Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Чем занимаются стайеры зимой? http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=55 |
Страница 29 из 35 |
Автор: | AVN [ 01 апр 2019, 16:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Runner61 писал(а): На стандартном стадионе каждая следующая дорожка примерно на 7,5 метров длиннее предыдущей, то есть при беге по 5-й дорожке каждый круг будет около 430 м. Но для точного измерения расстояния при беге по дальним дорожкам я бы начал с измерения расстояний между линиями, разграничивающими дорожки. У нас далеко не все стадионы имеют стандартную разметку, ширина дорожек может быть и нестандартной, я встречал стадионы, где ширина дорожек была 1 метр, а не 1 метр 22 см... Возможно. Надо будет проверить... Кстати, недавно (в марте) со мной случился конфуз. Выпавший снег сгребли с поля прямо на беговые дорожки (как обычно) и я решил сделать восстановительную по кромке футбольного поля. Включил секундомер и вижу что что-то не так!... Я ведь был уверен в том что длина поля у футболистов 100 м, а ширина 50. Мотаю круги и понимаю что это не так! Пришел домой и сразу по карте измерил. Оказывается длина поля 104 м, а ширина аж 68! Посмотрел правила - оказывается это стандарт предлагаемый международной федерацией... Вот так я на старость лет узнал размеры футбольного поля . А ведь когда делал СБУ за воротами был уверен что делаю на отрезках 50 м! |
Автор: | AVN [ 14 апр 2019, 18:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Подвожу итоги своего зимнего этапа подготовки. В прошлое воскресенье (наконец то) сделал в 8.30 темповую 5000 м на стадионе (по первой дорожке) - 20.00. А сегодня в 9 утра пробежал в Краснодаре 5 км - 20.10 (2-е место в категории 50-59)... В связи с тем что в прошлом году по непонятным причинам (прививки, отравление, перетренировка, возрастная деградация...? ) не смог выбежать даже из 20.30, задачу ставил скромную - преодолеть в апреле 20 мин рубеж. Учитывая все факторы можно считать что с задачей справился!... Особенно рад тому что бежал легко - не "помирал" как в прошлом году (20.50 )... Основные отличия этой зимы: - хорошо отдохнул осенью от бега, переключившись на другую деятельность; - серьезные тр-ки начал только в середине декабря; - силовую сделал более скоростной и без фанатизма; - скоростную сократил, правда, вынужденно (в середине января приболел - температура поднималась до 39.4); И главное - к ЦТ шел от ПАНО, а не от анаэроба (как в прошлом году)... Дальше планирую более жесткую работу в режиме МПК и анаэроба... |
Автор: | Runner61 [ 15 апр 2019, 14:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): В прошлое воскресенье (наконец то) сделал в 8.30 темповую 5000 м на стадионе (по первой дорожке) - 20.00. А сегодня в 9 утра пробежал в Краснодаре 5 км - 20.10 (2-е место в категории 50-59)... А так и надо - от простого к сложному: cвободные кроссы, развивающие кроссы, работа на ПАНО, работа на МПК, работа на специальную выносливость в ЦТ. Первый этап закончил - здоровья набрался. Теперь надо реализовать это здоровье в результат.Особенно рад тому что бежал легко - не "помирал" как в прошлом году (20.50 )... И главное - к ЦТ шел от ПАНО, а не от анаэроба (как в прошлом году)... AVN писал(а): Дальше планирую более жесткую работу в режиме МПК и анаэроба... И лучше всего делать МПК не чаще одного раза в неделю! А вторую работу на неделе чередовать - то чуть быстрее МПК, скажем 10-15х400, но с хорошим отдыхом (чтобы не упахаться!), то медленнее МПК, на уровне ПАНО или около того. Если тебе уже за 50, то попытка делать МПК-работы по 2 раза в неделю гарантированно загонит в функциональную яму... В нашем возрасте лучше недоработать, чем переработать |
Автор: | AVN [ 03 ноя 2019, 13:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Начал новый скоростно-силовой этап подготовки (от этапа ПАНО отказался). Решил повторить то что делал в начале занятий бегом. Эта идея давно витала в голове, но, как то, не хватало энтузиазма... И вот благодаря Дмитрию Бойцову такой стимул появился - решил поднять скорость (улучшить скоростно-силовые качества)! Пару месяцев поработать под 100-200м, потом пару месяцев под 400-1000 и еще два месяца под 1500-3000м... Вот такой план на эту зиму (полугодие). Первая неделя получилась контрольно-втягивающей - очень интересно было узнать свои исходные показатели... Картинка, конечно, печальная... но, все таки, лучше чем 7 лет назад. Прыжок на двух - 191 см, 10-ти кратный прыжок с ноги на ногу - 20.70. Бег 100м - 15.8; 200м - 33.2. Бег с прицепом 50м - 10.03; 110м - 21.8 (все упр. делал с места). Сделал за неделю 2 работы с прицепом 30х60м и две с прыжковыми СБУ (олень, блоха, лягушка) 3 и 5 серий по 20-40м + две восстановительные по 6 км. |
Автор: | AVN [ 04 ноя 2019, 12:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Вторую неделю начал с необычной (для меня) и, кажется, убойной (для моих икр) тр-ки: разминка/заминка 4.4 км, СБУ и 3х200(35")/200, 3х150(25")/150, 3х100(17")/100, 3х50(8")/50. Это была уже пятая работа в шипах и вторая подряд!... Отдыхал шагом и не спеша... Два дня отбегал в зимней экипировке, но, вроде, с завтрашнего дня обещают потепление... Так что работа на скорость только начинается! |
Автор: | AVN [ 06 ноя 2019, 09:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
А у нас опять лето! Пришлось вернуться на летний режим - встал в 5 утра и в 6 (по темноте) уже вышел на тр-ку. Это несмотря на то что вчера после приседаний вечером с грузом 40 кг (все таки решился ) долго не мог заснуть (очевидно, произошел гормональный выброс)... Сделал, опять, необычную работу: разминка/заминка 4.2 км, ускорения с прицепом 10х110м(30"),10х80м(21"),11х50(12") и СБУ. В шипах... икры ноют, но терпят... |
Автор: | EvgenyS [ 06 ноя 2019, 10:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): Начал новый скоростно-силовой этап подготовки (от этапа ПАНО отказался)... решил поднять скорость (улучшить скоростно-силовые качества)! Пару месяцев поработать под 100-200м, потом пару месяцев под 400-1000 и еще два месяца под 1500-3000м... Вот такой план на эту зиму (полугодие). Виктор, а к чему готовитесь? Планируется какой-то целевой старт? "Поднять скорость" вроде понятная цель (например, пробежать 400м), но каким боком тут два месяца работы под 1500-3000м? |
Автор: | AVN [ 06 ноя 2019, 11:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
EvgenyS писал(а): AVN писал(а): Начал новый скоростно-силовой этап подготовки (от этапа ПАНО отказался)... решил поднять скорость (улучшить скоростно-силовые качества)! Пару месяцев поработать под 100-200м, потом пару месяцев под 400-1000 и еще два месяца под 1500-3000м... Вот такой план на эту зиму (полугодие). Виктор, а к чему готовитесь? Планируется какой-то целевой старт? "Поднять скорость" вроде понятная цель (например, пробежать 400м), но каким боком тут два месяца работы под 1500-3000м? Целевой старт - 5000м на ЧР в Сочи в октябре 2020... А "поднять скорость" - это просто гормональная встряска организма, которая, как мне кажется, крайне необходима в моем возрасте (в мае будет 60)... Хочу выполнить нормативы ГТО для 20-ти летних: прыгнуть с места 240 и пробежать 100м за 13 сек! Это меня заводит... просто, ужасно интересно Ну, и посмотреть как это повлияет на результат в беге на 1000-5000м?!... |
Автор: | дмитрий бойцов [ 06 ноя 2019, 13:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Виктор про 100 за 13 в 59 лет не вспоминай (здесь же и компетентные люди иногда заходят на форум). Будь немного пореальнее . Из 15 выбежишь - будет здорово . А к 5000 все правильно делаешь . Евгений не знает еще что есть дистанция 400 с покрышкой (у дальнобойщиков) . Для подготовки к ней тоже все идет правильно . Я в качестве силовой всегда делал отрезки в горку - а за пару недель до старта аналогичные работы уже под горку . На этих отрезках главное было найти компромисс между длиной шага и частотой (или ритм) |
Автор: | AVN [ 06 ноя 2019, 15:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
дмитрий бойцов писал(а): Виктор про 100 за 13 в 59 лет не вспоминай (здесь же и компетентные люди иногда заходят на форум). Будь немного пореальнее . Из 15 выбежишь - будет здорово . А к 5000 все правильно делаешь . Евгений не знает еще что есть дистанция 400 с покрышкой (у дальнобойщиков) . Для подготовки к ней тоже все идет правильно . Я в качестве силовой всегда делал отрезки в горку - а за пару недель до старта аналогичные работы уже под горку . На этих отрезках главное было найти компромисс между длиной шага и частотой (или ритм) Дмитрий, для меня главное поставить красивую цель! И чем она нереальнее - тем лучше... (это меня заводит) Из 15 выбегу, но очень хочется из 14. Почему то уверен что это реально... Другое дело, что у меня всего два месяца - я ведь не могу заниматься спринтом весь год!... (хотя можно будет повторить через год ) А насчет "под горку" - спасибо что напомнил ... обязательно сделаю... |
Автор: | Capr [ 06 ноя 2019, 22:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
del |
Автор: | EvgenyS [ 07 ноя 2019, 08:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): Другое дело, что у меня всего два месяца - я ведь не могу заниматься спринтом весь год!... А почему нет? Насколько я понял, есть стадион в ближайшем доступе. Летняя жара спринтеру не такая помеха, как стайеру. По моему опыту спринт здорово грузит ОДА и шанс травмироваться во время таких экспресс-подготовок (за два месяца) существенно возрастает. Нужна адаптация. Если два месяца аккуратно работать, она появится, но потом будет смена направленности тренировок и через год опять все заново... Какое отношение это все имеет к пятерке мне совсем не понятно. На своем опыте никакой корреляции не замечал. |
Автор: | Runner61 [ 07 ноя 2019, 17:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): решил поднять скорость (улучшить скоростно-силовые качества)! Я понимаю Виктора, он всё таки стайер и работа над скоростью для него является факультативной, как любят выражаться некоторые товарищи. Если уверен, что ничего не оторвётся, то делай так. Если есть сомнения, то лучше плавно увеличивать темп: начать с работы на темпах 1500-3000 м, адаптироваться к ней и отработать на темпах на 1000-400 м, и только потом перейти к настоящей скоростной работе под 100-200 м. Чтобы бежать 100 м из 14-ти придётся бегать по 30-60 "на все деньги", с начала с ходу, потом со старта. А это без предварительной подготовки может плохо кончиться. Особенно зимой. Я бы зимой сделал базовые кроссы и ПАНО, весной последовательно отработал на теппах 3000-1500, 1000-4000 и 200-100, а летом уже работал на спецвыносливость под пятёрку.
Пару месяцев поработать под 100-200м, потом пару месяцев под 400-1000 и еще два месяца под 1500-3000м... Вот такой план на эту зиму (полугодие). |
Автор: | Runner61 [ 07 ноя 2019, 17:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
EvgenyS писал(а): AVN писал(а): Другое дело, что у меня всего два месяца - я ведь не могу заниматься спринтом весь год!... А почему нет? Насколько я понял, есть стадион в ближайшем доступе. Летняя жара спринтеру не такая помеха, как стайеру. По моему опыту спринт здорово грузит ОДА и шанс травмироваться во время таких экспресс-подготовок (за два месяца) существенно возрастает. Нужна адаптация. Если два месяца аккуратно работать, она появится, но потом будет смена направленности тренировок и через год опять все заново... Есть ещё вариант, который любили англичане во времена Коэ и Оветта, и который несколько лет назад практиковали Джон и Чапай. Это так называемая "универсальная подготовка" в базовый период, когда в течении недели отрабатывают на всех темпах! Но мне кажется, что это не очень подходит для тех, кому уже под 60... EvgenyS писал(а): Какое отношение это все имеет к пятерке мне совсем не понятно. На своем опыте никакой корреляции не замечал. Согласен. Никакого! Чем дальше дистанции друг от друга, тем меньше корреляция результатов. Сильно подтянув 100 м можно значительно улучшить 200 и 400 м, незначительно, но всё таки улучшить 1000 м. А 5000 м останутся на прежнем уровне. |
Автор: | AVN [ 07 ноя 2019, 21:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Capr писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Я в качестве силовой всегда делал отрезки в горку - а за пару недель до старта аналогичные работы уже под горку случайно нашел удачное место для похожих занятий - в парке Победы вдоль Кутузовского есть прямая метров 1250 с подъемом от краев к середине метров на 8. Километровые интервалы бежишь сначала с трудом вверх, потом еще и ускоряешься под гору. Веселее заходят.Я так понимаю что для спринта (100-200м) бегать под горку (пологую) надо на отрезках не более 50м с максимально возможной частотой... Как верно заметил Дмитрий тут очень важен правильный ритм, т.е. не выбрасывать ноги далеко вперед (как обычно делают в кроссе) и в тоже время не кувыркнуться... Где вот только найти такой спуск?... На грунте, как правило, камни, корни, ямки/бугры... Буду искать мягкий асфальт... |
Автор: | AVN [ 08 ноя 2019, 10:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Сделал третью (на неделе) убойную работу: разминка/заминка 4.2 км, СБУ, попрыгал "лягушку" в яму 10 раз на предел (в ногах слабость), потом как олень 10х50м и как блоха 10х50м (5 раз на пр. и 5 на лев.). В заключение еще по ускорялся 10 раз на лестнице в трибуне стадиона (6 пролетов с поворотом вправо, всего 56 ступенек) тоже на предел (14-13 сек). Подтягиваться стал 10 раз с трудом (хотя две недели назад легко делал 13)... Пора отдыхать... |
Автор: | Runner61 [ 08 ноя 2019, 19:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): Capr писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Я в качестве силовой всегда делал отрезки в горку - а за пару недель до старта аналогичные работы уже под горку случайно нашел удачное место для похожих занятий - в парке Победы вдоль Кутузовского есть прямая метров 1250 с подъемом от краев к середине метров на 8. Километровые интервалы бежишь сначала с трудом вверх, потом еще и ускоряешься под гору. Веселее заходят.Где вот только найти такой спуск?... На грунте, как правило, камни, корни, ямки/бугры... Буду искать мягкий асфальт... А с горки он начинал бегать за 2 недели до старта, то есть где то через месяц-полтора после начала скоростной работы. Вообще бег со спуска - это самый травмоопасный вид бега. Слишком сильный удар... Так что я бы не торопился искать пологую горку и бегать ускорения вниз, к этому лучше хорошенько подготовиться. Ты сейчас в очень хорошей форме, но вряд ли твой ОДА готов к таким подвигам. |
Автор: | AVN [ 11 ноя 2019, 12:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
После двух дней отдыха (сб-баня, вс-трусца 5км, ходьба 10) прикинулся на 100-ке - 16.25!... Ноги убиты в хлам... надо бы отдохнуть недельку... однако, установилась чудная погодка и, похоже, это уже последняя неделя!... Поэтому сделал скоростную: 10х50м(пологий спуск, асфальт)/100м + 10х40м(прямая лестница, 68 ступенек)/50м. Ускорения под уклон получились по 7.22-6.86 сек (с ходу), а на лестнице все уложил в 12 сек... Все повторы делал на предел, отдыхал шагом, не спеша... На уклоне никаких ударов не почувствовал (бег на стопе), но - страшно было за правую икроножную (болела, казалось что не выдержит). На лестнице уже после третьего повтора ноги начали подкашиваться на последних метрах, а на последних повторах уже ноги трясло на старте Короче, упахался не по детски... (давно со мной такого не было) Ну а что делать?... Для того что-бы бегать быстро (быть молодым), надо бегать быстро (как молодые)... А все эти страшилки про ОДА ветеранов - это для тех кто всю жизнь провел на диване и не поднимал ничего тяжелее пивной кружки! Я так считаю... (в общем, пошла третья неделя - "полет нормальный"!)... |
Автор: | Runner61 [ 11 ноя 2019, 13:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): После двух дней отдыха (сб-баня, вс-трусца 5км, ходьба 10) прикинулся на 100-ке - 16.25!... По себе знаю, что хуже всего ноги бегут на третий день: если в первый сходить в баню, во второй отдохнуть, а в третий пытаться бежать на результат. А ты всё сделал правильно: сходил в баню, на следующий день размял ноги и на третий побежал. В такой ситуации 16.25 - не очень хорошо, но думаю за 4-5 недель ты его сильно улучшишь! Ноги убиты в хлам... надо бы отдохнуть недельку... AVN писал(а): А все эти страшилки про ОДА ветеранов - это для тех кто всю жизнь провел на диване и не поднимал ничего тяжелее пивной кружки! Я так считаю... Если бы! Я тоже так считал, пока не решил на сезон перейти с подготовки к 800/400 на подготовку к 400/200 AVN писал(а): На уклоне никаких ударов не почувствовал (бег на стопе), У тебя всё впереди! Когда я не упираясь катаю сотки по 16-17 сек, то тоже "никаких ударов не чувствую", при беге из 15-ти они удары уже начинают ощущаться, а ближе к 14-ти ощущения уже такие, как будто я ногами гвозди в дорожку вколачиваю!Думаю через 4-5 недель, а может даже и раньше ты сможешь в этом убедиться |
Автор: | AVN [ 13 ноя 2019, 12:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Вчера потрусил 6 км, вечером приседать не стал - решил поберечь ноги... А сегодня опять сделал необычную работу: разминка/заминка 4.5 км, СБУ и отработка низкого старта 11х20м, 11х50м (без колодок, но в шипах, с прицепом и на предел), затем еще 11х80м (уже спокойно) + 10х20м (шагом, с грузом 50кг на прицепе)... Уже не первый раз убеждаюсь в том что такая скоростная работа хорошо загружает и сердечко. Улучшил свой результат на 50м - 9.71!... личник, как тут принято говорить... (и дорогой ) Понял что можно улучшить результат на 100-ке, как минимум на секунду, за счет только первых двух шагов!... Ноги (увы!) ослабли и совсем не толкают... В молодости, помнится, увлекался гирями... и прыгал, соответственно, под 2.5 м ... сейчас бы потолкать их (или штангу)... Буду думать... |
Страница 29 из 35 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |