AVN писал(а):
1. Я тоже писал не про вас, а о ваших планах в которых увидел принципы планирования работы характерные для лыжников, которые тренируют несколько иные качества. Короче говоря, я просто хотел вам сказать что если вы готовитесь к полумарафону, то тренироваться нужно немного по другому.
Согласен с Виктором. Лыжники равномерно не работают - у них вся работа выполняется на рельефе, поэтому в принципе её можно квалифицировать как переменную. То есть она автоматом развивает ПАНО. Поэтому вся специальная работа у лыжников - это не длинные вставки на уровне МПК. В этот режим они попадают на соревнованиях на второй половине каждого подъёма и основная задача их тренировки - 1. противостоять сильному закислению, чтобы дотянуть до конца подъёма без потери скорости и 2. быстро восстановиться (убрать закисление) на спуске...
Для бегуна подобные режимы не характерны (если это не горный бег) и методы тренировки не подходят соответственно.
AVN писал(а):
2. Естественно, что и полумарафонцам надо всесторонне развиваться и на подготовительном этапе надо бы и на скорость поработать и на силу и т.д. Только не надо мешать все в кучу. Вы же в процессе ДБ (темпового) зачем то делаете короткие ускорения. Смысл?...
Опять соглашусь с Виктором. Длительный бег - это обычно тренировка липидных механихмов энергообеспечения. А первая же вставка переводят организм из липидного режима в гликолизный...
AVN писал(а):
3. Если у вас ПАНО 4:35, то темп 4:20, однозначно, анаэроб в режиме МПК. Если вы тренируете МПК, то и делайте эту тренировку в максимально благоприятном режиме для развития МПК.
А если работаете отрезки 300-400 м по 3:40 (это полный анаэроб) то создавайте предпосылки для того что бы был какой то толк от этой работы.
Почти согласен с Виктором: если ПАНО 4'35", то 4'20" - это уже ближе к МПК, чем к ПАНО, а 3'40" - это уже значительно выше МПК. Я не понимаю, что тренируется при работе по 5-6 минут на уровне выше ПАНО, но ниже МПК? Для тренировки МПК скорость низковата, для тренировки ПАНО длина отрезка маловата и отдых слишком медленный... И что тренируется на ускорениях по 300-400 м выше МПК (думаю для shipships это скорость на 1000 м)? В принципе это специальная работа для подготовки к 800-1000 м, но не фига не к ПМ...
AVN писал(а):
Лично у меня, сложилось такое впечатление что вы тренируете скоростно/силовую и общую выносливость (пашете как лошадь) и при этом не делаете специальной работы бегуна ни на ПАНО, ни на МПК, ни на Скорость. Может вы позже начнете?... (так уже зима не за горами)
Полумарафон через 5 недель. Надо всё бросить и делать 2 раза в неделю переменные работы около ПАНО и темповик в воскресенье.
То есть ВТР и ЧТВ - переменки 10-15К, рабочий отрезок на 10" выше целевого темпа на ПМ, отдых не хуже 5 мин/км.
А по ВСК - чередовать короткие (5-8К) темповики выше ПАНО, длинные (12-15К) ниже ПАНО и длителльный (20К) бег.