Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119		 Страница 89 из 119
Автор:  vioshkin [ 12 фев 2019, 19:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Расскажу про вести с полей. На пульсе 180+ бегаю за неделю 30-70 минут. За одну сессию набираю в районе 30 минут на пульсе 180-190 или 15-30 минут на пульсе 190-195. Тренер больше нагрузки не дает, но и готовлюсь всё-таки сейчас на "короткие" для стайеров дистанции.

На пульсе 200+ работаю в лучшем случае 3-5 минут за сессию. И то он достигается на последних отрезках. Честно даже не представляю какой богатырь может переварить 10 минут на таком пульсе за сессию.

В прошлом году делал эхокг, с сердцем все нормально. В этом году сделаю повторно для отслеживания динамики.

В сентябре бежал 10к на ММ со средним пульсом 193. Потом только полдня болела грудь и ребра и только)
Автор:  BeGunIL [ 13 фев 2019, 07:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Мне кажется не имеет смысла заморачиваться какая там гипертрофия. То, что заложено от природы, то и будет, как ответ на выполняемую работу. Если готовишься к 100м - одни работы, к 1000 - другие, к 10000 - третьи и т.д. А в сердце происходят необходимые изменнения относительно запроса. И то, что мы тут будем рассуждать о том, что лучше, а что хуже, по-моему некорректно. А, вот, обсуждать наботу на сверхвысокой ЧСС, конечно, имеет смысл. Володя привёл хороший пример с гранью, на которй идёт или гипертрофия, или дистрофия. Важно понять, что первое происходит в любом случае, а второе - как следствие переработки на высоких ЧСС, что в свою очередь не уменьшает сердце (оно сохраняет свои гипертрофированные размеры), а просходит преобразование мышечной ткани в соединительную, и, как следствие, вместо низкого пульса, мы увидим его высокую составляющую.
Из всех тут присутствующих в зоне повышенного риска находится vioshkin. Ему я бы посоветовал тщательно мониторить эту область.
Автор:  AVN [ 13 фев 2019, 08:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
BeGunIL писал(а):
Мне кажется не имеет смысла заморачиваться какая там гипертрофия. То, что заложено от природы, то и будет, как ответ на выполняемую работу. Если готовишься к 100м - одни работы, к 1000 - другие, к 10000 - третьи и т.д. А в сердце происходят необходимые изменнения относительно запроса. И то, что мы тут будем рассуждать о том, что лучше, а что хуже, по-моему некорректно. А, вот, обсуждать наботу на сверхвысокой ЧСС, конечно, имеет смысл. Володя привёл хороший пример с гранью, на которй идёт или гипертрофия, или дистрофия. Важно понять, что первое происходит в любом случае, а второе - как следствие переработки на высоких ЧСС, что в свою очередь не уменьшает сердце (оно сохраняет свои гипертрофированные размеры), а просходит преобразование мышечной ткани в соединительную, и, как следствие, вместо низкого пульса, мы увидим его высокую составляющую.
Из всех тут присутствующих в зоне повышенного риска находится vioshkin. Ему я бы посоветовал тщательно мониторить эту область.

Есть много различных вариантов гипотрофии. И как вы верно заметили при спортивной тр-ке происходят "необходимые изменения". Сердце надо тренировать и чем раньше тем лучше. Нормально развитое (тренированное) сердце способно работать на высоком пульсе долго и без вреда. А большинство проблем (различная патология) возникают не от нагрузок, а от множества самых разных причин. От больных зубов, курения и неправильного питания (образа жизни) до всякой химии (лекарств и допинга).
Т.е. я хочу сказать что не надо пугать людей высоким пульсом и нагрузками. Организм так устроен что не допустит самоуничтожения... (если, конечно, не пытаться его обмануть)
Автор:  Runner61 [ 13 фев 2019, 18:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
vioshkin писал(а):
На пульсе 180+ бегаю за неделю 30-70 минут. За одну сессию набираю в районе 30 минут на пульсе 180-190 или 15-30 минут на пульсе 190-195. Тренер больше нагрузки не дает, но и готовлюсь всё-таки сейчас на "короткие" для стайеров дистанции.
На пульсе 200+ работаю в лучшем случае 3-5 минут за сессию. И то он достигается на последних отрезках.
Честно даже не представляю какой богатырь может переварить 10 минут на таком пульсе за сессию.
Я вот о том же самом и писал - заставить себя работать на ЧСС 200 больше 2-3-х минут невозможно!
Точнее это возможно только при отключении "обратной связи" организма с помощью медикаментов, блокирующих чувство боли, которым организм сигнализирует о залезании в опасную зону. Отключить чувство боли не сложно, проще всего это сделать сочетанием эфедрин+кофеин. Именно с этого и началась история допинга в спорте - давали лошадям на скачках. Потом очередь дошла и до людей!
BeGunIL писал(а):
Из всех тут присутствующих в зоне повышенного риска находится vioshkin.
Я с этим не соглашусь - vioshkin в зоне высокой ЧСС находится кратковременно и это соответствует рекомендациям.
А вот с Виктором я полностью согласен
AVN писал(а):
... не надо пугать людей высоким пульсом и нагрузками.
Организм так устроен что не допустит самоуничтожения... (если, конечно, не пытаться его обмануть)
На счёт "тщательно мониторить" у vioshkin всё нормально - он же написал, что регулярно делает Эхо-КГ и отслеживает динамику. У спортсменов принято делать ЭКГ 2 раза в год и Эхо-КГ - раз в несколько лет. При правильном подходе к тренировкам этого вполне достаточно. Я сейчас делаю эхо-КГ раз в 5 лет и обычно прошу специалистов спортдиспансера сравнить его с предыдущими. В период с 47 лет до 52 ударный объём вырос на 19%, а те немногие параметры, которые были на границе нормы, стали чётко по середине нормы.
Автор:  Run ten vol [ 17 фев 2019, 20:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Очередная неделя:

11 пнд 11.6 ВБ: днём сделал ОФП,затем по лесу 10.3К по 5'38",вечером волейбол 4*4 1ч30м, затем 1.5 км потрусил и прогулялся 2.5 км быстрым шагом
12 втр 2.5 ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил)вечером с работы пешком прогулялся
13 срд 10.2 К ББ:10.2К по 5'41" 3 км по нормальной трассе,остальное почти целина..снега навалило+метель
14 чтв 2.5K ББ теннис 30 мин,после тенниса дорожка балкона спорткомплекса
5 кругов на скорость,разминка перед вечерней игрой на первенство города по волейболу(игру отменили-карантин)
15 птн 13.7 РБ: 13.7К по 5'08"Переменный бег
4 км разминка,1100/400+1000/400+2*600/400+1000 (4'37"/5'04"+4'36"/4'48"+2*4'22"/5'05+4'40" вообщем 6 км на среднем пульсе 171 средний темп 4'44" с затяжными подъёмами и спусками,) ,3 км заминка ,вечером ОФП 14 мин, Волейбол 4*4 2часа
16 сбт 3.5 ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(3.5 км потрусил) ,днём ОФП 27 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 3 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4-5 серий чередуя с начальным упражнением),вечером теннис 1ч34 м одиночная игра
17 вск 10.1К ВБ: 10.1К по 5'33"

За неделю 54.2К набегал.На неделе провёл экспериментальный день-понедельник.Если хочется нормально поиграть вечером в волейбол,то день надо планировать ,как в пятницу.Т.е. днём желательно поразгонять пульс переменкой,темповичком и сделать небольшую офп перед волейболом(в пятницу пульс на волейболе макс. до 174),прыгалось,двигалось отлично,одна из лучших тренировок.А вот в понедельник хотел уйти из зала,пульс макс 157,никакого движения,дневная пробежка на низком пульсе ввела в какой то транс на весь день.Вообщем пятничный вариант практикуется давно и это работает,а понедельник-больше так не делаем.Ну и естесственно до четверга особо не грузился(должна была быть игра на первенство города,а её отменили).А с пятницы пошла загрузка,ждём расписание игр на след.неделю.
Автор:  Runner61 [ 18 фев 2019, 18:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Очередная неделя:

11 пнд Полный отдых: не бегал и плавать не пошёл!
12 втр 12К Манеж ИБ: 400-600-800-200 (1'20"3-2'01"0-2'42"3-33"8) тяжело, стабильно не укладывался в заданные 40"
13 срд Полный отдых: не бегал и плавать не пошёл, а побегать надо было бы!
14 чтв 10К Манеж ИБ: 5х400/200 (1'15"5-1'17"3-1'16"0-1'11"9-1'13"8) тяжело, после 3-й пошёл пешком...
15 птн 7К В зале: 35' на дорожке, отплавал 1000 м не упираясь
16 сбт 10К В зале: 50' на дорожке, подтянулся 2х10, отплавал 1000 м не упираясь
17 вск 5К В зале: 25' на дорожке, немного качнулся, отплавал 500 м не упираясь, на большее сил не хватило!

Всего 44К бега и 2,5К наплавал.
Во вторник неожиданно тяжело зашли темповые отрезки. В четверг чувствовал, что ещё не восстановился, но пришлось добавить! Всю неделю чувствовал себя уставшим. Самочувствие дурное, похоже организм слопал какую то бациллу и пытается заболеть!
А может это просто старость :in_hysterics:
Автор:  Run ten vol [ 19 фев 2019, 01:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
Во вторник неожиданно тяжело зашли темповые отрезки. В четверг чувствовал, что ещё не восстановился, но пришлось добавить! Всю неделю чувствовал себя уставшим. Самочувствие дурное, похоже организм слопал какую то бациллу и пытается заболеть!
А может это просто старость

Володя,а может на неделе пару тренировок на свежем воздухе провести..а то смотрю,манеж и зал
Автор:  Runner61 [ 19 фев 2019, 14:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Во вторник неожиданно тяжело зашли темповые отрезки. В четверг чувствовал, что ещё не восстановился, но пришлось добавить! Всю неделю чувствовал себя уставшим. Самочувствие дурное, похоже организм слопал какую то бациллу и пытается заболеть!
А может это просто старость
Володя, а может на неделе пару тренировок на свежем воздухе провести..а то смотрю,манеж и зал
Оно бы конечно хорошо, но только через 3 недели уже нужно бежать на соревнованиях, а побегать на свежем воздухе в темпе 35" на 200-метровку у меня вряд ли получится.
Последний раз на свежем воздухе десятка получилась за 56 минут! При этом устал, да ещё и связки надёргал по льду и лужам!
Сейчас правда тротуары местами оттаяли и кое где можно потрусить по улице, но как то не очень хочется. Дождусь весны!
Вообще не плохо бы заставить себя опять встать на лыжи. Оно и для здоровья полезно и приятно, да и плавание должно улучшить!
Автор:  Run ten vol [ 24 фев 2019, 15:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Очередная неделя:

18 пнд 12.0 РБ: 12.0К по 4'59" 3 км разминка,фартлек..ураганный ветер,в лесу лёд на дороге...но побегал и по чистому асфальту ,вечером ОФП 15 мин,волейбол 4*4 1ч52м
19 втр 6 ВБ: 6.0К по 5'37" по лесу ,после теннис 1час 08 мин
20 срд 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил)вечером с работы пешком прогулялся
21 чтв 4.5K ББ теннис 2часа 22 мин,после тенниса дорожка балкона спорткомплекса
10 кругов на скорость(через 2 круга отдыха)
22 птн 10.1 ББ: 10.1К по 5'15" Волейбол 1ч53м
23 сбт 10.6К ББ: 10.6К по 5'17" ,вечером теннис 1ч30 м одиночная игра 2 партии
24 вск днём ОФП 29 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 3 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4 серии, чередуя с начальным упражнением)

За неделю 45.8К набегал. Выиграли чемпионат города по волейболу(запрыгивания на тумбу были в помощь).Неделя с небольшой перегрузкой,все волейбольные дни из ночи+3 тенниса.На следующей отдохну от волейбола,посмотрим по погоде,хотелось бы побольше побегать.
Автор:  Prefontaine [ 24 фев 2019, 15:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Цитата:
За неделю 45.8К набегал. Выиграли чемпионат города по волейболу(запрыгивания на тумбу были в помощь).Неделя с небольшой перегрузкой,все волейбольные дни из ночи+3 тенниса.На следующей отдохну от волейбола,посмотрим по погоде,хотелось бы побольше побегать.


Круто ! :happydance:

Продолжай в том же духе :champ:
Автор:  Runner61 [ 25 фев 2019, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Очередная неделя февраля:

18 пнд Полный отдых: не бегал и плавать не пошёл
19 втр 10К Манеж ПвБ: 400/400-300/300-200/200-300/300-200 (1'11"8-52"2-34"6-52"5-34"2)
20 срд 7К В зале: 35' на дорожке + отплавал 1000 м не упираясь
21 чтв Полный отдых: не бегал и плавать не пошёл
22 птн 10К Манеж ПвБ: 10х150/250 (в среднем 23"5), ноги убил
23 сбт 7К В зале: 38' на дорожке + отплавал 500 м не упираясь
24 вск 7К В зале: 38' на дорожке + отплавал 1000 м не упираясь

41К бега и 2,5К плавания. Кажется это было задумано, как неделя отдыха!
Но 10х150 я не "катал" по 25"0, а рубил на полную, начав с 24"8 и закончив 22"4. Ну и загрузил ноги по полной :in_hysterics:
Ноги не отошли до сих пор, а следующая неделя будет тяжёлой: 5х400 во ВТР и горка 200-600-200-400-200 в ЧТВ, всё по 35" в Пв-режиме. То есть на пределе моих нынешних возможностей. Не уверен, что пробегу в работе 600 м за 1'45", а если вдруг и и пробегу, то интересно, какие после этого будут ноги и как я буду на них добегать оставшиеся три отрезка!
Автор:  Runner61 [ 28 фев 2019, 16:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
...следующая неделя будет тяжёлой:
5х400 во ВТР и горка 200-600-200-400-200 в ЧТВ, всё по 35" в Пв-режиме. То есть на пределе моих нынешних возможностей. Не уверен, что пробегу в работе 600 м за 1'45", а если вдруг и и пробегу, то интересно, какие после этого будут ноги и как я буду на них добегать оставшиеся три отрезка!
Как я и думал:
в этих работах выполнить задание мне не удалось! Причём не укладывался практически на всех отрезках!
ВТР: 1'13"2 - 1'10"9 - 1'12"6 - 1'12"6 - 1'12"6.
ЧТВ: 35"1 - 1'48"7 - 35"2 - 1'12"4 - 33"7. Первые 200 почти идеально попал в темп, после этих 200-т отдыхал 3 минуты, 600 работал и терпел по полной, но не только в 35", а даже в 36" круги уложить не получалось! После 450 м лактат пошёл в руки. Оставшиеся 200-400-200 добегал как получалось.
:in_hysterics:
Автор:  Run ten vol [ 05 мар 2019, 19:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Очередная неделя:

25 пнд 10.1 РБ: 10.1К по 5'04" Фартлек
3 км разминка,потом фартлек,на 4 км 5 отрезков от 200 до 300 м,скорость от 3'05" до 3'25",и последний отрезок 1 км по 4'16"(500 м по 4'08" по лесу),хотел побольше,но дорога грязная,температура +3
26 втр 10.35 ВБ: 10.35К по 5'39" Восстановительный бег на пульсе 136
27 срд 12.2 РБ: 12.2К по 4'48" 7 км за 32 мин. 4 сек. ( в среднем по 4'35")
28 чтв 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил)вечером с работы пешком прогулялся
01 птн 10.3 ББ: 10.3К по 5'16"
02 сбт 12.0К ББ: 12.0К по 5'15" ,вечером теннис 1ч30 м одиночная игра 2 партии
03 вск 10.3 ВБ: 10.3К по 5'37" Восстановительный бег

За неделю 67.8К набегал. Отдохнул от волейбола,побегал в своё удовольствие. В субботу теннис одиночная игра,неплохо поиграли(16 мин в 5 зоне,37 мин в 4 зоне,25 мин в 3 зоне,максимальный пульс на игре был 188),никакой усталости или закисления не было.
Автор:  Runner61 [ 11 мар 2019, 17:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Пробежал в воскресенье тысячу. Получилось отвратительно!

Чтобы не тащить забег самому решил вписаться в такой забег, в котором можно будет спокойно пристроиться в конце и дотерпеть за ребятами где-нибудь на 3'04"-3'05". Поэтому поставил заявочное время 3'00". Надеялся, что группа пойдёт по 35-36", постепенно сложатся микрогруппы по силам и я поработаю за ребятами. Сомнения, возникли ещё до старта, когда я увидел пару типичных ньюраннеров (в длинных шортах и футболках с короткими рукавами вместо маек) и одного слишком уж крупного для бега на 3'00"-3'05" парня. Со старта всё пошло не по плану: меня чуть не завалили и трое ушли явно не в темпе 35-36", а скорее 32-33"! Я отпустил и прошёл первый круг за 36", как и планировал. В начале виража меня ещё раз чуть не завалили - бежавшему за мной крупному парню показалось, что я бегу слишком медленно, он обошёл меня справа и прыгнул мне под ноги. Я побежал за ним и через 150 м понял, что он кончился и уже не бежит! Обошёл, добавил, на отметке 400 м было 1'12"5. Нормально. Третий круг бежал один, казалось, что в том же темпе, но на 600 м было 1'52", а не планируемые 1'50"! Попытался добавить, получилось не сильно хорошо, на 800 м увидео 2'30" с десятыми. Понял, что 4-й круг прошёл чуть быстрее 3-го. Дальше уже боролся с секундомером и он меня победил - опять круг в районе 38-39". В итоге только 3'08"6 и раскладка 36"0-36"5-39"5-38"5-38"0. Перемудрил - рассчитывал потерпеть в группе, а пришлось бежать одному, как на тренировке! А в одиночку я не смог заставить себя терпеть и серьёзно работать!

Если учесть, что все указали заявочное время 3'00", то забег получился просто смешным:
19 БЛИНОВ ДАНИЛ 1986 М Степашки 2:53.2
32 ШКУРЛОВ АЛЕКСАНДР 1986 М Нет клуба 3:00.2
35 КАЗАК КИРИЛЛ 1983 М Нет клуба 3:01.3
53 КУТЬИН ВЛАДИМИР 1961 М Красногвардеец 3:08.6
69 КОЧУРА АНДРЕЙ 1984 М Сосновка 3:13.5
72 НОСОВ РУСЛАН 1977 М ComRunClub 3:14.9
99 СТРЕКАЛОВСКИЙ РОМАН 1984 М AF Outdoor 3:29.7
По большому счёту дело конечно не столько в том, что пришлось бежать одному, а в возрастной деградации :in_hysterics:
Ещё несколько лет назад я достаточно уверенно бежал 1000 м на контрольной тренировке в районе 3'03"-3'05", а теперь на соревнованиях не получается!
Автор:  Run ten vol [ 12 мар 2019, 00:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
По большому счёту дело конечно не столько в том, что пришлось бежать одному, а в возрастной деградации
Ещё несколько лет назад я достаточно уверенно бежал 1000 м на контрольной тренировке в районе 3'03"-3'05", а теперь на соревнованиях не получается!

Володя,всё в мире относительно.Для меня в 45 лет это сильный результат и неизвестно смогу ли я так.Вообще вспоминается Харуки Мураками,тема возраста,постоянная его подготовка к марафону и через всё произведение проходит основная тема любви к бегу и тоска о том,что уже не будет тех результатов,которые он показывал в более молодом возрасте..эх,тоже иногда вспоминаю,как прыгалось лет 7 назад..сейчас пониже прыгаем,но главное прыгаем и получаем от этого удовольствие.Вообщем поздравляю с отличным результатом для своего возраста.
Автор:  Prefontaine [ 12 мар 2019, 08:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Надо бежать из 3:05, несмотря на возраст !
Автор:  ГОЗ [ 12 мар 2019, 10:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Prefontaine писал(а):
Надо бежать из 3:05, несмотря на возраст !


Надо? Зачем? Кому?
Автор:  дмитрий бойцов [ 12 мар 2019, 10:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Для каждого возраста есть свой потолок . Для 57 лет еще можно теоретически на 1000 показать 3.00 . В 2017 г на контрольном беге в январе я пробежал за 3.01 . Через 10 дней это подтвердил на пер-ве Санкт Петербурга пробежав 800 за 2.17 . В этом году в 59-60 лет вижу что потолок около 3.10 . Такие же цифры показывают и на ветеранских чемпионатах Европы лидеры . Летом наверное можно немного побыстрей пробежать - условия для тренировок позволяют . Но надо ли это ...
Автор:  newel [ 12 мар 2019, 10:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
одному по часам тяжко разложиться и выложиться, не удается бежать на расслабоне
последний раз бежал за парнем, вообще не представляя, что там с временем и кругами, просто висел за ним - получился второй результат, только летнему уступает из 2017 года

а с другой стороны, вот 400, вроде тоже "просто" бежал, но как вставило на последнем вираже, так кое-как доковылял- на фото страшно смотреть, но там с похмелья был ))
Автор:  Runner61 [ 12 мар 2019, 17:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Prefontaine писал(а):
Надо бежать из 3:05, несмотря на возраст !
Пробегу, куда я денусь!
дмитрий бойцов писал(а):
Для 57 лет еще можно теоретически на 1000 показать 3.00 . В 2017 г на контрольном беге в январе я пробежал за 3.01 . Через 10 дней это подтвердил на пер-ве Санкт Петербурга пробежав 800 за 2.17 . В этом году в 59-60 лет вижу что потолок около 3.10 . Такие же цифры показывают и на ветеранских чемпионатах Европы лидеры . Летом наверное можно немного побыстрей пробежать - условия для тренировок позволяют . Но надо ли это ...
Всё правильно.
Если всё бросить и начать впахивать, и при этом не болеть, да ещё и без травм обойтись, то можно бежать и из трёх и в 60 :blondinko:

Но ведь не бегом единым...
Я люблю плавать и стрелять, поэтому 4-5 раз за год стартую в многоборьях. Плавание отбирает силы, сделать все необходимые тренировочные работы не всегда получается. Но к этому старту я подготовился почти нормально! На 3'05" должен был набежать, если бы не "заснул" на третьем круге! Именно "заснул" на третьем, а не "загрустил" на четвёртом, как чаще всего бывает, если недостаточно хорошо готов!

В пятницу надо будет бежать 400 м к которым я вообще не готовился! Я же в этом сезоне ни разу не ускорялся на полную и не бегал 200 м быстрее 32-х! Сегодня на утренней тренировке решил восполнить пробел и поработал быстрее обычного - 200-150-150 с большим отдыхом. 200-метровку бежал на максимум, а на 150-метровках стояла задача бежать не как спринт, а в ритме 400-метровки и максимально точно попасть в 23". Пробежал 29"5 - 23"5 - 32"1. Ноги в норме, бежали почти нормально, значит в воскресенье я точно недоработал!
Страница 89 из 119 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/