Павс, истина где-то там И вообще, оно вам надо, уверяю вы далеки от тонких материй

"Б" - это личный выбор каждого! Наивно говорить "Б", зная что это будет оспорено и перепроверенно. Но сути заявленного"А" это не меняет, кто сомневается, просто убедится в этом на собственной шкуре.

to Дмитрий Бойцов:

"Со мной ребята на стадионе твоего возраста готовятся к белым ночам на 10 на 35 мин. - так они тупо бегают темповые по 3.40 - 3.45 а за счет сброса обьема за неделю говорят побежим по 3.30 . Попробовали со мной пробежать 400 по 18 сек - говорят нам это не надо - тяжело . А по 80 сек так же легко молотят ."

Получилось?

Пробежали один побыстрей Кости --38 минут а второй ближе к 40 . Жара поставила всех .
Оба побегут теперь 1000 в субботу с нами ветеранами .
Говорят из 3 всяко выбежим - хотя отрезков точно не делали . Но возраст должен взять свое - думаю выбегут .

Дима! А чего там бежать то из 3 минут молодым легкоатлетам? Это же только 3-й разряд!

Юра а где нам с Runner-61 найти ровесников бегающих 1000 в районе 3.00 . Вот я и искал хотя бы за 30 лет человек 5 . Здесь наверное по всей области не больше десятка наберется бегающих из 3. Это ведь не Питер и не Москва . На Штукатур-тур и то один забег из 3.00 . Захотелось и в провинции что то подобное сделать .

Дак все таки как поднимать пано?Терли терли 50 страниц и к чему в итоге пришли?))

ясно, но в итоге все можно свести к нескольким методам - для новичка можно просто бегать постепенно повышая километраж и в конце делать короткие ускорения в горку чтоб мышцы не тупели от монотонного бега и пано вырастет без всяких спецработ, затем когда километраж перестает вставлять, подключаеться темповый бег 20-40 мин или интервалы на пано с небольшим отдыхом между ними,хотя как ни крути в итоге пано бесконечно поднимать нельзя, в итоге все упреться в то что надо уже будет поднимать мпк