вчера за компанию с женой попробовал это ваше 10*100/100, получилось за 9:15
похоже быстро бежал быстро и медленно между
в бассейн что-то лень было лезть, а так типа потренировался

Владимир, тут клуб любителей 10х100/100 образуется! Что еще вкусного предложите?
Ну хоть что-нибудь для обретения стимула к движению.
Вчера я что-то загрустил, похоже пора или менять методу или отдыхать.

Все супер, сейчас адаптирую под календарь и до 26.11 знаю как жить. Только там будет 3000 м! Что меняем?

Тогда вижу так:
10.11 3х(5х200/200)/1000 из 42
14-15.11 10х400/400 из 1.24
17.11 2х(5х400/200 или 10х200/200)/1000 темп тот же или чуть быстрее.
20.11 2000м Гнать по пульсу не ниже 165.
26.11 старт 3000м 10.45 - 11.00 (ну из 11.00 нужно выходить, а про 10.45 с потолка).

Так я на этих 10х100 как раз и отдыхаю!
Как уже писал - делаю их до соревнований и после них. И ими же заменяю основные тренировки на неделе отдыха.
Иногда отдыхаю не 100, а 200 м или увеличивую рабочий отрезок до 150 м: 10x100/200 или 10х150/250.

Мой англоязычный друг-тренер называл это задание - "strides" И если на неделе только два рабочих дня, то советовал после первой работы на неделе делать - "brisk run" (что бы разбегать ноги после работы), а через день после первой работы перед днём отдыха - "strides" (что бы подготовиться к следующей). Мне такой паравозик (workout-brisk-strides) подходит, как раз сегодня что-то подобное буду делать. Сейчас у меня нагрузочные дни вторник и суббота.

А с подготовкой к полуторке всё просто. С начала бегаю в целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю:
- последовательно 10-12 x 200/200, 8-10 x 300/300, 5 x 400/400, 4 x 500/500, не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы
- потом перехожу на "горки": 2 серии 200/200-600/600-200/200-400/400-200 где 600 и 400 в ЦТ полуторки, а 200 чуть быстрее
- потом контрольная 1000 м, после неё неделя отдыха с помощью всё тех же 10х100 и стартую
Правда у меня полуторка не сильно хорошо получается - этот для меня не основная дистанция и я никогда не имел возможности полноценно готовиться к ней больше 5-ти недель. Поэтому и план такой простой. Если бы времени было на пару-тройку недель больше, то лишние пару недель работал бы горки - с начала 600 заменил бы на 800, потом вернулся бы к сериям с 600 м, но сделал бы уже 3 серии.

Под 3000? В целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю:
- 3 серии 5 x 200/200 через 1000 м трусцы,
- 2 серии 10 x 200/200 через 1000 м трусцы,
- 10 x 400/400,
- 2 серии 5 x 400/200, через 1000 трусцы,
- 5 х 600/400 в переменном режиме (400 м отдыха не медленеее, чем 2 минуты),
- 3 х 1000/400,
- 1500/1000+1000/1000+500
- 4 х 1000/400,
- 2000/1000 + 1000
Третья тренировка в неделю - темповик 5К в районе 20 минут. Это ВМЕСТО длительной. Длительные сейчас не нужны. В остальные дни отдыхать, бегая трусцой по 35-40 минут. Или полный отдых. Не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы! В ней вместо двух интервальных работ делать 10х100, вместо темповика - 12К бега по самочувствию. Основная цель недели отдыха - обеспечить себе возможность выполнить работу двух следующих недель.

на прошлой недели делали 20Х200м/200 трусцою. Темп примерно как на 3к. Это работа базого периода (пульс ниже пано).
Делали все вне зависимости хочешь бежать 5к или марафон в апреле.

Утром, ещё не зная про сроки проведения соревнований, сделал первую работу под эту тысячу - 10x200/200.
Прошло тяжелее и чуть хуже, чем планировал: 38,9-36,3-36,0-37,2-36,5-35,1-35,5-35,5-35,6-33,9, даже при отдыхе чуть больше полутора минут.
Правда не много обнадёживает то, что вторая половина работы получилась значительно лучше первой