Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 00:17

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1382 ]  На страницу Пред.  1 ... 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53 ... 70  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 16 июн 2016, 20:05 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Сегодня такая работа

10х400/400 (план 1:20/1:50)
8.000м за 30:49
Темп 3:51 мин/км

1) 1:47,0 // 1:20,1
2) 1:38,3 // 1:19,8
3) 1:44,0 // 1:20,7
4) 1:45,3 // 1:20,0
5) 1:43,0 // 1:19,3
6) 1:46,7 // 1:19,0
7) 1:46,2 // 1:20,0
8) 1:47,7 // 1:19,8
9) 1:47,0 // 1:20,1
10) 1:46,5 // 1:18,1

В апреле делал похожую, 1:17-1:19 но с отдыхом 2:00.

Луж на стадионе прибавилось..
http://imglink.ru/show-image.php?id=623 ... ede74bd154


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 19 июн 2016, 16:05 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Сегодня неожиданно было задание 20 км по 4:15(+ раскатить) - в итоге объём немного вывалился за вменяемые рамки(127,5 км). Скорость 4:15 это для здоровья, но проблема в том что КМС по ВСК медленнее 4:00 не видел чтоб бежали. В итоге пошло быстрее..
Хотя из объёма можно смело вычитать 21 км (3х7 км - зарядки 5:00) и 2 ВК 10 км по 5:00 и 12 км чуть из 5:00 (для восстановления, как показала практика - восстановился, хотя не ожидал). Итого реальный объём ниже.
Из нормальной работы - 2 кросса 16 км по 4:30 и 4:35.

20 км - 1:19:32
1) 20:12
2) 20:03
3) 19:43
4) 19:32

Порадовало что через ~2 часа ЧСС сидя была 59. На объёме работы проходят легче в целом, но больше шансов что ноги не побегут(примеры есть, и может получиться субъективно не просто, хоть и восстановление после бега быстрое, и в целом более менее могу сказать в каком состоянии буду в какой день).


План на неделю
ПНД 12 км - 54 мин(4:30)
ВТР 15х400/400 (12 км 47:30, темп 3:57) - т.е. порядка 1:22-1:23/1:50
СРД 10 км - 47:30
ЧТВ 3х2000/2000 (6:40/8:30) (10 км -37 мин)

ПТН 10 км -47:30
СБТ 12 км - 54 мин
ВСК 15 км 4:15=>4:00

Неделя на 93 км.


В четверг такой жёсткой работы я никогда не делал. И столь длинных отрезков не задавали ещё, и темп высокий и отдых... Отдыха нет :mrgreen: Хотя как быстро отдыхать вмеру без разницы, но не после 3:20!). В начале апреля делал 5х1000/1000(3:40/4:10) - пошло легко, но 3:40 намного тише 3:20. А я думал в этот четверг было сложное задание :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 16:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
ЧТВ 3х2000/2000 (6:40/8:30) (10 км -37 мин)
... такой жёсткой работы я никогда не делал. И столь длинных отрезков не задавали ещё, и темп высокий и отдых... Отдыха нет :mrgreen:
Хотя как быстро отдыхать в меру без разницы, но не после 3:20!). В начале апреля делал 5х1000/1000(3:40/4:10) - пошло легко, но 3:40 намного тише 3:20.
Костя! Не морочься - сделаешь нормально!
Если ты по 3'30" можешь бежать десятку, то почему бы тебе не пробежать 3 двущки по 3'20"?
Быстрее было бы тяжело, а по 3'20" сделаешь!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 17:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Цитата:
Хотя из объёма можно смело вычитать 21 км (3х7 км - зарядки 5:00) и 2 ВК 10 км по 5:00 и 12 км чуть из 5:00 (для восстановления, как показала практика - восстановился, хотя не ожидал). Итого реальный объём ниже.


Если так рассуждать,я бегаю километров 30-40/неделю,остальное можно смело вычитать)))


Последний раз редактировалось smile-ul 20 июн 2016, 22:16, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 19:26 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 16
Сообщения: 139
[quote="armx86"]ЧТВ 3х2000/2000 [u](6:40/8:30)[/u] (10 км -37 мин)[/quote]
2/4000/1000 (13.44/5.00) :wink:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 20:24 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Runner61 писал(а):
armx86 писал(а):
ЧТВ 3х2000/2000 (6:40/8:30) (10 км -37 мин)
... такой жёсткой работы я никогда не делал. И столь длинных отрезков не задавали ещё, и темп высокий и отдых... Отдыха нет :mrgreen:
Хотя как быстро отдыхать в меру без разницы, но не после 3:20!). В начале апреля делал 5х1000/1000(3:40/4:10) - пошло легко, но 3:40 намного тише 3:20.
Костя! Не морочься - сделаешь нормально!
Если ты по 3'30" можешь бежать десятку, то почему бы тебе не пробежать 3 двущки по 3'20"?
Быстрее было бы тяжело, а по 3'20" сделаешь!



Ну там было 8,9 км.. :manual:
И бежал с зимы, и смешно так - без работ на эту скорость. А так да, нужно же когда то работы делать.

Получается к БН у меня после СПМ впервые полтора месяца наката на целевую скорость. + по ВСК бег как в конце зимы на соревновании


Последний раз редактировалось armx86 20 июн 2016, 20:39, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2016, 20:35 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
smile-ul писал(а):
Цитата:
Хотя из объёма можно смело вычитать 21 км (3х7 км - зарядки 5:00) и 2 ВК 10 км по 5:00 и 12 км чуть из 5:00 (для восстановления, как показала практика - восстановился, хотя не ожидал). Итого реальный объём ниже.


Если так рассуждать,я бегаю километров 30-40/неделю,омтальное можно смело вычитать)))


Ну я всю зиму отбегал по 5:00 кроме ВСК и более быстрых втр/чтв. Но зимой пульс был такой, какой сейчас на из 4:40. По 5:00 у меня глубокий глухой восстановительный. Смысла набирать на нем объъем нет, есть смысл восстанавливаться, а это опять же не длинная тренировка. Лучше сделать ВК и после пару кроссов по 4:30 и 4:15(в дни работ если нет работ), и раз в неделю длительный(не медленный) бег. Если есть работы, то на них нужно быть свежим.

Не сказал бы что на объеме у меня пульс ниже чем без него. Пульс такой, который соответсвует готовности. А такую готовность можно делать и на меньшем объеме, с тем же пульсом. (я на неделе не напрягаюсь)

Объем работ 8+8+15 или 12+12+15 - остальное же не напрягает. Правда есть одно но - длителный бег по ВСК идет на пульсе 170,180(темп) и 160 (разгрузка) - и это считается средним по сложности бегом, но в контексте - вообще основная работа. У меня на работах средний пульс ниже чем в ВСК.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 14:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
smile-ul писал(а):
Цитата:
Хотя из объёма можно смело вычитать 21 км (3х7 км - зарядки 5:00) и 2 ВК 10 км по 5:00 и 12 км чуть из 5:00 (для восстановления, как показала практика - восстановился, хотя не ожидал). Итого реальный объём ниже.
Если так рассуждать,я бегаю километров 30-40/неделю,омтальное можно смело вычитать)))
Ну я всю зиму отбегал по 5:00 кроме ВСК и более быстрых втр/чтв. Но зимой пульс был такой, какой сейчас на из 4:40. По 5:00 у меня глубокий глухой восстановительный. Смысла набирать на нем объъем нет, есть смысл восстанавливаться, а это опять же не длинная тренировка. Лучше сделать ВК и после пару кроссов по 4:30 и 4:15(в дни работ если нет работ), и раз в неделю длительный(не медленный) бег. Если есть работы, то на них нужно быть свежим.

Не сказал бы что на объеме у меня пульс ниже чем без него. Пульс такой, который соответсвует готовности. А такую готовность можно делать и на меньшем объеме, с тем же пульсом. (я на неделе не напрягаюсь)

Объем работ 8+8+15 или 12+12+15 - остальное же не напрягает. Правда есть одно но - длителный бег по ВСК идет на пульсе 170, 180 (темп) и 160 (разгрузка) - и это считается средним по сложности бегом, но в контексте - вообще основная работа. У меня на работах средний пульс ниже чем в ВСК.
Костя! Объём - он на то и объём, что считается всё в кучу! Всё! А распределение интенсивности внутри этого объёма - это совсем другая тема. Но с вреднем это распределение у всех более-менее правильно тренирующихся стайеров примерно одинаково. И у тебя оно такое же, так что не морочься. Поработал - отдохнул! А с напарниками для воскресного бега тебе очень сильно повезло!
Жаль, что Игорь в этом году сменил план и свою предмарафонную темповую пятнашку за 48 делать не стал :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 20:05 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
С временем на х400 я промахнулся - задание 1:19 при установке 1:18-1:20.

Работа 15х400/400 (план 1:19/1:50)
12.000м за 47:00
Темп 3:55 мин/км ЧССср 176(187)

1) 1:41 ЧССср 152(165) // 1:19,7 ЧССср 176(182)
2) 1:49,7 ЧССср 169(182) // 1:19,8 ЧССср 174(184)
3) 1:46,2 ЧССср 171(184) // 1:17,7 ЧССср 178(186)
4) 1:48,8 ЧССср 174(186) // 1:18,8 ЧССср 178(185)
5) 1:48,1 ЧССср 174(186) // 1:18,6 ЧССср 179(186)
6) 1:47,7 ЧССср 176(187) // 1:19,1 ЧССср 179(186)
7) 1:46,5 ЧССср 176(186) // 1:19,6 ЧССср 178(183)
8) 1:48,1 ЧССср 175(182) // 1:19,8 ЧССср 179(186)
9) 1:47,6 ЧССср 177(186) // 1:18,5 ЧССср 180(187)
10) 1:48,5 ЧССср 178(187) // 1:17,8 ЧССср 180(187)
11) 1:49,8 ЧССср 179(186) // 1:21,1 ЧССср 179(186)
12) 1:49,1 ЧССср 177(186) // 1:20,7 ЧССср 179(186)
13) 1:49,6 ЧССср 177(186) // 1:21,3 ЧССср 180(185)
14) 1:52,0 ЧССср 176(185) // 1:21,8 ЧССср 178(184)
15) 1:51,7 ЧССср 174(186) // 1:20,0 ЧССср 178(186)

Ср. 1:19,62//1:48,34


После 10ого отрезка я поплыл. На последних двух отдых первые 200м за 60 сек, последний за 58.
Бегать кроссики это хорошо, но 3:20 не 5:00. Последние 5 в напряг.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 08:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Адская работа! К полумарафону готовишься?

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 10:34 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Адская будет завтра, но чувствую слабоват. Походу эта работа прочто накатать темп, х400 то намного попроще чем х2000. Знакомый 1 разрядник сделал такую работу за 44:30 (3:42).
Похоже вполне не хватает специальной работы и нужно знать как 3000 идет.
Сейчас настраиваюсь на 10, без улучшения на 10 ловить на 15/21 не чего. Если последний ПМ начал на 36:40 то 10 км нужно выбегать из 35 чем больше тем лучше. Вообщем надо побегать побыстрее, т.к.то что я делаю не совсем вписывается в подготовку к стайерским. Другое дело что иллюзий что прям побегал и вот скинул минуту на 10 км нету. Нужно еще какое то время.
Что из интересного - восстановление идет быстрее и стабильнее. Сегодня пульс покоя 44.(у меня как то по неделям пульс в 50 с утра хотя стоя ниже 50, днем) Функционально все прекрасно, ноги думают что они вполне свежие, завтра узнаю. На свежака конечно ноги бегут намного легче, усталость намного позднее приходит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 16
Сообщения: 139
Работа может быть и адская, но практически бесполезная, так, попытка сделать визуальный эффект. Стоит отметить - работает)).
Для средних слишком медленно, для стайерских вообще абсурдная, особенно учитывая возраст и давно достигнутый потолок по ПК и скорости тоже. Если таким макаром хочешь скорость поднять, так бегай спринт)))) прикинь, десятку в темпе на сотку м. стартанёшь))))).
Немного улучшить на стайерских дист. имеющиеся рез-ты,помогут только длинные отрезки и темповый бег, тоже длинный. Сдвиг ПАНО - единственный путь, других вариантов нет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 13:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
для ССС работа выше и есть темповый бег, пульс не восстанавливается, а только неярко выраженная пила.

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 13:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Таких бесполезных работ у меня было половина когда больше всего был прогресс.Сейчас это 4ая(четыре) работа за 2016 год такого плана. Так почему она бесполезной то стала? И работа не под средние. Средневики бегали совсем 6-7 мин/км трусцой или ходьба.

Темповой бег присутствует. Правда восстанавливаться от него дольше. Данная работа ближе к темповому чем к интервальным и прочим.
Про ПК - не читайте Селуянова на ночь, фраза про то что МПК не растет после 2 лет не касается 95+% форумчан, где сам факт бега приведет к увеличению параметров. Растет все это и весьма. Иначе у всех бегунов бы плато было бы за 2 года, а по факту прогрессируют лет по 7.
Скорости для улучшения на длинных мне хватает.
Чтобы сказать чего не хватает нужно сбегать 3000.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 13:15 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Run basket писал(а):
для ССС работа выше и есть темповый бег, пульс не восстанавливается, а только неярко выраженная пила.


Пульс кстати и не растет. В конце зимы темповик доводил пульс до 195, в апреле 195 на финише 5,5 км(правда на убытых ногах с объема, примерно как сейчас,держать темп выше 3:30 не смог,)ноги не заставить бежать, сейчас 190 не видел нигде на работах и темпах. (завтра м.б.дойду если ноги не отвалятся раньше).

В неоптимальном состоянии 195 увидеть можно. Максимальный в районе 200, но такой вообще не знаю как словить, на соревнованиях не бегаю с ремешком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 16:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Костя смотрю - никто не отговаривает тебя от завтрашней соревновательной для тебя работы . Еще ночь впереди что бы одуматься и сделать ее не быстрее 7.00 . (хотя бы первые два *2000 ). В соревновательном плане может и осилишь - но на сегодняшний день тебе это не надо . У тебя и так все хорошо что бы рисковать . Это будет наверное потяжелей чем 15*400 (по последствиям ). Со мной ребята на стадионе твоего возраста готовятся к белым ночам на 10 на 35 мин. - так они тупо бегают темповые по 3.40 - 3.45 а за счет сброса обьема за неделю говорят побежим по 3.30 . Попробовали со мной пробежать 400 по 18 сек - говорят нам это не надо - тяжело . А по 80 сек так же легко молотят .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 16:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Ничего не понимаю в беговых тренировках: уже сколько лет читаю эти планы, но сложные схемы работ на отрезках до сих пор сводят меня с ума своей непостижимостью.

Имею ввиду только дистанционщиков. Подготовку средневиков и спринтеров даже не пытаюсь понять.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 17:27 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
Dirty Paws писал(а):
Ничего не понимаю в беговых тренировках: уже сколько лет читаю эти планы, но сложные схемы работ на отрезках до сих пор сводят меня с ума своей непостижимостью.


Не скромничай. :) В соседней ветке ты показал, что прекрасно все понимаешь - лучше, чем многие из тех, кто раздает тут советы...

Для уровня, на котором бегает большинство местных форумчан длинные дистанции, отрезки действительно бесполезное архитектурное излишество... и пытаться это постичь просто бессмысленно...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 14:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
Работа 15х400/400 (план 1:19/1:50), 12.000м за 47:00. Темп 3:55 мин/км ЧССср 176(187)
1) 1:41 ЧССср 152(165) // 1:19,7 ЧССср 176(182)
2) 1:49,7 ЧССср 169(182) // 1:19,8 ЧССср 174(184)
3) 1:46,2 ЧССср 171(184) // 1:17,7 ЧССср 178(186)
4) 1:48,8 ЧССср 174(186) // 1:18,8 ЧССср 178(185)
5) 1:48,1 ЧССср 174(186) // 1:18,6 ЧССср 179(186)
6) 1:47,7 ЧССср 176(187) // 1:19,1 ЧССср 179(186)
7) 1:46,5 ЧССср 176(186) // 1:19,6 ЧССср 178(183)
8) 1:48,1 ЧССср 175(182) // 1:19,8 ЧССср 179(186)
9) 1:47,6 ЧССср 177(186) // 1:18,5 ЧССср 180(187)
10) 1:48,5 ЧССср 178(187) // 1:17,8 ЧССср 180(187)
11) 1:49,8 ЧССср 179(186) // 1:21,1 ЧССср 179(186)
12) 1:49,1 ЧССср 177(186) // 1:20,7 ЧССср 179(186)
13) 1:49,6 ЧССср 177(186) // 1:21,3 ЧССср 180(185)
14) 1:52,0 ЧССср 176(185) // 1:21,8 ЧССср 178(184)
15) 1:51,7 ЧССср 174(186) // 1:20,0 ЧССср 178(186)
Ср. 1:19,62//1:48,34
Gans писал(а):
Работа может быть и адская, но практически бесполезная, так, попытка сделать визуальный эффект. Стоит отметить - работает)).
Для средних слишком медленно, для стайерских вообще абсурдная, особенно учитывая возраст и давно достигнутый потолок по ПК и скорости тоже. Если таким макаром хочешь скорость поднять, так бегай спринт)))) прикинь, десятку в темпе на сотку м. стартанёшь))))).
Немного улучшить на стайерских дист. имеющиеся рез-ты, помогут только длинные отрезки и темповый бег, тоже длинный.
Сдвиг ПАНО - единственный путь, других вариантов нет.
Была сделана жёсткая переменная работа, именно сдвигающая ПАНО. Стандартная для стайера-шоссейника: рабочий отрезок выше ПАНО (целевая скорость на 10К), отдых - чуть ниже ПАНО. Пульс как на хорошем темповике (средний 176, максимальный 187, причём в течении работы он 15 раз поднимался выше пульса ПАНО и 15 раз спадал до уровня ПАНО). Если смотреть по среднему темпу, то это фактически темповик и был - 12К за 47 минут (работал по 3'20", "отдыхал" по 4'30"). Не зря такую переменную работу тренеры часто называют "скрытым темповиком" - воздействие на организм почти то же (пульс не успевает существенно упасть на 400-метровом отдыхе по 4'30"), но не так сильно грузит психику и поэтому может использоваться чаще, чем темповик. То есть темповой бег Костя сделал, а длинные отрезки у него сегодня. Кстати: длинный темповик у него практически каждое воскресенье.
А на таких "бесполезных" работах один наш с Костей одноклубник уже выбежал из 32'30" на десятке! Костя следующий :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 19:30 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 16
Сообщения: 139
Да не Володя, ничего такая работа для данного бегуна на мой взгляд не сдвигает, максимум что она даёт, это побыстрее в который раз вернуться к когда-то набранной форме. Не, я конечно только за, но сам понимаешь, чудес не бывает.
Я уже написал что может помочь двигаться дальше, силовой бег это само собой, длинные отр., темп. бег, и много, очень много аэробного бега. На этом и нужно строить рабочие планы трен-к.
Я легонько намекал про отр-ки, напр. 2-3/4000, темп от 10км. и выше, раз в одну-две недели силовая работа и много, очень много аэробного бега. И Костя, я конечно допускаю ваше внеземное происхождение, но даже у "них", в земных условиях рост ПК имеет предел и достаточно быстрый, хотя кроме этого существует масса ограничителей независимо от того, читаю я на ночь "самого" или нет))).
Ну а на счёт типа "как у того парня" я слышал очень много раз, приведи поконкретнее, в цифрах например.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1382 ]  На страницу Пред.  1 ... 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53 ... 70  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB