Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 09 дек 2019, 02:17

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2023 ]  На страницу Пред.  1 ... 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97 ... 102  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 22 авг 2019, 15:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Как самочувствие? Боль после соток не усилилась? Если усилилась, то жёсткие работы делать не надо. Бегай восстановительные.
Володя, вчера думал, что подготовку можно сворачивать, а сегодня всё более менее. Вообщем думаю заболела после переменки, но потом теннис был, возможно там. Сегодня 5 К по 5'13" размялся по лесу (3 ускорениия по ходу) (нога по ходу тренировки вообще не беспокоила), а потом началась просто жесть, я так никогда не тренировался. Сделал по щебёнке 2 серии 3*300(51/52/51/51/53/54) между сериями минут 10 отдыхал, последний раз тоже минут 10. У нас тут на юге нижегородской области жара стоит +30 в тени, я на солнце часа полтора занимался, может конечно это ещё сказалось. Вообщем следующую 5*400 я на щебёнке не потяну, надо на стадион.
Ногу рукой сбоку бедра нажимаю - болит, а при беге не чувствовал.
Понятно. Перед каждой тренировкой думай и решай, стоит нагружаться, или в этот день лучше не грузить травмированный участок.
Обычно это становится понятным к концу разминки. Основной принцип - лучше недогрузиться, чем перегрузиться! Если есть сомнения, то или не делай в этот день работу совсем, или начни с чуть более длинного отрезка, чем планировал, протерпись на нём и реши, продолжать или отменить...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2019, 07:36 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Володя,узнал дату кросса в парке.5 сентября 16.30-18.00. В следующую пятницу я по графику выходной,(30 августа)контрольные 600 метров.Остается неделя тренировок,ещё финал тенниса надо играть.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2019, 15:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя,узнал дату кросса в парке.5 сентября 16.30-18.00. В следующую пятницу я по графику выходной,(30 августа)контрольные 600 метров.Остается неделя тренировок,ещё финал тенниса надо играть.
Времени мало, но ещё можно не много подработать. Главное - это не перестараться! Береги ноги. Хорошо разминайся и хорошо отдыхай!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2019, 14:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя. Продолжаю катать переменки, они становятся жёстче и мне пришлось уменьшить количество бега в дни восстановления:
19/08 пнд ВБ: 8К по 5'05" + сауна, не подтягивался и не плавал
20/08 втр ПБ: 13К/4'41" (2К/4'58" + ПБ10К/4'35" + 1К/5'19") + сауна
21/08 срд Отдых - только подтягивания и всего 10 раз!!!
22/08 чтв ПБ: 16К/4'43" (4К/5'12" + ПБ10К/4'28" + 2К/5'05") + сауна
23/08 птн ББ: 11К по 4'57", подтянулся 12 раз (!!!), не плавал
24/08 сбт ВБ: 8К по 5'17" + сауна, без подтягиваний, но чуть поплавал
25/08 вск ТБ:13К по 4'32" по ходу 10К по 4'23" (от 4'33" до 4'05") + сауна и чуть поплавал
За неделю набегал только 69К, давно не получалось так мало! Но отработал эту неделю достаточно интересно.
Во ВТР я работу завалил: 2К-9'55" + ПБ 10К (500-2'02"/500-2'21"+1000-4'12"/1000-4'46"+2000-8'28"/2000-10'12"+1000-4'15"/1000-5'12"+500-2'07"/500-2'17") + 1К-5'18"
В ЧТВ сделал нормально: 4К-20'48" + ПБ 10К (3К-12'30"/2К-9'54" + 2К-8'20"/2К-9'53" + 1К-3'56") + 2К-10'10"
Следующая неделя будет достаточно лёгкая, правда закончится десятикилометровым темповиком


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2019, 19:48 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Очередная неделя. Параллельная подготовка:кросс 800м 5 сентября,финал тенниса(одиночка).
19/08 пнд ВБ: 8.8К ,на работу 2.6К по 5'45" и с работы 6.2К по 5'29"
20/08 втр ПБ: 17.4К по 4'40"Переменный бег 200/200(4 км)
темп от 3'48" до 4'04" / отдых 3'47" до 4'20" (4 км 4'19"/4'09"/4'17"/4'08")10км за 45'29"+теннис 1ч+заминка 5.1К по 5'46"
21/08 срд ББ: 10.2К по 5'19" по ходу разминки 3 ускорения,8*100 в темпе 800
22/08 чтв ПвБ: 11К по 5'01" 2 серии 3*300(51/52/51/51/53/54)щебёнка
23/08 птн ВБ: 7.5К ,на работу 2.5К по 5'49" и с работы 5К по 5'33"
24/08 сбт ВБ: 14,8К: 12,3К по 5'03"(лёгкий бег,в 3 зоне полара)+теннис пара 1 ч+на работу 2.5К по 5'29"
25/08 вск ББ: 5.4К по 4'44" сначала теннис 2ч18мин+заминка и 8*100 в темпе 800
За неделю набегал 75,3 К.В среду заболела правая нога,к концу недели состояние ноги нормализовалось.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2019, 19:56 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Володя,сегодня на стадионе 2 км размялся(пару ускорений),затем 3*400(71,71,73)+2*200(30,31),3 км заминка.Чем дальше бежать,тем больше не хватает выносливости.В среду финал по теннису,так что сегодня ещё был теннис 1ч41м+заминка 5.1К по 5'30"(по лесу).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 авг 2019, 12:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, сегодня на стадионе 2 км размялся (пару ускорений), затем 3*400(71, 71, 73) + 2*200(30, 31),3 км заминка.Чем дальше бежать, тем больше не хватает выносливости.
Это нормально! Конечно бегать по 200 и по 300 м в темпе соревновательной восьмисотки или тысячи значительно легче, чем бегать в этом же темпе отрезки по 400 или по 500 м! Чем длиннее отрезки, тем тяжелее. Но в этом смысл тренировки: постепенно усложнять работы, идя от простого к сложному.
А ты похоже ещё и не совсем правильно отбегал тренировку по 200, и поэтому сейчас тебе вдвойне тяжело.
Run ten vol писал(а):
В среду финал по теннису,так что сегодня ещё был теннис 1ч41м+заминка 5.1К по 5'30"(по лесу).
Удачи тебе в финале!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 авг 2019, 12:23 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Володя,тяжело было от 400.Поэтому после 3*400,сделал 2*200.После 200 нормально себя чувствовал


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 авг 2019, 15:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, тяжело было от 400. Поэтому после 3*400, сделал 2*200. После 200 нормально себя чувствовал
Это понятно! Но лучше было пройти через 300 и сделать в заключение соточку, то есть 400-400-400-300-200-100
Можно работать сериями: 400-300-200-100 и после хорошего отдыха повторить!

Мне лет 5 назад тренер задал 5х400 по 65", я пришёл на стадион, а там сильный ветер! Надо было сделать корректировку на ветер и бегать по 67".
Но я упёрся и сделал первую за 65" :blondinko: Думаю можно не объяснять как я добегал оставшиеся четыре :in_hysterics:

Жаль, что нет времени сделать больше тренировок. Было бы его больше, начали бы вообще с 10х150, и потом на более длинных было бы полегче!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2019, 14:04 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Володя,закрыл теннисный сезон.За август в физике хорошо добавил. Завтра бежать контрольные 600м. Сегодня позвонили в субботу в Нижнем Новгороде лёгкая атлетика по ветеранам,наш мастер спорта готовился,но поехать не сможет.Если сделают освобождение на субботу, поеду бежать 100 или 400,а может и то и другое.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2019, 16:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя,закрыл теннисный сезон.За август в физике хорошо добавил. Завтра бежать контрольные 600м. Сегодня позвонили в субботу в Нижнем Новгороде лёгкая атлетика по ветеранам,наш мастер спорта готовился,но поехать не сможет.Если сделают освобождение на субботу, поеду бежать 100 или 400,а может и то и другое.
А почему не 800?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2019, 18:31 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Runner61 писал(а):
А почему не 800?

Володя,озвучили следующие дистанции:100,400,1500-это у мужчин. Вообщем не успели сделать освобождение,не еду.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2019, 19:06 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Вчера после тенниса 6.5 км и 8*100 в темпе 800.Сегодня днём на стадионе 3 км разминка(3 ускорения),контрольные 600
600+200,через 10 мин 3*200 (2'50"+34)(35/34/35/35),заминка 3 км. Раскладка 600:34/72/2'50".По ощущению оптимальный темп,довольно ровно по всей дистанции,закисляться начал 450 м,в конце на прямой немного добавил,но на соревнованиях наверно концовку мог быстрее.На 800 при этом темпе придёться 350 метров терпеть.Вообщем вроде бы темп по силам,хотя на кроссе возможно медленнее лучше начать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2019, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Вчера после тенниса 6.5 км и 8*100 в темпе 800. Сегодня днём на стадионе 3 км разминка (3 ускорения), контрольные 600
600+200,через 10 мин 3*200 (2'50"+34)(35/34/35/35),заминка 3 км. Раскладка 600: 34/72/2'50".
Несколько раз перечитал пытаясь понять за сколько ты пробежал эти 600 м. Не понял!
За 1'46"? Первые 200 за 34" и потом 400 за 72"? Что такое 2'50" - это средний темп бега?
Вроде не получается: начал 34", а потом побежал по 36", 34" - это темп на 2'50", а 36" - на 3'00"...
Или 72 - это время на отметке 400 м? Тогда первая двухсотметровка за 34", вторая - за 38". А за сколько третья?
Run ten vol писал(а):
По ощущению оптимальный темп, довольно ровно по всей дистанции, закисляться начал 450 м, в конце на прямой немного добавил, но на соревнованиях наверно концовку мог быстрее. На 800 при этом темпе придёться 350 метров терпеть. Вообщем вроде бы темп по силам, хотя на кроссе возможно медленнее лучше начать.
Начать придётся по ситуации. Не стоит отпускать соперников, догнать потом может и не получиться.
То есть со старта надо встать вторым и думать и достаточно быстро решать, то ли вцепляться в лидера и терпеть, то ли отпустить. Причём надо понимать, что лидировать может не самый сильный бегун из присутствующих, а самый глупый! Ты должен это понять и принять верное решение. Всё надо решать по темпу бега лидера и по своим ощущениям. Если точно знаешь, кто сильнее всех, то лучше вставать за ним, даже если по началу он не будет бежать первым. Но если чувствуешь, что в этом темпе ты просто не добежишь, то придётся отпускать. Если темп тяжёлый, но терпимый, то надо терпеть...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2019, 20:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4290
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
К сожалению ты выполнил не совсем то, что я хотел. Я писал
Runner61 писал(а):
...Спланировать надо так, чтобы последняя тренировка (где 600 м) получилась за 5-6 дней до старта. На ней себя не жалей, там надо "нажраться" по полной. Чем сильнее "нажрёшься", тем лучше пойдёт на соревнованиях. Темп бега на этой 600-ке должен быть не "как на 800", а значительно быстрее. Если пробежишь 400-450 и "вставит", то это нормально, надо будет взять себя в руки и дотерпеть оставшиеся 150-200 на максимально возможной скорости.
То есть 600 надо было бежать не в темпе 800-т, а "на все деньги", то есть быстрее.
Так, чтобы после них ноги были в таком состоянии, что и мысли бы не возникало бегать ещё что то :blondinko:
Ну да ладно. Может так, как ты сделал тебе и лучше! Теперь отдыхай, напрягаться больше не надо. Восстанавливайся и поддерживай мышцы в тонусе отрезками по 100 м в темпе 800 или чуть быстрее. Только не увлекмсь и не наешься на этих сотках. Через день-два отпишись о своём состоянии после сегодняшней тренировки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2019, 20:27 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Runner61 писал(а):
За 1'46"? Первые 200 за 34" и потом 400 за 72"? Что такое 2'50" - это средний темп бега?

Володя,ошибся. Первые 200 за 34" и потом 400 за 72 и 600 за 1'50"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2019, 21:03 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 237
Runner61 писал(а):
Несколько раз перечитал пытаясь понять за сколько ты пробежал эти 600 м. Не понял!
За 1'46"? Первые 200 за 34" и потом 400 за 72"? Что такое 2'50" - это средний темп бега?
Вроде не получается: начал 34", а потом побежал по 36", 34" - это темп на 2'50", а 36" - на 3'00"...

В том году пробежал кросс 800м за 2'50". Видно на подсознании всё произошло.Когда писал,не обратил внимания,но где-то в голове крутилось,что то пишу не то.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 авг 2019, 10:59 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1152
собираетесь бежать? милю в СПб
во вторник 10 сентября 2019г соревнования миля Московского района.
https://base.probeg.org/series/1832/
информации мало, положение не нашёл, слышал вроде бегают.
можно спутать с пивной милей, на заброшенном стадионе Красного треугольника, также будет в сентябре.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 авг 2019, 12:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5336
Откуда: Оттуда! :)
Главное в нашем деле - не спутать простую милю с пивной! :D :in_hysterics:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 авг 2019, 20:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 362
Черепашка писал(а):
Главное в нашем деле - не спутать простую милю с пивной! :D :in_hysterics:

Это тяжёлое испытание :manual: я за 6.50 в этом году пробежал :champ:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2023 ]  На страницу Пред.  1 ... 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97 ... 102  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB