Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 26 мар 2019, 05:03

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1801 ]  На страницу Пред.  1 ... 87, 88, 89, 90, 91  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 12 мар 2019, 17:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Prefontaine писал(а):
Надо бежать из 3:05, несмотря на возраст !
Пробегу, куда я денусь!
дмитрий бойцов писал(а):
Для 57 лет еще можно теоретически на 1000 показать 3.00 . В 2017 г на контрольном беге в январе я пробежал за 3.01 . Через 10 дней это подтвердил на пер-ве Санкт Петербурга пробежав 800 за 2.17 . В этом году в 59-60 лет вижу что потолок около 3.10 . Такие же цифры показывают и на ветеранских чемпионатах Европы лидеры . Летом наверное можно немного побыстрей пробежать - условия для тренировок позволяют . Но надо ли это ...
Всё правильно.
Если всё бросить и начать впахивать, и при этом не болеть, да ещё и без травм обойтись, то можно бежать и из трёх и в 60 :blondinko:

Но ведь не бегом единым...
Я люблю плавать и стрелять, поэтому 4-5 раз за год стартую в многоборьях. Плавание отбирает силы, сделать все необходимые тренировочные работы не всегда получается. Но к этому старту я подготовился почти нормально! На 3'05" должен был набежать, если бы не "заснул" на третьем круге! Именно "заснул" на третьем, а не "загрустил" на четвёртом, как чаще всего бывает, если недостаточно хорошо готов!

В пятницу надо будет бежать 400 м к которым я вообще не готовился! Я же в этом сезоне ни разу не ускорялся на полную и не бегал 200 м быстрее 32-х! Сегодня на утренней тренировке решил восполнить пробел и поработал быстрее обычного - 200-150-150 с большим отдыхом. 200-метровку бежал на максимум, а на 150-метровках стояла задача бежать не как спринт, а в ритме 400-метровки и максимально точно попасть в 23". Пробежал 29"5 - 23"5 - 32"1. Ноги в норме, бежали почти нормально, значит в воскресенье я точно недоработал!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 08:44 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1396
Володя, отлично пробежал!
Тем более, зима, стрельба, плавание...
Мое уважение!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 10:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Володя, отлично пробежал!
Тем более, зима, стрельба, плавание...
Мое уважение!
Спасибо Андрей!
Самое смешное, что попал в призёры в категории "мастерс"!
В пересчёте проиграл победителю 1,5 сек и второму призёру 1,2 сек.
Постоял на пьедестале с легендой питерской лёгкой атлетики Лёней Тихоновым.
Маечку красивую подарили!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 14:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Для порядка публикую последние 3 недели:

25 пнд В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне
26 втр 12К ПвБ в манеже: 5x400/400 (1'13"2 -1'10"9 -1'12"6 -1'12"6 -1'12"6)
27 срд отдых
28 чтв утром ПвБ в манеже: 200-600-200-400-200 (35"1-1'48"7-35"2-1'12"4-33"7) + вечером в зале
1 птн отдых
2 сбт В зале: 40' на дорожке, отплавал 500 м не упираясь 25к/25б
3 вск Вдоль Невы: по снегу 5К за 27'30" (офигеть как медленно)

4 пнд В зале: 28' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне
5 втр 11К ПвБ в манеже: 5x200/200 (35"9 - 37"7 - 35"4 - 36"2 - 33"2) учился попадать в стартовый темп
6 срд отдых
7 чтв 13К ПвБ в манеже: 10x100/200 в темпе/ритме 800 без отсечки
8 птн отдых
9 сбт В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне
10 вск 12К Соревнования в манеже: 1000 м - 3'08"6 (36"0-36"5-39"5-38"5-38"0) очень плохо бежал

11 пнд отдых
12 втр 11К ПвБ в манеже: 200-150-150 (29"6-23"6-23"1) чуть подработал под 400 м, надеюсь ноги не добил!
13 срд отдых
14 чтв СМОЛЕНСК: 3х60 м - стандартная разминка с дороги, не фига не бежится
15 птн 12К СМОЛЕНСК ЧР: 400 м - 1'02"91 (3 место из 11-ти стартовавших), очень плохо бежал
16 сбт 10К СМОЛЕНСК ЧР: 800 м - 2'25"57 (4 место из 9-ти стартовавших), ужасно плохо бежал
17 вск СМОЛЕНСК: забегали с Андреем (DroNN) соревновательную нагрузку

Слишком много отдыхал. Есть такое чувство, что если бы в эти дни свободно катал соточки, то сохранил бы тонус пробежал лучше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 15:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1083
Володя - 400 ты пробежал очень неплохо относительно своей готовности (даже лучше прошлогодних стартов) . А 800 - непонятно - ты же месяц назад бежал 2.23 . А получилось почти как в темпе на Вираже 1000 бежал . Или яма - или наелся на 400 хорошо или первые 200 м спортили все . Хотя за последний месяц ты бегал очень мало скоростных и больше было выходных . Зимой выигрывают у кого манеж под боком есть . Я в 2017 г зимой три скоростных в неделю делал в манеже хороших и результаты были . А в этом году с одной работой в неделю в манеже - только для поддержки формы . Какова мотивация - таковы и результаты .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 17:30 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 925
Runner61 писал(а):
Для порядка публикую последние 3 недели:

25 пнд В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне
26 втр 12К ПвБ в манеже: 5x400/400 (1'13"2 -1'10"9 -1'12"6 -1'12"6 -1'12"6)
27 срд отдых
28 чтв утром ПвБ в манеже: 200-600-200-400-200 (35"1-1'48"7-35"2-1'12"4-33"7) + вечером в зале
1 птн отдых
2 сбт В зале: 40' на дорожке, отплавал 500 м не упираясь 25к/25б
3 вск Вдоль Невы: по снегу 5К за 27'30" (офигеть как медленно)

4 пнд В зале: 28' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне
5 втр 11К ПвБ в манеже: 5x200/200 (35"9 - 37"7 - 35"4 - 36"2 - 33"2) учился попадать в стартовый темп
6 срд отдых
7 чтв 13К ПвБ в манеже: 10x100/200 в темпе/ритме 800 без отсечки
8 птн отдых
9 сбт В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне
10 вск 12К Соревнования в манеже: 1000 м - 3'08"6 (36"0-36"5-39"5-38"5-38"0) очень плохо бежал

11 пнд отдых
12 втр 11К ПвБ в манеже: 200-150-150 (29"6-23"6-23"1) чуть подработал под 400 м, надеюсь ноги не добил!
13 срд отдых
14 чтв СМОЛЕНСК: 3х60 м - стандартная разминка с дороги, не фига не бежится
15 птн 12К СМОЛЕНСК ЧР: 400 м - 1'02"91 (3 место из 11-ти стартовавших), очень плохо бежал
16 сбт 10К СМОЛЕНСК ЧР: 800 м - 2'25"57 (4 место из 9-ти стартовавших), ужасно плохо бежал
17 вск СМОЛЕНСК: забегали с Андреем (DroNN) соревновательную нагрузку

Слишком много отдыхал. Есть такое чувство, что если бы в эти дни свободно катал соточки, то сохранил бы тонус пробежал лучше.


Слишком много бегал в предсоревновательную и соревновательную недели. Есть такое чувство, что если бы сократил общий объем "мусорного" бега раза в 3, особенно в дни перед и во время соревнований, то не потерял бы тонус, и пробежал лучше... Ну, и БД совсем не влияет на мышечный тонус, как утверждают физики... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 17:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Володя - 400 ты пробежал очень неплохо относительно своей готовности (даже лучше прошлогодних стартов) .
Прошлогодние результаты не показатель, тогда после травмы ахилла я тренировался в полсилы, налегая на плавание. На летнем городе бежал 400 м почти без подготовки, да ещё и при сильном ветре и набежал 1'02"35. Но там была борьба, догонял Серёгу Гордеева. К Москве чуть подбегал, но 800-ка совсем не пошла (2'21"29), и 400 на следующее утро на убитых ногах получились ещё хуже (1'03"62). Сейчас готов пожалуй даже получше, но как то не получается заставить себя работать с самого старта. Возможно ноги не отошли после 1000, но вряд ли, я ведь и там не сильно напрягался!
дмитрий бойцов писал(а):
А 800 - непонятно - ты же месяц назад бежал 2.23 . А получилось почти как в темпе на Вираже 1000 бежал .
Вот и я о том же: в феврале готов был хуже, но бежал и терпел, а через 6 недель, набрав хорошую форму бежал легко, а заставить себя почаще перебирать ногами и терпеть уже не получалось!
дмитрий бойцов писал(а):
Или яма - или наелся на 400 хорошо или первые 200 м спортили все . Хотя за последний месяц ты бегал очень мало скоростных и больше было выходных .
Похоже на то, что именно "первые 200 м спортили все". Со старта ноги не бежали совсем, потом чуть раскатывался, догонял, но не всегда хватало дистанции, чтобы обогнать. Похоже на то, что между "На вираже" и Чемпионатом России было слишком мало времени и я не успел восстановиться.
Для того, чтобы этого не происходило надо готовиться на бОльшем объёме :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 17:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Бывалый писал(а):
Слишком много бегал в предсоревновательную и соревновательную недели. Есть такое чувство, что если бы сократил общий объем "мусорного" бега раза в 3, особенно в дни перед и во время соревнований, то не потерял бы тонус, и пробежал лучше... Ну, и БД совсем не влияет на мышечный тонус, как утверждают физики... :)
Не думаю. Перед Чемпионатом СПб я бегал больше, но был в тонусе и бежал:
Runner61 писал(а):
28 пнд 10К Манеж ПвБ: 600-400-200 (1'50"5-1'14"6-33"1 через отдых 5' ходьбой)
29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м
30 срд Полный отдых: коплю силы - не бегал и даже плавать не пошёл!
31 чтв 11К Манеж ПвБ: 3х300 в ЦТ (по 54"-53", то есть 36"+18") через 5' ходьбой, сделал 53"2-53"4-50"3
1 птн Манеж ИБ: разминка накануне старта 5х100 в темпе/ритме 800 м без отсечки
2 сбт 10К Манеж СБ: соревнования 800 м - 2'23"2, раскладка 33"4-35"5-37"3-37"0 (быстро начал)
3 вск В фитнес-центре: 35' восстановительного бега на дорожке, + полавал
А тут похоже переотдыхал! Я вообще замечаю, что бегу наиболее прилично тогда, когда бегаю каждый день, без дней отдыха. Правда перед городом мусорного бега практически не было. К следующему старту попробую отдыхать не трусцой, а ритмовыми сотками!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 19:54 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 139
Runner61 писал(а):
Перед Чемпионатом СПб я бегал больше, но был в тонусе и бежал

Володя,если не ошибаюсь,там пару недель была неслабая прыжковая,запрыгивания на тумбу,сериями длительными.
Runner61 писал(а):
Я вообще замечаю, что бегу наиболее прилично тогда, когда бегаю каждый день, без дней отдыха.

Тоже это за собой заметил.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2019, 20:45 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 139
2 недели:

4 пнд 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером волейбол 5*5(макс пульс 179,ср 132)хорошо попрыгали
5 втр 6.6 ВБ:Днём ОФП 28мин,затем теннис 1ч36м,после заминка по лесу 6.6К по 5'37"
6 срд 12.2 ББ: 12.2К по 5'44" зимний трейл(лужи,лёд,грязь,ветер)
7 чтв теннис пара 2ч
8 птн днём ОФП 25 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 2 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4 серии, чередуя с начальным упражнением)
9 сбт 11.56К ББ: 11.56К по 5'09"3 км разминка 500/500+400/600+250/1000+150(темп 3'56"+ 3'33"+ 3'28"+ 3'18" отдых трусцой) Лёд,лужи +7,вечером прогулялся на работу 4.5 км
10 вск 14.13 ББ: 14.13К по 5'22" 3 км разминка,3 заминка по лесу:лужи,рыхлый снег,лёд +4.Основная тренировка по асфальту(немного в гору) .

За неделю 47.0К набегал.
11 пнд 10.3 ББ: 10.3К по 5'19"Разминка 3 км,отрезки 4*150/250+3*150/400,заминка 3 км. Отрезки по асфальту.Разминка,заминка по лесу:лёд,снежная каша,лужи +3,ОФП перед волейболом 13 мин,вечером волейбол 5*5(макс пульс 168) на волейболе устал
12 втр 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы прогулялся пешком
13 срд 14.7 PБ: 12.2К по 5'01" 3 км разминка,5 км по 4'42",6 ой км по 4'16" ,3 км заминка,вечером 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил)
14 чтв 8.02 ВБ: теннис пара 2ч ,после заминка по лесу 8.02К по 5'38"
15 птн 12.13К ББ: 12.13К по 5'19"
16 сбт днём ОФП 28 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 2 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4 серии, чередуя с начальным упражнением) теннис одиночная игра (макс пульс 186,ср 138) игра на хороших скоростях(получили удовольствие)
17 вск 10.08 ВБ: 10.08К по 5'27",вечером прогулялся на работу.
За неделю 55.0К набегал. Анализируя 2 недели:можно 1 интенсивную тренировку было убрать,был и волейбол и теннис скоростной,немного перегрузился.Хорошо тумба раз в неделю,перед волейболом бег можно сократить или убрать вообще.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2019, 17:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Перед Чемпионатом СПб я бегал больше, но был в тонусе и бежал
Володя, если не ошибаюсь, там пару недель была не слабая прыжковая, запрыгивания на тумбу, сериями длительными.
Про "бегал больше" я писал имея в виду непосредственно предсоревновательную неделю. Прыжки были раньше, когда манеж был закрыт, но они только готовили ноги к последующей тяжёлой работе...
Бывалый писал(а):
Есть такое чувство, что если бы сократил общий объем "мусорного" бега раза в 3, особенно в дни перед и во время соревнований, то не потерял бы тонус, и пробежал лучше...
Я бы не назвал восстановительный бег между тяжёлыми тренировками в шиповках "мусорным" - опыт показал, что без него возникают серьёзные проблемы. Так попытка заменить восстановительный бег плаванием осенью 2017-го привела в травме ахилла.
Бьющий по мышцам и связкам быстрый бег в шиповках надо обязательно забегивать лёгкими пробежками, иначе проблемы неминуемы :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2019, 20:20 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 925
Runner61 писал(а):
Я бы не назвал восстановительный бег между тяжёлыми тренировками в шиповках "мусорным"


Я бы тоже не называл.

Но, что тогда, например, в этом случае:

Runner61 писал(а):
29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м


Работы там 900 метров, а объем 12К... :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 00:46 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 91
Бывалый писал(а):
Runner61 писал(а):
Я бы не назвал восстановительный бег между тяжёлыми тренировками в шиповках "мусорным"


Я бы тоже не называл.

Но, что тогда, например, в этом случае:

Runner61 писал(а):
29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м


Работы там 900 метров, а объем 12К... :?


А в чем вопрос? Разминка полчаса (нормально, особенно перед достаточно острыми отрезками), заминка минут пятнадцать - 5+3 уже восемь. Два км на работу, 5 мин = 1 км потрусить между сериями...
12.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 09:07 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 925
ГОЗ писал(а):
Бывалый писал(а):

А в чем вопрос? Разминка полчаса (нормально, особенно перед достаточно острыми отрезками), заминка минут пятнадцать - 5+3 уже восемь. Два км на работу, 5 мин = 1 км потрусить между сериями...
12.


Вопрос: зачем?
Разминка 5 км и 3 км заминки после такой работы - это и есть мусорный бег...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1083
Runner-61 все правильно объяснил . Для каждого возраста в спорте должны быть свои работы . То что проскакивает без травм в 50 лет - уже не подходит для 57 лет . Работа 150+100+50 в целевом темпе из 18 сек - это самая легкая работа которая не грузит функционально - но в какой степени отлаживается в голове для темпа 2.22-2.24 на 800 м . Я такие две работы делаю на последней неделе перед соревнованиями и называю их ритмовыми . Аналогично после перерывов в тренировках мы их делаем для набора формы . А забегивать 5 км до и 3 после - это необходимо по многим причинам . В 40 лет согласен - можно и так обойтись (тем более и травмы в 40 лет заживают в 2-3 раза быстрее) . В 70 лет (открою секрет) средневики уже совершенно ни делают скоростные работы - а просто трусят свои км .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 19:50 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 925
дмитрий бойцов писал(а):
Runner-61 все правильно объяснил.


Ну, да. Все правильно... Перед скоростной работой снизил мышечный тонус длительным бегом, и повысил уровень кортизола...

Зато в отчете красивая цифра в графе объем...
:)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 22:35 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 91
Бывалый писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Runner-61 все правильно объяснил.


Ну, да. Все правильно... Перед скоростной работой снизил мышечный тонус длительным бегом, и повысил уровень кортизола...

Зато в отчете красивая цифра в графе объем...
:)


Глупость.
Кортизол выделяется после существенного стресса, а тут матрасный темп под разогрев.
Мышечный тонус снижают "глубокой" растяжкой, массажем, миорелаксантами, накрайняк, а никак не мягкой физнагрузкой в 50% от МПК в течение получаса.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 11:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Бывалый писал(а):
Runner61 писал(а):
29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м
Работы там 900 метров, а объем 12К... :?
По поводу "мусорного" бега 29 января - вот как это выглядело в общем контексте подготовки к старту на чемпионате СПб:
Runner61 писал(а):
Очередная неделя - "разбегал" ноги после силовой, подогнался и отбежал 800 м на Чемпионате СПб по ветеранам:

28 пнд 10К Манеж ПвБ: 600-400-200 (1'50"5-1'14"6-33"1 через отдых 5' ходьбой)
29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м
30 срд Полный отдых: коплю силы - не бегал и даже плавать не пошёл!
31 чтв 11К Манеж ПвБ: 3х300 в ЦТ (по 54"-53", то есть 36"+18") через 5' ходьбой, сделал 53"2-53"4-50"3
1 птн Манеж ИБ: разминка накануне старта 5х100 в темпе/ритме 800 м без отсечки
2 сбт 10К Манеж СБ: соревнования 800 м - 2'23"2, раскладка 33"4-35"5-37"3-37"0 (быстро начал)
3 вск В фитнес-центре: 35' восстановительного бега на дорожке, + полавал
То есть эта тренировка была сделана на следующий день после достаточно жёсткой для меня на тот момент работы 600-400-200 (1'50"5-1'14"6-33"1. Которая в свою очередь была первой после силового микроцикла, который я был вынужден сделать из-за того, что не мог делать беговые работы в манеже из-за проводимых там соревнований...

Разминаюсь я всегда 4-мя километрами трусцы, а при выполнении быстрых отрезков после растяжки добавляю к этим 4 км трусцы ещё 1 километр, по ходу которого делаю 3 ускорения по 60-70 метров. Заминаюсь всегда по самочувствию - трушу до тех пор, пока не почувствую, что напряжение в икроножных отпустило. Обычно хватает 2-х, но иногда приходится трусить по 3,4 и более километров. В тот день после 2- работ подряд я вынужден был заминаться 4 километра.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 11:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ГОЗ писал(а):
Бывалый писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Runner-61 все правильно объяснил.
Ну, да. Все правильно... Перед скоростной работой снизил мышечный тонус длительным бегом, и повысил уровень кортизола...
Зато в отчете красивая цифра в графе объем... :)
Глупость.
Кортизол выделяется после существенного стресса, а тут матрасный темп под разогрев.
Мышечный тонус снижают "глубокой" растяжкой, массажем, миорелаксантами, накрайняк, а никак не мягкой физнагрузкой в 50% от МПК в течение получаса.
Длительным бегом не увлекаюсь. От слова "вообще"! Объём при подготовке к среднисм вообще на уровне 200К в месяц плюс/минус, то есть тоже не увлекаюсь...

На следующий день после этой "полуработы" был день отдыха. Потом лёгкая работа 3х300 в ЦТ 800 м, на которой с трудом сдерживался, чтобы не влупить быстрее, Потом 5х100 и и достаточно удачный старт на Чемпионате СПб.
А вот перед 1000 "На вираже" и 400/800 на ЧР я подобных работ не делал, а просто отдыхал, и пробежал значительно хуже :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 11:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3646
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Кстати на счёт объёма и понижения мышечного тонуса. Очень интересный момент, который возможно многих заинтересует.

Есть у меня приятель, очень сильный стайер. Причём бежал сильно и в молодости, и сейчас, по ветеранам. Так у него своя теория: он считает, что после хорошо выполненной работы обязательно надо "нырнуть вниз" посадив мышечный тонус и устав функционально, чтобы потом "вынырнуть на подъёме". Для этого он намеренно засаживает себя, выполняя после достаточно мощной тренировочной работы на отрезках ещё и бег на уровне ПАНО! Бежит на ПАНО до тех пор, пока не почувствует, что "ноги садятся"...
Но он классический стайер, а не средневик.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1801 ]  На страницу Пред.  1 ... 87, 88, 89, 90, 91  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB