Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 2 из 119 |
Автор: | Runner61 [ 23 дек 2013, 12:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
tauker писал(а): То есть 400 в программе присутствует? Я просто не помню, чтобы в прошлом году их бегали. Значит надо готовится, я же в айэрси записался. Назвался груздем, А-Р регламент под меня изменил, придется полезать в кузов. )) 400 м в прошлом году бежали точно, я смотрел! В абсолюте выиграл тот же бритый нагото спринтер, который выиграл и 200 м. Он 200 бежал в забеге с Димой Коберником.tauker писал(а): Вот только такая хрень получится, 21 января приседать с 90 кг до упада, а 23 бежать 60, 200, 400! Даже и не придумаю как мне это совместить??? Бежать вроде как не 23-го, а 26-го Но от этого не намного легче!
|
Автор: | Runner61 [ 23 дек 2013, 12:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): С тем что у специалиста на 1500 м хорошие перспективы для длинных дистанций я согласен, а вот насчет специалиста на 800 м большие сомнения. Потому и задал этот вопрос. Ведь 800м бегут на 95% в анаэробном режиме. А на 400 м, кстати, преобладает алактатный анаэроб, т.е. надо работать специально на МАМ (макс. алактатную мощность). Что не любят делать ветераны (прыгать боятся )!... Мне кажется что бежать хорошо 800 м и длинные одновременно НЕВОЗМОЖНО! Можно показать хороший результат на 800м, а потом переключиться на длинные (работая только на МПК и ПАНО). Жалко что молчат специалисты... Всё правильно! У чистого специалиста на 800 м, перешедшего на средние со спринта и бегущего 800 м только за счёт высокой скорости на 400-метровке длинные дистанции хорошо бежать сразу не получится. В молодости у меня был приятель, который будучи КМС на 400 с/б перешёл в спортивное ориентирование и через пару лет уже бежал 5000 по дорожке стадиона чуть из 15'00". Думаю ему это удалось именно за счёт подъёма МПК от больших объёмов бега по рельефу. |
Автор: | Runner61 [ 23 дек 2013, 13:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
john писал(а): ...Вопрос на отрезках какой длины. Когда до основного старта совсем далеко 400- и 800-метровые скорости присутствуют на отрезках 50-200 м, когда соревнования поближе - 100-250 м, когда совсем близко - 200-400 м (меньшая цифра для 400 м, большая для 800 м). Спасибо john ! Интересные наблюдения! Практически всё описанное наблюдаю на себе. Это в среднем. Но некоторым удается два три месяца не бегать быстро, а потом легко на прежние высокие скорости выходить. У меня, например, это легко получалось 25 лет назад, а сейчас не получается совсем. А у Саши это происходит значительно легче. И еще одно наблюдение. Жесткими отрезки на соревновательной скорости 800 м становятся после 40-45 сек. То есть по 200-250 м с той же скоростью и пропорцией отдыха бегать значительно проще, чем по 300м. Меня очень удивляет то, что практически не тренируясь на скоростях 400-метровки я как то улучшаю результат на этой дистанции! Так за весь период подготовки к сентябрьскому чемпионату мне всего 2 раза удалось пробежать 200-метровый отрезок быстрее 30 секунд (29"7 и 29"5), что не помещало на соревнованиях пробежать за 60"1. А короче 200 м я серьёзно не ускорялся вообще! Как это так получается, что не тренируя толком скорость я бежал 400 м в этом сезоне 3 раза и каждый раз улучшал результат: 1'02"2 - 1'01"2 - 1'00"1? Не пойму, за счёт чего это происходит, но боюсь, что скоро это закончится!!! |
Автор: | tauker [ 23 дек 2013, 13:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Бежать вроде как не 23-го, а 26-го Но от этого не намного легче! Если присесть до "соревновательного" отказа, то восстановление займет пару недель, да еще и разбегаться надо, а некогда. И все же 4 дня на восстановление это уже намного лучше, чем один. Так что порадовал. Будем разбегиваться на Первенстве Петербурга. ))
|
Автор: | tauker [ 23 дек 2013, 13:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Меня очень удивляет то, что практически не тренируясь на скоростях 400-метровки я как то улучшаю результат на этой дистанции! Так за весь период подготовки к сентябрьскому чемпионату мне всего 2 раза удалось пробежать 200-метровый отрезок быстрее 30 секунд (29"7 и 29"5), что не помещало на соревнованиях пробежать за 60"1. А короче 200 м я серьёзно не ускорялся вообще! Как это так получается, что не тренируя толком скорость я бежал 400 м в этом сезоне 3 раза и каждый раз улучшал результат: 1'02"2 - 1'01"2 - 1'00"1? Не пойму, за счёт чего это происходит, но боюсь, что скоро это закончится!!! Когда это закончится, тогда и начнешь подбираться с другого конца, с более коротких. Некоторые тренеры говорят, что классической спринтерской пирамиды (50, 100, 150, 150, 100, 50) достаточно и для 400м, длиннее можно и не бегать. |
Автор: | AVN [ 23 дек 2013, 14:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): ... Как это так получается, что не тренируя толком скорость я бежал 400 м в этом сезоне 3 раза и каждый раз улучшал результат: 1'02"2 - 1'01"2 - 1'00"1? Не пойму, за счёт чего это происходит, но боюсь, что скоро это закончится!!! Ха-ха! Это точно! И придется вспомнить молодость - попрыгать! Ну или побегать короткие отрезки (на худой конец)... |
Автор: | AVN [ 23 дек 2013, 14:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
tauker писал(а): Runner61 писал(а): Бежать вроде как не 23-го, а 26-го Но от этого не намного легче! Если присесть до "соревновательного" отказа, то восстановление займет пару недель, да еще и разбегаться надо, а некогда. И все же 4 дня на восстановление это уже намного лучше, чем один. Так что порадовал. Будем разбегиваться на Первенстве Петербурга. ))Логично!... Дуру гонят - ЧР 15-16 марта а они устроили "прикидку" в январе... |
Автор: | Runner61 [ 24 дек 2013, 11:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): tauker писал(а): Runner61 писал(а): Бежать вроде как не 23-го, а 26-го Но от этого не намного легче! Если присесть до "соревновательного" отказа, то восстановление займет пару недель, да еще и разбегаться надо, а некогда. И все же 4 дня на восстановление это уже намного лучше, чем один. Так что порадовал. Будем разбегиваться на Первенстве Петербурга. ))Логично!... Дуру гонят - ЧР 15-16 марта а они устроили "прикидку" в январе... |
Автор: | Runner61 [ 24 дек 2013, 11:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): Runner61 писал(а): ... Как это так получается, что не тренируя толком скорость я бежал 400 м в этом сезоне 3 раза и каждый раз улучшал результат: 1'02"2 - 1'01"2 - 1'00"1? Ха-ха! Это точно! И придется вспомнить молодость - попрыгать! Ну или побегать короткие отрезки (на худой конец)...Не пойму, за счёт чего это происходит, но боюсь, что скоро это закончится!!! А на счёт вспомнить молодость - так мне и вспоминать нечего! Я ведь не бегун, точнее я не легкоатлет! В детстве грёб, а бег, прыжки и штанга были как ОФП для этой самой гребли! |
Автор: | AVN [ 24 дек 2013, 14:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Ха-ха! Это точно! И придется вспомнить молодость - попрыгать! Ну или побегать короткие отрезки (на худой конец)... Ничего страшного, особенно с учётом того, что я к 400-метровке не отношусь серьёзно! А на счёт вспомнить молодость - так мне и вспоминать нечего! Я ведь не бегун, точнее я не легкоатлет! В детстве грёб, а бег, прыжки и штанга были как ОФП для этой самой гребли! Под молодостью я имею ввиду то состояние когда бегают и прыгают не думая о последствиях! Я тоже ни разу не легкоатлет, а напрыгался в молодые годы - дай бог каждому. А уж про ОФП как-то и говорить странно - типа, а что это такое? У меня такая ОФП что впору в музей куда нибудь - в качестве экспоната! Гы-гы... |
Автор: | Runner61 [ 09 янв 2014, 12:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): Я тоже ни разу не легкоатлет, а напрыгался в молодые годы - дай бог каждому. А уж про ОФП как-то и говорить странно - типа, а что это такое? У меня такая ОФП что впору в музей куда нибудь - в качестве экспоната! Гы-гы... ОФП - это конечно интересно, но это далеко не главное. Интересно было бы знать, кто сколько набегает за месяц и за год. Вот подвёл итоги: за год получилось 2465 км бега. Сильно проваливался по объёму в месяцы непосредственной подготовки к 400/800, кода пытался "сохранить свежесть" для выполнения быстрых работ. В этом сезоне постараюсь этого избежать. Соревновался за год 19 раз: 400 - 3 раза, 500 - 2, 800 - 3, 2000 - 2, 4,7K - 4, 10K -1, 15K - 1, ПМ - 3. Все 3 ПМ я бежал без соответствующей подготовки и конечно завалил! А вот 4,7K каждый раз бежал быстрее предыдущего и по сравнению с прошлым годом улучшил результат почти на минуту! Ещё за год наплавал 50 км. Это тоже не так много, как хотелось бы, но я очень рад что начал плавать (давно собирался). Плавание отнимает время и силы от бега, но думаю интервальная работа в жёстком анаэробе идёт на пользу бегу. Буду рад, если остальные форумчане отпишут кто сколько набежал за год. Не чистые марафонцы, а именно бегающие на дорожке. |
Автор: | Lumar [ 09 янв 2014, 19:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Всем привет! Вот и я добрался до форума средневиков -ветеранов!) Бегаю 3.5 года. Участвую в любительских соревнованиях по шоссе и стал задумываться о 800м которые бегал в юности.С интересом прочитал предыдущие посты. За год пробежал 2250 км но несколько месяцев в начале года был травмирован и не бегал вообще.Потом потихоньку втягивался и осенью участвовал в нескольких стартах, во всех по личному. 2 мили -11.55. 10 км-40.43. половинка 1.34.20. |
Автор: | john [ 10 янв 2014, 10:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Буду рад, если остальные форумчане отпишут кто сколько набежал за год. Не чистые марафонцы, а именно бегающие на дорожке. 2011 - ок.1500 2011 - 4063 2012 - 4633 2013 - 3563 (очень бестолковый год в смысле бега получился) Отсутствие беговых талантов вынуждает много бегать. При отсутствии ежедневных тренировок и хотя бы 60-80 км в неделю вообще в соревнованиях можно не выступать - все равно ничего не получится хорошего (хоть на 400, хоть на 5000). |
Автор: | nuclear [ 10 янв 2014, 10:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
john писал(а): Отсутствие беговых талантов вынуждает много бегать. При отсутствии ежедневных тренировок и хотя бы 60-80 км в неделю вообще в соревнованиях можно не выступать - все равно ничего не получится хорошего (хоть на 400, хоть на 5000). Радикально, но справедливо, чёрт возьми. |
Автор: | john [ 10 янв 2014, 10:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Lumar писал(а): Всем привет! Вот и я добрался до форума средневиков -ветеранов!) Бегаю 3.5 года. Участвую в любительских соревнованиях по шоссе и стал задумываться о 800м которые бегал в юности.С интересом прочитал предыдущие посты. За год пробежал 2250 км но несколько месяцев в начале года был травмирован и не бегал вообще.Потом потихоньку втягивался и осенью участвовал в нескольких стартах, во всех по личному. 2 мили -11.55. 10 км-40.43. половинка 1.34.20. Ну вот. И в наших рядах бойцы прибывают. Стартовая позиция для средних дистанций очень даже неплохая! А сколько Вам лет? А есть ли условия для быстрых тренировок зимой? А есть ли соревнования в которых можно участвовать? |
Автор: | Lumar [ 10 янв 2014, 11:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Мне 50.Рост 185 вес 76. Соревнования по ветеранам проводятся ,но не в Одессе, а в Киеве.Вот вроде в начале марта. Появилась мысль поехать ,но пока в раздумьях.Тренироваться зимой пока можно даже на стадионе погода позволяет.Если сильно похолодает можно и в манеж попробовать попасть. Жаль не на все хватает времени до стадиона тоже добраться нужно, в этом смысле кроссы бегать легче, вышел из дома и уже на тренировке!) А у нас еще в феврале пятерка ,а потом и полумарафон проводится тоже хотелось бы нормально подготовиться Осенью попробовал пробежать на стадионе 400м.Получилось 72-73 сек.Сам бег не понравился, ноги как спагетти,отвык от такого и скорость утеряна.Потом правда еще 3 таких отрезка пробежал .Ну может обувь еще не подходящая для такого -Нимбусы. Хочу еще в ближайшее время повторить но уже в полумарафонках. |
Автор: | Runner61 [ 10 янв 2014, 18:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Lumar писал(а): Мне 50. Рост 185 вес 76. Мы всегда рады новому человеку! Соревнования по ветеранам проводятся, но не в Одессе, а в Киеве. Вот вроде в начале марта. Появилась мысль поехать, но пока в раздумьях. Тренироваться зимой пока можно даже на стадионе погода позволяет. Если сильно похолодает можно и в манеж попробовать попасть. Жаль не на все хватает времени до стадиона тоже добраться нужно, в этом смысле кроссы бегать легче, вышел из дома и уже на тренировке!) А у нас еще в феврале пятерка, а потом и полумарафон проводится тоже хотелось бы нормально подготовиться Осенью попробовал пробежать на стадионе 400 м. Получилось 72-73 сек. Сам бег не понравился, ноги как спагетти, отвык от такого и скорость утеряна. Потом правда еще 3 таких отрезка пробежал. Ну может обувь еще не подходящая для такого - Нимбусы. Хочу еще в ближайшее время повторить но уже в полумарафонках. Для начала можно не ездить на стадион, а поускоряиться по 100-150 метров на хорошем участке привычной кроссовой трассы. Раз 5 или 10. Побегать эти отрезки в удовольствие, не как спринт, а не упираясь, в темпе "как на 800-1000 м". Именно "в удовольствие", а не на скорость - чтобы постараться поймать в первую очередь ритм бега. Прочувствовать вынос бедра и захлёст... В Нимбусе это будет сложновато, а в полумарафонках самое то, что надо! Только не торопитесь одевать шиповки. |
Автор: | Runner61 [ 10 янв 2014, 18:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
john писал(а): Runner61 писал(а): Буду рад, если остальные форумчане отпишут кто сколько набежал за год. Не чистые марафонцы, а именно бегающие на дорожке. 2011 - ок.15002011 - 4063 2012 - 4633 2013 - 3563 (очень бестолковый год в смысле бега получился) Отсутствие беговых талантов вынуждает много бегать. При отсутствии ежедневных тренировок и хотя бы 60-80 км в неделю вообще в соревнованиях можно не выступать - все равно ничего не получится хорошего (хоть на 400, хоть на 5000). Конечно если бросить делать работы на стадионе, то вполне можно набегать 300 и даже 400 км в месяц, только это не выход. Это шаг назад. Мне кажется, что объём ради объёма - это тупик, если нет желания строго ограничить себя рамками ПМ-М. Надеюсь в течении этого года выйти на приемлемые объёмы при сохранении быстрых работ. |
Автор: | Lumar [ 10 янв 2014, 19:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Эту осень и зиму так частенько отрезки бегаю когда есть напор!) Начало появляться ощущение попадания в себя и на стопе уже поувереннее себя чувствую. Желание одеть шипы есть ,но пока еще не купил ,а на стадионе в ближайшее время попробую еще пробежаться. Всетаки с первой попытки уже пару месяцев прошло. Может чего и улучшил!) |
Автор: | Runner61 [ 14 янв 2014, 15:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Lumar писал(а): Эту осень и зиму так частенько отрезки бегаю когда есть напор!) Конечно улучшили! Начало появляться ощущение попадания в себя и на стопе уже поувереннее себя чувствую. Желание одеть шипы есть ,но пока еще не купил ,а на стадионе в ближайшее время попробую еще пробежаться. Все таки с первой попытки уже пару месяцев прошло. Может чего и улучшил!) Если бегаете короткие ускорения и всё нормально, то можно удлиннить работу - побегайте теперь по 200-300 м. |
Страница 2 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |