Ганс писал(а):
Каким же образом увеличивается ПАНО, и тем более МПК на 20-30 метровом отрезке в гору?
Это как раз силовое упражнение, которое даёт лёгкое закисление мышц, что и стимулирует как раз рост ГМВ. Чтоб эти мышцы были способны поглощать кислород, нужно чтоб сначала к ним проросли капилляры, а это делается объёмным бегом, который ГМВ преобразует в ОМВ, человек становится супер выносливым и бежит марафон из 3 часов:)))))
Но для спринта достаточно силовой работы в виде 20-40 повторов по 20-30м в гору. Если мало - выбираем круче гору))).
Насколько я понял, митохондрии растут в тех мышцах, которые работают. Поэтому, низкопороговые МВ окислительные, т.к. всегда в работе, а высокопороговые часто гликолитические, т.к. редко подключаются. Чтобы высокопороговые сделать окислительными, надо их чаще включать в работу и сделать это можно лишь многократно повторяя короткие околомаксимальные ускорения. Отсюда и появилась идея 20-40 раз по 7 секунд. Лично я это использую при подходе к пику формы. Почему бы не добавить немного к ПАНО за счет высокопороговых?
А про капиляризацию, про адаптацию печени к работе на ПАНО и многие прочие важные вещи ВНС не упоминает. У него все просто - три раза в неделю делаем 20 раз по 20 метров и порвем всех, тренирующихся по другому. Но практика - критерий истины, этого пока не подтвердила. Вот как дополнение ко всем прочим тренировкам эти короткие спринты в гору годятся.
Azat писал(а):
По автору здесь смысл именно как тренировка МПК за счет превращения части ГМВ в ОМВ, если не изменяет память.
Абсолютно согласен. И этот автор - Селуянов Виктор Николаевич, он же ВНС, писал про средневиков-стайеров. Про марафонцев он по другому пишет. Пишет, что марафонцам не нужны ГМВ, т.к. они лишний груз. А про спринт, вернее про циклическую нагрузку "во всю" он пишет вот что ("Сердце не машина" - статья в "Лыжном спорте" взорвавшая интернет любительского спорта году эдак в 2003-2004):
В соответствии с ними, если спортсмен начинает двигаться в режиме «во всю», в течение примерно 15 секунд тратятся запасы АТФ и КФ (фосфагенов). Потом должен развернуться процесс, который стимулируется свободным креатином. Это, в первую очередь, процесс анаэробного гликолиза, который продолжается одну, может быть, полторы минуты, а вслед за этим должен развернуться процесс окислительного фосфорилирования, то есть начинается уже аэробный гликолиз. Выходит, что спринтер финиширует задолго до начала аэробных процессов. Т.е. сам Селуянов "путается в показаниях", когда говорит сначала что окислительные процессы начинаются через минуту-полторы, если бежать "во всю", а через несколько лет, что надо ПАНО для спринта (а ПАНО, это мощность окислительных процессов).
Впрочем, это не противоречит тезису, что и спринтерам и стайерам полезно бегать короткие отрезки, только цели могут быть разными - для одних повышение окислительных возможностей мышц (стайеры), для других - увеличение запаса АТФ и КФ, а так же улучшение моторики.