Добрый день, уважаемые стайеры!
Решил заняться бегом (что-то вдруг стукнуло в голову
).
Что имеем:
31 год, рост 162, вес 62-61. В студенчестве разные увлечения, лыжи, офп, стартуют все, тренировка перед соревнованиями по подтягиванию(28 раз
).
Потом все благополучно за бросилось.
Теперь с разной периодичностью офп в домашних условиях (пресс, гантели, растяжка и т.п.)
Цель: добиться каких-то результатов(желательно победных). Участвовать в соревнованиях, 5,10,15 даже подумывал про марафон(хотя наверно марафон это отдельная тем).
Результаты:
С понедельника прошлой неделе начал бегать по утрам(с разной периодичностью)
С 04.08 стал вести файл с результатами:
круг около 300м
дата 4 5
расстояние(м) 2000(7кр) 2300(8кр)
общее время 11м 10с 12м10с
время круга 1м35с 1м31с
время за 1км 5м35с/км 5м17с/км
скорость(км/ч) 10,7 11,35
условие утро, солнечно +15 утро, солнечно +15
Вопросы:
Можно ли чего-то добиться с данными цифрами?
Как правильно бегать(я в 6 утра просыпаюсь, около 2-х минут иду до площадки и сразу начинаю бегать без разминки)?
Как мне построить тренировку, увеличить расстояние допустим до 3-х км и бегать неделю, потом до 4-х и опять неделю и так постепенно увеличивать или или добиться хорошей скорости на 2-х,а потом переходить на более длинные?
Нужно ли менять рацион питания на какой-то особенный(надо ли убрать из рациона бутерброды по утрам с паштетом, колбасой и т.п.)?
Заранее спасибо за ответы!!!