Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 65 из 119 |
Автор: | DroNN [ 04 дек 2017, 14:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): SergM писал(а): Да уж, расстройство! Я всяко из трех в уме держал. Да жаль, что не получилось! Тем более, что возможность пробежать 1000 м в Питере у меня есть только раз в году! Но в межсезонье, когда форма уже и ещё оставляет желать лучшего!... Работу над ошибками смогу сделать только через год Володя, ну об чем речь - будешь готов/здоров - черкани пару строк здесь или ВК - протащу я тебя на 2.59. Делов то... |
Автор: | дмитрий бойцов [ 04 дек 2017, 14:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Даже 29 на 200 нам с Володей точно хватит для 800 и 400 . А 27 на 200 - ну пробежал я в июне в конце скоростной и все видят чем это закончилось . Только с 1 декабря перешел от оздоровительного бега к спортивному . 5 месяцев трусцы . Таукер - провокатор . Хотя в январе опять подойду к 28 сек. на 200 . А все началось что Валера предложил попробовать хотя бы 3*200 по 28 для подготовки к 400 м . Я решил что для выполнения этой задачи надо бежать 200 на 27 - то есть должен быть запас скорости . В принципе так оно и есть - что бы бежать 400 на 58 - все таки надо 200 иметь за 27 . А для 60 сек достаточно 29 - 28 . |
Автор: | rrs05 [ 04 дек 2017, 14:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Возьму выносливостью. Цитата: 58" Самое то зарубиться с Валерой на ЧЕ18 в Мадриде |
Автор: | Runner61 [ 04 дек 2017, 17:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
DroNN писал(а): Runner61 писал(а): SergM писал(а): Да уж, расстройство! Я всяко из трех в уме держал. Да жаль, что не получилось! Тем более, что возможность пробежать 1000 м в Питере у меня есть только раз в году! Но в межсезонье, когда форма уже и ещё оставляет желать лучшего!... Работу над ошибками смогу сделать только через год Мне в тот день реально было бороться за выход из трёх. Для этого достаточно было бы просто слышать своё время на 2-м и 3-м кругах, которые мы завалили! Но в мой забег тебя бы вско не поставили, в полиатлоне до 39 лет бегут 60 и 2000 м. Какой то могоборец вломил 2000 за 5'36" Причём точно не бегун, а именно многоборец - здоровый/крепкий и проплыл 1'02"7. |
Автор: | Runner61 [ 04 дек 2017, 17:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
rrs05 писал(а): Runner61 писал(а): Возьму выносливостью. Цитата: 58" Самое то зарубиться с Валерой на ЧЕ18 в Мадриде Мне там на 200 м стопроцентно делать нечего! Да и на 400 скорее всего тоже!!!) А Валере, если он кардинально не поменяет свою подготовку абсолютно ничего не светит на 400 м, поэтому он и побежит именно 200 м... |
Автор: | Runner61 [ 04 дек 2017, 17:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
дмитрий бойцов писал(а): Даже 29 на 200 нам с Володей точно хватит для 800 и 400 . А 27 на 200 - ну пробежал я в июне в конце скоростной и все видят чем это закончилось . Только с 1 декабря перешел от оздоровительного бега к спортивному . 5 месяцев трусцы . Мне 29" на хорошие 400 не хватит. Я с 28"0, идеально готовый и в сильном забеге бежал только 59"07, а чтобы бежать 58" надо иметь скорость из 27"0. дмитрий бойцов писал(а): А 27 на 200 - ну пробежал я в июне в конце скоростной и все видят чем это закончилось . Только с 1 декабря перешел от оздоровительного бега к спортивному . 5 месяцев трусцы . Я 27"6 бежал в январе и через час после неё ещё 400 за 60"1, и был сильно недоволен, что "уснув" в серндине 400-метровки не выскочил из 60-ти! Но ноги целые. дмитрий бойцов писал(а): Таукер - провокатор . Хотя в январе опять подойду к 28 сек. на 200 . А все началось что Валера предложил попробовать хотя бы 3*200 по 28 для подготовки к 400 м . Я решил что для выполнения этой задачи надо бежать 200 на 27 - то есть должен быть запас скорости . Не фига он не провокатор! Он всё правильно сказал. Я при подготовке к 400 м всегда работу 3х200 с хорошим отдыхом, и все три на максимум. И задача всегда именно такая - сделать все три по 28. Пока не получается, обычно делаю 28"0, 28"5 и 28"9 или около того...
|
Автор: | DroNN [ 04 дек 2017, 21:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): ... Но в мой забег тебя бы вско не поставили, в полиатлоне до 39 лет бегут 60 и 2000 м. Какой то могоборец вломил 2000 за 5'36" Причём точно не бегун, а именно многоборец - здоровый/крепкий и проплыл 1'02"7. Ну я-то в первую очередь имел ввиду контрольную тренировку в режиме старта. |
Автор: | Runner61 [ 05 дек 2017, 18:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Продолжаю втягивающие работы. Сразу долбать во всю дурь возраст уже не позволяет, поэтому бегу пока не быстро, но и отдыхаю не очень медленно. Задание было красивое - бежать в переменном режиме 4К: 800/800 - 600/600 - 400/600 - 200. Отрезки 800 и 600 работать по 40" круг, 400 уже по 37'5 (1'15"), а 200 за 35". Отдыхать везде по 65". Хорошая работа, но сделать её я не смог! Причём не смог уложиться в задание ни на одном отрезке! Как первый отрезок не пошёл из-за недостаточно хорошей разминки (в разминке не скоростил, а только трусил и тянулся), так и все последующие уже никак не вытягивались из-за навалившегося утомления, что видно по ЧСС (ср/макс на рабочем отрезке и ср/конечная на отдыхе). 800 2'42"7 148/159 800 4'20"3 147/138 600 2'05"6 156/163 600 3'10"9 153/148 400 1'22"1 158/164 600 3'09"6 156/154 - весь этот отдых оказался в 5-й зоне и финишные 200 пришлось стартовать с ЧСС 154 200 36"6 159/163, 4К получились за 17'28" (рабочие 2К - 6'47", отдых 2К - 10'41"), из них 11'15" в 5-й зоне! На следующую работу придётся настраиваться и разминаться, правда она с одной стороны вроде как полегче: 10x200/200, работать в коридоре от 38" до 39", отдыхать опять не медленее, чем 65". Но с другой стороны она пойдёт на фоне усталости от сегодняшней! Что то похожее я когда то уже делал - бегал 10х200/200 в режиме 40"/60". Хорошие работы для начала сезона - травмироваться на них тяжело, а нагружаешься по полной программе! Думаю на темпе 3'20"-3'25" и ЧСС в 5-й зоне ВП ДЕ должны были включиться! Интересно, что сказал бы на этот счёт наш друг shipships Поеду в бассейн - освежу убитые ДЕ очередной полуторкой! Она будет четвёртой за 5 дней этого месяца. Тут мы с Бойцовым солидарны! |
Автор: | shipships [ 05 дек 2017, 20:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Я и скажу (ложная скромность - не мое). У меня мало опыта по бегу в манеже, поэтому я не чувствую, как соотносится время на круге и темп в мин/км. ИМХО, 3'20" - слабовато. Я свои включения (по 30 сек) бегаю около 3'30", но это в подъемчики, а в манеже, пожалуй, тебе было бы тяжело за мной поспеть! |
Автор: | DroNN [ 05 дек 2017, 22:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
shipships писал(а): Я и скажу (ложная скромность - не мое). У меня мало опыта по бегу в манеже, поэтому я не чувствую, как соотносится время на круге и темп в мин/км. ИМХО, 3'20" - слабовато. Я свои включения (по 30 сек) бегаю около 3'30", но это в подъемчики, а в манеже, пожалуй, тебе было бы тяжело за мной поспеть! Дьявол в деталях. В данном случае - в отдыхе... |
Автор: | SergM [ 06 дек 2017, 00:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
"Даете нереальные планы - этот, как его..." |
Автор: | Runner61 [ 06 дек 2017, 13:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
SergM писал(а): "Даете нереальные планы - этот, как его..." План был реальный! Просто торопился и подошёл к тренировке халатно: утром бегать быстро ещё не привык и прекрасно зная, что побежится плохо, всё же поленился чуть-чуть подскоростить на разминке (решил, что по 40" - это не быстро и можно не скоростить), ну и первый отрезок не пошёл, а дальше пошло-поехало! |
Автор: | Runner61 [ 12 дек 2017, 13:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
В четверг заданные мне 10х200/200 не сделал! На 3-м отрезке почувствовал неприятные ощущения в икроножке, на 5-м стало ясно, что она забита. Прекрасно зная, что быстрый бег на забитой икре приводит к травме ахилла, бросил. После этого 3 дня затряхивал лёгкой трусцой замазанную финалгоном икроножную на беговой дорожке и плавал в бассейне. Сегодня (вторник 12/12/17) вроде как нормально отработал запланированную спринтерскую тренировку 10х60 м Икры вроде выдержали! Правда пришлось от души замазать их финалгоном, одеть шерстяные гетры и разминаться значительно дольше обычного. В четверг посмотрю, чем мне эта тренировка аукнется! |
Автор: | Runner61 [ 22 дек 2017, 15:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): В четверг посмотрю, чем мне эта тренировка аукнется! Ахилл я всё таки добил! В четверг отбегал нормально, но лёгкая боль была. Три дня заминался, бегая трусцой, и боль ушла. Но во вторник на достаточно тяжёлой работе боль вылезла снова и к концу тренировки усилилась до критической. Судя по всему мой эксперимент с заменой восстановительного бега на плавание оказался крайне неудачным! То есть попытка выполненять 2 раза в неделю достаточно жёсткую тренировочную работу без регулярного забегивания её восстановительными кроссами привела к травме. Спортивный травматолог диагностировал воспаление ахиллова сухожилия и назначил лечение. Теперь как минимум до середины января я полностью переключаюсь на плавание! Январский Чемпионат СПб пропускаю точно, ЧР в марте под вопросом, но скорее всего и его придётся пропустить - нормально подготовиться без форсирования тренировок я просто не успею, а форсировать в такой ситуации глупо и опасно! |
Автор: | newel [ 22 дек 2017, 15:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
еще один допрыгался.. хочется съязвить.... кто еще из практикующих "чистую скорость" не попадал в лазарет??!! и надо убирать из УМ 100 и 200 м как человеконенавистнические виды, а 400 и 800 объединить в "спринт для ветеринаров" сам зарекся соревноваться короче 400м и тренироваться быстрее темпа 800м, хоть и очень хочется Владимир, поправляйся, сделай личники на мокрых 50 и 100, и возвращайся к ЧР |
Автор: | Runner61 [ 22 дек 2017, 15:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): еще один допрыгался.. хочется съязвить.... Мне кажется, что я был последним кто еще из практикующих "чистую скорость" не попадал в лазарет??!! newel писал(а): и надо убирать из УМ 100 и 200 м как человеконенавистнические виды, Спасибо за сочувствие! а 400 и 800 объединить в "спринт для ветеринаров" сам зарекся соревноваться короче 400м и тренироваться быстрее темпа 800м, хоть и очень хочется Владимир, поправляйся, сделай личники на мокрых 50 и 100, и возвращайся к ЧР Но тут очевидная ошибка, которую я сделал сам. Пытаться бежать 1000 м быстрее трёх минут на объёме 130-140К в месяц - это просто наглость! Про "спринт" и 400 м я бы сказал так: это для молодых 400 м являются спринтом, а для 50-летних это уже полноценная средняя дистанция Значит и готовиться к ней лучше именно как к средней. И такой подход себя оправдывал, всё получалось достаточно нормально. Но я решил побегать ещё и 200 м, а для этого скоростить надо было уже совсем по другому! А я как раз впрягся в плавание и заменил им восстановительные кроссы... 6-го и 7-го января плыву на соревнованиях 100 и 50 м в/с, посмотрим как получится! Главное не оторвать ахилл на старте! |
Автор: | AlCh [ 22 дек 2017, 16:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
newel писал(а): еще один допрыгался.. хочется съязвить.... а напомните, когда Бойцов планировал соревноваться на 200 чтоб попасть в лазарет?кто еще из практикующих "чистую скорость" не попадал в лазарет??!! : ЗЫ не дистанции дело, а в подходе. Я тоже в 14м и 15м годах залечивал трамвы, хотя тогда даже и в мыслях не пытался бежать короче 10000м. ЗЗЫ Чапай тоже не помню чтоб короче 1000 бегал |
Автор: | дмитрий бойцов [ 22 дек 2017, 18:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Я ЗПБ повредил именно бегая 200 из 28 . В июне пробежал в конце тренировки за 27.06 и хотел на свежака подойти к 26 . Теперь понимаю надо было на 28 останавливаться . В данный момент делаю работу над ошибками . Теперь скоростить буду начинать после 30 мин бега и 30 мин разминки . Раньше разминка занимала всего 30 мин . Этого мало в нашем возрасте оказывается . И объемы у Владимира очень маленькие для таких планов . Надо хотя бы 250 для приличия держать в подготовительный период . Для сравнения в декабре я набегаю 350 км .И только с января начну делать скоростные работы в манеже . |
Автор: | shipships [ 23 дек 2017, 00:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Может кто-нибудь объяснить связь между месячным беговым объемом и травмобезопасной скоростью на 200? |
Автор: | дмитрий бойцов [ 23 дек 2017, 09:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Это аксиома . Человек бегающий трусцой 150 км в месяц не может без последствий пробежать 10*200/200 в скоростном темпе . Плавание не укрепляет связки, мышцы ОДА . Оно только ускоряет восстановление .Укрепляет все перечисленное только хорошие объемы и постепенное увеличение целевого темпа . За 40 лет в баскетболе насмотрелся как приходят молодые ребята 30-40 лет после месячного даже перерыва и сразу на первой же тренировке травмируют в основном голеностоп , на втором месте ахилл и на третьем коленный сустав . Статистика очень большая накопилась . А быстрый бег по травмаопасности я думаю не уступит баскетболу . |
Страница 65 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |