что отдыхал по 4:53 мин/км..

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Да нет, в среднем по 4.00 это ускорение, а отдых 600 за 3.5 минуты

Спасибо Илья. Вроде бы не подвёл своего тренера. Протоколов пока нет, но по Gamin_у вышло 5070м и время 19:52. Жарко было, почти 28°С, простояли в стартовом кармане почти 15 мин. Ноги стали ватными, хотелось пойти и прилечь в тени на скамейке. Дорогу как и предполагал перекрыли до перекрёстка, а чтобы набрать нужные метры сделали челночный бег в дальнем конце, метров по 200-250, туда обратно и ещё один аппендикс метров на 500 в сторону. Одним словом 2 поворота на 90° и 4 на 180°С, то ещё удовольствие на полном скаку крейсерской скорости включать торможение. А так старт на уровне, все быстро и без очередей, раздевалки, камеры хранения, вода и туалеты. Диджей со вкусом попался, музыка в моём стиле была, очень хорошо взбодрила перед стартом и после ноги сами в пляс шли отбивали ритм. Медальки красивые, тяжелые, все прям как на марафоне...



p.s. трек https://www.runningahead.com/logs/e25a0 ... a342ff50c6

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Класс! Это best record?

Неплохо разложился. На финиш уже и сил не осталось?

Спасибо Илья, в начале пришлось лавировать и хоть ноги были ватные но как всегда понесло, в результате 2 км. просел, видно это у меня традиция такая, что второй км. самый худший из всех, что на 3 ке, что на 5 ке или когда интервалы бегаю. На финише ЧСС максимум этого года, выложился по полной, когда молодого достал на финише. Помог мне парнишка удержать темп. И похоже это лучшая моя пятерка, других не было, а по молодости и не помню, бегали или нет. А чтобы попасть в призы по возрасту надо бежать на минуту быстрее.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Есть куда стремиться!

Ты думаешь реально? Разве что целенаправленно готовиться именно к этой дистанции, да уйти в другую категорию кому за 50 Правда там результаты не особенно отличаются от 40 летних, видно была хорошая школа.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Сделать 4-5 таких циклов и на 19.20 точно побежишь, а дальше видно будет. Марафон тоже лучше пойдет, надо только темповики подлиньше делать, до 10км по 4.20-4.10

Константин поздравляю с хорошим результатом, взломали таки 20-ти минутный рубеж

По поводу прухи, про которую вы писали хотел ответить сразу, но и сейчас думаю не поздно, пригодиться.



Эффект достаточно известный и в практике тренировок активно эксплуатируемый. Англичане его обозначают термином " brisk". Это когда на следующий после работы день надо пробежать достаточно "проворно". Причин это сделать - море. И не только кислоту выгнать, но и например моторику движения на эйфории почувствовать. Бежать надо достаточно быстро и с максимально возможной амплитудой, но по самочувствию и лучше не смотреть на время. Что бы не испугаться и не сбавить .
Сам пользуюсь постоянно и времена бывают достаточно неплохие. У нас на форуме этот эффект активно использует Chapay. Правда он называет это - темповиком.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

И Вам спасибо за поздравление и пояснения, это уж всегда вовремя, а то я подумал было, что или не так интервалы бегал или чего хуже, организм не адекватно нагрузку воспринимает

хорошо сказано

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Илья, так тут до марафона уже меньше 2 месяца осталось, когда уже эти циклы бегать. Или раз в год?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

В цикл можно включить мпк интервалы, типа 5х1000, , анп-интервалы или темповый бег, длительная и короткие скоростные отрезки, типа 10х100. У меня раньше это в одну неделю укладываться могло). Сейчас , конечно, лучше на 2 недели разложить, а то и на 3. Зависит от времени восстановления. До марафона еще 9 недель, так? То есть 3-4 цикла можно прогнать. Я вот для себя хочу план набросать, он тебе 100% подойдет.

В принципе, все по фитзингеру ))