Gans писал(а):
Да не Володя, ничего такая работа для данного бегуна на мой взгляд не сдвигает,
Когда то на Runners.ru был блог Швецова, там он отвечал на вопросы, в основном молодых средневиков и стайеров, желающих стать сильными марафонцами. Для сдвига ПАНО он рекомендовал три вида тренировки:
- длинный темповик в темпе чуть ниже ПАНО
- короткий темповик в темпе чуть выше ПАНО
- переменный бег в районе ПАНО (отрезок чуть быстрее ПАНО, отдых чуть медленнее)
Наш тренер блог Швецова не читал, но думает и тренирует именно так уже много лет.
Gans писал(а):
максимум что она даёт, это побыстрее в который раз вернуться к когда-то набранной форме.
Косте возвращаться к когда то набранной форме не надо, он ещё достаточно молод и пока прогрессирует - с каждым стартом бежит всё лучше и лучше.
Gans писал(а):
Я уже написал что может помочь двигаться дальше, силовой бег это само собой, длинные отр., темп. бег, и много, очень много аэробного бега. На этом и нужно строить рабочие планы трен-к.
Это всё в его тренировках присутствует.
Gans писал(а):
Я легонько намекал про отр-ки, напр. 2-3/4000, темп от 10км. и выше, раз в одну-две недели силовая работа и много, очень много аэробного бега.
3 отрезка по 4000 в темпе "десятки и выше" - это перебор. 2 - нормально. Под 10К по классике финишная работа 3х2 мили в целевои темпе. 3 по 4К в темпе десятки рядовому бегуну не сделать, это к Хайле Гебреселаси и его приятелям! На счёт "много, очень много аэробного бега" я бы сказал, что Костиных 128 км за неделю должно хватить! Он же не профи, чтобы по 170 в неделю бегать!
Gans писал(а):
Ну а на счёт типа "как у того парня" я слышал очень много раз, приведи поконкретнее, в цифрах например.
Тут не понял.