Smz, что-то я не особо догнал.

На каком таком ПАНО ты бежишь последние 4 км из 5 км и терпишь "на все деньги"? Я 5 км бегу на 195+, а ПАНО 180-185. Или я что-то упустил ?

http://www.runaugur.com/workouts/10914 Предсказывает ваш результат на 5000м по вашим работам и объёму

Зацените калькулятор!

Многие хвалят, кажется странным, но результат близок к правде.

Потыкал разные цифры, получается, что при объемах где-то до 100 км и интервалах до 750 м результат зависит только от темпа интервалов: бегаешь по 4.00, получаешь 20 мин. А темп интервалов откуда берется? По целевому темпу? Тогда понятно, что результат близок к правде.
В общем, план по валу, вал по плану.
Если ставить объем в сотни км и повторы по 15-20, время начинает уменьшаться.

извините если напомню о банальном - ПАНО это часовой бег. Предполагаю, что в случае пульса за ПАНО можно брать средний за последние 40 минут, когда организм уже вышел в стабильный режим.

Для тех, кто бегает 10 из 40 минут, работа на ПАНО длиной в *-цать минут не должна создавать неудобств.

Я не знаю, что там у вас за разбросы. Если, конечно, вы туда тренировки ставите не очень подходящие для 5000м, то может и бред выйти.

Я, например, ставил тренировку 2км+1км+1км+1км через 2 минуты отдыха + свой объём средний в 50 миль.

Если туда ставить 20 по 200м через 3 минуты, то вряд ли что-то близкое покажет, также темповой бег на 80-90% от максимума ничего хорошего не даст.

http://www.runaugur.com/workouts/10914 Предсказывает ваш результат на 5000м по вашим работам и объёму

Зацените калькулятор!

Многие хвалят, кажется странным, но результат близок к правде.

Могу добавить: бегу паркран-пятерку на все деньги - последние 4 км на ПАНО, чуть выше. Это тяжело, вторую половину сильно терпишь, прибавить удается только на финишных 100 м. То есть по всему выходит, что ваш темп - никакой не ПАНО, а существенно ниже.

У меня появилась гипотеза о 5ке на ПАНО. Это из таблички Дж. Дэниелса по пересчету "П темпа" в диапазоне 20 - 60 мин. Угадал?

Если вы меня спрашиваете, то я просто бегу изо всех сил применительно к этой дистанции. Но вот сейчас посмотрел, и действительно: у Даниелса П-темп равен темпу пятерки. Но бегать ли так интервалы, зависит от того, к чему готовишься. У меня, например, VDOT на ПМ лучше пятерочного на одну единицу, а марафонского - на две. То есть, к примеру, интервалы для ПМ должны быть на 12 секунд быстрее, чем для М.

Мой секрет, почему иногда после 35 мин на ПАНО можно прибавить, наверное, раскрыт.
Если бежать темповик после дня _полного_ отдыха, то можно прибавить.
Если бежать темповик после дня даже с 30 мин ЛБ, то нельзя.

Но факт тот, что 20 мин на ПАНО - тяжело, просто так не прибавить.

А практика показывает, что накануне старта надо сделать разминку в 5-7 км.
А если её не делать, то и бежать будет тяжелее, и результат будет ниже.