Как понять, что лимитируют мышцы? Что надо им уделять развитие?

Я как раз наоборот считаю - ОФП из видео подойдут для любого возраста, особенно для ветеранов. Тут довольно мягкая нагрузка без излишних рисков.

Вопрос в другом. Как понять, что лимитируют мышцы? Что надо им уделять развитие?

То есть то, что делается "медленно и печально" безопасно, но поможет только совсем не развитым начинающим и детям, а то, что реально может дать улучшение результата достаточно опасно, кроме разве что напрыгиваний на ступеньку/тумбочку... Возникает вопрос "А оно мне надо?" на который каждый выбирает свой ответ...
Я бы сказал, что спринтеру это точно надо, молодому средневику тоже надо, средневику-ветерану - под большим вопросом а не молодому бегуну, выступающему на пробегах и паркранах точно не надо. Но это моё личное мнение. Каждый решает сам.

Как проверить? Если умеешь бежать на лыжах, то проверить достаточно просто - лупишь изо всех сил на лыжах в длинный подъём и если в конце подъёма ЧСС выше, чем на беге, то в беге тебя лимитируют мышцы. То есть ССС развита на столько хорошо, что может выдать больше, чем могут сожрать мышцы ног. Поэтому при самом тяжёлом беге ей не приходится работать на максимальых оборотах, есть запас по ЧСС и надо тренировать мышцы.

Дальше для всех одна самая популярная работа - отрезки по 150 м . У нас манеж круг 180 м - я говорю тренеру - удобней же по 180 м бегать - на что она отвечает 180 м уже грузят спортсмена , а 150 м намного легче делать . Только отличие кто то эти 150 м бежит с быстрым стартом и добеганием , кто наоборот со спокойным стартом и ускорением на финише (работу дает тренер индивидуально) . она всю тренировку бегала 30*150 /200 .

Как проверить? Если умеешь бежать на лыжах, то проверить достаточно просто - лупишь изо всех сил на лыжах в длинный подъём и если в конце подъёма ЧСС выше, чем на беге, то в беге тебя лимитируют мышцы. То есть ССС развита на столько хорошо, что может выдать больше, чем могут сожрать мышцы ног. Поэтому при самом тяжёлом беге ей не приходится работать на максимальых оборотах, есть запас по ЧСС и надо тренировать мышцы.

Всё же, в лыжах другие мыщцы задействованы, скорей передний квадрицепc бедра, нежели задняя поверхность. Так же эти мыщцы могут по разному задействованы в разрезе медленных и быстрых волокон. Функция ССС скорее интегральная, т.е. не только чсс выдать, а так же фракцию выброса, доставить, адсорбировать. С работой определенной группы мыщц растёт и капиллярная сеть, и локальная способность этих мыщц адсорбировать кислород.
Потом есть не только мышечная система, а связочный аппарат, который может сильно влиять, а иного и просто развивается с базовой работой на ССС.
Да и потом максимальный пульс, если он абсолютен, то скорей стоит говорить про пульс на пано в разных видах, и он разный, не очевидно это всё, как мне кажется.

Всё же, в лыжах другие мыщцы задействованы, скорей передний квадрицепc бедра, нежели задняя поверхность. Так же эти мыщцы могут по разному задействованы в разрезе медленных и быстрых волокон. Функция ССС скорее интегральная, т.е. не только чсс выдать, а так же фракцию выброса, доставить, адсорбировать. С работой определенной группы мыщц растёт и капиллярная сеть, и локальная способность этих мыщц адсорбировать кислород.
Потом есть не только мышечная система, а связочный аппарат, который может сильно влиять, а иного и просто развивается с базовой работой на ССС.
Да и потом максимальный пульс, если он абсолютен, то скорей стоит говорить про пульс на пано в разных видах, и он разный, не очевидно это всё, как мне кажется.

Важно то, что если на лыжах сердце в состоянии выдать более высокую ЧСС, чем на беге, то это значит, что всё упирается в мышцы. Это как правило и является проблемой лыжников в беге. Они на беге не могут загрузить СССя на 100% и у них есть запас по ЧСС. Надо тренировать мышцы ног.

А если не в мышцы, а в сосудистую систему?
У меня раньше ЧСС разгонялась до 175-180, а в последний год - 160 макс.
На тредмилл-тесте в момент отказа артериальное давление систолическое за 200, диастолическое тоже чуть повышено, а ЧСС= 163.
Я посмотрев на это, решила, что пропускной способности сосудов не хватает. Сердце увеличилось, растянулось, и частота сокращений высокая уже не нужна. Мышцы мои кислород любят, и много его хотят. А прокачать кровь к мышцам не выходит. Похоже на правду? Или ошибаюсь?

на 200 между сколько у них уходит, полторы минуты, тогда скорее бегут 150, а не 180, чтобы на отдых было 200, а не 150
ПС то есть даже 150 полностью быстро считает перегрузом и реально бегут всего по 100м?

Ну неразвитым начинающим или ребенком я себя не считаю, но нагрузка по офп из видео для меня вполне достаточна.

Это же поддерживающая нагрузка. Или надо умотаться "в сопли" двигая бетонные блоки, чтобы на следующий день лежать в кровати или ходить враскоряку?

Ну то есть получаем две крайние ситуации: 1. безопасно и бесполезно 2. "А оно мне надо?" и рисковано. Есть что-то посередине?

Прав ли я в том, что прыжки, многоскоки и пр. упражнения, т.е. СФП надо выполнять, когда после тренировок с околосоревновательными скоростями болят мышцы? Если ничего не болит и нет никакой крепатуры, то и не беспокоиться пока?

Думаю на лыжах у меня раньше мышцы откажут, т.к. нет особого опыта

...в беге, чтобы выйти на максимальный пульс надо 5*1000@3k сделать и только к концу последнего отрезка пульс упрется в максимальный (хотя может быть это еще не максимум ), а это больше 15 минут. Да и за 1.5 года занятий вряд ли можно серьезно прокачать ССС.

В том то и дело, что максимальная ЧСС не абсолютна, она разная для разных видов спорта. И не важно, какие именно мышцы задействованы в лыжах. Выброс на уровне МПК одинаков на одном и том же пульсе - организму не важно, на чём бежишь и какие мышцы работают, он просто выдаёт всё, что может...

Важно только то, что на лыжах сердце в состоянии выдать более высокую ЧСС, то почему оно не выдаёт её на беге? А это как раз и означает, что всё упирается в мышцы, которым больше не надо - им столько не съесть. Это как правило и является проблемой лыжников в беге. На беге они не могут загрузить ССС на 100% и у них есть запас по ЧСС. Надо тренировать мышцы ног.

Важно только то, что на лыжах сердце в состоянии выдать более высокую ЧСС, то почему оно не выдаёт её на беге?

В том то и дело, что максимальная ЧСС не абсолютна, она разная для разных видов спорта.

На беге они не могут загрузить ССС на 100%