Шиповки только прыжковые(для прыгунов в высоту).Шиповки куплю,только в них скорее всего осенью или летом на стадионе.Опыта бега на 400м практически нет-первый раз в августе этого года на стадионе.Всё детство в футбол гоняли,за школу играл,на школьных соревнованиях среди классов помню прыжки в длину выигрывал и 300 м. Потом в техникуме волейбол начался,в институте продолжился и до сих пор продолжается.После волейбольной тренировки 2ой день ноги убитые.Сегодня по лесу восстановительный кросс.Вспоминаю в пионерском лагере эстафеты бегал.Потом в качестве восстановительных после волейбола трусца по лесу была.В этом году купил Polar M430 и начал бегать. Тему Методика Клайда Харда перечитал,для себя сделал вывод: надо вводить скоростные работы в тренировку,но без фанатизма. Шиповки мысль уже была приобрести,для бега на стадионе.Общались с нашим лидером лыжником,он в шиповках бежал на стадионе 400 и 800.Говорит ребята поджимают,год назад за 56 с. 400 бежал,в этом 58,в кроссовках говорит уже тяжело бороться,шиповки пару секунд сбрасывают. Но всё таки основная мысль была не пару секунд с результата сбросить,а бежать,как правильно выразиться,техничнее,силовой бег со стопы. Вспоминаю тренировки волейбольные в институте,нас парень тренировал рост 185,доставал с разбега, прыжок с двух ног, на щите баскетбольном отметку 3.35м (3.05м баскетбольное кольцо).Он в то время ездил по 2 лиге играл,разные тренировки проводил.Например была такая:стоишь на приёме ,в тебя постоянно летят мячи,человек пять подают подачу,после приёма 3-5 минут, делаешь ускорения между линиями 6м 3 раза,потом сразу на приём и так несколько раз,ноги вставляло мама не горюй.Через пару месяцев прыжок у всех подрос.Может немного не в тему,но ускорения реально работают,взрывная сила мышц увеличивается.Ещё был опыт с ускорениями в таком упражнении:в одну сторону зала прыгаем лягушку,возвращаемся максимальным ускорением,далее опять лягушка,ускорение,лягушка,ускорение-тяжёлое упражнение,ноги сразу грузит.Понятно,что со скоростными надо аккуратнее,возможно по самочувствию,но делать их как то надо.Благодарю,за совет по скоростным работам,тоже думал,что постепенно скорость надо увеличивать. Возможно 10*150/250 со скоростью 3.00 мин км для меня будет тяжело,практика покажет,начну скорее всего с этой скоростью.Действительно интервальное упражнение можно делать по разному.Решает время отдыха(в моих примерах,его просто нет,а лягушку мог осилить 2-2.5р,но не 3),интенсивность работы,продолжительность работы и отдыха. В 50х годах Кларк писал,что они свято верили в этот метод подготовки,потом взгляды его поменялись.Кларк писал:Лесс Перри,следуя ошибочной информации,которую он получил до Игр 1952 года,думал,что Затопек пробегает 40 кругов по 65 секунд каждый(Затопек бежал 40 раз по 440 ярдов за 80 через 220 ярдов в темпе 90 сек)Он пытался это проделать и чуть не расстроил своё здоровье.
|