Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 14:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 119  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 14 янв 2014, 15:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
26 января надо бежать 800 м. Праздники закончились, в четверг манеж открылся.

ПРОШЕДШАЯ НЕДЕЛЯ:
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 01:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 186
Откуда: Москва
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
26 января надо бежать 800 м. Праздники закончились, в четверг манеж открылся.

ПРОШЕДШАЯ НЕДЕЛЯ:
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.


Что бросается в глаза:
1. Нет "длинного" бега. Думается, что при 57 км за 6 тренировочных дней должен присутствовать 1 раз километров на 14-15. Отрезать бы по два от воскресенья и субботы и три от среды и добавить к понедельнику. Вот и получилась бы немного другая картинка при том же объеме.
2. Нет ни темпового бега ни длинных отрезков. Понятно, что неделя почти предсоревновательная, но ведь это не главный старт сезона.
3. Много ускорений и есть быстрая работа - это здорово! Но на этой неделе набор скоростной, на которых ты тренировался довольно беден: легкий бег и скорость на 800 или немного выше. Мне кажется это больше подходит для периода перед главным стартом. И то не совсем.
Можно, например, уменьшить количество ускорений до 6 и уменьшить объем активных отрезков в работе с 1500 до 1000, и при том же недельном объеме добавить темповую четверку перед ускорениями в воскресенье.
Вот какие-то такие мысли.

Удачного старта!
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 06:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.

А мне неделя понравилась! Красиво так...(даже позавидовал)! У меня как-то сплошняком идут работы. На силовом этапе было фактически 6 работ на недели!!! Сейчас 4, но замечаю - ноги стали диктовать свои условия. Голова планирует одно, а они говорят - не-е-ет! :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 06:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
john писал(а):
....
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?

А я вот думаю... Не знаю вот только, как в таких случаях с размещением иногородних? Самостоятельно?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 10:04 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
К сожалению не знаю сколько набегал. Не веду дневник регулярно. :(
Сейчас основные трени и дом задания стараюсь выполнять.
Рисунок то же, но есть и вариации (они всегда есть). Пн. - отдых 6-8км, Вт - быстрые отрезки (вчера было 10х300/200 от 58с до 50,х на посл., ср. примерно за 55с), Ср. темповик (4-8км стало получаться чуть быстрее 4 мин/км), Чт. 1й длинный бег 12-14км, Пт. отдых 6-8км, Сб. длинные интервалы с неб. отдыхом или переменка, Вс. длительный бег 18-20км, посл. время бегаем с наращиванием темпа (20км за 1:31:40, первые 10км за 49:30). Объём "рабочей" тренировки порядка 13-15км. Перед работами серия уск. 6х100/100 или 4х100/100, ещё после темповика и дл. интевалов серия 4х60-70/140-130м.
Специализации к 800м не ощущается, т.к. период назван "базовым". У меня больше всего хромает "скоростная выносливость", надеюсь, что такой режим (больше упор на длинные интервалы и объём, а также участие в серии соревн. на милю, 3000м) её повысит.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 10:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
john писал(а):
Runner61 писал(а):
26 января надо бежать 800 м. Праздники закончились, в четверг манеж открылся.
ПРОШЕДШАЯ НЕДЕЛЯ:
ПНД: базовый бег 8 км по 5'05".
ВТР: разминка 4 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 10 км.
СРД: восстановительный бег 8 км по 5'25".
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км, интервалы 2х150 (24"5 и 26"0) через 250 отдыха, потом 3х300 (50"2, 50"3, 50"6) через 500 и потом опять 2x150/250 (24"6 и 24"3). Прошло нормально, было желание продолжить, но тренер остановил. И правильно сделал: на заминке я почувствовал, что икры загружены по полной, большее количество отрезков на такой скорости делать пока не стоит. Всего 12 км.
ПТН: отдохнул.
СБТ: восстановительный бег 7 км по 5'17".
ВСК: бег 7 км + 10 ускорений по 100 м на технику/ритм + заминка. Всего 12 км.
Всего за неделю 57 км.
Что бросается в глаза:
1. Нет "длинного" бега. Думается, что при 57 км за 6 тренировочных дней должен присутствовать 1 раз километров на 14-15. Отрезать бы по два от воскресенья и субботы и три от среды и добавить к понедельнику. Вот и получилась бы немного другая картинка при том же объеме.
2. Нет ни темпового бега ни длинных отрезков. Понятно, что неделя почти предсоревновательная, но ведь это не главный старт сезона.
3. Много ускорений и есть быстрая работа - это здорово! Но на этой неделе набор скоростной, на которых ты тренировался довольно беден: легкий бег и скорость на 800 или немного выше. Мне кажется это больше подходит для периода перед главным стартом. И то не совсем.
Можно, например, уменьшить количество ускорений до 6 и уменьшить объем активных отрезков в работе с 1500 до 1000, и при том же недельном объеме добавить темповую четверку перед ускорениями в воскресенье.
Вот какие-то такие мысли.
Удачного старта!
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?
Иван! Спасибо за анализ! В принципе согласен, но попробую оправдаться :mrgreen:
1. Длинный бег сознательно убрали для "сохранения свежести" (последний был 5 января - 16 км по 5'00").
2-3. Темп и длинные отрезки были в декабре при подготовке к 10К, которая бежалась на свежем воздухе 22 декабря. После этого манеж закрылся для меня более чем на 2 недели сначала для проведения соревнований, потом на праздники и очередные соревнования. 2 недели отдыхал после старта на 10К и бегал кроссы... Поэтому, когда манеж открылся пришлось браться сразу за работы на скорости 800-ки. Бега на 800-метровых соревновательных скоростях не было очень давно, поэтому и план получился перекошенным в сторону соревновательной скорости!
john писал(а):
Кстати, учитывая бедность календаря, не думаешь приехать к нам на Чемпионат Москвы 22-23 февраля?
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 10:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!

Положение уже есть где-то?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 10:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ВТОРНИК (манеж): разминка 5 км, отдых/растяжка 15 мин, "протяжка" 1000 м за 3'22" (в марафонках), круг заминки, переодевание в шиповки (5 мин), 5 отрезков по 200 м через 400 м отдыха трусцой (задано бежать в интервале от 33 до 34, получилось 33"0, 32"4, 33"5, 33"2, 33"2), заминка 4 км. Всего 13 км.
Было желание бежать не 5 отрезков, а больше, но тренер сказал, что пока достаточно именно пяти.

Тренер сказал, что техника уже почти перестроилась со стаерской (темповой, с невысоким подниманием бедра и недотыком) на 800-метровую (силовую): бедро пошло вверх и нога начала активно дорабатывать конец отталкивания...


Последний раз редактировалось Runner61 15 янв 2014, 10:36, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 10:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!

Положение уже есть где-то?
Валера! Вчера в манеже сказали, что ЗИМНЕЕ ПЕРВЕНСТВО САНКТ-ПЕРЕТБУРГА БУДЕТ ВСЁ-ТАКИ В СУББОТУ 25 ЯНВАРЯ, а не в воскресенье 26-го, как планировали ранее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 10:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
Мысль очень хорошая. Старт очень нужен. Постараюсь приехать!

Положение уже есть где-то?
Валера! Вчера в манеже сказали, что ЗИМНЕЕ ПЕРВЕНСТВО САНКТ-ПЕРЕТБУРГА БУДЕТ ВСЁ-ТАКИ В СУББОТУ 25 ЯНВАРЯ, а не в воскресенье 26-го, как планировали ранее!!!

В Питер скорее всего не поеду из-за клубного соревнования, после которого бегать не смогу, но малую вероятность пока оставляю, посмотрю на самочувствие. В Эстонии зимний Чемпионат 16 февраля (Выру), в Латвии 1-2 марта (Рига), в Литве 15 марта (Каунас). ЧМ в Будапеште 25 марта. Мы тренера нашли, сегодня встретимся, он нас посмотрит, подумаем, порешаем, что из этого взять в свой календарь.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 11:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
В Эстонии зимний Чемпионат 16 февраля (Выру), в Латвии 1-2 марта (Рига), в Литве 15 марта (Каунас). ЧМ в Будапеште 25 марта.
Как у вас всё здорово! Чётко с интервалом в 2 недели! Я бы бежал первые 2 старта как подготовку к ЧР, но у меня визы нет! На ЧМ мне пока делать нечего!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 12:21 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 20
А я пока начал с длинных отрезков сделал 6 по 1000м через 600 трусцой.В среднем по 3.50.Тяжеловато пошло.Вчера восстановительный 8 км.На днях попробую короткие отрезки побегать. Ну и один длительный 18-20 км обязательно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 13:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Lumar писал(а):
А я пока начал с длинных отрезков сделал 6 по 1000м через 600 трусцой.В среднем по 3.50.Тяжеловато пошло.Вчера восстановительный 8 км.На днях попробую короткие отрезки побегать. Ну и один длительный 18-20 км обязательно.
Начать с большого объёма не очень быстрой работы с последующим постепенным уменьшением количества и увеличением скорости пробегания - это правильно. При таком подходе риск получения травмы будет минимальным.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 14:48 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 20
Это да.Травмы нам не нужны!)Я еще и по погоде смотрю. Бегаю на улице и если прохладно боюсь нахвататься холодного воздуха при интервальной работе. Сегодня было тепло, примерно +10 ,но сильный ветер.Против ветра на море тяжело шло.Пробежал 10 ку по 4.22 плюс 2км заминка.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 янв 2014, 11:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Lumar писал(а):
Пробежал 10 ку по 4.22 плюс 2 км заминка.
Сильно пробежали! Я так вряд ли смогу!
Был в Одессе на стажировке в декабре 83-го. Думал, что еду на юг, но три недели погода в Одессе была как в Питере: то снег, то дождь, то плюс, то минус, лужи и снежная каша под ногами...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 янв 2014, 17:39 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 20
Runner61 писал(а):
Lumar писал(а):
Пробежал 10 ку по 4.22 плюс 2 км заминка.
Сильно пробежали! Я так вряд ли смогу!
Был в Одессе на стажировке в декабре 83-го. Думал, что еду на юг, но три недели погода в Одессе была как в Питере: то снег, то дождь, то плюс, то минус, лужи и снежная каша под ногами...


Та не так уж и сильно, в этом году хочу 10 ку из 40 мин выбежать Нужно минимум 40 сек скинуть.И то останусь пока только третьим среди своего возраста. Еще минимум пару лет нужно чтобы начать у них выигрывать.)
Раньше у нас зимы были посуровее, плюс высокая влажность и ветер ,так что около 0 переносится хуже чем мороз в сухом климате. Сейчас все поменялось если и есть зимой мороз то недельку максимум две. В этом году вообще еще не было. Ветров сильных тоже мало,сухо, днем +5+10. Часто солнышко светит. Почти рай для бегунов!)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 11:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 12:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.

Володя, все 12 км в шиповках? В тех самых желтеньких? ))) я бы не смог потом полгода ходить, не то что бегать. Хотя и три км работы в шиповках - тоже звучит монструозно. Для меня 600 м в шиповках - подвиг. Завидую. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 12:55 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.

Да! Вот с такой работкой можно и 1500м бежать! Попробую сделать что-то подобное... А почему темп меняется в зависимости от длины отрезка? В этом есть смысл?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 14:21 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 179
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.
Остальное вроде как нормально.

Володя, все 12 км в шиповках? В тех самых желтеньких? ))) я бы не смог потом полгода ходить, не то что бегать. Хотя и три км работы в шиповках - тоже звучит монструозно. Для меня 600 м в шиповках - подвиг. Завидую. ))


)) Самое главное зачем? Ну вот зачем бежать 200 в шипах по 33? Ветеранский принцип: если нет трудностей - мы их себе создадим ) Когда на этом форуме пойму зачем делать не скоростные работы в шипах да ещё в таком объёма - познаю ИСТИНУ ))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 119  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB