Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 90 из 119 |
Автор: | shipships [ 13 мар 2019, 08:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Володя, отлично пробежал! Тем более, зима, стрельба, плавание... Мое уважение! |
Автор: | Runner61 [ 13 мар 2019, 10:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
shipships писал(а): Володя, отлично пробежал! Спасибо Андрей! Тем более, зима, стрельба, плавание... Мое уважение! Самое смешное, что попал в призёры в категории "мастерс"! В пересчёте проиграл победителю 1,5 сек и второму призёру 1,2 сек. Постоял на пьедестале с легендой питерской лёгкой атлетики Лёней Тихоновым. Маечку красивую подарили! |
Автор: | Runner61 [ 21 мар 2019, 14:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Для порядка публикую последние 3 недели: 25 пнд 5К В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне 26 втр 12К ПвБ в манеже: 5x400/400 (1'13"2 -1'10"9 -1'12"6 -1'12"6 -1'12"6) 27 срд отдых 28 чтв 9К утром ПвБ в манеже: 200-600-200-400-200 (35"1-1'48"7-35"2-1'12"4-33"7) + 6К вечером в зале 1 птн отдых 2 сбт 7К В зале: 40' на дорожке, отплавал 500 м не упираясь 25к/25б 3 вск 8К Вдоль Невы: по снегу 5К за 27'30" (офигеть как медленно) 4 пнд 5К В зале: 28' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне 5 втр 11К ПвБ в манеже: 5x200/200 (35"9 - 37"7 - 35"4 - 36"2 - 33"2) учился попадать в стартовый темп 6 срд отдых 7 чтв 13К ПвБ в манеже: 10x100/200 в темпе/ритме 800 без отсечки 8 птн отдых 9 сбт 5К В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне 10 вск 12К Соревнования в манеже: 1000 м - 3'08"6 (36"0-36"5-39"5-38"5-38"0) очень плохо бежал 11 пнд отдых 12 втр 11К ПвБ в манеже: 200-150-150 (29"6-23"6-23"1) чуть подработал под 400 м, надеюсь ноги не добил! 13 срд отдых 14 чтв 8К СМОЛЕНСК: 3х60 м - стандартная разминка с дороги, не фига не бежится 15 птн 12К СМОЛЕНСК ЧР: 400 м - 1'02"91 (3 место из 11-ти стартовавших), очень плохо бежал 16 сбт 10К СМОЛЕНСК ЧР: 800 м - 2'25"57 (4 место из 9-ти стартовавших), ужасно плохо бежал 17 вск 9К СМОЛЕНСК: забегали с Андреем (DroNN) соревновательную нагрузку Слишком много отдыхал. Есть такое чувство, что если бы в эти дни свободно катал соточки, то сохранил бы тонус пробежал лучше. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 21 мар 2019, 15:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Володя - 400 ты пробежал очень неплохо относительно своей готовности (даже лучше прошлогодних стартов) . А 800 - непонятно - ты же месяц назад бежал 2.23 . А получилось почти как в темпе на Вираже 1000 бежал . Или яма - или наелся на 400 хорошо или первые 200 м спортили все . Хотя за последний месяц ты бегал очень мало скоростных и больше было выходных . Зимой выигрывают у кого манеж под боком есть . Я в 2017 г зимой три скоростных в неделю делал в манеже хороших и результаты были . А в этом году с одной работой в неделю в манеже - только для поддержки формы . Какова мотивация - таковы и результаты . |
Автор: | Бывалый [ 21 мар 2019, 17:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Для порядка публикую последние 3 недели: 25 пнд 5К В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне 26 втр 12К ПвБ в манеже: 5x400/400 (1'13"2 -1'10"9 -1'12"6 -1'12"6 -1'12"6) 27 срд отдых 28 чтв 9К утром ПвБ в манеже: 200-600-200-400-200 (35"1-1'48"7-35"2-1'12"4-33"7) + 6К вечером в зале 1 птн отдых 2 сбт 7К В зале: 40' на дорожке, отплавал 500 м не упираясь 25к/25б 3 вск 8К Вдоль Невы: по снегу 5К за 27'30" (офигеть как медленно) 4 пнд 5К В зале: 28' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне 5 втр 11К ПвБ в манеже: 5x200/200 (35"9 - 37"7 - 35"4 - 36"2 - 33"2) учился попадать в стартовый темп 6 срд отдых 7 чтв 13К ПвБ в манеже: 10x100/200 в темпе/ритме 800 без отсечки 8 птн отдых 9 сбт 5К В зале: 25' на дорожке, не плавал - только погрелся в сауне 10 вск 12К Соревнования в манеже: 1000 м - 3'08"6 (36"0-36"5-39"5-38"5-38"0) очень плохо бежал 11 пнд отдых 12 втр 11К ПвБ в манеже: 200-150-150 (29"6-23"6-23"1) чуть подработал под 400 м, надеюсь ноги не добил! 