Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 25 май 2018, 17:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1448 ]  На страницу Пред.  1 ... 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64 ... 73  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 15:40 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Стабильность - это да. Вчера сбегал темповый по стадиону - 5000 м - результат за 2 месяца улучшился на 1 сек :D . Пульс существенно снизился.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 16:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Стабильность - признак мастерства . Ты сек. в сек. повторил свой прошлогодний результат на этом же старте .Не каждый сможет это повторить .
Форма и физическое состояние на много хуже прошлогодних, но в этот раз под ногами не было снега и это существенно повлияло на результат!
Плюс я знал, что не готов и никуда не торопился! Поэтому смог грамотно разложиться, по пятёркам получилось 20'58" + 20'50", разница между самым быстрым и самым медленным километрами была всего 5" (4'09" и 4'14"), и все медленные километры были именно те, на которых присутствовали развороты на 180°.
SergM писал(а):
Стабильность - это да. Вчера сбегал темповый по стадиону - 5000 м - результат за 2 месяца улучшился на 1 сек :D . Пульс существенно снизился.
Если пульс темповика существенно ниже, чем два месяца назад, то это означает, что ты мог пробежать его быстрее, но недоработал.
Или просто ноги были уставшие - давно заметил, что если ноги не свежие, то трудно показать хороший результат и пульс при этом ниже обычного. А если начать упираться на не свежих ногах, то пульс растёт неадекватно скорости бега и через некоторое время просто "рубит"!


Последний раз редактировалось Runner61 30 окт 2017, 16:43, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 16:42 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Ну по ДД задание было в пороговом темпе (4.04). Пробежал по 3.59,9. Обтягушки, конечно не трусы. И темень не помогает темп и пульс контролировать. Так что опять по самочувствию. Но довольно ровно. На финише 169 ударов - норм. Пока снег с дорожки сошел, двигаюсь по стадиону. Но посмотрел уже манежы Москвы - 5 штук всего предлагают у них побегать. Самый близкий вариант - час от работы. Значит после работы, немного прибитый буду кататься. Если не понравится, поговорю с фитнесами в Зеленограде. По материальным затратам цена вырисовывается около 300 р (за удобства - до 400). Считаете ли вы дорожку эквиваленту манежа в деле качественных тренировок?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 16:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Ну по ДД задание было в пороговом темпе (4.04). Пробежал по 3.59,9. Обтягушки, конечно не трусы. И темень не помогает темп и пульс контролировать. Так что опять по самочувствию. Но довольно ровно. На финише 169 ударов - норм. Пока снег с дорожки сошел, двигаюсь по стадиону. Но посмотрел уже манежы Москвы - 5 штук всего предлагают у них побегать. Самый близкий вариант - час от работы. Значит после работы, немного прибитый буду кататься. Если не понравится, поговорю с фитнесами в Зеленограде. По материальным затратам цена вырисовывается около 300 р (за удобства - до 400).
Тогда понятно: форма улучшилась, но условия не позволили реализовать её в результат!
SergM писал(а):
Считаете ли вы дорожку эквиваленту манежа в деле качественных тренировок?
Всё зависит от целей!
Мне при подготовке к 400/800/1000/1500 дорожка точно не помошник.
А если готовиться к ПМ/М, то можно и на дорожке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 16:54 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Вот чего я и боюсь. Цель - ветераны Москвы (конец февраля?). Значит 3000м и что там еще? Значит бег. дорожка может не прокатить, если еще хочется прогрессировать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 17:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Вот чего я и боюсь. Цель - ветераны Москвы (конец февраля?). Значит 3000м и что там еще? Значит бег. дорожка может не прокатить, если еще хочется прогрессировать.
3000 м на зимних стартах в манеже самая длинная дистанция.
Есть вариант побегать на дорожке интервалы в подъём, но я этого не делал, а то, чего я не делал сам я советовать не берусь - я не теоретик :blondinko:
У ДД эта работа описана, но это конечно общеразвивающая работа, а не спецработа под 1500 или 3000 м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 окт 2017, 17:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
В ЧТВ сделал в манеже очередную не тяжёлую работу (10х200/200 в режиме 43"/67").
В ВСК съездил в Гатчину, сбегал темповик - 10К по 4'10".
Месяц отдыха заканчивается, ещё неделя и начинаю планомерно работать над ОФП и развитием скорости.
Неделя отдыха.
ПНД: не бегал, вечером проплыл 1500 м.
ВТР: как обычно после соревнований сделал лёгкую тренировку 10х100/100, всё вместе уложилось в 9'02", всего 9К.
Вечером заплыву эту работу очередными полутора километрами.
На ВСК заявился на эстафету 6х1000 м: хорошая повторная работа - 3 раза сбегать по 1000 м :blondinko: Только боюсь, что молодёжь сразу убежит!
И нас точно накатят на этап (а как бы и не на два!!!): в числе заявившихся вижу чемпиона всемирной универсиады на полуторке Лёшу Харитонова, ну и напарник у него соответствующий - МС, чемпион и рекордсмен России в эстафете 4х1500 м!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 11:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Закончился ОКТЯБРЬ. Отдых после летнего сезона и плавное вхождение в новый тренировочный сезон.
Прикольный месяц получился в плане тренировок: общий беговой "объём" составил 130 километров за 13 занятий.
2 раза соревновался:
- 1-го октября сбегал 400 м за 1'01"5 - последний старт летнего сезона
- 29-го сбегал 10К за 41'48" - первый старт нового сезона
Между ними отдыхал используя плавание вместо восстановительных кроссов - наплавал 31 километр за 21 посещение фитнес-центра.
Ну и сделал несколько не очень напряжённых тренировок в манеже.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2017, 18:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Так как у меня продолжается неделя отдыха после десятки, то я сделал ещё одну лёгкую тренировку.
ЧТВ: 10х100/100, 2К уложил в 8'45", с разминкой/заминкой всего 9К.
Организм отходит после напряга на десятке - ноги уже лучше, чем были во ВТР. К ВСК надеюсь быть в норме!
Отбежав свои 3 этапа по 1000 м в воскресной эстафете начну прыгать :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2017, 16:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
Организм отходит после напряга на десятке - ноги уже лучше, чем были во ВТР. К ВСК надеюсь быть в норме!
Отбежав свои 3 этапа по 1000 м в воскресной эстафете начну прыгать :blondinko:
ВСК: 3 этапа в эстафете 6х1000 м. Ноги успели отойти после десятки и отлично работали. С погодой повезло - обошлось без дождя, снега и сильного ветра. Было около 5-ти градусов тепла, что позволяло бежать в короткой форме. Парковая дорожка почти везде была жёсткой и только пара поворотов раскисли. Шипы хрустели так, что вспоминалась далёкая молодость! Про минуты и секунды говорить бесполезно - круг был совсем не тысяча, а что то около девятисот метров. По ощущениям я бы сказал, что бежал в темпе 3'20" на километр или около того. Мои 3 этапа и отдых между ними заняли 17'01", средний пульс на этой работе составил 146, максимальный - 162, во время отдыха приходилось бегать, чтобы ноги не затекали, поэтому пульс падал только до 130. Соревнования прошли очень интересно, всем всё очень понравилось. Буду тренировать своего более молодого напарника к следующему году! Упахался на много сильнее, чем неделею назад на десятке! Теперь опять придётся отдыхать и приводить ноги в порядок! Вечером для восстановления проплыл 1600 м.

ПНД: не бегал, проплыл не упираясь 1600 м.

ВТР: отбегал стандартную техническую работу 10х100/100, которую обычно делаю в качестве отдыха до и после соревнований. Ноги просто мёртвые - бедро не поднимается, икры не держат! Рабочие 2К растянулись аж на 9'26", так медленно эту работу я давно не делал! С разм/зам всего 10К.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 11:09 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Владимир, вчера сбегал ваши 10х100/100. Оделся полегче - тайтсы, одна футболка. Как бегать не понятно - первый раз, ну сказано, что не убивает, значит бегу.
Получилось 8.17. Пульс средний 154, макс 158. Приятная работка.
Что я себе развил-то?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 11:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 920
Пора бы уже пульс на таких работах за 170 запускать . А максимальный 158 - это такая работа делается последнии дни перед стартом что бы не загружаться . Получается работу можно назвать поддерживающей - но не развивающей . У средневиков помимо целевого темпа не менее важной задачей еще является наработка в соревновательном пульсе . И я думаю неизвестно что более важно .Например в данный момент я не делаю скоростные уже 4 месяца и что бы как то это все компенсировать стараюсь как то иногда поднимать пульс за 170 . Из-за травмы мне это легче делать в конце тренировки на фоне усталости пробежать метров 400 пошустрей . 1-2 раза в неделю стараюсь это делать секунд на 20-60 .Зато организму легче будет перенести скоростные , которые начну делать в конце месяца . Когда начнутся скоростные работы - то в течении месяца пульс начну на тренировках разгонять до 180 постепенно .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 12:03 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Дмитрий, за 170 меня вытолкать очень трудно. На финише только несколько десятков секунд. На паркране смотрел на пульс регулярно и подгонял себя - но при скользком покрытии только 163-165 по дистанции и чуть поднял на финише.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 12:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Владимир, вчера сбегал ваши 10х100/100. Оделся полегче - тайтсы, одна футболка.
Как бегать не понятно - первый раз, ну сказано, что не убивает, значит бегу.
Получилось 8.17. Пульс средний 154, макс 158. Приятная работка.
Я бегаю по ощущениям - примерно в темпе соревновательных 800-1000 м. Быстрее не надо. Ты быстро сбегал, в первый раз можно было и помедленней.
SergM писал(а):
Что я себе развил-то?
Ничего не развил. Для меня это техническая работа, а не функциональная. Я её делаю как поддерживающую/тонизирующую до и после соревнований: перед соревнований нельзя уставать, а сделать что то надо, после - нужно восстанавливаться. Делаю в тот день, когда обычно у меня серьёзные работы на стадионе.
Как справедливо написал Дмитирий если пытаться делать такую работу как развивающую, то бежать надо будет быстрее и пульс будет соответствующий, то есть под максимум. Но я такие работы как развивающие не делаю.
Есть у меня знакомая, которая как то сделала 15х100/100 так, что 3000 м получились у неё за 10'03" :blondinko:
Но она МС на пятёрке и полуторке...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 12:54 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Спасибо, учиться никогда не поздно. Свою тему не создаю, хоть здесь подскажут. :run:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 17:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Владимир, ну пока под ногами не лед, по 42 сек 200 м бежать можно (Пв по плану от моего VDOT). Надеюсь прогрессировать до февраля хоть немного, а по базе много не получится - колени держат км 50-60 в неделю, дальше пока никак. 800-ки получились не совсем отвратительно - 2.51, 2.49 и 2.47 (по плану 2.48).
SergM писал(а):
Ну по ДД задание было в пороговом темпе (4.04). Пробежал по 3.59,9.
Ты VDOT брал по какому результату?
ПАНО 4'04" соответствует 61-й минуте на 15К, это VDOT 52-53, что соответствует примерно 5'10" на полуторке.
42" на повторных 800-х соответствует результату на полуторке 5'15", ты на этот результат на полуторке хочешь подготовиться?
Как то слишком скромненько!

Вообще система VDOT ДД хорошо ложится на спортсменов, выполняющих серьёзный объём работ. Именно работ! То есть кроме приличного общего объёма она подразумевает просто гигантский объём интервальной и повторной работы! Примеряя на себя вижу, что это точно не для ветеринара, которому уже за 50. То есть Ринату это может и подойдёт, а мне этого уже не сделать - загнусь!


Последний раз редактировалось Runner61 08 ноя 2017, 17:47, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 17:43 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
VDOT=53 брал от результата на паркране 18.50. Возможно 1000 м 3.09,65 и получше, но ДД 1000 м не оценивает. 26.11 собираюсь 3000 в манеже стартануть - хотя бы подтвердить 53 - 10.58 (а хорошо бы и 54 - 10.47 - ну это под вопросом). Нужно схемку на это время набросать. От ДД представляю как танцевать. От добра добра не ищут?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 17:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
VDOT=53 брал от результата на паркране 18.50. Возможно 1000 м 3.09,65 и получше, но ДД 1000 м не оценивает. 26.11 собираюсь 3000 в манеже стартануть - хотя бы подтвердить 53 - 10.58 (а хорошо бы и 54 - 10.47 - ну это под вопросом). Нужно схемку на это время набросать. От ДД представляю как танцевать. От добра добра не ищут?
Если тысячу бежал без серьёзной подготовки, то полуторку можно пытаться готовить на этот же темп.
Но если к тысяче серьёзно готовился, то выдержать в этом темпе полуторку конечно не реально.
Но на 5 минут на полуторке с таким результатом на тысяче можно рассчитывать смело.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 18:29 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 48
ДД дает всё. 1км по 3-10 соответсвует VDOT 55.3 что есть 18:17 на 5км и 10:34 на 3км.
А 18:50 на 5км это 1км за 3:16. VDOT 53.4


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2017, 20:03 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Спасибо, значит на скоростных не дорабатываю. Будем поднимать темп.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1448 ]  На страницу Пред.  1 ... 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64 ... 73  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB