Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119
Страница 115 из 119

Автор:  shipships [ 29 ноя 2021, 21:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

В ноябре 400 - оч. много! Таки не лето, не располагает погода к бегу..

Автор:  Runner61 [ 05 дек 2021, 21:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

shipships писал(а):
В ноябре 400 - оч. много! Таки не лето, не располагает погода к бегу..
Всего за ноябрь вышло 427 км. Погода позволяла, ну я и постарался по максимуму набраться здоровья, пока это было возможно!

Сейчас погода испортилась - похолодало и выпал снег. И я кардинально сменил программу тренировок:
ПНД-СРД-ПТН - короткие отрезки в манеже,
ВТР-ЧТВ-СБТ - силовая в зале (бег на беговой дорожке + 16 подходов напрыгиваний на тумбу + заминка на беговой дорожке)
ВСК - 15К по улице с одноклубниками.

За прошедшую неделю набегал всего 75К, за то напрыгал на тумбочку 580 раз. Зашло тяжелее, чем ожидал - ноги и пресс хорошо вставило! Сегодня бежал по набережной Невы при 15-ти градусах мороза и сильном ветре и отстал от одноклубницы!
Вроде и не очень холодно, но при питерской влажности бежать было очень некомфортно - боялся отморозить щёки и нос!

Автор:  Run ten vol [ 05 дек 2021, 21:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Runner61 писал(а):
силовая в зале (бег на беговой дорожке + 16 подходов напрыгиваний на тумбу + заминка на беговой дорожке)

Володя,приветствую. Тоже пару раз в неделю на тумбу прыгаю. Я так понял после дорожки напрыгивания,а сколько по времени на дорожке?

Автор:  Run ten vol [ 05 дек 2021, 21:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Runner61 писал(а):
ноги и пресс хорошо вставило

Это я тоже заметил

Автор:  Runner61 [ 05 дек 2021, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
силовая в зале (бег на беговой дорожке + 16 подходов напрыгиваний на тумбу + заминка на беговой дорожке)
Володя,приветствую. Тоже пару раз в неделю на тумбу прыгаю. Я так понял после дорожки напрыгивания,а сколько по времени на дорожке?
Привет! На дорожке стою столько, сколько позволяет время и состояние ног. До напрыгиваний 25-35 минут, после них - ещё 12-15 минут.
Прыгал пока на тумбу 50 см, втр и чтв по 10 раз, в сбт уже по 15. Старт в начале каждой минуты, 15 прыжков за 15", потом 45" отдых и повторение. Средний пульс за те 16 минут, которые уходят на 16 подходов, выходит чуть выше, чем при беге на дорожке. Тяжело заходит!

Автор:  Runner61 [ 05 дек 2021, 21:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Тренирую стопу. Прыгаю максимально быстро, с жёсткой отработкой от пола. Если тумбу брать не 50 см, а 60, то бьёт по бедру.
За час уфигачиваюсь по полной программе. Бегать по 100 км в неделю было на много проще и легче!

Автор:  Run ten vol [ 05 дек 2021, 21:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Старт в начале каждой минуты, 15 прыжков за 15", потом 45" отдых и повторение. Средний пульс за те 16 минут, которые уходят на 16 подходов, выходит чуть выше, чем при беге на дорожке. Тяжело заходит!

Прыгал по 10-13 раз 10-15 подходов,30 сек подход 90 сек отдых,пульс нормально падал. А вот с дорожкой всё хуже,правда и бег сейчас тяжело идёт. Надо и объёмы добавить и темп

Автор:  Run ten vol [ 05 дек 2021, 21:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
До напрыгиваний 25-35 минут, после них - ещё 12-15 минут.

Нормально,общая тренировка получается 1час 30 мин-1час 45мин

Автор:  Run ten vol [ 05 дек 2021, 21:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Runner61 писал(а):
Бегать по 100 км в неделю было на много проще и легче!

На свежем воздухе как то всё лучше, в помещении тяжелее. А в такие объёмы тоже как то постепенно войти надо,вот думаю хотя бы 50-70 держать

Автор:  Runner61 [ 05 дек 2021, 21:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Run ten vol писал(а):
Старт в начале каждой минуты, 15 прыжков за 15", потом 45" отдых и повторение. Средний пульс за те 16 минут, которые уходят на 16 подходов, выходит чуть выше, чем при беге на дорожке. Тяжело заходит!
Прыгал по 10-13 раз 10-15 подходов,30 сек подход 90 сек отдых,пульс нормально падал. А вот с дорожкой всё хуже,правда и бег сейчас тяжело идёт. Надо и объёмы добавить и темп
Если ты прыгаешь 10-13 раз не за 10-13 секунд, а за 30 секунд, то это значит, что ты делаешь паузу между прыжками. Если пауза в верхней части (на тумбе), то это ещё куда ни шло, а если отдыхаешь внизу (на полу), то проку для бега совсем мало. Но если ты тренируешь бедро для волейбола, то это нормально, особенно если тумба не 50, а 80 см.

Автор:  Run ten vol [ 05 дек 2021, 21:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Старт в начале каждой минуты, 15 прыжков за 15", потом 45" отдых и повторение. Средний пульс за те 16 минут, которые уходят на 16 подходов, выходит чуть выше, чем при беге на дорожке. Тяжело заходит!

Впечатляет,я то как то в лайтовом режиме делаю

Автор:  Run ten vol [ 05 дек 2021, 22:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Если ты прыгаешь 10-13 раз не за 10-13 секунд, а за 30 секунд, то это значит, что ты делаешь паузу между прыжками. Если пауза в верхней части (на тумбе), то это ещё куда ни шло, а если отдыхаешь внизу (на полу), то проку для бега совсем мало. Но если ты тренируешь бедро для волейбола, то это нормально, особенно если тумба не 50, а 80 см.

Тумба чуть повыше 55,последние 4 подхода на 75 см делаю,тогда бедро закисляется. А так вспоминаю про быстрый отрыв,надо постараться секунд за 20-25 делать

Автор:  Runner61 [ 05 дек 2021, 22:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Run ten vol писал(а):
Старт в начале каждой минуты, 15 прыжков за 15", потом 45" отдых и повторение. Средний пульс за те 16 минут, которые уходят на 16 подходов, выходит чуть выше, чем при беге на дорожке. Тяжело заходит!
Прыгал по 10-13 раз 10-15 подходов, 30 сек подход 90 сек отдых, пульс нормально падал. А вот с дорожкой всё хуже, правда и бег сейчас тяжело идёт. Надо и объёмы добавить и темп
Я по 90" отдыхаю, когда прыгаю по 30 раз!
30" прыгаю, 90" отдыхаю. Но это ещё впереди! Хочу дойти до уверенных 50-ти раз в подходе. Когда смогу сделать 6х50, то буду очень рад.
Если смогу :in_hysterics:

Автор:  Runner61 [ 05 дек 2021, 22:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Тумба чуть повыше 55,последние 4 подхода на 75 см делаю,тогда бедро закисляется. А так вспоминаю про быстрый отрыв, надо постараться секунд за 20-25 делать
Я пару лет назад на 55 и на 60 см прыгал, уверенно успевал прыгать в темпе 1 прыжок за 1 секунду.
А ты наверное пытаешься выпрямлять ноги после того, как запрыгнешь на тумбу. Для бега этого не надо, нужно просто обозначить касание и максимально быстро уйти вниз. У нас в гребле был тест: кто больше напрыгнет за минуту, в группе все прыгали больше 60-ти раз.

На бедро я тогда прыгал на 95 см.
Но это жесть: долго стоишь, собираясь с силами, потом запрыгиваешь 1 раз, минуту отдыхаешь и собираешься с силами и повторяешь...

Сейчас при прыжках на 55-60 см у меня отказ шёл по бедру, а мне нужно, чтобы по голени и функционалке. Если бедро рубит раньше голени, значит голень недорабатывает и соответственно не тренируется должным образом...

Автор:  Run ten vol [ 08 дек 2021, 22:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Если ты прыгаешь 10-13 раз не за 10-13 секунд, а за 30 секунд, то это значит, что ты делаешь паузу между прыжками. Если пауза в верхней части (на тумбе), то это ещё куда ни шло, а если отдыхаешь внизу (на полу), то проку для бега совсем мало. Но если ты тренируешь бедро для волейбола, то это нормально, особенно если тумба не 50, а 80 см.

Сегодня сначала на беговой дорожке побегал, затем попрыгал на тумбу 55 см,15*15. В среднем 21-22 сек, отдых 80-90. При прыжке запрыгивал на тумбу, т.е. не обозначал,а двумя ногами на опоре, получилось довольно динамично. Тренировка понравилась, пропотел основательно(ещё на дорожке, прыжками завершил начатое)). В условиях нашей погоды: вчера снегопад, сегодня дождь ,гололёд. Беговая дорожка +плиометрические упражнения -надо делать... хорошо зашло, тренировка отличная: скорость, сила, функционалка.

Автор:  Runner61 [ 23 дек 2021, 13:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

Run ten vol писал(а):
Run ten vol писал(а):
Если ты прыгаешь 10-13 раз не за 10-13 секунд, а за 30 секунд, то это значит, что ты делаешь паузу между прыжками. Если пауза в верхней части (на тумбе), то это ещё куда ни шло, а если отдыхаешь внизу (на полу), то проку для бега совсем мало. Но если ты тренируешь бедро для волейбола, то это нормально, особенно если тумба не 50, а 80 см.
Сегодня сначала на беговой дорожке побегал, затем попрыгал на тумбу 55 см,15*15. В среднем 21-22 сек, отдых 80-90. При прыжке запрыгивал на тумбу, т.е. не обозначал,а двумя ногами на опоре, получилось довольно динамично. Тренировка понравилась, пропотел основательно(ещё на дорожке, прыжками завершил начатое)). В условиях нашей погоды: вчера снегопад, сегодня дождь ,гололёд. Беговая дорожка +плиометрические упражнения -надо делать... хорошо зашло, тренировка отличная: скорость, сила, функционалка.
Хорошо поработал! 15х15 - это уже прилично. Нагрузился!

Прыгай дальше, но не форсируй - на фоне сильной усталости легко ошибиться, а навернуться можно очень сильно! Со временем начнёт получаться прыгать без фиксации на верху и ты сможешь удерживать темп 1 прыжок в секунду. Это нагрузит ещё сильнее!

Я вчера отпрыгал 12х30 на 50 см. Прыгал 30-32", отдыхал 90'-88", то есть каждые 2 минуты старт следующего подхода. Тяжело зашло - доделал с большим трудом! Делать в подходе больше я не готов. Начну прыгать по 40 только после того, как смогу сделать 16х30.

Автор:  Runner61 [ 11 мар 2022, 18:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

В начале февраля несколько дней пролежал дома с температурой, после этого начала болеть спина. Бегать с такой спиной по обледенелым улицам не было никакого желания... В общем весь февраль я бегал на беговой дорожке в фитнес-центре, плавал в бассейне и подкачивался со штангой. Всего понемногу! Восстанавливал здоровье.

9 марта пошёл в манеж после пятинедельного перерыва. Форма ушла, с трудом вытянул короткую мягкую переменку - 10х200/200, бежал по 48-50", отдыхал по 58-60". 4 км вышли за 17'42". Начальный ориентир есть, теперь надо растягивать длину переменной работы по мере набора формы.

Автор:  newel [ 22 июн 2023, 13:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

в последних стартах на 400-1000м опять обратил внимание, что при выходе на финишную прямую, когда уже все плохо и надо бы помогать себе руками, задавая через них частоту ногам, то вот как раз руки забиваются в хлам и начинают гореть.
это из-за "лишней" мускулатуры триатлониста или у всех так? например, у дочки раньше такое тоже было, когда она с волейболом совмещала, теперь нет.
и тренируется это как-то?

Автор:  Richter [ 28 июн 2023, 17:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

здрасьте, у меня мускулатуры мало, но закисление я всегда чувствовал именно руками. не то чтобы они горели, но тяжелели точно.

Автор:  tauker [ 02 июл 2023, 11:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м

newel писал(а):
в последних стартах на 400-1000м опять обратил внимание, что при выходе на финишную прямую, когда уже все плохо и надо бы помогать себе руками, задавая через них частоту ногам, то вот как раз руки забиваются в хлам и начинают гореть.
это из-за "лишней" мускулатуры триатлониста или у всех так? например, у дочки раньше такое тоже было, когда она с волейболом совмещала, теперь нет.
и тренируется это как-то?

Могу предположить, что так как при активной работе, кровь быстро разносит лактат по всему телу, и концентрация лактата в крови одинаковая, то несмотря на то, что вроде бы мы должны чувствовать максимальное закисление в тех мышцах, которые более активно работают (в ногах), более сильное закисление мы ощущаем в руках, поскольку они менее тренированы в плане терпеть это состояние (так называемые механизмы устойчивости к лактату). Ну и с точки зрения биологии, там где меньше митохондрий, там более сильное закисление. Стало быть тренировать это нужно так, чтобы увеличивать количество митохондрий там, где их не хватает.

Страница 115 из 119 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/