Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 62 из 119 |
Автор: | Runner61 [ 09 ноя 2017, 10:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): вчера за компанию с женой попробовал это ваше 10*100/100, получилось за 9:15 Типа да! похоже быстро бежал быстро и медленно между в бассейн что-то лень было лезть, а так типа потренировался Это конечно не тренировка - это отдых перед соревнованиями и после них. Когда нельзя загружать мышцы, но надо сохранить их в тонусе... |
Автор: | SergM [ 09 ноя 2017, 11:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Владимир, тут клуб любителей 10х100/100 образуется! Что еще вкусного предложите? Ну хоть что-нибудь для обретения стимула к движению. Вчера я что-то загрустил, похоже пора или менять методу или отдыхать. |
Автор: | newel [ 09 ноя 2017, 11:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
а как звучит-то: 10 по 100... уже слабо |
Автор: | Runner61 [ 09 ноя 2017, 12:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
SergM писал(а): Владимир, тут клуб любителей 10х100/100 образуется! Что еще вкусного предложите? Так я на этих 10х100 как раз и отдыхаю!Ну хоть что-нибудь для обретения стимула к движению. Вчера я что-то загрустил, похоже пора или менять методу или отдыхать. Как уже писал - делаю их до соревнований и после них. И ими же заменяю основные тренировки на неделе отдыха. Иногда отдыхаю не 100, а 200 м или увеличивую рабочий отрезок до 150 м: 10x100/200 или 10х150/250. А с подготовкой к полуторке всё просто. С начала бегаю в целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю: - последовательно 10-12 x 200/200, 8-10 x 300/300, 5 x 400/400, 4 x 500/500, не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы - потом перехожу на "горки": 2 серии 200/200-600/600-200/200-400/400-200 где 600 и 400 в ЦТ полуторки, а 200 чуть быстрее - потом контрольная 1000 м, после неё неделя отдыха с помощью всё тех же 10х100 и стартую Правда у меня полуторка не сильно хорошо получается - этот для меня не основная дистанция и я никогда не имел возможности полноценно готовиться к ней больше 5-ти недель. Поэтому и план такой простой. Если бы времени было на пару-тройку недель больше, то лишние пару недель работал бы горки - с начала 600 заменил бы на 800, потом вернулся бы к сериям с 600 м, но сделал бы уже 3 серии. |
Автор: | SergM [ 09 ноя 2017, 12:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Все супер, сейчас адаптирую под календарь и до 26.11 знаю как жить. Только там будет 3000 м! Что меняем? |
Автор: | Runner61 [ 09 ноя 2017, 12:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
SergM писал(а): Все супер, сейчас адаптирую под календарь и до 26.11 знаю как жить. Только там будет 3000 м! Что меняем? Под 3000? В целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю:- 3 серии 5 x 200/200 через 1000 м трусцы, - 2 серии 10 x 200/200 через 1000 м трусцы, - 10 x 400/400, - 2 серии 5 x 400/200, через 1000 трусцы, - 5 х 600/400 в переменном режиме (400 м отдыха не медленеее, чем 2 минуты), - 3 х 1000/400, - 1500/1000+1000/1000+500 - 4 х 1000/400, - 2000/1000 + 1000 Третья тренировка в неделю - темповик 5К в районе 20 минут. Это ВМЕСТО длительной. Длительные сейчас не нужны. В остальные дни отдыхать, бегая трусцой по 35-40 минут. Или полный отдых. Не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы! В ней вместо двух интервальных работ делать 10х100, вместо темповика - 12К бега по самочувствию. Основная цель недели отдыха - обеспечить себе возможность выполнить работу двух следующих недель. |
Автор: | SergM [ 09 ноя 2017, 13:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Владимир, спасибо, постараюсь оправдать. |
Автор: | Runner61 [ 09 ноя 2017, 13:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
В качестве ЦТ на 3000 я бы рекомендовал 42-43 сек на 200 м. По крайней мере на коротких отрезках и при зорошем состоянии дорожки. И конечно не забывать корректировать его исходя из погоды, количества одежды и состояния дорожки. До 26/11 этого не сделать, поэтому придётся выбрать то, что больше нравится! Очень хорошо было бы за неделю до старта собраться с силами, выбраться в манеж и сделать 2000 в планируемом темпе на трёшку. По состоянию на финише нужно будет сделать вывод о том, стоит ли пытаться бежать на соревнованиях в этом темпе. |
Автор: | SergM [ 09 ноя 2017, 13:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Тогда вижу так: 10.11 3х(5х200/200)/1000 из 42 14-15.11 10х400/400 из 1.24 17.11 2х(5х400/200 или 10х200/200)/1000 темп тот же или чуть быстрее. 20.11 2000м Гнать по пульсу не ниже 165. 26.11 старт 3000м 10.45 - 11.00 (ну из 11.00 нужно выходить, а про 10.45 с потолка). |
Автор: | Runner61 [ 09 ноя 2017, 15:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
SergM писал(а): Тогда вижу так: Я бы 17-го сделал 3х1000 по 3'35"-3'40" (как пойдёт), чтобы прочувствовать дистанционный темп.10.11 3х(5х200/200)/1000 из 42 14-15.11 10х400/400 из 1.24 17.11 2х(5х400/200 или 10х200/200)/1000 темп тот же или чуть быстрее. 20.11 2000м Гнать по пульсу не ниже 165. 26.11 старт 3000м 10.45 - 11.00 (ну из 11.00 нужно выходить, а про 10.45 с потолка). А 20-го бежал не по пульсу, а упирался стараясь держать средний темп в 43" на каждые 200 м. |
Автор: | SergM [ 09 ноя 2017, 17:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
ОК. Сейчас исправлю. Да, так поинтереснее - а то я оставил только спринт, я ж марафонец! 3х1000/1000 тр? |
Автор: | panmatros [ 09 ноя 2017, 17:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): SergM писал(а): Владимир, тут клуб любителей 10х100/100 образуется! Так я на этих 10х100 как раз и отдыхаю!Как уже писал - делаю их до соревнований и после них. И ими же заменяю основные тренировки на неделе отдыха. Иногда отдыхаю не 100, а 200 м или увеличивую рабочий отрезок до 150 м: 10x100/200 или 10х150/250. Мой англоязычный друг-тренер называл это задание - "strides" И если на неделе только два рабочих дня, то советовал после первой работы на неделе делать - "brisk run" (что бы разбегать ноги после работы), а через день после первой работы перед днём отдыха - "strides" (что бы подготовиться к следующей). Мне такой паравозик (workout-brisk-strides) подходит, как раз сегодня что-то подобное буду делать. Сейчас у меня нагрузочные дни вторник и суббота. |
Автор: | Runner61 [ 09 ноя 2017, 17:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
panmatros писал(а): Мой англоязычный друг-тренер называл это задание - "strides" И если на неделе только два рабочих дня, то советовал после первой работы на неделе делать - "brisk run" (что бы разбегать ноги после работы), а через день после первой работы перед днём отдыха - "strides" (что бы подготовиться к следующей). Мне такой паравозик (workout-brisk-strides) подходит, как раз сегодня что-то подобное буду делать. Сейчас у меня нагрузочные дни вторник и суббота. У меня работы по ВТР и ЧТВ, между ними или отдых, или 35 минут лёгкого бега. Поэтому иногда делал 10х100 в ВСК после не длинного кросса. Сейчас так не делаю: летом по ВСК делал третью работу, а зимой и в межсезонье довольствуюсь часовым кроссом в компании одноклубников.
|
Автор: | newel [ 13 ноя 2017, 10:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
сделал 10*100 за 8:10... устал меньше, чем когда за 9:15... можно за 7:30 и устать еще меньше - чистый самообман ))) ладно, это повод вчера попал на ТВ на коньки и обратил внимание, что после 3000м (а это где то 4мин у Ж) отходняк у них посильнее, чем у бегунов, хотя внешне движения все неторопливые, плавные... это наверное похоже на бег вверх? |
Автор: | EvgenyS [ 13 ноя 2017, 14:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): А с подготовкой к полуторке всё просто. С начала бегаю в целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю: - последовательно 10-12 x 200/200, 8-10 x 300/300, 5 x 400/400, 4 x 500/500, не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы - потом перехожу на "горки": 2 серии 200/200-600/600-200/200-400/400-200 где 600 и 400 в ЦТ полуторки, а 200 чуть быстрее - потом контрольная 1000 м, после неё неделя отдыха с помощью всё тех же 10х100 и стартую Правда у меня полуторка не сильно хорошо получается - этот для меня не основная дистанция и я никогда не имел возможности полноценно готовиться к ней больше 5-ти недель. Поэтому и план такой простой. Если бы времени было на пару-тройку недель больше, то лишние пару недель работал бы горки - с начала 600 заменил бы на 800, потом вернулся бы к сериям с 600 м, но сделал бы уже 3 серии. Runner61 писал(а): Под 3000? В целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю: - 3 серии 5 x 200/200 через 1000 м трусцы, - 2 серии 10 x 200/200 через 1000 м трусцы, - 10 x 400/400, - 2 серии 5 x 400/200, через 1000 трусцы, - 5 х 600/400 в переменном режиме (400 м отдыха не медленеее, чем 2 минуты), - 3 х 1000/400, - 1500/1000+1000/1000+500 - 4 х 1000/400, - 2000/1000 + 1000 Третья тренировка в неделю - темповик 5К в районе 20 минут. Это ВМЕСТО длительной. Длительные сейчас не нужны. В остальные дни отдыхать, бегая трусцой по 35-40 минут. Или полный отдых. Не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы! В ней вместо двух интервальных работ делать 10х100, вместо темповика - 12К бега по самочувствию. Основная цель недели отдыха - обеспечить себе возможность выполнить работу двух следующих недель. Читаю планы и пытаюсь понять, как они должны встраиваться в сезон, в годовой цикл? Считается, что средневик/стайер живет круглый год этими планами от старта к старту? Или таких подготовок может быть одна-две за год, а остальное время нужно посвящать базовой работе? |
Автор: | tarass [ 13 ноя 2017, 15:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
на прошлой недели делали 20Х200м/200 трусцою. Темп примерно как на 3к. Это работа базого периода(пульс ниже пано). Делали все вне зависимости хочешь бежать 5к или марафон в апреле. |
Автор: | Runner61 [ 13 ноя 2017, 19:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
tarass писал(а): на прошлой недели делали 20Х200м/200 трусцою. Темп примерно как на 3к. Это работа базого периода (пульс ниже пано). Эту работу скорее можно назвать втягивающей. Делали все вне зависимости хочешь бежать 5к или марафон в апреле. Базовой будет 10х400/200 в том же темпе, но она пойдёт уже значительно тяжелее, если конечно не начнёте растягивать отдых... |
Автор: | Runner61 [ 15 ноя 2017, 12:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Вчера вечером меня обрадовали: в конце следующей недели 2 многоборских старта подряд! В обоих стрелять и плыть 50 м - это фигня, которая не грузит, но в одном многоборье надо бежать 500 м, а в другом 1000, а это уже серьёзно. Я эту 1000 ожидал в традиционные сроки (середина декабря) и надеялся успеть к ней подготовиться, а тут не только сдвиг на 3 недели вперёд, так ещё и накладка с пятисоткой! А я в состоянии полной растренированности, за октябрь всего 130 км бега - я же весь месяц боролся с сильным кашлем, налегая на плавание и практически не бегая на улице! Похоже придётся расслабиться и рассматривать эти старты как тренировочные! А жаль! Хотелось раз в год подготовиться и сбегать 1000 м на приличный результат! Утром, ещё не зная про сроки проведения соревнований, сделал первую работу под эту тысячу - 10x200/200. Прошло тяжелее и чуть хуже, чем планировал: 38,9-36,3-36,0-37,2-36,5-35,1-35,5-35,5-35,6-33,9, даже при отдыхе чуть больше полутора минут. Правда не много обнадёживает то, что вторая половина работы получилась значительно лучше первой |
Автор: | Runner61 [ 15 ноя 2017, 22:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Узнал раскладку по дням, получается 500 м я должен бежать в ПТН (24-го), а 1000 м - в ВСК (26-го). Подумал и решил, что к 500-ке готовиться уже и бесполезно, и опасно, а к 1000 есть шанс чуть-чуть подработать форму. А уж что и как получится - поглядим. Принимаются прогнозы |
Автор: | Richter [ 15 ноя 2017, 23:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Утром, ещё не зная про сроки проведения соревнований, сделал первую работу под эту тысячу - 10x200/200. Прошло тяжелее и чуть хуже, чем планировал: 38,9-36,3-36,0-37,2-36,5-35,1-35,5-35,5-35,6-33,9, даже при отдыхе чуть больше полутора минут. Правда не много обнадёживает то, что вторая половина работы получилась значительно лучше первой если бы я так бегал, я бы, наверное, мог 1 км из 3 мин. а то я на такого рода работах лучше 36 сек не делал никогда. да я вообще не знаю, как быстро я пробегу 200 м. 400 знаю - 1:05 с чем-то. ну 1:06. а у вас 1:01 - плохой результат. так что на 1000 ставлю 2:59, хыхыхы. фигли там, с такой скоростью. тем более, на 500 м разомнётесь за день, мне кажется, должно помочь. |
Страница 62 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |