Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультативно? http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=1115 |
Страница 28 из 34 |
Автор: | NektoSK [ 02 июл 2016, 16:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
panmatros писал(а): И ещё заметил, что у меня ноги волосатые. Просто капитан очевидность. А какие они ещё должны быть у бывшего пловца Я то думал, что у меня наследственное, ан нет, 8 лет плаванья... |
Автор: | panmatros [ 02 июл 2016, 17:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
NektoSK писал(а): panmatros писал(а): И ещё заметил, что у меня ноги волосатые. Просто капитан очевидность. А какие они ещё должны быть у бывшего пловца Я то думал, что у меня наследственное, ан нет, 8 лет плаванья... У всех пловцов это наследственное......., кто хоть раз забривался перед стартом Да и у велогонов пожалуй тоже, что то с наследственностью похожее происходит |
Автор: | Acrobat [ 04 июл 2016, 11:39 ] |
Заголовок сообщения: | Как пробежать 1000 за < 3:10 |
Доброго времени суток. У меня проблема. Занимаюсь любительским бегом уже несколько лет. Бегаю 10 и 15 км, реже полумарафоны (раз в год). Не так давно стала задача сдавать 1000 км. Стоит цель выбежать из 3:10. В среднем пробегаю 1000 м за 3:25 +(-) 5 c. Последние пару месяцев начал заниматься по собственной программе. Которая заключается в следующем: Пн - 15 км Вт - бег по лестнице (15 подъёмов) Ср - 15 км Чт - бег по лестнице (15 подъёмов) Пт - отдых Сб - бег 11 км Вс - отдых + через день подтягиваюсь с отягощением. В результате, результат сдави 1000 м и подтягиваний не улучшился, а только ухудшился. Сегодня пробежал за 3:28 и подтянулся 14 раз. Сегодня в общем сдавал 100 м (14.2), подтягивание (14) и 1000 (3:28). Скажите пожалуйста, что я делаю не так, может питание надо особенное какое-то? Может много ем сладкого ? Вообще я работаю, у меня сидячий образ жизни. Но на занятие время выделяю. Прошу без иронии товарищи. |
Автор: | Dirty Paws [ 04 июл 2016, 13:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Я опять тут со своим теоретическим рылом влезу ... 1000 это анаэробная дистанция, одним аэробным объемом её не улучшить (хотя он нужен). 3 минуты это такая вещь, которую можно натренировать тренируя только минутную и пятиминутную мощность одновременно. А это анаэробные интервалы от ~45-50 сек до 3 минут длиной с большим отдыхом между (в среднем в 2.5 раза больше чем отрезок). |
Автор: | smile-ul [ 04 июл 2016, 14:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Код: Не так давно стала задача сдавать 1000 км. не плохой такой норматив в 1000километров |
Автор: | Acrobat [ 04 июл 2016, 14:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Действительно описался =)))) Конечно 1000 м. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 04 июл 2016, 15:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
По нормативу в 1000 км - эт к Петровичу . Его должна заинтриговать схема по вторникам и четвергам возвращаться домой на 15 этаж (но это надо делать обязательно в шиповках). Хотя Селуянов почти то же самое предлагает для этой дистанции . |
Автор: | Runner61 [ 04 июл 2016, 17:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000 за < 3:10 |
Acrobat писал(а): Стоит цель выбежать из 3:10. В среднем пробегаю 1000 м за 3:25 +(-) 5 c. Чтобы бежать 1000 м за 3'10" надо хотя бы раз в неделю бегать в темпе 3'10" более короткие отрезки. Отрезки от 200 до 600 м. Начни с 200 м - их надо штук 8 (по 37-38"), в следующей тренировке сделай 5 по 300 (56-57"), в следующей 4 по 400 (1'15"-1'16"). Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум). Между ускорениями отдыхай до того момента, как почувствуешь, что готов бежать в нужном темпе. |
Автор: | Gans [ 04 июл 2016, 18:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000 за < 3:10 |
Runner61 писал(а): Acrobat писал(а): Стоит цель выбежать из 3:10. В среднем пробегаю 1000 м за 3:25 +(-) 5 c. Чтобы бежать 1000 м за 3'10" надо хотя бы раз в неделю бегать в темпе 3'10" более короткие отрезки. Отрезки от 200 до 600 м. Начни с 200 м - их надо штук 8 (по 37-38"), в следующей тренировке сделай 5 по 300 (56-57"), в следующей 4 по 400 (1'15"-1'16"). Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум). Между ускорениями отдыхай до того момента, как почувствуешь, что готов бежать в нужном темпе. Всё сложно как-то у тебя Володя для штуки из 3.10. Я так понимаю человек молодой, потому 15-20р по 200м через 200лёгкой трусцы желательно пару раз в неделю если осилит будет достаточно, на фоне всего остального конечно. Скорость отрезка 2.50-3.00 и возможно 1000м. выйдет даже из 3.00 |
Автор: | Chapay [ 04 июл 2016, 23:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Поскольку мне эта дорога от небыстрого марафонца и полумарафонца до 3 мин на тыще, полагаю, ближе, чем всем отписавшимся (уж простите, но я так вижу), то вижу со своей колокольни, что могут быть проблемы перейти к быстрым отрезкам. Кроме того я ещё постоянно вижу "новичков" идущих по этому пути (тренируемся вместе). Бежать серию по 200м по 37-38с, если имеешь на 1000м 3:25 будет непросто. Чтобы не набегать на травму (очень вероятен вылет ахилла и долгое послед. лечение), надо сначала привыкнуть к ускорениям (быстрому бегу). Для этого вместо пробежки 15км один раз в неделю делать фартлек. - 3-4 км бежать примерно так же как и на пробежке 15км (это будет разминкой), затем делать ускорение около 100м или 20-21с, затем 900м опять прежним темпом. И так 10 раз. Потом замяться 1-2 км. Ещё одну тренировку делать лучше на стадионе. 4км разминка, 5 ускорений по 100м через 100м в нарастающем темпе, потом потянуться, если умеешь, поделать СБУ, потом пробовать отрезки, но не 200м сразу, а по 80м через 120м лёгкой трусцы. 8-10 раз. Если это будет нормально усваиваться, то идти к 200м не сразу, а через 100, 150м (хотя бы). Сначала увеличивать кол-во повторов, затем дистанцию с уменьшением повторов и темпа. Тогда 200м и дальше пойдут в радость. Главное, не обжечься на травме (для этого и нужна постепенность) и не плюнуть на бег вовсе. |
Автор: | Runner61 [ 05 июл 2016, 13:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Два мнения, диаметрально противоположных: Chapay писал(а): Поскольку мне эта дорога от небыстрого марафонца и полумарафонца до 3 мин на тыще, полагаю, ближе, чем всем отписавшимся (уж простите, но я так вижу), то вижу со своей колокольни, что могут быть проблемы перейти к быстрым отрезкам. Кроме того я ещё постоянно вижу "новичков" идущих по этому пути (тренируемся вместе). Бежать серию по 200м по 37-38с, если имеешь на 1000м 3:25 будет непросто. ... Gans писал(а): Я так понимаю человек молодой, потому 15-20р по 200м через 200 лёгкой трусцы желательно пару раз в неделю если осилит будет достаточно, на фоне всего остального конечно. Скорость отрезка 2.50-3.00 и возможно 1000м. выйдет даже из 3.00 Саня! Не сравнивай с собой, мы все очень разные! У него текущий результат на 1000 м -3'25" и на 100 м - 14"2. А у тебя такие были, когда ты М и ПМ бегал? Ну и помоложе он, чем ты! Так что отрезки по 200 м по 37-38" он сделет без особых проблем, если будет нормально отдыхать! Ганс! 15-20 отрезков в темпе 2.50-3.00? То есть по 34-36"? Пару раз в неделю!? Тот кто это сделает пробежит 1000 м за 2'45" |
Автор: | Runner61 [ 05 июл 2016, 14:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Chapay писал(а): Для этого вместо пробежки 15км один раз в неделю делать фартлек. - 3-4 км бежать примерно так же как и на пробежке 15км (это будет разминкой), затем делать ускорение около 100м или 20-21с, затем 900м опять прежним темпом. И так 10 раз. Потом замяться 1-2 км. Саня! Открою страшную тайну: для того, чтобы бежать 1000 м из 3-х минут можно вообще никогда не бегать больше 10 км! Chapay писал(а): Ещё одну тренировку делать лучше на стадионе. 4км разминка, 5 ускорений по 100м через 100м в нарастающем темпе, потом потянуться, если умеешь, поделать СБУ, потом пробовать отрезки, но не 200м сразу, а по 80м через 120м лёгкой трусцы. 8-10 раз. Так "постепенно" идти к 200-метровкам за 37-38" нужно только когда тебе далеко за 40 и у тебя никак не получается выбежать 1000 м из 4-х минут. А у него 3'25"+-5", то есть иногда и 3'20" получается!
Если это будет нормально усваиваться, то идти к 200м не сразу, а через 100, 150м (хотя бы). Сначала увеличивать кол-во повторов, затем дистанцию с уменьшением повторов и темпа. Тогда 200м и дальше пойдут в радость. Главное, не обжечься на травме (для этого и нужна постепенность) и не плюнуть на бег вовсе. |
Автор: | Acrobat [ 06 июл 2016, 12:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Всем спасибо за ответы. Так в итоге, как должно выглядеть расписание тренировок? Пн - 200 м 37-38'' - 8 повторений Вт - бег 10 км Ср - 5 по 300 м 56-57" Чт - бег 10 км Пт - отдых Сб - 4 по 400 м 1'15"-1'16" Вс - отдых Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум). Когда потом ? Как бежать за заданное время (например 200 м 37-38'' ), с секундомером в руке ? Нужна ли какая нибудь спец диета ? Что делать если пришлось пропустить занятие? Делать в след раз на ускорение и потом дальше по расписанию? Спасибо заранее. |
Автор: | Chapay [ 07 июл 2016, 00:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Если по этой методе удастся проскочить мимо травм, то имеются хорошие перспективы и на 3:10 в ближайшее время и из 3х минут при продолжении. |
Автор: | Dirty Paws [ 07 июл 2016, 08:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Chapay писал(а): Если по этой методе удастся проскочить мимо травм люблю бег за это |
Автор: | Runner61 [ 07 июл 2016, 16:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Acrobat писал(а): Пн - 200 м 37-38'' - 8 повторений Это много. Работать на отрезках 3 раза в неделю не стоит, хватит и двух раз. На следующий день после каждой тренировки на отрезках делай лёгкий кросс 7-8 км, потом день отдыха. То есть что о вродеВт - бег 10 км Ср - 5 по 300 м 56-57" Чт - бег 10 км Пт - отдых Сб - 4 по 400 м 1'15"-1'16" Вс - отдых Пн - 8 х 200 м 37-38'' - можно в две серии 4х200 с отдыхом в 1000 м между сериями Вт - бег 7-8 км Ср - отдых Чт - 5 х 300 м 56-57" Пт - бег 7-8 км Сб - бег 10 км Вс - отдых Пн - 4 х 400 м 1'15"-1'16" Вт - бег 7-8 км Ср - отдых Чт - 600 - 400 - 300 - 200 Пт - бег 7-8 км Сб - бег 10 км Вс - отдых И в понедельник можешь попробовать пробежать 1000 м Acrobat писал(а): Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум). Когда потом ? Потом - это после того, как сделаешь по 200, по 300 и по 400.Acrobat писал(а): Как бежать за заданное время (например 200 м 37-38'' ), с секундомером в руке ? Как все бегают, так и тебе придётся! С секундомером в руке или с часами на руке. Это не сложно: дождался, когда на часах секундная стрелка встала на ноль и побежал... Acrobat писал(а): Нужна ли какая нибудь спец диета ? Нет.Acrobat писал(а): Что делать если пришлось пропустить занятие? Делать в след раз на ускорение и потом дальше по расписанию? Пропустил занятие сегодня, сделай его завтра... Всё просто: последовательно и с хорошим восстановлением отбегать эти 4 тренировки (по 200, 300, 400 и 600-400-300-200) и можешь пробовать бежать 1000 м в этом темпе. Обращай особое внимание на хорошую разминку и на то, как бежишь первый отрезок в тренировке - он не должен быть быстрее, чем задано! И никаких прыжковых СБУ |
Автор: | Acrobat [ 08 июл 2016, 11:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
[quote="Runner61"][quote="Acrobat"] Пн - [b]8 х 200[/b] м 37-38'' - можно в две серии 4х200 с отдыхом в 1000 м между сериями Вт - бег 7-8 км Ср - отдых Чт - [b]5 х 300[/b] м 56-57" Пт - бег 7-8 км Сб - бег 10 км Вс - отдых Пн - [b]4 х 400[/b] м 1'15"-1'16" Вт - бег 7-8 км Ср - отдых Чт - [b]600 - 400 - 300 - 200[/b] Пт - бег 7-8 км Сб - бег 10 км Вс - отдых И в понедельник можешь попробовать пробежать 1000 м [/quote] [b]Runner61[/b], спасибо огромное за ваши советы и помощь в составлении расписания. Ваш опыт бесценен. Чт - [b]600 - 400 - 300 - 200[/b] - скажите пожалуйста, за какое время это необходимо пробегать и какой интервал надо "пробегать" для отдыха (600-600, 400-400, 300-300, 200-200)? Везде где вы указали n*M, пробегать надо M метров ускорение, M метров трусца и так n раз, правильно ? |
Автор: | Runner61 [ 08 июл 2016, 11:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Acrobat писал(а): 600 - 400 - 300 - 200 - скажите пожалуйста, за какое время это необходимо пробегать Всё в темпе 3'10", то есть 38" на 200 м - 1'48" - 1'16" - 38" соответственно Acrobat писал(а): [b] и какой интервал надо "пробегать" для отдыха (600-600, 400-400, 300-300, 200-200)? Да. Отдых совсем медленно - до готовности бежать. Если не укладываешься, то отдыхай чуть больше. Acrobat писал(а): Везде где вы указали n*M, пробегать надо M метров ускорение, M метров трусца и так n раз, правильно ? Да
|
Автор: | Acrobat [ 08 июл 2016, 12:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Спасибо. А нужно ли ставить технику бега? Если до так? Если не сложно. |
Автор: | Runner61 [ 08 июл 2016, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как пробежать 1000м из 3-х минут, тренируясь факультатив |
Acrobat писал(а): Спасибо. Серьёзные проблемы с техникой, мешающие бежать быстро, обычно возникают у тех, кто "выдавливает" из себя "длительный бег", во что бы то ни стало пытаясь пробежать за тренировку больше, чем его организм готов пробежать... А нужно ли ставить технику бега? Если до так? Если не сложно. У сдающих 100 и 1000 м такие проблемы возникают редко. Думаю у Вас их нет. Просто следите за активным выносом бедра и высоким темпом шагов и всё будет нормально. |
Страница 28 из 34 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |