AVN писал(а):
Эмиль Затопек, работая на отрезках 400 м, не ПАНО тренировал, а бил мировые рекорды в беге на 5000 и 10000 м. В режиме ПАНО он бежал 20 км, а 5000 и 10000 м спортсмены такого уровня бегут в режиме МПК с значительным использованием анаэробного механизма энергообеспечения ("жрут" лактат).
Существует такая метода для поднятия ЦТ на 5000 и 10000 - начинают с коротких отрезков и постепенно их удлиняют, одновременно сокращая отдых. Можно, как мне кажется, и тренируясь "только на отрезках 400 м" постепенно довести "отдых 100 м" до ЦТ. Т.е. начать с интервальной тр-ки (на начальном этапе подготовительного периода), постепенно перейти на переменную и закончить темповой...
Так к слову: Эмиль Затопек готовился на отрезках по 400 м не только к 5000 и 10000, но и к более длинным дистанциям. А он между прочим был олимпийским чемпионом не только на 5000 и 10000, но и в марафоне. А так же рекордсменом мира на дистанциях 20000, 25000, 30000 м и в часовом беге, не говоря уже о 5000 и 10000 м. Так что он вполне успешно тренировал ПАНО на четырёхсотметровых отрезках. От него и появились марафонские работы типа 50х400/100.
AVN писал(а):
Но, начинающим бегунам (которые готовятся сразу к полумарафону, марафону) очевидно надо
работать прежде всего на ПАНО (он определяет темп) на фоне работы на чистую выносливость.
Т.е. ДБ медленно и ровно + длинные интервалы + короткие и длинные темповые в ЦТ.
Ещё раз говорю, что в интервальных режимах преимущественно тренируют МПК, а ПАНО тренируют в переменных. То есть даже на длиных ПАНО-отрезках отдыхать между ними надо не трусцой. Переменку можно начать с 10-15х200/200 и постепенно удлиняя рабочий отрезок дойти до 3х5000, что для ПМ вполне достаточно.