13 срд отдых 14 чтв 8К СМОЛЕНСК: 3х60 м - стандартная разминка с дороги, не фига не бежится 15 птн 12К СМОЛЕНСК ЧР: 400 м - 1'02"91 (3 место из 11-ти стартовавших), очень плохо бежал 16 сбт 10К СМОЛЕНСК ЧР: 800 м - 2'25"57 (4 место из 9-ти стартовавших), ужасно плохо бежал 17 вск 9К СМОЛЕНСК: забегали с Андреем (DroNN) соревновательную нагрузку Слишком много отдыхал. Есть такое чувство, что если бы в эти дни свободно катал соточки, то сохранил бы тонус пробежал лучше. Слишком много бегал в предсоревновательную и соревновательную недели. Есть такое чувство, что если бы сократил общий объем "мусорного" бега раза в 3, особенно в дни перед и во время соревнований, то не потерял бы тонус, и пробежал лучше... Ну, и БД совсем не влияет на мышечный тонус, как утверждают физики... |
Автор: | Runner61 [ 21 мар 2019, 17:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
дмитрий бойцов писал(а): Володя - 400 ты пробежал очень неплохо относительно своей готовности (даже лучше прошлогодних стартов) . Прошлогодние результаты не показатель, тогда после травмы ахилла я тренировался в полсилы, налегая на плавание. На летнем городе бежал 400 м почти без подготовки, да ещё и при сильном ветре и набежал 1'02"35. Но там была борьба, догонял Серёгу Гордеева. К Москве чуть подбегал, но 800-ка совсем не пошла (2'21"29), и 400 на следующее утро на убитых ногах получились ещё хуже (1'03"62). Сейчас готов пожалуй даже получше, но как то не получается заставить себя работать с самого старта. Возможно ноги не отошли после 1000, но вряд ли, я ведь и там не сильно напрягался! дмитрий бойцов писал(а): А 800 - непонятно - ты же месяц назад бежал 2.23 . А получилось почти как в темпе на Вираже 1000 бежал . Вот и я о том же: в феврале готов был хуже, но бежал и терпел, а через 6 недель, набрав хорошую форму бежал легко, а заставить себя почаще перебирать ногами и терпеть уже не получалось! дмитрий бойцов писал(а): Или яма - или наелся на 400 хорошо или первые 200 м спортили все . Хотя за последний месяц ты бегал очень мало скоростных и больше было выходных . Похоже на то, что именно "первые 200 м спортили все". Со старта ноги не бежали совсем, потом чуть раскатывался, догонял, но не всегда хватало дистанции, чтобы обогнать. Похоже на то, что между "На вираже" и Чемпионатом России было слишком мало времени и я не успел восстановиться.Для того, чтобы этого не происходило надо готовиться на бОльшем объёме |
Автор: | Runner61 [ 21 мар 2019, 17:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): Слишком много бегал в предсоревновательную и соревновательную недели. Есть такое чувство, что если бы сократил общий объем "мусорного" бега раза в 3, особенно в дни перед и во время соревнований, то не потерял бы тонус, и пробежал лучше... Ну, и БД совсем не влияет на мышечный тонус, как утверждают физики... Не думаю. Перед Чемпионатом СПб я бегал больше, но был в тонусе и бежал: Runner61 писал(а): 28 пнд 10К Манеж ПвБ: 600-400-200 (1'50"5-1'14"6-33"1 через отдых 5' ходьбой) А тут похоже переотдыхал! Я вообще замечаю, что бегу наиболее прилично тогда, когда бегаю каждый день, без дней отдыха. Правда перед городом мусорного бега практически не было. К следующему старту попробую отдыхать не трусцой, а ритмовыми сотками!
29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м 30 срд Полный отдых: коплю силы - не бегал и даже плавать не пошёл! 31 чтв 11К Манеж ПвБ: 3х300 в ЦТ (по 54"-53", то есть 36"+18") через 5' ходьбой, сделал 53"2-53"4-50"3 1 птн 7К Манеж ИБ: разминка накануне старта 5х100 в темпе/ритме 800 м без отсечки 2 сбт 10К Манеж СБ: соревнования 800 м - 2'23"2, раскладка 33"4-35"5-37"3-37"0 (быстро начал) 3 вск 7К В фитнес-центре: 35' восстановительного бега на дорожке, + полавал |
Автор: | Run ten vol [ 21 мар 2019, 19:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Перед Чемпионатом СПб я бегал больше, но был в тонусе и бежал Володя,если не ошибаюсь,там пару недель была неслабая прыжковая,запрыгивания на тумбу,сериями длительными. Runner61 писал(а): Я вообще замечаю, что бегу наиболее прилично тогда, когда бегаю каждый день, без дней отдыха. Тоже это за собой заметил. |
Автор: | Run ten vol [ 21 мар 2019, 20:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
2 недели: 4 пнд 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером волейбол 5*5(макс пульс 179,ср 132)хорошо попрыгали 5 втр 6.6 ВБ:Днём ОФП 28мин,затем теннис 1ч36м,после заминка по лесу 6.6К по 5'37" 6 срд 12.2 ББ: 12.2К по 5'44" зимний трейл(лужи,лёд,грязь,ветер) 7 чтв теннис пара 2ч 8 птн днём ОФП 25 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 2 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4 серии, чередуя с начальным упражнением) 9 сбт 11.56К ББ: 11.56К по 5'09"3 км разминка 500/500+400/600+250/1000+150(темп 3'56"+ 3'33"+ 3'28"+ 3'18" отдых трусцой) Лёд,лужи +7,вечером прогулялся на работу 4.5 км 10 вск 14.13 ББ: 14.13К по 5'22" 3 км разминка,3 заминка по лесу:лужи,рыхлый снег,лёд +4.Основная тренировка по асфальту(немного в гору) . За неделю 47.0К набегал. 11 пнд 10.3 ББ: 10.3К по 5'19"Разминка 3 км,отрезки 4*150/250+3*150/400,заминка 3 км. Отрезки по асфальту.Разминка,заминка по лесу:лёд,снежная каша,лужи +3,ОФП перед волейболом 13 мин,вечером волейбол 5*5(макс пульс 168) на волейболе устал 12 втр 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы прогулялся пешком 13 срд 14.7 PБ: 12.2К по 5'01" 3 км разминка,5 км по 4'42",6 ой км по 4'16" ,3 км заминка,вечером 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил) 14 чтв 8.02 ВБ: теннис пара 2ч ,после заминка по лесу 8.02К по 5'38" 15 птн 12.13К ББ: 12.13К по 5'19" 16 сбт днём ОФП 28 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 2 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4 серии, чередуя с начальным упражнением) теннис одиночная игра (макс пульс 186,ср 138) игра на хороших скоростях(получили удовольствие) 17 вск 10.08 ВБ: 10.08К по 5'27",вечером прогулялся на работу. За неделю 55.0К набегал. Анализируя 2 недели:можно 1 интенсивную тренировку было убрать,был и волейбол и теннис скоростной,немного перегрузился.Хорошо тумба раз в неделю,перед волейболом бег можно сократить или убрать вообще. |
Автор: | Runner61 [ 22 мар 2019, 17:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): Перед Чемпионатом СПб я бегал больше, но был в тонусе и бежал Володя, если не ошибаюсь, там пару недель была не слабая прыжковая, запрыгивания на тумбу, сериями длительными.Бывалый писал(а): Есть такое чувство, что если бы сократил общий объем "мусорного" бега раза в 3, особенно в дни перед и во время соревнований, то не потерял бы тонус, и пробежал лучше... Я бы не назвал восстановительный бег между тяжёлыми тренировками в шиповках "мусорным" - опыт показал, что без него возникают серьёзные проблемы. Так попытка заменить восстановительный бег плаванием осенью 2017-го привела в травме ахилла. Бьющий по мышцам и связкам быстрый бег в шиповках надо обязательно забегивать лёгкими пробежками, иначе проблемы неминуемы |
Автор: | Бывалый [ 22 мар 2019, 20:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Я бы не назвал восстановительный бег между тяжёлыми тренировками в шиповках "мусорным" Я бы тоже не называл. Но, что тогда, например, в этом случае: Runner61 писал(а): 29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м Работы там 900 метров, а объем 12К... |
Автор: | ГОЗ [ 23 мар 2019, 00:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): Runner61 писал(а): Я бы не назвал восстановительный бег между тяжёлыми тренировками в шиповках "мусорным" Я бы тоже не называл. Но, что тогда, например, в этом случае: Runner61 писал(а): 29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м Работы там 900 метров, а объем 12К... А в чем вопрос? Разминка полчаса (нормально, особенно перед достаточно острыми отрезками), заминка минут пятнадцать - 5+3 уже восемь. Два км на работу, 5 мин = 1 км потрусить между сериями... 12. |
Автор: | Бывалый [ 23 мар 2019, 09:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
ГОЗ писал(а): Бывалый писал(а): А в чем вопрос? Разминка полчаса (нормально, особенно перед достаточно острыми отрезками), заминка минут пятнадцать - 5+3 уже восемь. Два км на работу, 5 мин = 1 км потрусить между сериями... 12. Вопрос: зачем? Разминка 5 км и 3 км заминки после такой работы - это и есть мусорный бег... |
Автор: | дмитрий бойцов [ 23 мар 2019, 14:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner-61 все правильно объяснил . Для каждого возраста в спорте должны быть свои работы . То что проскакивает без травм в 50 лет - уже не подходит для 57 лет . Работа 150+100+50 в целевом темпе из 18 сек - это самая легкая работа которая не грузит функционально - но в какой степени отлаживается в голове для темпа 2.22-2.24 на 800 м . Я такие две работы делаю на последней неделе перед соревнованиями и называю их ритмовыми . Аналогично после перерывов в тренировках мы их делаем для набора формы . А забегивать 5 км до и 3 после - это необходимо по многим причинам . В 40 лет согласен - можно и так обойтись (тем более и травмы в 40 лет заживают в 2-3 раза быстрее) . В 70 лет (открою секрет) средневики уже совершенно ни делают скоростные работы - а просто трусят свои км . |
Автор: | Бывалый [ 23 мар 2019, 19:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
дмитрий бойцов писал(а): Runner-61 все правильно объяснил. Ну, да. Все правильно... Перед скоростной работой снизил мышечный тонус длительным бегом, и повысил уровень кортизола... Зато в отчете красивая цифра в графе объем... |
Автор: | ГОЗ [ 23 мар 2019, 22:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Runner-61 все правильно объяснил. Ну, да. Все правильно... Перед скоростной работой снизил мышечный тонус длительным бегом, и повысил уровень кортизола... Зато в отчете красивая цифра в графе объем... Глупость. Кортизол выделяется после существенного стресса, а тут матрасный темп под разогрев. Мышечный тонус снижают "глубокой" растяжкой, массажем, миорелаксантами, накрайняк, а никак не мягкой физнагрузкой в 50% от МПК в течение получаса. |
Автор: | Runner61 [ 25 мар 2019, 11:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): Runner61 писал(а): 29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м Работы там 900 метров, а объем 12К... Runner61 писал(а): Очередная неделя - "разбегал" ноги после силовой, подогнался и отбежал 800 м на Чемпионате СПб по ветеранам: То есть эта тренировка была сделана на следующий день после достаточно жёсткой для меня на тот момент работы 600-400-200 (1'50"5-1'14"6-33"1. Которая в свою очередь была первой после силового микроцикла, который я был вынужден сделать из-за того, что не мог делать беговые работы в манеже из-за проводимых там соревнований...28 пнд 10К Манеж ПвБ: 600-400-200 (1'50"5-1'14"6-33"1 через отдых 5' ходьбой) 29 втр 12К Манеж ИБ: 3x(150/250-100/200-50) чуть быстрее ЦТ в 18" на 100 м 30 срд Полный отдых: коплю силы - не бегал и даже плавать не пошёл! 31 чтв 11К Манеж ПвБ: 3х300 в ЦТ (по 54"-53", то есть 36"+18") через 5' ходьбой, сделал 53"2-53"4-50"3 1 птн 7К Манеж ИБ: разминка накануне старта 5х100 в темпе/ритме 800 м без отсечки 2 сбт 10К Манеж СБ: соревнования 800 м - 2'23"2, раскладка 33"4-35"5-37"3-37"0 (быстро начал) 3 вск 7К В фитнес-центре: 35' восстановительного бега на дорожке, + полавал Разминаюсь я всегда 4-мя километрами трусцы, а при выполнении быстрых отрезков после растяжки добавляю к этим 4 км трусцы ещё 1 километр, по ходу которого делаю 3 ускорения по 60-70 метров. Заминаюсь всегда по самочувствию - трушу до тех пор, пока не почувствую, что напряжение в икроножных отпустило. Обычно хватает 2-х, но иногда приходится трусить по 3,4 и более километров. В тот день после 2- работ подряд я вынужден был заминаться 4 километра. |
Автор: | Runner61 [ 25 мар 2019, 11:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
ГОЗ писал(а): Бывалый писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Runner-61 все правильно объяснил. Ну, да. Все правильно... Перед скоростной работой снизил мышечный тонус длительным бегом, и повысил уровень кортизола... Зато в отчете красивая цифра в графе объем... Кортизол выделяется после существенного стресса, а тут матрасный темп под разогрев. Мышечный тонус снижают "глубокой" растяжкой, массажем, миорелаксантами, накрайняк, а никак не мягкой физнагрузкой в 50% от МПК в течение получаса. На следующий день после этой "полуработы" был день отдыха. Потом лёгкая работа 3х300 в ЦТ 800 м, на которой с трудом сдерживался, чтобы не влупить быстрее, Потом 5х100 и и достаточно удачный старт на Чемпионате СПб. А вот перед 1000 "На вираже" и 400/800 на ЧР я подобных работ не делал, а просто отдыхал, и пробежал значительно хуже |
Автор: | Runner61 [ 25 мар 2019, 11:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Кстати на счёт объёма и понижения мышечного тонуса. Очень интересный момент, который возможно многих заинтересует. Есть у меня приятель, очень сильный стайер. Причём бежал сильно и в молодости, и сейчас, по ветеранам. Так у него своя теория: он считает, что после хорошо выполненной работы обязательно надо "нырнуть вниз" посадив мышечный тонус и устав функционально, чтобы потом "вынырнуть на подъёме". Для этого он намеренно засаживает себя, выполняя после достаточно мощной тренировочной работы на отрезках ещё и бег на уровне ПАНО! Бежит на ПАНО до тех пор, пока не почувствует, что "ноги садятся"... Но он классический стайер, а не средневик. |
Автор: | Run ten vol [ 25 мар 2019, 20:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
18 пнд вечером волейбол 5*5 19 втр 8.02 ВБ: теннис пара 2ч ,после заминка по лесу 8.02К по 5'48"Снег тает,лужи,лёд,грязь...Весна! 20 срд 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы прогулялся пешком 21 чтв 4.54 РБ: теннис 1ч 45мин ,после Балкон,10 кругов на скорость 22 птн 7.05К ВБ: 7.05К по 6'03" 23 сбт 5.00 ВБ: 5.00К по 5'45",вечером теннис 1 час 24 вск 4.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы также потрусил; ОФП 28 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 2 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4 серии, чередуя с начальным упражнением) За неделю 32.0К набегал. Вообщем в лесу бегать невозможно,ждём когда растает.С таким медленным бегом навалилась усталость,не хватало кроссов на 10-12 км. |
Страница 90 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |