Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 14 ноя 2019, 00:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2011 ]  На страницу Пред.  1 ... 97, 98, 99, 100, 101
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 18:16 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 231
Сегодня на компе создал тренировку(3 км разминка,10*300/100,заминка),загрузил её в часы.Бежал с нагрудным polar H10.После первых 3 отрезков понял,что не хватает времени на восстановление и стал около 2 минут отдыхать,на паузу часы не ставил.
Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 18:55 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 231
Володя,когда прошлый раз отключал часы на паузу ,получается разница 10-20 мин ,не учитывались показания пульса.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 19:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, когда прошлый раз отключал часы на паузу, получается разница 10-20 мин, не учитывались показания пульса.
Эти 10-20 минут - это твой отдых между отрезками. Часы его не видели и считали, что ты так мощно бежал 3000 м одним куском...

С учётом погоды и этапа подготовки, далёкого от соревновательного, я бы тебе порекомендовал не увлекаться короткими и сравнительно быстрыми интервалами, а работать переменки. Скажем побегать те же 10х300, но чуть спокойнее, и отдыхать не 100 м, а 300, но не вываливаясь на них из темпа 5 мин/км. То есть бежать отдых не медленнее, чем за полторы минуты.
А лучше 10х500/500 - за 2 мин бежать, по 2 с половиной отдыхать. Десятка будет около 45-ти, так что нагрузишься хорошо!
Сейчас совсем не та погода, чтобы втыкать ноги в щебёнку на темпе, близком к соревновательному на восьмисотке!
Развивай выносливость, а быстрые интервалы оставь на весну!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2019, 20:12 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 231
Прошлая неделя октября.
28/10 пон ВБ: 9.7К по 5'28" восстанавливался после соревнований по волейболу
29/10 втр ББ: 12.18К 33 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+12.18К по 5'02"
30/10 срд ВБ: 5.2К на работу потрусил утром,с работы потрусил,вечером волейбол 2 ч
31/10 чтв ББ: 12.29К по 5'17"
01/11 птн ББ: 12.1К по 5'12" вечером в волейбол поиграл 2 часа 15 мин
02/11 сбт ББ: 11.6К 23 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+11.6К по 5'04"
03/11 вск 7 подходов по 8 раз на тумбу попрыгал
За неделю набегал 63.2 км. После соревнований по волейболу тяжело всю неделю бежалось, 2 волейбольные тренировки через день тоже грузят конкретно...надо что-то менять.Весь октябрь готовился к соревнованиям по волейболу,подготовился неплохо...набегал за октябрь 248км. Результаты в беге при подготовке в волейболе падают постепенно.Между волейбольными тренировками надо перерыв делать 3-4 дня.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2019, 19:30 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 231
В разделе тренировки(Гармин коннект) создаю тренировки:базовые,интервальные.Вообщем можно по темпу,расстоянию,пульсу,времени...просто мега удобно,я в шоке...почему я раньше об этом не знал


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2019, 15:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
В разделе тренировки(Гармин коннект) создаю тренировки: базовые, интервальные. Вообщем можно по темпу, расстоянию, пульсу, времени... просто мега удобно, я в шоке...почему я раньше об этом не знал
Да всё же давно описано и разжёвано! У Polar софт попроще, у Garmin пожирнее...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2019, 15:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Три этапа эстафеты загрузили сильнее, чем ожидал. Плюс так нахватался холодного воздуха, что всю неделю кашлял и болело горло.
И манеж закрыт на ремонт! В общем очередная неделя отдыха на беговой дорожке фитнес-центра:

04/11 пнд На беговой дорожке: равномерно + подтягивания 10 + плавание 1000 м
05/11 втр Навалилась после соревновательная усталость - поэтому только поплавал, 1000 м
06/11 срд На беговой дорожке: переменно + подтягивания 12-11-10-9-8 + напрыгивания на тумбу 60 см 16х10
07/11 чтв На беговой дорожке: равномерно + плавание 1000 м
08/11 птн Отдых
09/11 сбт На беговой дорожке: переменно + подтягивания очень широким хватом 5х8+2х7+6
10/11 вск На беговой дорожке: равномерно + плавание 1000 м
За неделю набегал всего 39К, наплавал и подтянулся 120 раз :in_hysterics:
Начал делать ОФП на ноги: попрыгал на шестидесяти сантиметровую тумбу, за 16 минут сделал 16 подходов по 10 напрыгиваний.
От напрыгиваний сильно заболел пресс и трапеция! Похоже слишком активно помогал себе руками! Ногам эта нагрузка похоже по фигу - не болят :blondinko:
Боль в надкостнице не проходит, но довольно жёстко выполненные напрыгивания ситуацию не усугубили. Это радует.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2019, 20:29 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 231
Ноябрь

04/11 пнд ББ: 12.2К по 4'55" (6 км от 4'50" до 4'32") в лесу
05/11 втр ПБ: 10.11К по 4'36"3 км разминка переменка 2000(200/200 4'02" , 4'09) через 200 шагом 1000(200/200 3'55" )на стадионе(потеплело,рядом секция лёгкой атлетики повторы через отдых шагом делала)
06/11 срд ПВ Б: 10.74К по 5'20" 3 км разминка,10*300/100(через 2 мин шагом получилось,в лесу по щебёнке),заминка Научился создавать тренировки и загружать в часы
07/11 чтв ВБ: 2.68К на работу потрусил утром,вечером волейбол 2 ч со сборной города(при приземлении почувствовал боль в правом колене,одел помягче кроссовки,тренеровку провёл,но надо упражнения для коленей вводить)
08/11 птн ББ: 12.43К 25 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+12.43К по 5'21"(2 км холмы)
09/11 сбт ББ: 14.2К по 5'08" 9 км по асфальту в лесу
10/11 вск ББ: 13.51К по 4'52" 3 км разминка,10*350/250 (темп 3'50"-4'20",отдых 4'30"-4'58")(асфальт) после этой тренировки накрыло на 2 дня
За неделю набегал всего 75.8К,1 силовая,1 волейбол. Вообщем неделя прошла без особых напрягов,кроме воскресенья. Кстати парадоксально звучит,но мне напрыгивания на тумбу помогают,когда у меня колени начинают побаливать.Воскресную 10*350/250 (темп 3'50"-4'20",отдых 4'30"-4'58") в следующий раз сделаю по пульсу 10*300/300 (пульс 162-172,отдых 152-162).Остальные тренировки прошли нормально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 11:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
...переменка 2000 (200/200 4'02", 4'09) через 200 шагом 1000 (200/200 3'55")
Run ten vol писал(а):
... 10*350/250 (темп 3'50"-4'20", отдых 4'30"-4'58")
Если есть возможность, то пиши общее время, за которое тебе удалось сделать эти 6000 м. Это основной показатель: на такой работе чем больше выбегаешь из 27-ми минут, тем лучше. Если не выбегаешь, то ты не тренировался, а валял дурака!
Потом по этому показателю можно будет сравнивать интенсивность тренировки и свой уровень готовности.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 18:29 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 231
Runner61 писал(а):
Если есть возможность, то пиши общее время, за которое тебе удалось сделать эти 6000 м. Это основной показатель: на такой работе чем больше выбегаешь из 27-ми минут, тем лучше. Если не выбегаешь, то ты не тренировался, а валял дурака!

6 км 4'25", 4'30,4'21", 4'28", 4'31,4'16" общее время 26мин 31сек . Например 10*300 через шаг(темп седний темп 3'30"-3'40") заходят нормально,а здесь надо или интенсивность сбавить,или расстояние,возможно отдых по 4'50"-5'10"
Run ten vol писал(а):
2000(200/200 4'02" , 4'09) через 200 шагом 1000(200/200 3'55"

2 км за 8 мин 11сек,затем 200м прогулялся шагом и 1000 м за 3'55". Эту тренеровку переварил нормально,возможно из за того,что расстояние в два раза меньше,и отдохнул 200м шагом.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 19:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4253
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Если есть возможность, то пиши общее время, за которое тебе удалось сделать эти 6000 м. Это основной показатель: на такой работе чем больше выбегаешь из 27-ми минут, тем лучше. Если не выбегаешь, то ты не тренировался, а валял дурака!
6 км 4'25", 4'30, 4'21", 4'28", 4'31, 4'16" общее время 26мин 31сек . Например 10*300 через шаг (средний темп 3'30"-3'40") заходят нормально, а здесь надо или интенсивность сбавить, или расстояние, возможно отдых по 4'50"-5'10"
Ты не сравнивай: если "через шаг", то ты успеваешь восстановить пульс, а в переменке, то он не успевает упасть!
Соответственно если "через шаг", то бежать отрезки надо значительно быстрее, при этом тренируются преимущественно анаэробные процессы и в прохладную погоду растёт риск получения травмы. А если переменно - то тренируется аэробная выносливость, отодвигается анаэробный порог. То есть способность бежать в более быстром темпе без закисления мышц. Нагрузка серьёзная, но риск получения травмы минимален - бежишь то не очень быстро. Не надо ничего сбавлять и уменьшать, надо просто бежать, терпеть и постепенно удлинять работу по мере адаптации! Делай отдых ровнее, просто старайся не вываливаться из темпа 5 мин/км.

3 года назад я готовился к 15К и за 9 недель дошёл до того, что делал переменки по 12К: 15х400/400 за 51'58" и 10х800/400 за 50'43".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2011 ]  На страницу Пред.  1 ... 97, 98, 99, 100, 101

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB