Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 05 дек 2020, 11:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2197 ]  На страницу Пред.  1 ... 106, 107, 108, 109, 110
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2020, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
В следующий раз буду пытаться жёстче контролировать отдых, на нём нужно стараться не вываливаться из пяти минут.
Человек предполагает, а жизнь располагает! В четверг сделал очередную переменку. Не фига она у меня не получилась!

Выбежал, ноги казались нормальными, бежал вроде очень легко, но разминочные километры получились 5'41 и 5'29"! Потом ускорился, бежал вроде легко, но по окончании километра МСР выдал 4'24" и это быстрее, чем было задумано. И километр отдыха вышел 5'11" вместо 5'00"! Дальше ещё хуже: 4'46"/5'08" и меня накрыло. Дальше уже боролся: 4'34"/5'15", 4'37"/5'24" и 4'32"/5'16". Потом не торопясь дополз оставшиеся 4К. Переменную десятку сделал на полминуты медленнее, чем во вторник, причём во вторник было 6х1/1, а в четверг - только 5х1/1. Рабочие километры бежал так же (в среднем по 4'35"), отдыхал значительно медленнее (в среднем по 5'15" против вторничных 5'08"). Пульс высокий, RI упал до 56...
Судя по всему причин такого выполнения тренировки две: ноги не успели отойти после вторника и слишком быстро сделал первый отрезок. В следующий раз надо попробовать бежать спокойнее (4'40"), но отдых пытаться всё же укладывать в 5'00". Ну и тренировки или раздвинуть на ещё на день, или в день отдыха делать не 13К, а только 8. А может организм после болезни ещё не готов к объёму, худо-бедно, а 145 км за 12 дней...
А вообще даже и не припомню, когда я в последний раз я был такой "мёртвый" на переменках :in_hysterics: Буду выкарабкиваться! Два дня восстановительных!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2020, 20:18 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 280
Володя,приветствую. Я сейчас совмещаю волейбол и бег.В середине октября закрыли теннисный сезон на открытых кортах,и после один раз в зале поиграл(пару позвали поиграть). Решил от тенниса немного отдохнуть. Волейбол(не играл с марта) постепенно начал с одной тренировки в неделю,сейчас две,на этой неделе даже 3 дня подряд получилось.Бегал на этой неделе мало(дела и неприятное обстоятельство:после волейбола в среду,в четверг днём на стадионе слишком легко оделся и пришлось разминку по 4'38" бежать.Вроде и ничего страшного,но...видимо волейбол предыдущий сказался и холод,вообщем к 3 му километру почувствовал боль в икроножной мышце(терпимая),так с этой болью 5000 метров по 4'20" и заминка по 2К по 5'19".).На волейболе при прыжках всё норм,а так боль осталась,при беге чувствуется.Сегодня на стадионе оделся норм. и 3000 м по 4'49",потом 12000 м по 4'34" ,заминка 2000 по 5'15".В сентябре тоже несколько дней с температурой, какой то вирус словил.После не особо бежалось. Сейчас на стадионе бегу ,что то вроде переменки:разгоняюсь на прямой и отдыхаю на повороте.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2020, 00:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Сегодня на стадионе оделся норм. и 3000 м по 4'49",потом 12000 м по 4'34" ,заминка 2000 по 5'15".В сентябре тоже несколько дней с температурой, какой то вирус словил.После не особо бежалось. Сейчас на стадионе бегу ,что то вроде переменки:разгоняюсь на прямой и отдыхаю на повороте.
Нормально. Значит ты за лето набрал хорошую форму. Теперь главное - зиму пережить, не бросая бег и не теряя форму. А с весны можно будет работать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2020, 00:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Продолжаю восстанавливать здоровье после болезни. Очередная неделя ноября - загрузочная:

09/11 пнд 13К 130/140 1°05'13'' ББ: 12,14К по 5'22", RI-62, совсем свободно - вялые ноги
10/11 втр 16К 140/158 1°19'42'' ПБ: 16,02К по 4'58", RI-61, мягкий ПБ 6х1К/1К хорошо зашёл
11/11 срд 13К 134/154 1°11'10'' ББ: 13,20К по 5'23", RI-60, старался бежать очень свободно
12/11 чтв 16К 147/164 1°22'31'' ПБ: 16,02К по 5'08", RI-56, мягкий ПБ 5х1К/1К, плоховато получился
13/11 птн 13К 134/159 1°11'01'' ББ: 13,20К по 5'24", RI-60, старался бежать очень свободно
14/11 сбт 13К 131/162 1°09'25'' ББ: 13,05К по 5'24", RI-62, старался бежать очень свободно
15/11 вск 16К 137/158 1°25'38'' ББ: 16,26К по 5'15", RI-61, пытался поддавливать, но беспокоил живот

За неделю получилось 100 километров. Средний темп 5'15", общее время 8:44 (7% в 5-й зоне, 41% в 4-й и 51% в 3-й). Сделал 2 кривеньких переменки. После них делал не восстановительные 7-8К, а полноценные базовые 13К. Добавил и по объёму, и по интенсивности, чего делать не следовало. Надеюсь проскочит без последствий! Сразу упал RI - бег на не свежих ногах даёт повышенную ЧСС...
Надоело бегать по холоду и ветру, видимо созрел для захода в манеж :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2020, 00:25 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 280
Runner61 писал(а):
Надоело бегать по холоду и ветру, видимо созрел для захода в манеж

Володя, в том году провёл зиму, бегая в среднем по 50км в неделю по лесу ,довольно медленно. Сейчас ,побегав лето по стадиону, понял, что на рельефе(да ещё зимой) совсем не тот бег, и так как можно надавить на стадионе, на рельефе зимой не получится. Начал тренировки с молодёжью(волейбол, сборная города) и смотрю, что соответствую. Волейбол очень силовая игра, ноги загружаются как после спринта. Думаю, что только манеж может поддерживать скоростной беговой уровень, у меня это балкон 80 метров. Вопрос :как спланировать зиму? Волейбол наверно будет в приоритете( 8 месяцев не играл, думал, что пора завязывать),один раз на неделе теннис(не каждую неделю),что же делать с бегом?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2020, 17:00 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 280
Run ten vol писал(а):
Волейбол наверно будет в приоритете( 8 месяцев не играл, думал, что пора завязывать),один раз на неделе теннис(не каждую неделю),что же делать с бегом?

Сам себе и отвечаю: так же средним темпом(может быть в режиме лёгкой переменки) буду бегать по лесу, хотя бы раз в неделю на балконе( здесь уже надо работать).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2020, 01:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя ноября - вторая загрузочная:

16 пнд 13К 135/147 1°10'35'' ББ: 13,06К по 5'24", RI-59, бежал очень свободно - вялые ноги, общая усталость
17 втр 16К 140/159 1°20'13'' ПБ: 16,09К по 5'00", RI-61, мягкий ПБ 5х1К/1К (4'35"/5'05"), тяжело прошло на усталых ногах!
18 срд 133/142 39'28" ВБ: 7,14К по 5'30", RI-57, восстановительная - ног нет, бежать совсем не чем!
19 чтв 13К 137/168 1°16'22'' Манеж: ПБ 10x200/200(50"/60") + ИБ 5х200/200(40"/100") + 200(35"), хорошо загрузился
20 птн 16К 141/160 1°26'59'' ББ: 16,12К по 5'24", RI-58, грязь/слякоть, бежал очень свободно
21 сбт 16К 134/160 1°27'24'' ББ: 16,45К по 5'18", RI-63, сносное покрытие, опять бежал свободно
22 вск 18К 142/161 1°36'29'' ББ: 18,00К по 5'21", RI-58, усталость - просто перебирал ногами как получалось

За неделю опять 100 километров.
Общее время 8:57 (13% в 5-й зоне, 47% в 4-й и 36% в 3-й). Время нахождения в 5-й и 4-й зонах сильно завышено - МСР подглючивает, периодически начиная показывать 154-157 там, где реально было 138-140. За неделю сделал 2 переменные тренировки - одну на улице, вторую в манеже. После 1-й чувствовал себя усталым и вынужден был сделать восстановительную (7К), после 2-й смог вытянуть полноценную базовую (13К). Объём хороший - вторая неделя по 100 км! По интенсивности вроде и не перебрал, и не провалился. RI совсем не рекордный - бег на не свежих ногах даёт повышенную ЧСС.
Сходив в манеж получил удовольствие, побегав в тепле в трусах и майке, и быстрее обычного :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2020, 23:05 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 280
Runner61 писал(а):
За неделю опять 100 километров.

Володя, хороший настрой. У меня за последние 4 недели:76,71,51,48. Стадион на прошлой неделе 2 раза был, а потом гололёд и сегодня снег.
Runner61 писал(а):
Сходив в манеж получил удовольствие, побегав в тепле в трусах и майке, и быстрее обычного

Завтра на балконе попробую побегать, там круг 80 м, но есть разметка(по моему от 200 до 1000). Легкоатлеты всю зиму здесь бегают.
Сегодня 15К по 5'00" по снегу на километровой дистанции(с постоянным разворотом ),после стадиона тяжеловато.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2020, 00:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
За неделю опять 100 километров.
Володя, хороший настрой. У меня за последние 4 недели:76, 71, 51, 48. Стадион на прошлой неделе 2 раза был, а потом гололёд и сегодня снег.
Да дело не в настрое! Мне просто деваться не куда - прежде, чем начать тренироваться, необходимо восстановить здоровье, просевшее за те два месяца, пока я болел и жрал антибиотики! Прокачать сердце, сосуды, восстановить состав крови. У меня же гемоглобин упал до 125-ти! А это можно сделать только большими объёмами сравнительно не быстрого бега. Было бы потеплее, увеличивал бы постепенно набег до 120-130 км в неделю, а так погода скоро испортится! Поэтому упираться не буду, когда на улице станет скользко займусь силовой в зале и скоростью в манеже, хоть это и не совсем правильно в моей ситуации. А весной уже подбегаю!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2020, 00:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Сходив в манеж получил удовольствие, побегав в тепле в трусах и майке, и быстрее обычного
Завтра на балконе попробую побегать, там круг 80 м, но есть разметка (по моему от 200 до 1000). Легкоатлеты всю зиму здесь бегают.
Это хорошо, что легкоатлеты тренируются рядом. Смотри за ними, Учись!
Run ten vol писал(а):
Сегодня 15К по 5'00" по снегу на километровой дистанции (с постоянным разворотом ), после стадиона тяжеловато.
Держись. Главное будь аккуратен, лучше недоработать, чем получить травму!
У нас пока ещё можно бегать нормально. Плюсовые температуры. Правда ветер часто очень сильный, но это мелочи. Плохо будет когда выпавший снег с начала подтает, а потом подмёрзнет!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2020, 00:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Продолжаю восстанавливать здоровье медленным бегом. Очередная неделя ноября:

23/11 пнд 13К 132/154 1°09'21'' ББ: 13,06К по 5'18", RI-62, очень свободно - ноги довольно вялые
24/11 втр 16К 137/168 1°28'13'' ПБ: манеж 20x150/250 (33"/84") 8К-38'58" +200 (34"), немного поработал
25/11 срд 16К 133/166 1°26'01'' ББ: 16,17К по 5'19", RI-63, подсохло, бежал очень свободно
26/11 чтв 15К 124/147 1°21'16'' ББ: 15,04К по 5'24", RI-68, сухо, бежал очень свободно
27/11 птн 15К 146/173 1°26'18'' ПБ: манеж 6x500/500 (2'30"/2'05"), 6К-27'21" + 200-35" + 200-36"
28/11 сбт 16К 133/155 1°25'17'' ББ: 16,29К по 5'13", RI-64, сухо, бежал свободно, но быстрее обычного
29/11 вск 20К 143/166 1°48'45'' ББ: 20,01К по 5'27", RI-56, просто отработал на добегание

За неделю 111 километров. Общее время опять 10:05. Средний RI на кроссах вырос до 62,6.

МСР показал 21% в 5-й зоне, 26% в 4-й и 47% в 3-й, но это полная лажа - в 5-й зоне я столько времени не находился! На графиках чётко видно, что МСР при совсем не быстром беге показывает ЧСС 130-135, а потом вдруг скачком перескакивает на 156-162 и показывает эту сильно завышенную ЧСС на протяжении нескольких километров. На воскресной 20-ке первые 9К бежал один, потом встретил знакомую и побежал с ней на 20-25" медленнее. А МСР до 10-го км показывал ЧСС 134-138, а с 11-го до 18-го - 154-162, потом 141-144, что уже более-менее похоже на правду!
Отработал в манеже 2 тренировки, стало чуть лучше получаться держать темп на усталых ногах :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 дек 2020, 00:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
На прошлой неделе отбежал в переменном режиме 6х500/500, рабочий отрезок в темпе 4'10", отдых в темпе 5'00". Зашло не тяжело.
Сегодня хотел отбегать 3х1000/1000 в тех же темпах (4'10"/5'00"). Но то ли я темп выбрал не правильно, то ли меня просто придавили не привычные 111 км, которые я набегал за предыдущую неделю, но после 1000 за 4'10" отдыхать на темпе 5'00" я оказался не в состоянии и переменка выродилась в интервалку!
Пробежал 4х1000: 4'10"-4'09"-4'07"-4'02" с отдыхом 200 м за 2 минуты! После небольшого отдыха отбегал за приятелем 4х100 м где то по 16-17", на усталых ногах бежать пришлось уже практически на максимуме!
Тренировка зашла не очень тяжело, я пока стараюсь не сильно напрягать организм. Считаю, что для этого ещё не пришло время.

Закончился ноябрь - второй месяц, посвящённый восстановлению здоровья. Получилось набегать 413 км. Нормально!
Для меня это рекордная цифра - так много в этой жизни я ещё не бегал! Да и в прошлой это бывало совсем не часто!
Я никогда не был любителем набора медленных объёмов, а тут жизнь заставила :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 17:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Вчера написал:
Runner61 писал(а):
Пробежал 4х1000: 4'10"-4'09"-4'07"-4'02" с отдыхом 200 м за 2 минуты!
После небольшого отдыха отбегал за приятелем 4х100 м где то по 16-17", на усталых ногах бежать пришлось уже практически на максимуме!
Тренировка зашла не очень тяжело...
А по сегодняшним ощущениям понял, что эта тренировка меня очень прилично загрузила! А грузиться ещё рано!
Организм то полудохлый :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 17:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1820
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
бегаю раз в неделю Повторные интервалы 200 и 400м (где-то писал недавно здесь), согласно рекомендациям увеличил отдых между
также несколько последних 200м делаю в шипах и самый последний на 95%, который начинал с 32 с на пятый раз дошел до 29.5
хорошо же, но колени после дня два в себя приходят, то ли из-за все трени, то ли из-за шипов, то ли только из-за последнего раза? :crip:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-1:00,5(2017);
1км-3:02,1(2017);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);2мили-11:19(2018),
5км-18:01(2019),10км-37:46(2019),
1/2М-1:23,42(2018);М-2:57,48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 18:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
бегаю раз в неделю Повторные интервалы 200 и 400м (где-то писал недавно здесь), согласно рекомендациям увеличил отдых между
Лучше в течении сезона идти от большого количества медленных интервалов с коротким отдыхом к меньшему количеству быстрых, которые уже делаются в повторном режиме, то есть с большим отдыхом. То есть от классической интервальной работы к повторной. Типа начал с 15х200 по 38" с отдыхом в 1'10"-1'20" и ближе к соревнованиям пришёл к 4-5х200, но все из 30'00" c отдыхом в 3'00" и даже 4'00".
Так и прогресс будет лучше, и вероятность получения травмы уменьшится.
newel писал(а):
также несколько последних 200м делаю в шипах и самый последний на 95%, который начинал с 32 с на пятый раз дошел до 29.5
Правильно. Можно делать сериями: сделал 4-5х200 в кроссовках, потом переоделся и сделал ещё 4-5х200 в шипах...
Главное не остыть и не поддёрнуть себе что нибудь. На повторной работе иногда имеет смысл и штаны надеть на то время, пока отдыхаешь.
newel писал(а):
хорошо же, но колени после дня два в себя приходят, то ли из-за все трени, то ли из-за шипов, то ли только из-за последнего раза? :crip:
У меня колени от быстрых интервалов ещё не болели. Икры, ягодичные, ЗПБ - это да. А колени не болят. Это у тебя скорее всего от пронации коленного сустава при прохождении виража! Мне тренер всегда на быстрых спринтах рекомендовал бежать по 2-3-й дорожкам. Увеличение радиуса поворота уменьшает риск получения травмы. В старом манеже 150 м всегда бегал только по 3-й дорожке. Тут много зависит от виража манежа. В Зимнем у нас очень крутой вираж, а в Газпроме достаточно пологий, примерно как у вас в ЦСКА, там можно и по первой!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 22:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 798
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
Вчера написал:
Runner61 писал(а):
Пробежал 4х1000: 4'10"-4'09"-4'07"-4'02" с отдыхом 200 м за 2 минуты!
А по сегодняшним ощущениям понял, что эта тренировка меня очень прилично загрузила! А грузиться ещё рано!
Организм то полудохлый :in_hysterics:

Вот это - 200м за 2мин. привлекло моё внимание. У меня 200м выходит за 60-70" очень лёгкой трусцы. Как это объясняется? Ты специально тормозишь, чтобы растянуть время? Или по естественным прчинам так выходит?

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2020, 23:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4742
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Runner61 писал(а):
Вчера написал:
Runner61 писал(а):
Пробежал 4х1000: 4'10"-4'09"-4'07"-4'02" с отдыхом 200 м за 2 минуты!
А по сегодняшним ощущениям понял, что эта тренировка меня очень прилично загрузила! А грузиться ещё рано!
Организм то полудохлый :in_hysterics:
Вот это - 200м за 2мин. привлекло моё внимание. У меня 200м выходит за 60-70" очень лёгкой трусцы. Как это объясняется? Ты специально тормозишь, чтобы растянуть время? Или по естественным причинам так выходит?
Я ещё не начал нормально тренироваться - дохлый после болезни, плюс придавлен непривычными объёмами предыдущей недели и месяца.
Ну и немного переоценил свои силы: пробежав 1000 за 4'10" понял, что спёкся и бежать не могу. 200 м за 2 минуты - это я шёл шагом :in_hysterics:
Состояние организма странное - могу ежедневно бежать полтора часа в среднем темпе, а быстро не могу! Как прибавлю, сразу хочется сбавить!
Но состояние улучшается, думаю ещё месяц поползаю достаточно объёмно и можно будет начинать работать.

Кстати: интервалы, которые я сделал в понедельник помогли. Сегодня бежал значительно лучше, чем обычно! Чувствовал, что толкаюсь, а не просто подставляю ноги. Получал удовольствие от бега и сбрасывать темп уже не хотелось. Давно заметил, что если состояние плохое и не бежится, то стоит хорошо протерпеться на темповике или интервалах и становится лучше!
Но когда ты в плохом состоянии трудно заставить себя напрягаться! Да и не понятно, надо ли вообще это делать :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2197 ]  На страницу Пред.  1 ... 106, 107, 108, 109, 110

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB