Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 окт 2019, 14:03

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1949 ]  На страницу Пред.  1 ... 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 сен 2019, 13:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
meteliza писал(а):
собираетесь бежать? милю в СПб
во вторник 10 сентября 2019г соревнования миля Московского района.
https://base.probeg.org/series/1832/
информации мало, положение не нашёл, слышал вроде бегают.
можно спутать с пивной милей, на заброшенном стадионе Красного треугольника, также будет в сентябре.
Это на Космонавтов 47. Бежал эту милю год назад, организация отличная, всё понравилось. Был отдельный забег ветеранов. Победителей и призёров не награждали, но всем участникам выдали пакеты с футболками и ковриками для мыши (!) с символикой московского района!

В этом году не побегу - я сейчас стараюсь не напрягать икроножные, из-за болей в которых пришлось пропустить чемпионаты СПб и России.
То есть быстрее, чем 4 мин/км сейчас не бегаю совсем...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 сен 2019, 13:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Несколько раз перечитал пытаясь понять за сколько ты пробежал эти 600 м. Не понял!
За 1'46"? Первые 200 за 34" и потом 400 за 72"? Что такое 2'50" - это средний темп бега?
Вроде не получается: начал 34", а потом побежал по 36", 34" - это темп на 2'50", а 36" - на 3'00"...
В том году пробежал кросс 800м за 2'50". Видно на подсознании всё произошло.
Когда писал, не обратил внимания, но где-то в голове крутилось, что то пишу не то.
Понятно. Значит начал за 34", а потом побежал по 38" и раскладка вышла 34+38+38.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 сен 2019, 17:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя:
26/08 пнд ББ: 11К по 5'00" легко, ноги ещё пустые + чуть поплавал
27/08 втр ББ: 13К по 4'41" равномерно + сауна, не плавал
28/08 срд ББ: 11К по 4'57" легко, не подтягивался, но поплавал
29/08 чтв ББ: 13К по 4'43" равномерно + сауна, не плавал
30/08 птн ВБ: 8К по 5'13" без подтягиваний, но чуть поплавал
31/08 сбт ВБ: 8К по 5'07" без подтягиваний, но чуть поплавал
01/09 вск ТБ: 10К по 4'16" хорошо потерпел, всего 15К, не плавал и сауна не работала - ноги убитые
За неделю 79К. 6 дней отдыхал после переменок, которые достаточно тяжело загрузили ноги на прошлой неделе и копил силы к воскресной контрольной десятке, которую хотел вытянуть по 4'15", то есть чуть быстрее, чем бежал по этой же трассе тремя неделями ранее. Но вроде не быстрый бег во ВТР и ЧТВ на не свежих ногах загрузил сильнее, чем я планировал и к воскресенью ноги были не такие хорошие, как хотелось бы. Теперь понимаю, что пожадничал - чтобы полноценно отдохнуть надо было в ПНД сделать 8К, а не 11, а в среду вообще отдохнуть! Запомню, а пока и так сойдёт!
В ВСК отработал за 42'38": 4'15" - 4'15" - 4'15" - 4'10" - 4'15" - 4'16" - 4'25" - 4'22" - 4'20" - 4'03"
Как и 3 недели назад я развалился на 7-м километре! Причём понял это только взглянув на часы! До этого я был твёрдо уверен, что бегу по 4'15" или около того! Существенно прибавить и вернуться на нужный темп на 8-м и 9-м километрах не получилось и только за счёт включения на последних 600 метрах скорости 3'40"-3'50" удалось вытянуть последний км на 4'03", чего оказалось недостаточным для того, чтобы вбежать в требуемые 42'30".

За август набегал 340К и наплавал . Следующая неделя будет тяжёлой, в плане 2 переменки: по 1000 и по 2000.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2019, 15:49 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 201
Очередная неделя:
26/08 пнд ПвБ:11.9К на стадионе 2.1К по 4'50",3*400(71,71,73)+2*200(30,31),3К по 5'33"+теннис 1ч41м,заминка по лесу 5.1К по 5'30"
27/08 втр ВБ: 7.9К ,на работу 2.6К по 5'42" и с работы 5.3К по 5'30"
28/08 срд ВБ: 5.1К Теннис (финал)заводская спартакиада+заминка по лесу 5.1К по 5'39"
29/08 чтв ВБ: 6.5К Теннис пара 1ч 15м,после тенниса в лесу 2К по 5'42"+8*100 в темпе 800+3К по 5'40"(после тенниса такая заминка проходит комфортно)
30/08 птн ПвБ:12.7К на стадионе 7К по 5'05" Контрольные 600
600+200,через 10 мин 3*200 (1'50"+34)(35/34/35/35)завалил задание,пробежав 600 в темпе 800,теннис 1ч17м+ заминка по лесу 5.6К по 5'42"
31/08 сбт ВБ: 8.6К ,на работу 2.6К по 5'50" и с работы 6К по 5'49"
01/09 вск ББ: 12.4К в лесу 5К по 5'22" + протяжка 1 км по щебёнке 3'24"+6К по 5'26" (не удержался,проверил 1000м за сколько в условиях кросса,4 дня до старта)
За неделю 65.4К.За август 328 км.
Володя,спасибо за подготовку к 800.Последние 2 недели было интересно:никогда так не тренировался,было и жёстко и страшновато,но интересно,чувствую добавил.Начал бегать восстановительные на более низком пульсе.Понравились 8*100 в ритме 800.Ноги загружают,функционально нет.Немного нарушил план подготовки,но в основном все задания выполнил.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2019, 15:57 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 201
Вчера после ночной в теннис 1ч 15м+заминка в лесу заминка по лесу 7.3К по 5'40" 10*100 в темпе 800.Сегодня днём 7.0К по 5'29".Вчера после тенниса и особенно 10*100 в темпе 800,загрузились ноги(не сильно,но чувствовалось).Сегодня после восстановительной всё хорошо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2019, 16:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Последние 2 недели было интересно: никогда так не тренировался, было и жёстко и страшновато, но интересно, чувствую добавил. Начал бегать восстановительные на более низком пульсе. Понравились 8*100 в ритме 800. Ноги загружают, функционально нет. Немного нарушил план подготовки, но в основном все задания выполнил.
Нормально всё выполнил. Теперь главное - подойти к старту в наилучших кондициях. Бегай не больше семи километров, совсем лёгкой трусцой, по ходу бега включай 4-5 ускорений по 100 м в темпе/ритме восьмисотки. Надо отдохнуть функционально и сохранить тонус мышц. Никакой бани, сейчас она уже только помешает.

И продумывай тактические варианты - как бежать.
Если знаешь в лицо того, кто сильно бежит, то вставай со старта за ним.
Если окажется, что 2-3 человека оказались между тобой и "сильным парнем", то выбери длинную прямую, обгони на ней этих 2-3-х и встань за ним.
Если после старта случайно окажешься впереди "сильного парня", то не дёргайся и резко не сбрасывай, беги как бежится, но не напрягаясь, дождись момента, когда он тебя обгонит и вцепляйся в него мёртвой хваткой! Будь готов к тому, что обгонять он будет очень резко выскочив из-за твоей спины. Если окажется, что ты пробежал уже метров 600, а тебя так и не обогнали, то не вздумай успокоиться! Это означает, что из тебя "сделали зайца", то есть парня, который задаёт темп, и они копят силы, чтобы резко выскочить из-за твоей спины перед финишем. После 600 м ты должен быть готов ускориться в любой момент, но лучше не дожидаться их рывка, а просто работать по максимуму. Есть шанс, что они не выдержат...

Самое неприятное, что может быть - это если какой то слабый, но глупый чайник врубит со старта во всю дурь и ты увяжешься за ним, а действительно сильные парни пойдут в своём темпе, дождутся того момента, когда вы наедитесь лактата по полной программе, а после этого спокойно убегут от вас на сто метров. Ещё возможен момент, когда со старта между тобой и "сильным парнем" окажется несколько более слабых участников и пока ты бежишь за ними сильный убежит на столько, что ты его уже не догонишь...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2019, 16:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
На разминке очень хорошо осмотри и запомни трассу.
Ты должен чётко понимать, что на поворотах тебя вряд ли будут обгонять по внешней дуге, пробегая лишние метры. А внутреннюю дугу ты должен всем перекрыть! А если кто то решится обходить в повороте по внешней дуге, то ты должен ускориться и заставить его как можно дольше бежать по неудобной траектории. Иногда этим можно так накормить соперника, что потом у него уже не будет сил и желания пытаться тебя обогнать! Сам ты должен стараться везде бежать по кратчайшей траектории срезая все углы и перекрывая соперникам все возможности обгона по короткой траектории. На узких местах обгон тоже проблематичен. Где то могут мешать ветки кустов и деревьев. Короче найди места, где можно обгонять. И по ходу бега имей в виду, что опытные участники будут использовать для обгона те же места...
Имей в виду, что возможно будут наваливаться и толкать, к этому надо быть готовым, то есть локти пошире и пожёстче.

Я как то бежал километровый кросс, так там со старта было 200 м достаточно широкой и ровной парковой дорожки, а потом вбегали на узкую тропинку с торчащими корнями деревьев, виляющую между кустами и деревьями! Со старта пошли плотной группой, после 200 м резкое сужение и толкотня, а дальше уже не обогнать! То есть каким ты вбежал на тропинку после 200 м, таким ты и пришёл на финиш! Бывает и такое! Такие места надо заранее отслеживать и учитывать при построении тактики бега.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2019, 23:30 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1789
Откуда: Che-City
блин, вот это очень мощные и интересные рекомендации! самая крутая тема пока на форуме! :byp:

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 11:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Richter писал(а):
блин, вот это очень мощные и интересные рекомендации! самая крутая тема пока на форуме! :byp:
Брось прикалываться! Это же всё очевидно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 11:22 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 141
Runner61 писал(а):
Richter писал(а):
блин, вот это очень мощные и интересные рекомендации! самая крутая тема пока на форуме! :byp:
Брось прикалываться! Это же всё очевидно!


Это все очевидно когда скомпоновано и разложено по полочкам как в Вашем посте.
А с кондачка, до в предстартовом мандраже - это совсем не очевидно.

Спасибо за рекомендации. :byp: :bravo: с ними можно и :champ: помечтать...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 11:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 622
Откуда: Нижневартовск
Да, да. Спасибо!
У меня даже в отдельном файлике собраны цитаты Runner61 :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 19:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ГОЗ писал(а):
Это все очевидно когда скомпоновано и разложено по полочкам как в Вашем посте.
А с кондачка, до в предстартовом мандраже - это совсем не очевидно.
Самое обидное, что даже если всё правильно понимаешь, то всё равно по ходу забега далеко не всегда удаётся вовремя сориентироваться и принять правильное решение. Нужен большой соревновательный опыт, чтобы всё сделать правильно!
Говорят, что на средней дистанции после 20-30-ти стартов начинаешь соображать быстрее, но я пока этого не ощутил :in_hysterics: :blondinko: :wall:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 20:33 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 201
Володя,спасибо за подготовку к кроссу.Вообщем вчера с утра на работу 2.6 км потрусил,самочувствие было отличное.На работе обычно беру с собой поесть и иногда хожу в столовую. В столовую перед соревнованиями лучше не ходить,не сказать,что отравился,но после как то тяжеловато было.Хотя по весу всё сделал правильно,перед забегом весил 66(обычно 67,3кг).Вечером вчера пробежался с работы 4.39К по 5'39".Вечером вчерашним и сегодня самочувствие было не очень(бывает так иногда,не твой день,может всё таки в столовой что то не то покушал).Сегодня в 11.00 разминка по лесу 3.4К +3*100.Потом поел за 5 часов до старта.Самочувствие так себе,пару часов отдохнул,заснуть не удалось,но вообщем то к старту всё же полегчало.Перед стартом 2.26К размялся,несколько ускорений сделал.Несколько раз пробежался по трассе,посмотрел узкие места,горки(2 на круге,небольшие).Дождался нашего лидера(лыжника),в том году он 2.30 пробежал,обогнав конкурентов на 1с. Конкуренты уже пробежали и результаты были известны 2.24 и молодой мастер спорта по велосипеду 2.26.Договорились с лыжником бежать в одном забеге.По полару раскладка получилась по 200м следующая 39.3/39.6/41.6/47.3, 800м по polarу получилось 2.47(страва 2.43),а результат официальный 2.49,лыжник 2.33.
В забеге 5 человек было.После где то 150 м на прямой(сразу вспомнил Володю) попытался меня один парень обойти,прижал его к бровке,он ,немного пробежав по траве, отстал.Первый круг мы ровно прошли вместе с лыжником,держался за ним ,на втором после первой горки, он стал отрываться(500).После второй горки у меня вставило ноги(600м)(в забеге я пришёл вторым).В том году официальный результат 2.53(страва 2.50). По сравнению с тем годом всё легче прошло,провал на 4ой двухсотке,хотя на последних 100 м как мог добавил.Не учли с Серёгой(лыжник) один нъюанс,оказались слишком честными.Ребята потом Серёге сказали,что все на третьем повороте бежали слева ленты ограждения,а мы как полагается справа(а это порядка 10-15 м на круг).Вообщем то результатом доволен, думал будет около 2.40(страва так и показала 2.43).Потом парню из нашей команды трассу показал,рассказал,где надо обгонять,где все срезали.В том году он на 1с хуже меня пробежал,в этом году на 1 сек. у него результат лучше.


Последний раз редактировалось Run ten vol 06 сен 2019, 08:25, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 21:22 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 201
Смотрю по strave на отметке 500 м 1.34(перед 1 горкой),600 м 1.55. и метров через 40 вторая горка и ноги вставило.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 22:20 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 201
По темпу на первом круге разгонялись до 2'50" на км,но удержать его не давали горки и неровная трасса.На втором круге Серёга,как всегда пошёл в отрыв.У меня темп до 3'07" опустился до 600м,а после :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2019, 09:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2601
Откуда: г. Мытищи
Как всё это знакомо! Вся эта подготовка, суета, дрожь... Все эти лишние пару метров, тактическая борьба... Я всё больше прихожу к установке, что из эмоций надо оставить одну или две, не знаю... Сформулировать можно как "обреченная уверенность". Уверенность в том, что 800 м пробежишь хотя бы тем темпом, который устаканился после первых 50-100м, а последние 200м уже как получится, в любом случае на зубах, но +- по скорости. (Это для 1000м). Т.е. разобрались со старта и вставай в свой темп. Лыжники, велосипедисты, шахматисты - это их дело как бежать.
И когда ты видишь этот темп за неделю/за три дня до старта, то всё остальное выстраивается само собой. Ты просто не позволишь себе бежать сильно медленнее, а если вдруг получится быстрее, то уверенность (обречённая) не даст тебе сбавить.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2019, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
...Первый круг мы ровно прошли вместе с лыжником, держался за ним , на втором после первой горки, он стал отрываться(500). После второй горки у меня вставило ноги(600м)(в забеге я пришёл вторым).В том году официальный результат 2.53(страва 2.50). По сравнению с тем годом всё легче прошло,провал на 4ой двухсотке,хотя на последних 100 м как мог добавил.
Чёрт! Про горки ты не говорил и мы к ним не готовились! Думаю именно они тебя и срубили! Лыжнику они привычны, а тебя не могли не вставить! В следующий раз при подготовке надо будет найти горку и утюжить её вверх-вниз хотя бы раз в неделю! Ну и надо понимать, что на горке всегда надо укорачивать шаг и увеличивать частоту - так меньше вставляет ноги...
Run ten vol писал(а):
Не учли с Серёгой(лыжник) один нъюанс, оказались слишком честными. Ребята потом Серёге сказали, что все на третьем повороте бежали слева ленты ограждения, а мы как полагается справа (а это порядка 10-15 м на круг).
Два раза по 10-15 метров!!! Секунд 5 потеряли точно. Если не больше. Я так понимаю, что они не тормозя бежали по пологой срезке, а вы вынужденно притормаживались в достаточно крутом повороте.
Run ten vol писал(а):
Вообщем то результатом доволен, думал будет около 2.40 (страва так и показала 2.43).
Ещё в этом году что то бежать придётся?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2019, 11:43 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 201
Runner61 писал(а):
Про горки ты не говорил и мы к ним не готовились!

Володя,может и горками их не назовёшь,метра 3-4 небольшое забегание.Но стоят на поворотах и рвут темп.Вообщем то в лесу я постоянно в горки покруче бегал.А вообщем прошёл 600метров в своём темпе(максимальном)довольно неплохо,а дальше как получилось.А Серёга недавно на стадионе 400м за 57 сек.Но сейчас правда говорил,что уставший сильно бежал.Плюс в своё время 5ка за 16 с чем то,и 10ка за 36.Вообщем я на своём максимуме,а он второй круг всегда от всех уходит(сегодня бежал без конкурентов,я только первый круг его поддержал).
Runner61 писал(а):
Секунд 5 потеряли точно.

Возможно,потому что его соперники как раз на 5-6 сек результат выше 2.30 показали.
Runner61 писал(а):
Ещё в этом году что то бежать придётся?

Всё,беговой сезон закончили.В ноябре волейбол на область по ветеранам.Бегать естественно продолжу.Хотел на стадионе 1000,3000,5000 пробежать,узнать свои возможности.В сентябре может на 5000(или 3000) поработать.В начале октября 2 недели отпуска.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2019, 12:22 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 201
Chapay писал(а):
Лыжники, велосипедисты, шахматисты - это их дело как бежать.
И когда ты видишь этот темп за неделю/за три дня до старта, то всё остальное выстраивается само собой. Ты просто не позволишь себе бежать сильно медленнее, а если вдруг получится быстрее, то уверенность (обречённая) не даст тебе сбавить.

Так и сделал,месяц назад на стадионе с этим лыжником бежали 800м и с ним очень ровно прошли первый круг в моём темпе.Так что в этот раз также вместе первый круг с лыжником,который рассчитал темп с точностью просчёта ходов шахматистом.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2019, 18:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4185
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Про горки ты не говорил и мы к ним не готовились!
Володя, может и горками их не назовёшь, метра 3-4 небольшое забегание.
Но стоят на поворотах и рвут темп. Вообщем то в лесу я постоянно в горки покруче бегал.
Если есть возможность бегать горки, то эту возможность надо использовать по полной программе!
По началу лучше по ходу ровного бега на каждой горке ускоряться. При этом следить за тем, чтобы бедро поднималось выше, а шаг становился чаще и короче. Это надо отрабатывать, чтобы на соревнованиях не побежать в горку широким шагом.
Второй вид тренировки - работать в горку максимально широким шагом, но тогда надо между горками отдыхать совсем лёгкой трусцой или вообще шагом. И это лучше делать не по ходу кросса, а тупо бегая одну горку вверх-вниз, как скоростные интервалы. И лучше сериями.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1949 ]  На страницу Пред.  1 ... 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB