Марафорум

Сбегал в манеже 500 м на ветеранских соревнованиях по морскому многоборью.
До жёсткой борьбы на финише к сожалению не дошло, поэтому уходил с ощущением, что выложиться не получилось. Соответственно и результат 1'27"3 не сильно порадовал. По ногам не рубануло, тяжёлой терпёжки не было, силы на втрой половине были и за 200 м до финиша я понимал, что надо бежать быстрее. Но прибавить никак не получалось!
Похоже на недостаток скорости Надо подработать Время ещё есть!

мысли вслух про шиповки.
Есть мнение (были опыты), что шиповки имеют смысл по сравнению с карбоном на скорости от 3:30/км
в нашем случае это 3км и короче, но это для молодого с хорошей стопой

но у ветеранов (с моим плоскостопием тем более) все хуже.
не уверен, что даже на 1500м (40с на 200м) имеет смысл.
сравнивал кто-то реальные отрезки в разной обувке?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

На дистанцию длиннее, чем 3000 м, я шиповки и в молодости никогда не надевал! Можно не надевать шипы на полуторку. Только по ходу бега нужно помнить о том, что нельзя доводить дело до разборки на последних метрах. А то равный тебе по силе бегун легко "выдернет" у тебя финиш только за счёт шиповок! Для каждого индивидуума результат такого сравнения будет свой.
И я уверен, что он будет очень сильно зависеть от уровня готовности мышц и связок икр/стоп и навыка бега в шиповках. Если ты регулярно бегаешь в шипах, любишь и умеешь это делать, то шиповки - это огромное преимущество. А если надевать их пару раз в год, то это путь к травме...

сделал слепое тестирование, не глядя на часы на всем протяжении 10 попыток
сначала в карбоне 4+1 по 200м/200м, потом, отдохнув, в шипах 4+1 с "каким-то" усилием близким к 1500м с небольшим усилением в последнем.
вышло 37-38+35 / 35-36+33
то есть шипы дают бонусом 2с на круг.

на этой неделе попробую еще раз, только сначала шипы, потом карбон.

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Получилось почти вдвое больше, чем я ожидал - это 10" на тысяче и 15" на полуторке!!!

ну это только один круг на почти свежих ногах, а будет ли разница после 3-5 кругов?
но задела первых кругов должно хватить все равно

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

У тебя разница будет и после 5-ти кругов! Не сомневайся!

11 лет назад, когда я только начинал бегать на дорожке, меня неожиданно пригласили в команду и я поехал в Саранск на зимний чемпионат России.
Шиповок у меня тогда не было и я стартовал на 400 и 800 м в Adidas AdiZero Adios2. В М50 я там был такой один!
Вот так это выглядело:

Пробежал не сильно - 1'19"40 и 1'02"18, но уверен, что тогда никакие шиповки не дали бы мне фору не только в две секунды на круге, но даже в одну!
А вот сейчас, когда я регулярно тренируюсь в шипах, одна секунда на круг абсолютно реальна.

Но в шипах можно и сильно влететь!
У меня в молодости была пара смешных случаев. Один раз бежал 3000 м при лёгком минусе по стадиону, вымощенному резиновыми плитами, шипы не входили в окаменевшую от мороза резину и я так забил икры, что еле дотянул до финиша! В другой раз на старом битумном стадионе по окаменевшему битуму с перепугу пробежал 100 м за 11"9 вместо своих обычных 12"1-12"2...

повторил слепой эксперимент, только сначала шипы, потом карбон и....
серия шипах дала в среднем уже только до 1с лучше результат, чем карбон
и это еще "левый" карбон - "родной" Spine, а если в нормальном бежать?!!
1500 побегу, конечно, в шипах, но через пару лет в М55 шипы точно будут только на 800м и ниже

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Ты имел в виду, что в этот раз сначала в шипах, потом кроссовках?

спасибо, поправил вывод.
шипы по прежнему лучше, но уже совсем небольшая разница

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

В субботу закончил зимний сезон стартом на 1000 м в манеже. Это была уже пятая тысяча за зиму. Плюс по разу 500 и 800 м. Давно так много не стартовал на средних! Решил поэкспериментировать с раскладкой - попробовал начать свободно и раскатить на последних двух кругах. Вышло хуже, чем планировал - второй и третий круги слишком расслабился и сделал их по 42" вместо 40-ка - это слишком уж "свободно"! Потом собрался и оставшиеся 2 круга отработал нормально. Раскладка получилась 39"-42"-42"-39"-37"4, результат 3'19"4.
Приятель снял забег на телефон и на этом видео мой бег мне не понравился - опять сильно опущенная голова и затянутый шаг.

как не вертись, но лучше равномерного прохождения кругов ничего не придумали,
гамлетовский вопрос - правильно ли предугадал темп или нет, тогда или накатишь на последнем, или капнешь )))

летом тоже тыщу побегаю

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)