Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 авг 2019, 15:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1852 ]  На страницу Пред.  1 ... 89, 90, 91, 92, 93
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 08 авг 2019, 20:11 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 172
Володя,начал подготовку к кроссу в сентябре. В лесу по щебёнке сегодня 5К по 4'51" (за 24'14" размялся).Отдохнул,потянулся и Пв интервалы 300/500/300/400 через 3-4 мин 0'57"/1'38"/0'59"/1'15".Всего 11.67К по 4'48".По ощущениям:первый отрезок надо делать 200 или 300.На всех отрезках кроме первого в конце закислялся и терпел.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 16:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3937
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Похоже ты прозевал рывок соперников. Это часто бывает. Мотай на ус: в следующий раз надо зорко следить за соперниками и цепляться за ними, когда они дёрнутся на втором круге. Плюс надо учиться переключаться по ходу бега. То есть бегать отрезки по 400-500 м, пробегая достаточно сильно первые 200-300 м, а потом добавляя.
Через 500м мне уже захотелось всё бросить, т.е. закислился :in_hysterics: ,хотя до этого круг бежал и думал,что вроде медленно.
На 800-метровке после 500 м обычно уже всем "хочется всё бросить", то есть на этой точке закисление уже должно быть. Это нрмально!
Надо пытаться вцепиться и терпеть...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 16:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3937
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Что делал за 2-3 дня до старта? Размялся нормально? Как себя чувствовал при выходе на старт, по ходу бега и на финише? Что сам думаешь о том, как всё прошло? Что сделал не так?
В понедельник после ночной в теннис тренировка, потом 8.4К по 4'52",сделал 5 включение 100м в темпе 800.Во вторник в 11.40 по лесу 5.3К по 5'06" сделал 200 м в темпе 800,в 17.10 разминка на стадионе 1.28К по 5'30" 150 в темпе 800.Чувствовал себя отлично. Забег начали 5 человек вместе, я по крайней дорожке, всех пропустил и в одном темпе бежали круг, потом один отстал. У меня второй круг в таком же темпе не получилось, пошло закисление,на финишной прямой добавил как мог. Вообщем по ощущениям пробежал на сколько готов (можно было 2.30, если встал ближе к первой дорожке)
Не понял! Сколько человек всего было в забеге? Что значит "по крайней дорожке"? По второй, по третьей или по четвёртой? Зачем? По второй ты на круге бежишь на 7 с лишним метров больше, по третьей - на 15 м...
Встал бы за ними и бежал первый круг по первой! Или была большая толпа?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 16:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3937
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, начал подготовку к кроссу в сентябре. В лесу по щебёнке сегодня 5К по 4'51" (за 24'14" размялся). Отдохнул, потянулся и Пв интервалы 300/500/300/400 через 3-4 мин 0'57"/1'38"/0'59"/1'15". Всего 11.67К по 4'48".По ощущениям:первый отрезок надо делать 200 или 300. На всех отрезках кроме первого в конце закислялся и терпел.
Если бы это было на стадионе, то я бы сказал, что надо было бежать чуть быстрее. Но для щебёнки это очень хорошо!
По ходу бега старайся следить за тем, чтобы не затягивать шаг, то есть бежать широко, мощно, и при этом с хорошей частотой! Акцент на резкое сведение-разведение бёдер. Вытягивать бедро вперёд-вверх как можно резче... Движение должно быть широким, размашистым, и быстрым. Это трудно, но к этому нужно стремиться.

В следующий раз сделай 200-500-200-400-200-300. На 200-х не наедайся, главное как можно лучше отбежать 500, 400 и 300 м - их нужно терпеть по полной. Хорошо бы 1'35", 1'16" и 57". В разминке сделай спринтерские ускорения 3х60-70 примерно в темпе/ритме соревновательных 400 м. И вообще привыкай в разминке делать 3-4 ускорения в темпе чуть быстрее того, в котором будешь работать на тренировке или на соревнованиях.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 16:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3937
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя - сброс нагрузки и контрольный темповой бег:
05/08 пнд ББ: 11К по 4'59", без подтягиваний и не плавал
06/08 втр ПБ: 13К/4'42" (4К/4'59" + 5К/4'20" 0,5/0,5 + 4К/4'52") + сауна
07/08 срд ВБ: 11К по 5'05", без подтягиваний и не плавал
08/08 чтв ВБ: 8К по 5'13", без подтягиваний, но чуть поплавал
09/08 птн ВБ: 5К по 5'13", без подтягиваний, и не плавал
10/08 сбт ТБ: 10К по 4'17" (9 830 m по GPS за 42'02"), всего 15К, без подтягиваний и не плавал
11/08 вск ВБ: 10К по 5'13", без подтягиваний но поплавал
Слегка сбросил объём и интенсивность: во ВТР укоротил переменку, в ЧТВ заменил её коротким восстановительным бегом. За неделю получилось 73К. В субботу сбегал десятку в любимом парке по любимой трассе. По факту было чуть короче (не загородили срезку и лидеры ломанулись туда, а за ними и все остальные). Всё получилось так, как и ожидал - в темпе "чуть из 43-х". Постепенно набираю форму, но как то уж слишком медленно!
Похоже на то, что вместо того, чтобы скоростить, надо увеличивать количество достаточно медленного бега :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 авг 2019, 21:28 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 172
Очередная неделя - 800м и 100м на стадионе:
05/08 пнд ББ: 8.4К по 4'52" Теннис 1ч46м, затем в лесу 8.4К по 4'52",сделал 5 включение 100м в темпе 800
06/08 втр СБ: 12.90К по лесу 5.3К по 5'06" сделал 200 м в темпе 800,в 17.10 разминка на стадионе 1.28К по 5'30" 150 в темпе 800. 800м за 2.34,заминка 6.1 К,100м за 13.8
07/08 срд ВБ: 4.7К по 5'40",на работу и с работы потрусил
08/08 чтв ПвБ: 16.8К 11.6К по 4'48" Пв интервалы 300/500/300/400 через 3-4 мин 0'57"/1'38"/0'59"/1'15" ,теннис 1ч 20 м,заминка 5.1К по 5'40"
09/08 птн ВБ: 8.3К по 5'16" теннис 1ч 20,затем заминка 8.3К по 5'16"
10/08 сбт ББ: 11.3К разминка перед теннисом 6.1К по 5'10",теннис первенство города парный турнир 3ч 40м, заминка 5.1К по 5'28"
11/08 вск ОТДЫХ
За неделю 62,5 км бег+8 ч теннис.Соревнования по лёгкой атлетике на стадионе 800м,проверил себя на 100м. Начал подготовку к кроссу в сентябре.
Володя,спасибо за советы(В следующий раз сделай 200-500-200-400-200-300. На 200-х не наедайся, главное как можно лучше отбежать 500, 400 и 300 м - их нужно терпеть по полной. Хорошо бы 1'35", 1'16" и 57". В разминке сделай спринтерские ускорения 3х60-70 примерно в темпе/ритме соревновательных 400 м. И вообще привыкай в разминке делать 3-4 ускорения в темпе чуть быстрее того, в котором будешь работать на тренировке или на соревнованиях)-всё это буду пробовать.Сегодня играли полуфинал парный,завтра финал,после завтра полуфинал одиночка. Постараюсь найти день и пробежать интервалы.Теннис доиграем и можно будет спокойно заниматься.
Копм глючит,поэтому отвечу здесь (Не понял! Сколько человек всего было в забеге? Что значит "по крайней дорожке"? По второй, по третьей или по четвёртой? Зачем? По второй ты на круге бежишь на 7 с лишним метров больше, по третьей - на 15 м...
Встал бы за ними и бежал первый круг по первой! Или была большая толпа?) Бежали 5 человек,стартовали гурьбой,я дальше всех от первой дорожки,Встал за ними и бежал первый круг по первой.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2019, 14:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3937
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Трасса, по которой будете бежать кросс заранее известна? Что она из себя представляет?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2019, 21:57 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 172
Runner61 писал(а):
Трасса, по которой будете бежать кросс заранее известна? Что она из себя представляет?

2 круга в парке по грунтовой дороге,иногда по траве,небольшой подъём.В одном месте просто жесть:торчат из земли обрезки труб какой то металлической конструкции,просто экстрим.В прошлом году лучший результат 2.30(я 2.50 пробежал).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 авг 2019, 12:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3937
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Трасса, по которой будете бежать кросс заранее известна? Что она из себя представляет?
2 круга в парке по грунтовой дороге, иногда по траве, небольшой подъём. В одном месте просто жесть: торчат из земли обрезки труб какой то металлической конструкции, просто экстрим. В прошлом году лучший результат 2.30 (я 2.50 пробежал).
Идеальный вариант - это готовиться именно на той трассе, по которой придётся бежать. Если это возможно. Надо хорошо изучить её и запомнить.
В первую очередь надо чётко уяснить для себя, где на ней можно обгонять, а где этого делать не стоит, а лучше пристроиться в спину и ждать.

Не стоит обгонять на поворотах - если пойдёшь по внутреннему радиусу могут прижать, а по внешнему придётся бежать лишние метры. Обгонять лучше на достаточно длинных прямых, где есть запас, то есть как вышел на прямую, так сразу пошёл работать, чтобы успеть встать вперёд до поворота. Но если трасса узкая, то есть шанс, что тебя пара быстро стартанувших и не рассчитавших свои силы бегунов отсечёт тебя от лидеров и пока ты с ними разбираещься лидеры убегут на столько, что догнать их уже не получится! Тогда имеет смысл не ждать и обгонять на повороте! В общем надо готовиться не только физически, но и учиться думать, что по ходу забега зачастую бывает довольно трудно. Поэтому нужно иметь наработанные заранее варианты действий. Сколько времени осталось до старта.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 авг 2019, 07:57 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 172
В том году 11 сентября бежали.Первые 200 м за 35 сек(быстро начал),побежал за парнем,потом понял,что надо было медленее начинать. 400 за 1.18,а вторые 400м за 1.31.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 авг 2019, 11:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3937
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
В том году 11 сентября бежали.
Первые 200 м за 35 сек (быстро начал), побежал за парнем, потом понял, что надо было медленнее начинать. 400 за 1.18, а вторые 400м за 1.31.
Да, провал в прошлом году с 1.18 до 1.31 - это многовато. Должно быть 2-3, максимум 5 секунд. Но сейчас ты значительно сильнее!
А если ещё и побегаешь с начала 200-метровки, а потом 300 и 400 в этом темпе (по 34-35 на 200 м), то этот темп уже не будет для тебя таким тяжёлым, как год назад, и ты сможешь продержаться в этом темпе до финиша.
Это вполне реально, если правильно поработать! За оставшееся время можно успеть сделать 4-5 нормальных тренировок и 5-6 дополнительных.

В идеале надо сделать 5 работ:
1. 2 серии, в каждой серии 5 по 200 м по 34-35", отдыхать между кусками не стесняйся, между сериями тоже
2. 2 серии, в каждой серии 3 по 300 м по 51-53", отдых так же
3. 5 по 400 м по 68-70", отдыхай минут по 5, не стесняйся, главное уложиться в заданные секунды
4. горка 200 за 35" (не быстрее!) - 500 за 85-87" (терпеть по полной) - 200 за 34-35" - 300 за 51-53" (потерпеть) - 2-3 по 200 за 34-35" (2 или 3 - исходя из самочувствия и состояния ног)
5. контрольные 600 м - вкатить по полной, как только сможешь, начать быстро (33-34) и терпеть по полной удерживая темп

На следующий день после тренировки надо сделать восстановительную - 7К по 5'30" - не больше и не быстрее!
А за день перед тренировкой делать дополнительную тренировку - ритмовую работу 7-8 по 100-120 м в темпе/ритме соревновательной 800-ки. То есть вышел, пробежал 5-6 км, остановился, потянулся/размялся и побежал ничего не засекая, просто по ощущениям, не спринтуя, а именно в дистанционном темпе, как будто бежишь 800 м. Следить за техникой - высокий темп шагов (не затягивать), но размашисто, с резким выносом бедра и резким сведением бёдер. НО делать так, чтобы не загрузиться. Это работа техническая, а не функциональная. Она готовит тебя к завтрашней тяжёлой работе.

Спланировать надо так, чтобы последняя тренировка (где 600 м) получилась за 5-6 дней до старта. На ней себя не жалей, там надо "нажраться" по полной. Чем сильнее "нажрёшься", тем лучше пойдёт на соревнованиях. Темп бега на этой 600-ке должен быть не "как на 800", а значительно быстрее. Если пробежишь 400-450 и "вставит", то это нормально, надо будет взять себя в руки и дотерпеть оставшиеся 150-200 на максимально возможной скорости.

И повнимательнее с разминкой!
На всех тренировках бегать придётся быстро, не дай бог недоразмяться или перестоять и остыть между разминкой и основной работой. В разминке всегда делай 3 ускорения по 60-80 м, первое достаточно свободно, второе побыстрее, третье быстро (быстрее дистанционного темпа на 800 м).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 авг 2019, 16:35 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 172
Володя,спасибо за подробный план подготовки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1852 ]  На страницу Пред.  1 ... 89, 90, 91, 92, 93

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB