Черепашка писал(а):
Надел 
Спасибо... как говорится - век живи, век учись!...
(а школу я на лыжне заканчивал - есть такой грех)
| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Чем занимаются стайеры зимой? http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=55 |
Страница 32 из 35 |
| Автор: | AVN [ 18 дек 2019, 06:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Черепашка писал(а): Надел Спасибо... как говорится - век живи, век учись!... (а школу я на лыжне заканчивал - есть такой грех)
|
|
| Автор: | AVN [ 01 янв 2020, 11:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
В последний день уходящего года прикинулся на 5000м - 20.42 (доволен). А сегодня (после разминки 3.2 км) сделал неожиданно (также на стадионе) темповую 10000м - 43.34... В общем, встретил Новый год красиво!...  Удачи всем! |
|
| Автор: | арсен [ 01 янв 2020, 13:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): В последний день уходящего года прикинулся на 5000м - 20.42 (доволен). А сегодня (после разминки 3.2 км) сделал неожиданно (также на стадионе) темповую 10000м - 43.34... В общем, встретил Новый год красиво!... Удачи всем! Вчера десятку прикинулся по снегу, льду и прочей гадости 44.45. Не знаю как и расценить. Пульс правда низкий получился 141 за все. |
|
| Автор: | AVN [ 01 янв 2020, 22:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
арсен писал(а): AVN писал(а): В последний день уходящего года прикинулся на 5000м - 20.42 (доволен). А сегодня (после разминки 3.2 км) сделал неожиданно (также на стадионе) темповую 10000м - 43.34... В общем, встретил Новый год красиво!... Удачи всем! Вчера десятку прикинулся по снегу, льду и прочей гадости 44.45. Не знаю как и расценить. Пульс правда низкий получился 141 за все. Сочувствую... Меня уже наверно никто и ничто не заставит бегать по снегу, льду и прочей гадости темповые! Хотя, пульс 141 - это, скорее, марафонский темп. У меня на темповых, чисто субъективно, где то наверно под 180... Вчера, кстати, бежал при нулевой температуре в одних лосинах и замерз - уже отвык от холодов. Сегодня солнышке пригрело аж до +5 (прямо как летом  )! Решил пробежать, хоть и не планировал.Радует то что после скоростно-силовой работы (и без беговых объемов  ) выносливость сохраняется!
|
|
| Автор: | AVN [ 05 янв 2020, 17:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Сегодня хотел "обмануть судьбу" - подождал до обеда что бы побегать в тепле, а получилось так что синоптики обманули и я опять замерз!...  Сделал: разминка/заминка 4.4 км, СБУ и 3600/400/2400 по 4.10, т.е. получилось что то типа интервалов ПАНО... Было легко (правда, лень ), только вот почему то последнее время болят икры при беге и какой то дискомфорт в стопах...Не пойму - то ли из-за холода, то ли последствия силовой работы, то ли перегруз в зале...  Или это уже возраст?... 
|
|
| Автор: | AVN [ 07 янв 2020, 15:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
После трех ПАНОшных работ на прошлой недели решил сегодня, типа, поскоростить: разминка/заминка 4.5 км, СБУ и 6х400/200, 6х200/200. 400 делал по 1.29, а 200 по 39... Вроде, все нормализуется - икры не болели и в стопах никаких проблем...
|
|
| Автор: | AVN [ 08 янв 2020, 12:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
А у нас ночью +1 и на деревьях распускаются почки - прямо весна!... Попробовал сегодня войти в режим МПК: разминка(с протяжкой 300м-1.08)/заминка 4.4км, СБУ и 3х1000/170. Получилось - 4.05; 3.55; 3.45. Бежать пришлось в шипах из-за луж, отдыхал шагом по кромке футбольного поля. Честно говоря - ничего не понял (по поводу своего текущего состояния )...
|
|
| Автор: | AVN [ 14 янв 2020, 13:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Несколько дней не бегал из-за дождя и травмы (дама на танцах "удачно" так села на бедро сбоку в пасодобле  )... И вот сегодня (боль в подколенном сгибе вроде прошла и дождь прекратился) наконец сделал работку на стадионе: разминка 3.3 км, СБУ и 3х2000/400 по 4.10. На интервалах, вдруг, опять появилась боль под коленом, а на третьем отрезке она "поднялась" до ЗПБ... Пришлось прекратить тр-ку. И вообще, как то тяжело стало бегать...
|
|
| Автор: | Runner61 [ 21 янв 2020, 17:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): Несколько дней не бегал из-за дождя и травмы (дама на танцах "удачно" так села на бедро сбоку в пасодобле Мы с тобой идём в противофазе! )... И вот сегодня (боль в подколенном сгибе вроде прошла и дождь прекратился) наконец сделал работку на стадионе: разминка 3.3 км, СБУ и 3х2000/400 по 4.10. На интервалах, вдруг, опять появилась боль под коленом, а на третьем отрезке она "поднялась" до ЗПБ... Пришлось прекратить тр-ку. И вообще, как то тяжело стало бегать... Я к НГ как раз закончил этап выносливости: прошёл этап ПАНО, закончившийся десяткой за 42'15" и этап МПК с контрольной трёхой за 11'10". Теперь начал скоростно-силовой этап, правда начал с травмы (подвернул стопу и 10 дней не бегал окончательно вывалившись из графика). Но это уже частности! А ты наоборот: закончил скоростной этап, две недели не бегал и начал работать на ПАНО! Тоже нормально! На 100 и 200 м не пркидывался? |
|
| Автор: | AVN [ 16 фев 2020, 11:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
9 дней вообще не бегал (дождь, ветер, мороз, снег, лед)... только танцевал, правда, по 3-5 часов в день... Сегодня, наконец, сделал разминку на стадионе (с протяжкой 300м и СБУ) и вдруг почувствовал что могу бежать... В итоге, получилась темповая 5000м - 20.38 (начал 4.15, потом прибавил, а последние 200м, как обычно, за 40 сек). Ровно год назад (также, 16 февраля) бежал при такой же погоде (+3 и атм. давление -753 мм рт.ст.) за 20.40.Получается что ничего не потерял!... Хотя, объемы, можно сказать, на нуле... Доволен "как слон"... даже захотелось потренироваться...
|
|
| Автор: | арсен [ 16 фев 2020, 17:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): 9 дней вообще не бегал (дождь, ветер, мороз, снег, лед)... только танцевал, правда, по 3-5 часов в день... Сегодня, наконец, сделал разминку на стадионе (с протяжкой 300м и СБУ) и вдруг почувствовал что могу бежать... В итоге, получилась темповая 5000м - 20.38 (начал 4.15, потом прибавил, а последние 200м, как обычно, за 40 сек). Ровно год назад (также, 16 февраля) бежал при такой же погоде (+3 и атм. давление -753 мм рт.ст.) за 20.40.Получается что ничего не потерял!... Хотя, объемы, можно сказать, на нуле... Доволен "как слон"... даже захотелось потренироваться... Это, я полагаю, по дорожке стадиона свободной от снега и льда? Или по снегу? |
|
| Автор: | AVN [ 16 фев 2020, 21:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
арсен писал(а): AVN писал(а): 9 дней вообще не бегал (дождь, ветер, мороз, снег, лед)... только танцевал, правда, по 3-5 часов в день... Сегодня, наконец, сделал разминку на стадионе (с протяжкой 300м и СБУ) и вдруг почувствовал что могу бежать... В итоге, получилась темповая 5000м - 20.38 (начал 4.15, потом прибавил, а последние 200м, как обычно, за 40 сек). Ровно год назад (также, 16 февраля) бежал при такой же погоде (+3 и атм. давление -753 мм рт.ст.) за 20.40.Получается что ничего не потерял!... Хотя, объемы, можно сказать, на нуле... Доволен "как слон"... даже захотелось потренироваться... Это, я полагаю, по дорожке стадиона свободной от снега и льда? Или по снегу? В четверг заходил на стадион - сплошной лед!... Развернулся и ушел... в баню...Сегодня взял шипы (на всякий случай) и обалден - на стадионе (дорожках) никакого льда и даже сухо (ветер помог)! Просто счастливый случай (учитывая еще атм. давление)... Короче - жизнь налаживается...
|
|
| Автор: | AVN [ 27 фев 2020, 12:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Открыл летний сезон - сегодня бегал в трусах... Температура около +10, правда, атм. давление низкое - 740... Идти на стадион совсем не хотелось... Позавчера сделал темповую 2000м по 4.00 (при сильном ветре и атм. давление 738), а сегодня 3000м за 11.58... В общем, доволен... Похоже, набираю форму...
|
|
| Автор: | AVN [ 11 мар 2020, 11:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
В воскресенье сделал темповую 3000м из 4.00 (уже третью подряд), а сегодня прошел 4000 за 15.54!... Решил удлинить "протяжку" до 400м (как делал 5-6 лет назад) - возможно что 300м мне недостаточно... буду смотреть. В общем, получается что набираю форму благодаря только темповым в ЦТ (без объемов и прочих работ)! Даже интересно стало...
|
|
| Автор: | Runner61 [ 12 мар 2020, 15:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): В воскресенье сделал темповую 3000м из 4.00 (уже третью подряд), а сегодня прошел 4000 за 15.54!... Ещё старик Пири писал о том, что лучше всего улучшает форму бег в трёшечном темпе. Он когда то готовился к кроссу, бегая через день 3000 м "на все деньги", и выиграл этот кросс с рекордом трассы. Только надо понимать, что такой метод подготовки грузит физиологически и психологически по максимуму. То есть подходит очень хорошо тренированным ребятам вроде того же Пири, а простых смертных он достаточно быстро загоняет в физиологическую яму. Для средне тренированного это может прокатить "на свежака" или на сбросе после нескольких месяцев хороших объёмов. Решил удлинить "протяжку" до 400м (как делал 5-6 лет назад) - возможно что 300м мне недостаточно... буду смотреть. В общем, получается что набираю форму благодаря только темповым в ЦТ (без объемов и прочих работ)! Даже интересно стало... И то если чуть перестараться, то процесс пойдёт уже "не туда, а оттуда" и скорее всего придётся долго и тяжело выбираться из функциональной ямы. А что у тебя ЦТ теперь 4'00"? Решил весной тоже сбегать десятку? Хорошее дело! Мне пока забегиваю травму тоже придётся начать соревновательный сезон с десятки и пятёрки, и тоже ЦТ около 4-х минут. |
|
| Автор: | дмитрий бойцов [ 12 мар 2020, 15:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Нам всем надо быть попроще - и мне и Виктору и Володе не выбежать 10 из 40 . В данный момент просто бегаю для ОФП и каждую неделю пару раз бегу 10 км в развивающем варианте (по пульсу сужу) . На выходе из 46 выбежал только 1 раз . В апреле будет потеплей и надеюсь пробежать в районе 43 . Пока же 24 сек на 1 км - не представляю как скинуть . Хотя третью неделю набегиваю за 80 км в неделю . Товарищи в М-60и 65 которые уверенно бегут 10 из 40 - набегивают в неделю около 100 . (можно почитать онлайн дневник Михаила Антонова - но там надо уметь читать между строк - а то он пишет не все то что делает) |
|
| Автор: | panmatros [ 12 мар 2020, 15:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Runner61 писал(а): Ещё старик Пири писал о том, что лучше всего улучшает форму бег в трёшечном темпе. Он когда то готовился к кроссу, бегая через день 3000 м "на все деньги", и выиграл этот кросс с рекордом трассы ....... Ты прав, для Пириподобных это прокатит, островитяне вообще любят оперировать именно темпом. А для простых смертных у них есть более щадящий вариант, трёшка в темпе пятёрки. Можно использовать как что-то типа протяжки, только грузит сильнее. Если ОДА позволяет у меня заходит связка 3Кm@5Km+2x400@1-mile/1-min. |
|
| Автор: | Runner61 [ 12 мар 2020, 16:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
дмитрий бойцов писал(а): Нам всем надо быть попроще - и мне и Виктору и Володе не выбежать 10 из 40 . В данный момент просто бегаю для ОФП и каждую неделю пару раз бегу 10 км в развивающем варианте (по пульсу сужу) . На выходе из 46 выбежал только 1 раз . В апреле будет потеплей и надеюсь пробежать в районе 43 . Пока же 24 сек на 1 км - не представляю как скинуть . Хотя третью неделю набегиваю за 80 км в неделю . Товарищи в М-60и 65 которые уверенно бегут 10 из 40 - набегивают в неделю около 100 . (можно почитать онлайн дневник Михаила Антонова - но там надо уметь читать между строк - а то он пишет не все то что делает) Интересно, есть ли "дневник" у Сани Тамма 
|
|
| Автор: | Runner61 [ 12 мар 2020, 16:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
panmatros писал(а): Runner61 писал(а): Ещё старик Пири писал о том, что лучше всего улучшает форму бег в трёшечном темпе. Он когда то готовился к кроссу, бегая через день 3000 м "на все деньги", и выиграл этот кросс с рекордом трассы ....... Ты прав, для Пириподобных это прокатит, островитяне вообще любят оперировать именно темпом. А для простых смертных у них есть более щадящий вариант, трёшка в темпе пятёрки. Можно использовать как что-то типа протяжки, только грузит сильнее. Если ОДА позволяет у меня заходит связка 3Кm@5Km+2x400@1-mile/1-min.Как то на чемпионате СПб парень с ЛР на полуторке 3'39" помог остальным участникам, пробежав на пятёрке первые 3000 м за 8'30". И сошёл. А через несколько минут начал засаживать по 200 м... |
|
| Автор: | panmatros [ 12 мар 2020, 16:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Runner61 писал(а): Ну да. Хорошая работа при подготовке к трёшке-пятёрке. Ну и на дальних подступах к полуторке и миле тоже отлично подойдёт. Как то на чемпионате СПб парень с ЛР на полуторке 3'39" помог остальным участникам, пробежав на пятёрке первые 3000 м за 8'30". И сошёл. А через несколько минут начал засаживать по 200 м... Трёшка-пятёрка мимо, а вот про дальние подступы в самую точку, правда ну очень дальние  Если ОДА позволит, то и до 200 дойдём, но попозжее 
|
|
| Страница 32 из 35 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|