Марафорум

Я думаю, что всё дело в том, что для того, чтобы хорошо подготовиться к старту на 800 м нужна свежесть, а темповые работы её убивают!
То есть при подготовке к 800 м лучше недоработать, чем переработать! Это не 1500-3000, где всё на много проще - надо впахивать и терпеть!

Если свежести нет, то можно выдавить из себя 6 или 8х400 по 70", а вот 5х400 по 65-66" на загруженных темповой работой ногах сделать уже не получится! А надо именно по 65-66"! Нарабатывать выносливость для 800-ки, бегая в темпе полторашки, надо не за 3 недели до старта, а чуть раньше. Бегать 200-метровки по 32-33" тоже надо раньше, а за 2-3 недели до старта в целевом темпе надо уже бегать горки, включающие более длинные отрезки. Типа 200-600-200-400-200...
Скорости для примера я привёл свои, тебе конечно надо бегать быстрее.

Мы в этом году провёли эксперимент - кроме двух повторных работ на стадионе включили в подготовку работу на рельефе - 600-метровые ускорения в подъём. И в определённый момент я перестал укладываться в задания на стадионе! Типа задано в горке бежать 600 за 1'40", а у меня на недовосстановившихся после темповых бегов ногах получается только 1'43"... Похоже лучше было эти горки побегать месяц-два назад, а не сейчас! Правда тренер похоже предвидел подобный вариант развития событий ещё месяц назад: на этой неделе у меня в плане отдых - две "ритмовые" тренировки: 10х100/200 "в ритме 800" и 10х50/150 "в ритме 400" и уже никакого рельефа!

Не приписывайте мне того, чего не было )). В районе 2.00 я не бежал. Я бежал 2 раза в прошлом сезоне - 2,05.83 и 2,05.94. Причем, тренировки были под 1500м. Под 800 вообще не тренировался. В этом году из-за командировки в Шанхай на месяц выпал из формы - бег был только по асфальту в 21-22 часа вечером, температура 31-32 град., влажность 80-90%, а самое главное - воздух там какой-то "не такой" , с первых метров начинает "крепить" и руки и ноги (бедра), постоянная слабость и терпежка , причем на любой скорости. Кроме обычных кроссов по 40-50 мин(1 час -это был подвиг!), и немногочисленных фартлеков, ничего не делал. Не было ни сил, ни желания соответственно.

После приезда во Владивосток - попробовал пробежаться у нас на стадионе на следующий день : как будто ничего и не было - бежиться легко и свободно. Вот и думай, как в Шанхае проходит Бриллиантовая Лига, когда простой кросс там превращается в мучения. Или может, это только у меня. Правда забыл сказать, что целый день в жаре 34-36 градусов до 18 часов работали, а вечером была тренировка - в 21-22 часа после отдыха в гостинице.

600 м в подъем- это сильно! Не знаю , конечно, какая гора, но 600м на любом уклоне - это уже тяжело, работа не столько силовая, сколько функциональная. Я люблю в гору бегать от 150 до 400м м, не больше. Но тут важен уклон - если более-менее крутовато-то, то не более 200 м, если пологий - то можно и до 400м. Для меня важна концентрация на проталкивании.

уж и приписать нельзя

Руслан, с возвращением!

Спасибо!

Руслан давай обьективней - в 40 лет ты всяко смог бы 800 выдавить на 2.00 . И некоторые из присуствующих здесь . Так что давай попроще .(поскромнее) . А то начнем возрастные коэффициенты применять что бы доказать это .

Я в 20 лет 800м из 2-х минут еле выдавливал (1,58-1,59), и очень сомневаюсь , что в 40 лет смог бы такое проделать).

На прошлой неделе были 200м отрезки на свежих ногах через 600м трусцы, получилось так:
28,65
28,72
28,30
28,28
28,35
28,10
домой пришел на полусогнутых, но довольный, так как смог почувствовать нужный темп. Хотя что там чувствовать, бежал близко к максимуму каждый раз)) Я реально не представляю, как бежать 200 хотя бы за 26 на раз! Не хватает абсолютной скорости. А несколько раз по 28+ смог и вроде ничего не отвалилось, тьфу-тьфу-тьфу

А на этой неделе была интересная тренировка на переключение скоростей каждые 200м с отрицательными сплитами, не сказал бы, что упахался, но ноги на следующий день звенели и несло
4X800/800
35.9-37.0-36.3-36.2;
40.1-36.6-37.8-35.4;
40.6-37.5-36.2-32.8;
43.3-37.1-34.9-31.0

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

Отлично сделал! Я же говорил, что скорость есть!
А если бы выходил на тренировку, зная, что надо сделать только 3 отрезка, то и по 27 пробежал бы!
Теперь по 30-31" будет бежаться на много легче прежнего! Интересная работа, попробую что то подобное поделать осенью в манеже!
Только помедленее

Чуть отдых урезать и будешь как Рапп http://pekin2015.ru/galen-rupp-training/

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Только то ли Гален скромничает,то ли действительно свои лучшие секунды показывает исключительно на стартах.

Здесь собака зарыта в отдыхе - он бегает отрезки через 150 м отдыха и я думаю бежит не по 6.00 мин .на км . Отдых 150 и 600 м - все понимаем - 2 большие разницы .

Ребята, сказанное ключевое слово в данном случае "в темпе бега на милю". Несказанное - лактат. За кадром осталась вторая часть марлезонского балета, проба на лактат после каждого отрезка. Отсюда и темп.
И ещё, обратите внимание, как и откуда он стартует. Это многое объясняет.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

У Раппа это же подводящая тренировка за 2 дня до старта, то есть поддерживающая, а не развивающая. Про продолжительность отдыха я не понял (смотрел без звука, может была информация), но 150 за ~20 сек это не отдых - это тоже активный отрезок. Просто продолжительность активных отрезков чередовалась 200-отдых-150-отдых-200-отдых.... и т.д.

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

Да,точно и 200 и 150-рабочие отрезки,он еще strides по 80метров после всего этого сделал.

Привет Руслан! Рад видеть твои комментарии!

Ты абсолютно прав, в первую очередь важен уколон. Уклон на моём 600-метровом отрезке не большой, но даже при таком уклоне отрезок длинноват - это точно не для 800 метров, и уж тем более не для 400! Вернее сказать его можно и нужно было бегать месяцем раньше! Но что сделано, то сделано и в следующий раз построю подготовку иначе. На этом чемпионате будет тяжело - и еду в далеко не самой хорошей форме, и соревноваться придётся с ребятами, которые будут на год, два и даже три младше меня! Не поехал бы, но мне нравится бегать зимой в манеже, а другого способа получить пропуск в него кроме как выступая за город на чемпионатах России у меня нет.
Питер - не Москва! Манежей мало, все забиты, и за деньги в них не пускают Поэтому еду в Челябинск!

Владимир, желаю успеха!
Я опять мимо Весь август сушу вёсла. После отпуска ахиллом маюсь, от быстрых бегов берегусь. В субботу попробовал чуть потише темповика пробежать 4км по 4:07 и через ~20 мин отдыха ещё 2 км за 7:55 добавил. Вроде ничего не ухудшилось. Может, скоро восстановлюсь и ещё что-то быстрое успею на улице пробежать.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Желаю удачно выступить! Сильно не переживай по этому поводу до начала соревнований, организм такая сложная штука, что , порой, не знаешь где выстрелит. Вроде по логике кажется , что не готов бежать, и знаешь про себя , что работ особо подводящих к старту не было, но бывает, что и сам не ожидаешь, как вдруг откуда-то силы берутся! Сам же знаешь, что одни и те же тренировки по разному действуют на спортсменов - что для одного результативно, для другого точно такая же тренировка может оказаться губительной в плане результата. Темповые пробежки по 600м в гору - не самый худший вариант для поддержания МПК! Да и концу этих 600м - уже и лактат накатывает почти по полной, так что тренировка получается уже комбинированной, что тоже польза!
Я в Челябинск не еду, разобран после травмы сухожилия ЗП и месячного пребывания в Шанхае.

Еще раз желаю удачно выступить и быть в призах !!!

Главное, что вернулся! И раз в родном городе воздух не такой вязкий и не крепит, как в Китае, значит скоро восстановишься! Может хоть разок пробежишь где-нибудь, до Нового года целых 4 месяца! ))) Было трудно без тебя, Руслан, хорошо, что приехал. )))

А куда деваться! Без бега теперь никуда )) В сентябре вроде пару стартов будет, попробую что-то изобразить. А в целом в этом году подготовка коту под хвост, похоже надо дух перевести и с новыми силами начать тренироваться . Что касается Китая , то что в 2013 году был в Шанхае в это же время и что сейчас - одинаково: такое ощущение, что когда попадаю в этот город, то кажется , что раньше вообще не бегал, тяжело ноги передвигать, может это только у меня? Причем вроде воздух без каких-либо запахов или загрязненности, только что влажно, но и у нас тоже влажность повышенная, ан нет - не бежится и все тут! Хочется раскатить кроссик по 3.40-3.45/км, но еле-еле по 4.20-4.30 получается (((. Про работы вообще молчу... Бред какой-то , раздражает сей факт просто жуть!