Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 59 из 119 |
Автор: | panmatros [ 12 дек 2016, 18:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Спёр пост из ветки вездесущей черепашки шоб разобраться без суеты и помидор Runner61 писал(а): А я в плохую погоду иду фитнес-центр и бегаю 40-50 минут на бегвой дорожке. Зря написал, теперь меня тут гнилыми помидорами закидают! Володя, а на каком пульсе и каким темпом бегаете? Тоже в силу разных причин бегаю на тредмиле и хочу сравнить. К примеру вчера, в воскресенье отстоял на дорожке 50 минут (30 мин - темп 4.56 мин/км на пульсе 128/131 + 15 мин-4.34 мин/км-135/137 и + 5 мин-4.07 мин/км-140). |
Автор: | Runner61 [ 14 дек 2016, 20:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
panmatros писал(а): Спёр пост из ветки вездесущей черепашки шоб разобраться без суеты и помидор Я на беговой дорожке не тренируюсь, я на ней восстанавливаюсь между тренировками. То есть задача стоит продышаться и замять боль в мышцах после тренировки в манеже. Поэтому скорость не велика, пульс вообще смешной, но значительно выше, чем на улице при том же темпе и хорошей погоде. Или воздух плохой, но скорее дорожка не откалибрована: смушает то, что там в зашитых фитнес-программах написано про скорость - "6 миль/час или 9 км/час", то есть они на столько не морочились с калибровкой, что у них миля 1500 м, а не 1604! Пульс на дорожке при беге на темпе 5 мин/км на 5 ударов выше, чем при беге по улице по 4'45", да и сам бег на дорожке на темпе 5'00" по ощущениям более затратен, чем бег по улице на 4'45". Runner61 писал(а): А я в плохую погоду иду фитнес-центр и бегаю 40-50 минут на бегвой дорожке. Володя, а на каком пульсе и каким темпом бегаете? Тоже в силу разных причин бегаю на тредмиле и хочу сравнить. Зря написал, теперь меня тут гнилыми помидорами закидают! К примеру вчера, в воскресенье отстоял на дорожке 50 минут (30 мин - темп 4.56 мин/км на пульсе 128/131 + 15 мин-4.34 мин/км-135/137 и + 5 мин-4.07 мин/км-140). Бегаю обычно от 7 до 10 км на темпе 11 или 12 км/час, то есть 5'27" или 5'00", пульс по ходу бега плавно растёт. Так средний пульс при пробегании 7К по 5 мин/км обычно получается 132-133, доходя в максимуме иногда до 140. Причём заметил, что максимум вылезает в те моменты, когда беру полотенце и вытираю пот со лба или пью воду!!! Много зависит и от того, насколько я наработался накануне в манеже. |
Автор: | panmatros [ 29 мар 2017, 14:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): panmatros писал(а): За объёмами не слежу вооообще, просто делаю разные месячные циклы....... У меня сейчас примерно так же.......После прошлогодних 1932 км за 6 месяцев объём упал более, чем вдвое Правда кардинально изменилась и направленность тренировок и добавилась довольно жёсткая силовая работа. Володя, время показало, что не стоило так ( ) волноваться по поводу объёмов. Сбавил объёмы, добавил интенсивность (это я ещё мягко выразился) и .......стал чемпионом России в длинном спринте Классика NB! Вот так, потепенно ("с" не пропущена) из разных источников и складывается картинка подготовки чемпиЁнов. Пора тебе Володя свою, отдельную тему открывать, по примеру tauker'а и Димы Бойцова . Шоб мы (старички-средневички ) не шарились по всему форумы в поисках секретиков твоей подготовки |
Автор: | brigval [ 29 мар 2017, 15:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Причём заметил, что максимум вылезает в те моменты, когда беру полотенце и вытираю пот со лба или пью воду!!! Я тоже замечал, не беговые (не наработанные) движения увеличивают частоту пульса. |
Автор: | Runner61 [ 03 апр 2017, 13:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
panmatros писал(а): Runner61 писал(а): После прошлогодних 1932 км за 6 месяцев объём упал более, чем вдвое Володя, время показало, что не стоило так ( ) волноваться по поводу объёмов. Правда кардинально изменилась и направленность тренировок и добавилась довольно жёсткая силовая работа. Сбавил объёмы, добавил интенсивность (это я ещё мягко выразился) и .......стал чемпионом России в длинном спринте Классика После трёх месяцев ускорений по 50, 100 и 150 метров десятка зашла тяжеловато, но получилась на минуту лучше, чем я ожидал - 40'54" panmatros писал(а): NB! Вот так, потепенно ("с" не пропущена) из разных источников и складывается картинка подготовки чемпиЁнов. Дя я в принципе эту ветку и открывал для того, чтобы обсуждать подготовку к средним. Секретов то никаких нет! Пора тебе Володя свою, отдельную тему открывать, по примеру tauker'а и Димы Бойцова . Шоб мы (старички-средневички ) не шарились по всему форумы в поисках секретиков твоей подготовки Просто считаю, если тебе уже стукнуло 50, то 400 м для тебя уже не фига не длинный спринт, а полноценная средняя дистанция! Ну и подготовка к ней соответственно должна строиться уже не как подготовка к спринту, а как подготовка к седней: с начала база и сила, потом раскрутить ноги на нужный темп, а в последний месяц шлифануть всё это спецвыносливостью, чтобы удерживать скорость до финиша без серьёзной просадки. В идеале было бы ещё стартануть раза 2-3 на основную дистанцию и раза 3-4 на смежных, но для Питера это уже из разряда фантастики |
Автор: | Runner61 [ 18 окт 2017, 13:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Отходняк, затянувшийся на 2 недели после участия больным в Чемпионате России, вроде закончился. Горло и кашель ещё окончательно ещё не прошли, но общее состояние заметно улучшилось и я начал тренироваться. ВСК: бег по нарастающей (от 5'20" до 4'10"), всего 16К, средний темп получился 4'41", ЧСС ср/макс - 147/158, для меня это длительный бег (ДБ)! ВТР: переменный бег (ПБ) для проверки своего состояния перед десяткой, запланированной на 29-е, задано 3K за 12'30", через отдых 1K за 5'00" ещё 2K за 8'00" и ещё 1К за 3'50", опять через отдых 1K за 5'00", сделал только 3K-12'30"/1K-5'11" + 2K-8'20" и бросил (состояние оказалось на много хуже, чем я надеялся - пульс на километровом отдыхе в темпе 5'11" упал значительно меньше, чем это бывало обычно и дальше бег уже совсем не шёл), с разминкой/заминкой всего 12К Восстановительные кроссы пока не бегаю - временно заменяю их плаванием. Это не правильно, но надо подтягивать плавание и для межсезонья с не очень сильной нагрузкой на мышцы ног отсутствие ВК должно пройти относительно нормально. Думаю нагрузка от 1500-2000 м плавания для ССС практически идентична 30-40 минутам лёгкого бега. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 18 окт 2017, 15:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Вот мы и подвыравнились . Аналогично в воскресенье бежал 16 км . пульс 143/155 - средний темп 4.50 (но равномерно ) .Но это была первая подобная работа за 4 месяца точно . До этого была во вторник попытка пробежать сколько нибудь по 4.30 - пробежал км около 6 . Насчет плавания - я даже считаю что от него пользы еще меньше для поддержания функционалки . Плаваю 7 раз в неделю по 1 км просто для профилактики травм и поддержки веса - но и наверное (неожиданно) для того что бы быть похожим на спортсмена . В Адлере перед стартом на 400 м соперники глядя на меня отдавали мне победу . Мне этого стало достаточно - поэтому и не побежал . |
Автор: | AVN [ 18 окт 2017, 16:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
дмитрий бойцов писал(а): Вот мы и подвыравнились . Аналогично в воскресенье бежал 16 км . пульс 143/155 - средний темп 4.50 (но равномерно ) .Но это была первая подобная работа за 4 месяца точно . До этого была во вторник попытка пробежать сколько нибудь по 4.30 - пробежал км около 6 . Насчет плавания - я даже считаю что от него пользы еще меньше для поддержания функционалки . Плаваю 7 раз в неделю по 1 км просто для профилактики травм и поддержки веса - но и наверное (неожиданно) для того что бы быть похожим на спортсмена . В Адлере перед стартом на 400 м соперники глядя на меня отдавали мне победу . Мне этого стало достаточно - поэтому и не побежал . Ха-ха... Завидую. Тоже думаю как бы мне вернуться в бассейн. И я вчера пробежал 15 км, впервые кажется в этом году по 4,35 (в парке, на грунте, круг 500м). Вроде начинаю оживать. Хочу в этом сезоне поработать на скорость - поближе к 800 м. И если все сложится - поучаствовать в зимнем первенстве. Кстати, никто не знает - где и когда?... |
Автор: | Runner61 [ 18 окт 2017, 18:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): И я вчера пробежал 15 км, впервые кажется в этом году по 4,35 (в парке, на грунте, круг 500м). Вроде начинаю оживать. Хочу в этом сезоне поработать на скорость - поближе к 800 м. И если все сложится - поучаствовать в зимнем первенстве. Кстати, никто не знает - где и когда?... Кто то писал, что "Зимний чемпионат будет в Пензе примерно 7-10 марта, Кубок в Смоленске в конце июня-начале июля, за ним следом через 4 недели основная России в Саранске", но это всё пока на уровне проекта, полная ясность будет только после того, как это утвердят и опубликуют.
|
Автор: | Runner61 [ 18 окт 2017, 18:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
дмитрий бойцов писал(а): Насчет плавания - я даже считаю что от него пользы еще меньше для поддержания функционалки . Если при плавании на том же временном промежутке, что и на восстановительном кроссе (30-40 минут) обеспечивается примерно одинаковый средний пульс, то и воздействие на ССС обеспечивается примерно такое же. При этом больше грузятся руки, а ноги соответсвенно отдыхают при сохранении достаточно приличного уровня циркуляции крови. дмитрий бойцов писал(а): Плаваю 7 раз в неделю по 1 км просто для профилактики травм и поддержки веса - но и наверное (неожиданно) для того что бы быть похожим на спортсмена . Хоть я и работаю пока в основном на технику, но отплавав по 1500 м 11 дней подряд вдруг почувствовал, что руки сильно устали
|
Автор: | Runner61 [ 20 окт 2017, 16:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
ЧТВ: 10x400/200 за 25'44" со средним темпом работа/отдых 1'33"/1'02". Всего 12К. Отвык делать подобные работы - опять начал быстрее заданного и не смог доделать (задано было 15х400/200 в режиме 1'30"/1'10"). Только на третьем отрезке понял, что отдыхаю значительно быстрее, чем следовало (54, 55 и 56") и сбавил до 62,5", но 3К прошёл за 12'35". И сразу стало тяжело - пошло закисление. Дотянул ещё 3К за 13'09" и бросил |
Автор: | SergM [ 20 окт 2017, 16:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Владимир, спасибо за особые (для меня) работы. Сам такое бегать не пытаюсь - стадион не освещается, могу только шаги считать. Но 15х100/100 при случае побегал. Правда зачем-то ускорялся по всем виражам?!? Привычка. |
Автор: | Runner61 [ 20 окт 2017, 16:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
SergM писал(а): Владимир, спасибо за особые (для меня) работы. Сам такое бегать не пытаюсь - стадион не освещается, могу только шаги считать. Но 15х100/100 при случае побегал. Правда зачем-то ускорялся по всем виражам?!? Привычка. 29-го собрался сбегать десятку, поэтому приходится делать не стандартные работы чтобы чуть-чуть взбодриться!
|
Автор: | DroNN [ 20 окт 2017, 17:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): 29-го собрался сбегать десятку, поэтому приходится делать не стандартные работы чтобы чуть-чуть взбодриться! Володя, а что за десятка 29-го? |
Автор: | Chapay [ 21 окт 2017, 13:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
1'33" - слишком легко для средневика, поэтому и темп отдыха был превышен, мне это понятно. И закисление тоже хорошо известно (2-3 км и ага). Но непонятно другое. Как правильно бежать такие работы, технично или экономно? Т,е. в средневицкой манере с выносом бедра и проч. или черепашить почаще ногами, забив на атлетику? У меня больше 2к сейчас атлетично точно не получится. После 2к перехожу на эоном-режим и только в конце дистанции темповика (4-5к) могу позволить себе "оторваться" метров 400, в след. раз попробую 600. Темповик, немного другое, тут может и так сойдёт, а вот работа на отрезках для меня вопрос что важнее поддерживать темп или сохранять технику? |
Автор: | DroNN [ 21 окт 2017, 19:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Chapay писал(а): ...работа на отрезках для меня вопрос что важнее поддерживать темп или сохранять технику? Технику. Если начинает откровенно ломаться, то в базовый период - терпеть не снижая заданных лимитов по времени отрезков, в чистовом - облегчать восстановительный отрезок. Хотя в чистовом для 800-1500 таких работ крайне мало. |
Автор: | Chapay [ 21 окт 2017, 23:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Спасибо. Теперь всё понятно. То-то вместо 7 переменок 2(3?) нед. назад 2мин/1мин я пробежал только 5. Тренер всё видит. |
Автор: | Runner61 [ 23 окт 2017, 11:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
DroNN писал(а): Володя, а что за десятка 29-го? Межсезонье в Гатчине, там традиционно будут дистанции 5, 10 и 15К.DroNN писал(а): Chapay писал(а): ...работа на отрезках для меня вопрос что важнее поддерживать темп или сохранять технику? Технику.Если начинает откровенно ломаться, то в базовый период - терпеть не снижая заданных лимитов по времени отрезков, в чистовом - облегчать восстановительный отрезок. Хотя в чистовом для 800-1500 таких работ крайне мало. То есть в силовой технике средневика и с приличным отдыхом. И конечно не 15х400 и даже не 10, а меньше и быстрее... Но так, как мне надо через неделю как то дотянуть десятку в более-менее приемлемом темпе, а форма после болезни оставляет желать лучшего, я намеренно старался перестроиться с силового шага на маховый: бежал частым шагом, с приличным выносом бедра, но совсем не вкладываясь в шаг... |
Автор: | Runner61 [ 25 окт 2017, 14:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная вяленькая втягивающая тренировка. ВТР: ПБ 10x300/300 режим 1'07"/1'37" (запланировано было 1'06"/1'40"), 6К сделал за 27'24", то есть в среднем темпе 4'34". Бежалось лучше, чем на первых двух работах - сделал достаточно уверенно, в любой момент мог добавить. Пульс ср/макс - 145/159. С разминкой и заминкой всего 12К. В манеже жара, пот лил со страшной силой. После километра плавания и пары заходов в сауну взвесился и с удивлением обнаружил 69,050 вместо привычных 71-72 кг |
Автор: | SergM [ 25 окт 2017, 16:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Вот оно ключевое слово - манеж! А я думаю, что это у меня в двух костюмах (и ночью) все так медленно вчера получилось. Зато когда сниму вериги!!! |
Страница 59 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |